您是不是在找：

蛤蟆公主👸7月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
💫小柯练不大（减脂研究员）9月前
到底应该先增肌还是先减脂？ 还是增肌减脂同步进行？#减脂小白必看经验 #减脂 #健身 #健身干货
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
涛酱不讨厌健身7月前
带猪健身减脂第1天 #健身#减脂#肌肉#训练#肌肉猪
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身教练成磊10月前
力量训练“减脂最快”，3句话顶级论证 #减脂 #力量训练 #增肌 #健身干货 #居家锻炼
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿卢健身记1年前
刚开始锻炼，应该减脂还是增肌？ #自律 #健身 #力量训练 #增肌 #腹肌马甲线
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
麦乐Fit10月前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#薄肌 #减脂 #健身干货 #新手健身 #夏日减脂大作战
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
进击的李师傅6月前
新手第一次去健身房详细指南来了，减脂增肌，力量有氧怎么安排，什么顺序，具体怎么做#知识分享 #每天跟我涨知识 #涨知识 #知识科普 #新手健身攻略
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
麦乐Fit1周前
如果你的目标是薄肌身材，不管是减去大肚子还是练出腹肌马甲线，记住这三点，减脂突破平台期，小基数更要认真看完！#新手健身 #减脂 #腹肌 #薄肌 #小基数减脂
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞916
李教练说健身4月前
如果你是新手不知道健身步骤，那这条视频可以帮助到你。#健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #新手减脂 #减脂干货 #减脂期
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞822
吕教健身教学10月前
新手减脂看这篇，男女通用 大基数怎么减？小基数怎么减？先做力量还是有氧？我现在需要做力量吗？就做有氧行不行！你们看完这篇不懂再问我#健身#减脂#塑型#健身教学#健身干货
00:00 / 05:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
德義GG1月前
当你经历完基础增肌期了，就可以开始减脂了，新手可以直接照抄~#健身大神支个招 #年年减肥年年肥 #减肥逆袭 #减脂饮食计划 #减脂期
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
健身的木子李8月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞4586
自律的电瓶车8月前
瘦胖子刚开始健身该怎样去进行#健身
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞498
子弹哥（女生减脂研究员5）4天前
中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞667
撸铁妮妮（减脂版）1周前
✅有氧｜爬坡刷脂攻略🔥提臀瘦腿 加速消耗 想要更快燃脂的姐妹 一定要在力量训练后加入30-40分钟有氧 今天分享超高效爬坡刷脂攻略 40分钟就能消耗300大卡 第一步：换上舒适的运动装备 瑜伽服或者宽松运动服都可以 搭配专业的缓震跑鞋 可以更好的保护膝盖 爬坡公式：坡度8 速度3.5 5分钟坡度12-15 速4.5-5 30分钟燃脂 坡度8 速度3 5分钟冷身 最后还有拉伸教程（这是爬坡不粗腿的关键）#爬坡 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #健身小白必看经验 #瘦
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞250
费教练健身教学2月前
刚开始健身一定要知道“新手福利期” 今天19:05动作讲解，19:30背部腹部训练#费教练健身 #力量训练 #新手福利期 #减脂 #塑形
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞5222
面包肌唠健身5月前
从零打造薄肌身材，先增肌还是先减脂？ #真实生活分享计划 #健身干货 #新手健身 #增肌
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
子弹哥（女生减脂研究员11）4天前
中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞318
麦乐Fit10月前
小基数减脂出腹肌的核心思路教程，小基数减脂为什么会卡平台期？视频有点长，但是干货满满。#小基数减脂 #新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
子弹哥（女生减脂研究员I）4天前
中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞399
子弹哥（女生减脂研究员4）6天前
中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
左教练的健身脑回路4天前
#掉肌肉 #力量训练 #运动生理学 #减脂
00:00 / 10:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
柠檬呀2周前
应该先增肌还是先减脂，还是增肌减脂同步进行？#减脂小白必看经验 #健身 #减脂 #增肌减脂同步
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
MighT8月前
健身小白先增肌还是先减脂？ #健身 #健身干货 #搞笑 #减脂 #薄肌男孩
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1391
韩力🉑定制训练计划7月前
先减脂还是先增肌 怎么实现增肌减脂同时进行？哪些人可以做到这一点 #健身 #增肌 #减脂
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
LZ-范特西（减脂怪）🥇5月前
正确减脂第一步，不管你是想减出腹肌马甲线，还是想减掉大肚子，记住这几点，你就不会有减脂平台期#减脂 #瘦 #腹肌 #减脂小白必看经验 #腹肌马甲线
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5742
泽Bing健身思考1月前
先减脂再力量训练塑形，真的可以吗 #力量训练 #减脂 #减脂小白必看经验 #肌肉 #八块腹肌
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2068
薄肌厚子1月前
先塑型增肌还是先减脂 #健身干货 #减脂增肌 #增肌减脂同时进行 #力量训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
Bella（贝拉）3周前
如果你想锻炼身体、想减脂增肌，那么在你开始之前，这3句话请你务必牢牢记住#健康 #正能量 #运动 #干货分享
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1921
