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胡月教跳舞3周前
【醒醒！你那不叫下腰，叫玩命】安全胸腰才是舞蹈人真正的“铁饭碗” ✨动作要领✨ 1️⃣ 双膝跪地双手撑墙，膝盖垂直地面 2️⃣ 吸气准备，吐气时胸口主动找墙 3️⃣ 抬头挺胸，感受上背部“拱形空间” 4️⃣ 全程保持骨盆稳定，避免腰部代偿 5️⃣ 用呼吸带动脊柱延伸，速度均匀缓慢 这个动作能 ✅深度开发胸椎后伸能力 ✅建立呼吸带动延伸的神经连接 ✅提升肩带上背控制力 ✅培养骨盆固定时胸椎独立工作意识 下腰会更轻松，胸椎打开，腰部压力减半，更安全 预防舞蹈损伤——合理分配脊柱压力，保护腰椎健康 胸腔打开让呼吸与动作完美融合 💡训练心法💡 “不是用腰硬怼，而是让呼吸推着胸椎向前” 每天3组×8次，一周感受明显变化#小月闪闪中国舞 #真实生活分享计划 #保定舞蹈 #中国舞基本功 #下腰
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南艺舞蹈编导津一老师8月前
基本功软开度｜腰部软开度7️⃣天跟练🔥#舞蹈软开 #软开 #舞蹈基本功 #下腰 #舞蹈
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信念织物｜教学频道6月前
爵士舞跳多了腰痛怎么办？ #爵士舞基本功 #跳舞腰痛 #昆明街舞 #舞蹈干货 #信念织物
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胡月教跳舞1月前
中国舞下腰不伤腰的秘籍 跪坐推肩 还在用“大腰”硬扛下腰伤害？这个动作让你轻松开肩胸腰！ 舞蹈生开肩胸腰的宝藏训练！今天三步讲透。 第一步：准备 弹力带套住脚，双手抓紧带子两端。 双膝并拢跪地，注意：双脚要“断脚趾”踩地！ 第二步：发力 吸气准备，呼气时做两个对抗： 1. 手臂向后伸直，和弹力带对抗。 2. 胸口向前顶，和手臂形成反拉力。 核心感觉： 耳朵要垂直保持在髋关节正上方 第三步：收回 吸气时，有控制地收回。重点：不要腆肋骨！肋骨记得收回 身体回到中立位。 为什么必须练它？ 1. 安全开肩胸腰：增强肩胸腰柔韧，让你做后弯、下腰时，轻松不费大腰，告别代偿！ 2. 强化核心控制：推胸腰时，腰腹和背部必须协同发力，直接提升你的核心稳定性和控制力，从根源防受伤。 3. 改善体态：充分伸展胸椎，专治含胸驼背，自然练出舞蹈生的挺拔气质。 精准发力，胜过盲目硬压。每天几分钟，效果大不同！ #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #保定舞蹈班 #舞蹈基本功
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南啊南7月前
wave如何不伤腰？#跳舞干货 #街舞 #0基础学舞蹈 #jazz #运动
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莉莉丝魅力提升4月前
快乐的舞蹈💃不废腰！不废腿！♥ #女性魅力 #情感 #跳舞 #跳舞使我快乐
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Dancer熊2月前
1分钟问题自查+纠错！跳舞保命指南 教学10年，见过大多同学和老师因为错误的发力和动作，轻则疼痛，重则进医院。今天一次性给大家列举出常见的舞蹈动作错误，保护好身体，才能跳得长久。 #跳舞 #跳舞受伤 #跳舞保护膝盖 #爵士舞 #爵士舞基本功
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刘益锋3年前
用正确的方式练习下腰，可以保护我们的腰椎#现代舞 #编导生 #舞蹈
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周才愉（运动康复）1月前
跳舞腰不舒服的三种原因和解决方法！ #街舞康复研愈肌骨 #跳舞 #舞蹈 #腰肌劳损 #科普
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杰米米1月前
一首歌跟练：不伤腰的核心强化训练🔥核心稳定是一切运动的基础，还可以改善腰背疼痛，全程无卷腹，不伤腰哦！ #核心力量训练 #居家普拉提 #核心强化跟练 #一首歌跟练 #ddududdudu
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胡月教跳舞2周前
