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🩵 你的足弓塌、小腿痛?因为这条肌肉罢工了 你的足弓塌、脚踝痛、跑步小腿一直出问题,可能是这条你从没练过的肌肉 你的胫后肌(Tibialis Posterior)不是你常会注意到的肌肉,但如果你不去强化它,你跑跳的每一步,其实都在用不稳定的方式承受冲击。 这条肌肉藏在小腿深处,负责四个超核心的工作: - 控制足部内旋(Pronation)的速度 - 作为支撑内侧足弓的主要动态稳定器 - 在足部着地时,离心减速、吸收力量 - 协助最后推进期的力量输出(Plantarflexion) 简单说:它负责管理你脚掌每次落地时的「负荷」。只要它失效,力量就会乱跑,问题就会从脚底一路往上影响 如果你是:跑者、需要切入或频繁旋转的球类运动员、天生低足弓,或者任何反覆需要下肢承重的人……这条肌肉的训练几乎是你必做的功课。如果你常觉得内侧脚踝紧痛、足弓酸、或者小腿前侧痛,胫后肌绝对是关键 这不是在跟你说足弓要多完美「对齐」 这是在谈承载能力(Capacity)。 你的脚能承受多大、多快、多久的冲击,取决于这些肌肉有没有能力在对的时机帮你吃下力量。把容量建起来,你的耐受度才会跟着提升,而不是永远只能被动保护。 📝 训练建议: 可以从简单的「抗阻内翻(Resisted Inversion)」(用弹力带拉住脚掌内侧往上勾)或双脚夹球提踵变化开始。 每侧做 2–3 组,每组 8–15 下。 先把动作控制做好、把疲劳感练出来,再慢慢进展到负重或更功能性的跳跃训练 #足弓塌陷 #扁平足 #胫后肌 #小腿痛 #足底筋膜炎
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