子弹哥（女生减脂研究员3）1周前
苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
Alvin桥5月前
什么时候去增肌？什么时候去减脂？ 听完你就知道了！！ #强烈推荐 #增肌 #减脂 #健身 #力量训练
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
爱学习5天前
新手小白第一次去健身房可以从这个视频开始练起 我们的计划是 胸 背 肩 三头和腿 四分化 因为我有严重的假胯宽 所以臀要在我矫正假胯以后再练哈哈。 主要是想增肌然后夏天来临前减脂 我也算是新手小白 如果哪里有不对的还请多多包涵 评论区和私信有纠正意见我的也会改正 #健身 #毫无训练痕迹 #健身打卡 #健身日常 #分享真实生活计划
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
吉姆健身5天前
大体重朋友是先#增肌 还是先#减脂 ，需要注意什么呢，我们一起讨论吧！#力量训练 #健身日常 #自我提升 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
子弹哥（减脂研究员VII）5天前
苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
维祥讲健身（欢迎提问）1月前
力量和有氧到底该先做哪个？#先力量后有氧 #增肌塑形 #高效燃脂
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1211
小东子4天前
2026.3.2减脂第一天 胸肩训练日#健身 #减脂 #胸部训练 #肩部训练 #备赛
00:00 / 05:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
郭教健身指导1周前
想要清晰的肌肉线条，一定是用力量训练增肌。而不是少吃，加有氧去减脂。#减脂 #力量训练
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
李想聊减脂2月前
新手小白健身减脂增肌全流程，男女通用#减脂#健身塑型 #怎样减肥健康轻松 #臀型逆袭 #怎么就瘦不下去呢
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
Cyy健身1周前
⚠️ 减脂失败真的不是你没毅力！80%的人第一步就错了！ 别再傻傻做有氧了！这才是普通人刷脂的唯一捷径。 #科学减脂 #热量缺口 #力量训练 #不反弹 #青年创作者成长计划
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞7010
昌乐健身教练🦾付强6月前
#健身房日常 #健身运动 #健身减肥 #健身减脂 健身小白健身第一步 一定是建立正确的动作模式 每一块肌肉的训练模式
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
李白岩_3周前
力量和有氧到底该先做哪个？#健身干货 #减肥干货常识分享 #减脂瘦身#先力量后有氧#增肌塑形
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
常州森林哥2周前
如果你想锻炼身体，想减脂增肌，那么在你开始之前，这3句话务必牢牢记住#健康 #正能量 #运动 #力量训练 #有氧运动
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
西安高新蜜蜂健身创始人Dopa3周前
健身第一步，90%的人都做错了。 #西安健身 #体态矫正 #呼吸训练 #健身第一步 #减脂增肌
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
冠军T文(488一年)减脂塑形2月前
要不要先减下来才做力量训练呢？ 看完你会具体明白 #力量塑形#男性减脂#减肚子#腹肌#居家训练
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞390
子弹哥女性减脂6天前
中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
小马不英俊（教练版）1月前
#健身小白必看经验 #知识分享 #减脂 如果你想减下来好看就去做力量训练，不要着急，至于那些卡体重的如果你特别在意体重的变化不在乎体型。每天就少吃点 跑跑步就行了
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1921
陈同学（肌本思维）5天前
为什么减肥，要先无氧再有氧？4大原理为你解析！ #健身干货 #减脂 #健身小白必看经验 #减肥
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
陈热炫3月前
增肌即减脂#自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #干货分享 #每天跟我涨知识
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
小钢炮1月前
新手健身房指南#健身入门 #新手小白健身必看经验
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2506
青松稍息6天前
你们觉得增肌能减脂吗？#减脂#增肌#健身
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
有巧思无难事哈哈哈6天前
年后减脂别节食！先增肌才是捷径，有肌肉的女生超美!💪🏻#年后减脂 #减脂增肌 #女生增肌 #力量训练 #新手健身
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
子弹哥女生减脂II4天前
中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
刘师傅6天前
正式进入减脂期 冲！ #减脂
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
金子5月前
这边建议先增肌还是先减脂？建议一周几练？需要吃增肌粉吗？#健身 #瘦子增肌 #健身小白 #vlog日常 #自律
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
子弹哥（女生减脂研究员9）4天前
中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
阿文健身（教学中）3月前
新手健身先增肌还是先减脂？ 相信很多朋友刚开始健身都有这个疑惑，刚开始健身不知道先增肌还是先减脂，看完这个视频让你的健身思路清晰，不在纠结迷茫！#健身小白必看经验 #健身知识 #创作人计划
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
Kiss羊3月前
第“1”次去健身房的进来！健身全流程sop分享 别担心，我们一起电子云健身～#健身房 #新手健身 #小基数减脂 #健身干货 #减脂小知识
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞548
简单健见4月前
健身第一步#健身干货 #徒手健身#养生 #个人提升 #健康减脂
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5

简介:

您在查找“肌肉训练的第一步是减脂吗？”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-04 06:10

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: