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大俊居家健身2天前
居家高效减脂，这套壶铃Tabata就够 #瘦全身 #居家健身训练 #壶铃力量训练 #高强度间歇训练 #大俊居家健身
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小白他姐Jade💛练壶铃1月前
壶铃训练，侧摆去享受侧臀酸爽吧#壶铃 #壶铃训练 #壶铃摇摆 #健身训练 #每个动作都是用汗水换来的
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李瑞教练4天前
第三练：壶铃训练：单侧+旋转动作，更好训练你的核心。 #高效燃脂 #壶铃训练 #鄠邑区私教
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舅姨教练的健身笔记3天前
爆发力训练入门经典动作-壶铃摇摆 30秒学会壶铃摇摆，看完学不会 我把名字倒着写！#爆发力 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #功能性训练 #壶铃摇摆
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除以三3周前
一天一个壶铃动作--左右侧摆#壶铃 #壶铃训练 #壶铃摇摆
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八宝洲5天前
超酷壶铃动作#全民健身 #壶铃流动 #壶铃 #功能性训练
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艺艺健身运动1周前
你们要的壶铃跟练版来了，全程不跑不跳，一个壶铃居家练全身！不跑不跳不伤关节，腰腹、臀腿、手臂、肩背、核心都练到了！#壶铃训练#力量训练#好身材练起来 #健身干货
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-王祖贤-4天前
壶铃侧摆流动 核心/爆发/抗旋/力量/协调 摆拉翻三个动作算一次，6-8次/边/组，4组，我手上是8kg，轻量用来做力量训练前的热身，更重做主训练，健身房条件有限，最好用硬式壶铃，更贴力线。原创：@杰森斯坦V #壶铃 #健身 #功能性训练 #每个动作都是用汗水换来的 #健身也要节奏感
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鹤阳1周前
分享一套壶铃功能性训练（可用哑铃代替） 偏向下肢单侧发力，全程保证核心绷紧。 动作一：单侧壶铃甩摆 每侧4组12次 动作二：单侧火箭推 每侧4组12次 动作三：单腿直腿硬拉 每侧3组10次 动作四：过头支撑交替前弓步 每侧3组16次 动作五：手平板竖直拉拽壶铃 3组16次 组间歇60S #功能性训练 #臀腿训练 #核心#训练计划 #下肢力量训练
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不灭的腹肌1月前
弓步转体讲解 #弓步转体 #壶铃侧摆 #壶铃摇摆 #壶铃的锻炼方法 #壶铃训练动作
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运动康养大丹老师1周前
超适合冬天的运动，只需一个壶铃不损伤膝盖不用跑不用跳练全身🔥#壶铃训练 #力量训练 #抗阻力训练 #瘦腰腹赘肉 #高效燃脂
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XXL健身2天前
仅7个壶铃增肌动作练出炸裂力量 #壶铃 #壶铃训练 #增肌 #健身 #壶铃摇摆
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颜颜爱健身（哺乳期）5天前
每天坚持练壶铃训练，你会收获这些~#壶铃#健身#居家健身#居家运动健身 #力量训练
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曹十斤5天前
壶铃瘦全身训练🔥瘦腰腹 肚子大 挺拔胸型 消灭侧腰赘肉 每天坚持打卡 get迷人好身材✅记得保持核心收紧哦#居家锻炼 #练胸#瘦腰#塑型#练肩
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曹俊凯3.23-27号上海站3天前
壶铃摇摆三部教学动作步骤✅#健身干货 #功能性训练 #健身教学干货 #健身教学 #曹俊凯
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吕教健身教学10月前
壶铃摇摆 保姆级教程，这个动作放在训练前作为臀腿的热身激活是非常好的，不仅臀部可以激活充血起来，心率也会起来，让我们身体为接下来的正式训练做好准备！#健身#壶铃摇摆#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货
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拿铁平姐70后1周前
最适合居家锻炼的壶铃锻炼！每个动作100次分组进行，坚持下来，马甲线直角肩都会有！#居家锻炼 #壶铃#减脂塑形 #全身燃脂#马甲线
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泉姐逆袭日记3天前
别再说瘦不下来了！ 你没事儿，一个壶铃摇摆就够了！ 瘦肚子、瘦大肚腩、瘦全身， 不用跑不用跳，坚持练，线条真的会变好看～ #壶铃摇摆#瘦肚子#大肚腩克星#小个子逆袭#泉姐逆袭日记
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義家体育～雪迎4天前
一分钟了解壶铃摆荡#壶铃 #练臀 #居家
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初馨馨馨（健身版）6天前
居家练臀计划第二弹｜壶铃摇摆 壶铃摇摆是居家练臀的黄金动作，但是很多姐妹容易出现腰酸腿酸、手臂酸的情况，今天一个视频教大家正确动作要领❗️没有壶铃的姐妹可以用洗衣液桶或1.5升的桶装水来代替❗️快快学起来❗️#真实生活分享计划 #壶铃摇摆 #臀部训练 #居家健身有新招
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幺姨居家4天前
运动健身从来不是一时的热血，而是细水长流的长期主义#居家健身有新招 #壶铃流动#热爱工作热爱生活
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苗教练运动表现（3月18-21培训招募）1月前
培训 | 玩转壶铃摆 #壶铃摆 #运动表现 #功能性训练 #健身培训 #AFS健身 @抖音小助手
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七月的运动日记1周前
超适合冬天的运动，只需一个壶铃不用跑跳练全身！#壶铃训练#力量训练#好身材练起来#壶铃
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我是太阳啊☀️3月前
一起壶铃侧弓步吧 #健身 #健身减肥 #功能性训练
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小鱼居家健身2月前
每天坚持练壶铃训练，我收获了这些~#壶铃#健身#居家健身#居家运动健身 #力量训练
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粥粥要自律1周前
年后最推荐的运动#壶铃训练 对关节友好，紧致全身的运动 #力量训练 #居家锻炼 #健身干货
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50岁大越讲康养2天前
适合开春的运动，只需一个壶铃不用跑跳练全身！#壶铃训练 #瘦肚子#居家锻炼#耗糖#瘦肚子
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居家锻炼史老师1周前
不跑不跳练全身，四分钟壶铃跟练版来啦，按照这个计划坚持下去，开春后期待更好的自己!#壶铃#翘臀不粗腿#好身材练起来#壶铃摇摆
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杨杨运动养生4天前
年后最推荐的运动就是#壶铃训练 对关节友好，减下来皮肤也会很紧致！#力量训练#居家锻炼#健身干货
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程老师讲康养2天前
每天坚持壶铃锻炼 我收获了这些#居家锻炼 #壶铃 #减脂塑形 #减脂
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世清欢4天前
一个壶铃4个细节动作，在家打造蜜桃🍑臀#居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩
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南巷清风3天前
#壶铃 #壶铃摇摆 #壶铃训练 买了壶铃不知道怎么用？今天教大家几个壶铃的动作。第一个动作壶铃摇摆，锻炼我们的核心力量。第二个动作壶铃侧拉，紧致我们的腰身。第三个动作壶铃推举，提升我们肩部的力量。第四个动作壶铃深蹲，锻炼我们的腿部力量。第五个动作壶铃摇摆，继续挑战自己！
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周自律减脂塑形5天前
🔥超适🈴冬天的运动💪，只需要一个壶铃，不用跑也不用跳 #居家锻炼 ，高效#瘦肚子 #瘦全身 🍃✅#耗糖 #好身材练起来 @周快瘦 @抖音小助手
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运动养生简老师1周前
超适合冬天的运动，只需一个壶铃不用跑跳练全身！#壶铃训练#力量训练#好身材练起来#壶铃
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糖姐居家养生运动日记1周前
不管是新新手还是老手，每日抽空闲些时间壶铃练起来 #居家锻炼 #壶铃训练 #抽空闲时间健身 #每日锻炼
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爱健康的林老师5天前
第12集:壶铃教学!每天坚持练壶铃训练，我收获了这些~#壶铃#健身#居家健身#居家运动健身#居家锻炼
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金金没有直角肩2周前
超适合过年在家的运动，只需一个壶铃不用跑跳练全身！#壶铃训练#瘦肚子#居家锻炼#耗糖#瘦肚子
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居家阿阳超慢跑5天前
你尽管偷偷努力，等待惊艳所有人！ #居家锻炼 #好身材练起来 #壶铃训练 #塑形#一起来锻炼
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张老师的运动康养日记1月前
每天坚持练壶铃训练，我收获了这些钱#壶铃#健身#居家健身#居家运动健身 #力量训练
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柠檬的运动日记2天前
年后最推荐的运动就是#壶铃训练对关节友好，减下来皮肤也会很紧致!#力量训练#居家锻炼#健身干货
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朱教练没腹肌6天前
没事你就甩壶铃，你的身材不就变好了吗#壶铃训练 #力量训练 #居家锻炼 #健身干货
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专注运动健养张张老师2周前
超适合冬天的运动，只需要一个壶铃、不用跑 、跳 锻炼全身#壶铃训练#居家锻炼#瘦全身#瘦肚子
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威少MAX1周前
居家也能打造好身材，冲冲冲#居家锻炼 #壶铃训练 #壶铃 #一起来锻炼 #自律打卡
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花花宝妈已练出马甲线3周前
非常适合冬天壶铃训练，4分钟瘦全身跟练来啦，年前一起蜕变！#壶铃训练#好身材练起来#力量训练#居家锻炼#壶铃摇摆
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小咚咚呀4天前
新手姐妹一定要试试这个壶铃，它能帮助我们快速激活全身肌肉，动作一壶铃摇摆，双腿微微分开，身体向前，不要塌腰。动作二壶铃侧拉，向一侧甩出去，再换另一侧。动作三俯身提拉，保持背部挺直，不要弯腰。动作四旋转侧压，注意髋关节不要过度伸展。最后平板拖地，放松全身。#软壶铃 #居家锻炼 #减脂训练 #壶铃 #居家健身
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赵想痩4天前
年后快速练出好身材，4分钟不跑不跳壶铃全身跟练！#壶铃训练 #好身材练起来 #居家锻炼 #力量训练
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小方哥爱健身1周前
软壶铃居家瘦全身《跟练教学》年后最推荐的运动就是#壶铃训练 对关节友好，减下来皮肤也会很紧致！#力量训练 #居家锻炼 #壶铃训练 #减脂塑形
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小艺老师运动养生1周前
如果只能选一个健身工具，那一定是#壶铃 不跑不跳不伤关节，腰腹、臀腿、手臂、肩背、核心都练到了！#健身干货 #壶铃训练 #居家锻炼#壶铃锻炼方法
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庞老师聊运动养生3天前
超适合年后补救的锻炼，不仅不用跑跳，皮肤也会很紧致，非常推荐！#壶铃训练 #好身材练起来#居家锻炼#力量训练
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兵兵爱健身1月前
#战流壶铃#壶铃健身 #每日分享
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梦子运动养生3周前
过年就这样摔起来#居家锻炼#壶铃#减肥
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浩哥没有腹肌5天前
一把壶铃练全身，居家四分钟跟练版来了，收藏好动起来！#暴汗燃脂瘦全身#壶铃#好身材练起来
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运动养生金燕老师3周前
超适合冬天的运动，只需一个壶铃不用跑跳练全身！#壶铃训练#瘦肚子#居家锻炼#全身燃脂 #壶铃
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威少MAX1月前
春节期间别担心，在家也能打造好身材#壶铃训练#居家锻炼 #居家健身有新招 #自律打卡
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晨晨带娃瘦身5天前
壶铃塑形训练动作#壶铃训练 #壶铃的锻炼方法 #瘦腰腹#瘦全身#减脂塑形
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自律＆花哥！（刷脂成功版）5天前
壶铃侧摆减去腰部两侧赘肉，练出人鱼线！#全身脂肪就是这样甩没 #人鱼线 #壶铃训练
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威少MAX1周前
居家也能打造好身材，冲冲冲！#壶铃训练 #壶铃 #居家锻炼 #一起来锻炼 #自律打卡
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李老师运动养生4天前
年后最推荐的运动就是#壶铃训练对关节友好，减下来皮 肤也会很紧致!#力量训练#居家锻炼#健身干货
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41岁想姐运动康复1周前
如果你能在年后每天壶铃侧摆#壶铃#居家锻炼#健身#居家运动
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AeroWing (运动) 💪1周前
4哥壶铃燃脂训练，大家训练前定要充分放松拉伸，避免受伤，越来越强，加油干就完啦！#健身#壶铃训练#壶铃摇摆 #减脂
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大壮不讲健身7月前
力量训练系列（55），单边壶铃前摆动作，提高核心抗旋转功能性，建议点赞收藏#健身 #健身干货 #健身教学 #日常训练 #健身小白必看经验
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170的冰冰教练1周前
年后最推荐的运动就是#壶铃训练 对关节友好，减下来皮肤也会很紧致！#力量训练#居家锻炼#健身干货
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天天老师带你运动养生6天前
你没事就去练80次壶铃，身材不就越来越了好了吗 简单的动作重复做，你没事就去练，整个人的状态不就更好了吗？#居家锻炼 #壶铃训练 #宝妈训练 #瘦手臂 #瘦全身
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邱老师讲运动康复1周前
壶铃一摇，线条全有！ 不跑不跳，燃脂塑形一步到位。 核心、臀腿、肩背一起练，坚持两周，体态紧致肉眼可见！ 想高效健身的姐妹，跟我一起练起来～ #壶铃训练 #居家健身 #高效燃脂 #生命在于运动一起锻炼吧 #运动型人格指南
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壶铃教学!每天坚持练壶铃训练，我收获了这些~#壶铃#健身#居家健身#居家运动健身#居家锻炼
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