中国舞最隐蔽、最危险的陷阱。大腰代偿。 五个动作教你解放胸腰 找回上半身的安全感 1. 竖叉抱后腿：让后腿“带”，别让手臂“够” 第一个。竖叉抱后腿不是用手去‘够’，是用脚背‘蹬’开幅度。弹力带是引导线，不是拉力绳。 ✅ 反手握带，掌心朝上 ✅ 意识放在后腿，蹬直膝盖 ❌ 手臂主动向后拽 2. 跪姿推膝：胸椎主导，腰椎旁观 第二个。后弯的发动机在胸椎，不是腰椎。这个动作强迫你：腿发力、胸展开、腰——只负责稳定。 ✅ 脚尖蹬墙，大腿主动伸直 ✅ 感受锁骨向两边打开 ❌ 腰部出现折叠感 3. 躺地夹球：用胸腰“捡”起那枚球 第三个。练胸腰不是‘压’，是‘夹’。这枚球只有胸椎抬起来才夹得住，腰再用力也帮不上忙——这就是隔离代偿。 ✅ 胸椎形成弧度 ✅ 腹部放松，不卷腹 ❌ 用肩胛硬夹 4. 弹力带俯卧推胸：把胸腰推成一座桥 第四个。俯身把胸腰‘推’出去，肩、背、腿同时工作，唯独腰不参与。这是下腰前最安全的激活。 ✅ 脚背找地面，耻骨贴地 ✅ 呼气时胸椎向前推远 ❌ 憋气、耸肩 5. 叠掌离心下腰：让神经学会控制 第五个。下腰最怕‘掉’进去。这个动作用离心控制，让大脑每一秒都知道身体在哪——稳，才是软度的前提。 ✅ 腿先起，背跟上，胸腰最后 ✅ 不稳就退阶 ❌ 靠惯性甩下去 胸腰是绽放，大腰是支撑。把各自的活儿还回去，你的幅度才有质感，你的身体才扛得住时间。#真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #保定舞蹈班 #胸腰练习
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用生命跳舞的叶子9月前
#舞蹈干货 一个技巧，练出又稳又不伤腰的反wave‼️ #零基础基本功练习 #爵士基本功入门教学 #成人爵士 #舞蹈课堂随拍
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胡月教跳舞1周前
中国舞下腰怕受伤，千万不能这样练 只用大腰的话，动作僵硬、腰椎压力大、容易受伤 如果你学会利用胸腰，那你肯定更安全，更流畅，更具美感 跪于墙前，将球置于胸腰交界处，这是启动胸椎的关键接触点。 呼气时，仅用后背逐节“夹球”，迫使胸椎主动伸展，建立真正的胸/腰分离。 大腿前侧持续压墙，确保下肢稳定 骨盆微后倾，锁定防止腰椎代偿 注意力集中后背夹球 ，这才是胸椎主导的证明 从“柔韧练习”到“神经肌肉控制” 真正实现脊柱的智能运动 这个动作针对性开发胸腰灵活性，强迫胸椎逐节运动改善中国舞大腰的“板状”僵硬 建立脊柱波浪式传导，让动作行云流水 激活上背部控制力，强化躯干抗旋能力，分担压力，保护腰椎安全 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #胸腰练习 #胸腰训练 #保定舞蹈
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周才愉（运动康复）10月前
别再磨损你的腰椎了，最正确的后弯技巧赶快学会！ @研愈肌骨运动康复中心 #干货分享 #跳舞 #后弯练习 #舞蹈生 #街舞康复研愈肌骨
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周才愉（运动康复）2月前
跳舞腰难受 核心弱 该怎么正确收紧核心？ 读评论第一期，把你的问题放在评论区，下期视频就回答你的问题！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨#爵士舞 #腰肌劳损 #核心力量 #平板支撑
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用生命跳舞的叶子5月前
#体能训练 一个动作燃爆臀大肌‼️让你跳舞不会伤腰‼️ #软开度训练 #臀大肌 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈干货
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千溢舞蹈3月前
塌腰真的不止不好看还伤身体… 跳舞还在塌腰的朋友快点进来看！ #上海拉丁舞 #上海拉丁舞去哪学 #千溢舞蹈 #成人业余拉丁舞教学 #拉丁舞教学
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银牙曳步舞零基础教学1年前
曳步舞怎么样不伤膝盖不伤腰#曳步舞基础教学 #银牙曳步舞 #曳步舞
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单色中国舞雪雪老师4年前
#舞蹈基本功 舞蹈小贴士~学舞蹈如何预防腰部损伤？ #腰 #零基础学舞蹈
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大浪教爵士舞4月前
零基础学舞蹈 #零基础跳舞腰硬别发愁，把注意力放这，轻松解决疼痛问题！
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）9月前
腰粗肚子大？跟练7天腰围小一圈！🔥无跑跳不伤膝！新手小白放心练！#居家锻炼 #瘦全身 #健康操 #适合所有人的健身动作 #瘦腰腹
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摩登舞💃李宛蓉10月前
没有地板没有重心，最后只能是腰和膝盖要废#体育舞蹈 #国标摩登舞 #摩登舞华尔兹 #体姿体态改善训练
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王艺拉丁0基础速成集训1月前
跳舞腰疼❗️小肚子突出❗️一个视频告诉你答案#拉丁舞 #成人拉丁舞 #拉丁教学 #王艺拉丁成人集训
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啊思🌻6天前
#猫式系列脊柱灵活 #祝你马上成功马上发 #感觉统合 #体态调整 #如何解锁舞蹈深度后弯不伤腰
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成人舞蹈金老师1年前
跳舞腰疼怎么解决 #成人零基础学舞蹈#零基础学舞#舞蹈基本功#成人舞蹈
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百香果7月前
【30分钟完整版】原地不蹦不跳，不伤膝不伤腰，暴汗燃脂瘦全身#健身 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂 #燃脂操 #好身材练起来
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大敏敏（自律期）8月前
第67天，《不如跳舞》腰腹燃脂健身操！不伤膝盖，暴汗瘦身🔥大、小基数都能跟！很适合很我这样大肚腩，想瘦腰腹的宝子😄加油💪#快速瘦肚子 #马甲线 #变瘦变美变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #腰腹训练
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）7月前
正确✅卷腹瘦肚子，做错了真是容易伤腰，别着急先做慢的，学会收核心，快的就很好做#卷腹的正确做法
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阿秋很努力10月前
跟着欧阳春晓来练沙漏腰啦！无跑跳，不伤脖子，不伤腰，我要坚持打卡七天#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #好身材练起来
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摩登舞💃李宛蓉11月前
您跳舞的时候腰疼了吗？应该注意哪些呢#国标摩登舞 #摩登舞华尔兹 #体育舞蹈 #国标基本步教学 #华尔兹基本步教学
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大芊带你来跳舞9月前
居家舞蹈必练的8个基本功动作#大芊带练 #中老年舞蹈 #背面口令教学#零基础学舞蹈
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塑形的范er3周前
《自由自在》腰腹操，瘦肚子+瘦侧腰，站立无跑跳，不伤膝盖不伤腰，大基数、0基础一遍会🔥，久坐党、肚子肉肉多的宝子赶紧练起来吧。 跟练：攀攀健身塑形 #运动日常 #腰腹训练 #坚持运动打卡 #运动减肥打卡 @抖音创作小助手
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珠珠教跳舞1周前
顶胸基本功是背发力，一不小心就会伤到腰，一定要慢慢找感觉#胸部基本功 #零基础学舞蹈#户外舞蹈#
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周才愉（运动康复）3月前
腰总是腰难受怎么办？第二期来啦！ 跟着视频练一练 看看有什么变化#科普 #街舞康复研愈肌骨 #干货分享 #爵士舞 #腰肌劳损
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雯雯有氧健身运动1月前
3分钟大体重姐妹的燃脂操完整版来咯 适合大体重和膝盖不好的家人，不跑不跳不扰民，流汗的同时绝不伤膝盖不伤腰#暴汗燃脂瘦全身 #减肥塑形 #瘦全身 #高效燃脂
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东东爱健身8月前
（甩壶铃详细教学版）‼️居家锻炼不想跑跳的朋友，可以试试壶铃摇摆这个动作！不伤腰不伤腿对关节友好。#居家锻炼 #壶铃摇摆 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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赵赵居家运动5天前
国风燃脂《伯虎说》腰腹操🔥 ✅零门槛 零器械 欢乐燃脂 ✅不跑不跳 不伤膝盖不伤腰 ✅扭一扭扭出小蛮腰 跟练：阳阳形体运动#高效燃脂 #健康减肥运动 #有氧减脂操 #运动塑形打卡 #高精力人的过年安排
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南一老师教跳舞1年前
跳舞好看小秘诀 #成人零基础舞蹈培训 #干货分享 #适合初学者 #专教零基础初学者 #一步一步教会你跳舞
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六六爱健身1周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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教宝妈跳舞的雪儿3周前
腰粗的真相在这里，学会扭胯真的会瘦腰，跟我一起打卡吧，姐妹们👭#爵士基本功 #瘦腰 #三胎宝妈 #亲子舞蹈
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成人舞蹈金老师7月前
跳舞僵硬怎么办教你学会涮胸腰#零基础学舞蹈 #中国舞 #古典舞 #民间舞 #形体舞
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单色中国舞雪雪老师3年前
这些动作很容易让腰受伤你知道吗？#腰 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈
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小雷的跳舞日记7月前
自学舞蹈第80天！钢筋水泥腰的姐妹看过来，练了这个动作，你就拥有水蛇腰，你确定不试一试？#wave #wave教学 #水蛇腰就是这样练出来的 #零基础学舞蹈 #上热门@抖音小助手
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幺妹儿舞蹈7月前
幺妹儿舞蹈一对一系统摆胯教程来了，适合跳舞卡在摆胯的姐妹们。 钢筋水泥腰，四肢不协调，动作僵硬，都可以来找幺妹儿舞蹈，十舞九胯，学会摆胯非常重要，快行动起来吧！#零基础学舞蹈 #摆胯 #基本功 #教学 #幺妹儿舞蹈 @抖音小助手
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大芊带你来跳舞7月前
“云手”这个动作最近大家都在练，几个简单的动作解决胸腰不好看#零基础学舞蹈 #手指练习#小波浪#简单易学 #适合初学者
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40➕文姐【家居运动版】2天前
姐妹们 发现一个减脂瘦腰胯超级好的舞蹈 一组全身暴汗 不伤腰不伤膝盖的#尊巴燃脂舞 #家居舞蹈 #适合大体重大龄女性减脂#40➕女性如何保持身材课题
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小方哥爱健身8月前
甩壶铃保姆级教四分钟跟练版来啦，居家锻炼不想跑跳的朋友，可以试试壶铃摇摆这个动作！不伤腰不伤腿对关节友好。#居家锻炼#壶铃摇摆 #翘臀不粗腿#好身材练起来
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十年陈爱健身3周前
甩壶铃保姆级教程来啦 ‼️居家锻炼不想跑跳的朋友，可以试试壶铃摇摆这个动作！不伤腰不伤腿对关节友好。#居家锻炼#壶铃摇摆#翘臂不粗腿#好身材练起来#塑形
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六六爱健身3天前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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六六爱健身5天前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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杨老师健身8月前
怎么锻炼不伤腰，学会这几点！ #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #中老年锻炼 #力量训练 #伤腰
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小方哥爱健身1周前
甩壶铃保姆级教学来啦，居家锻炼不想跑跳的朋友，可以试试壶铃摇摆这个动作！不伤腰不伤腿对关节友好。#居家锻炼#壶铃摇摆#翘臀不粗腿#好身材练起来
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东东爱健身6天前
居家不想跑跳，可以练练软壶铃，不伤膝盖不伤腰，对新手很友好#居家锻炼 #好身材练起来 #翘臀不粗腿#壶铃
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6哥减脂大实话3周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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南一老师教跳舞6月前
#一学就会 #一学就会系列 #舞蹈零基础 #我要上热们 #一起来锻炼
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6哥减脂大实话2周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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十年陈爱健身6天前
甩壶铃保姆级教程来啦 ‼️居家锻炼不想跑跳的朋友，可以试试壶铃摇摆这个动作！不伤腰不伤腿对关节友好。#居家锻炼#壶铃摇摆#翘臂不粗腿#好身材练起来#塑形
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馨悦学舞3月前
居家跟练《求佛》完整版 生理期不知道怎么运动就练这套无跳跃瘦身操，不伤膝盖不伤腰，帮你双倍拿结果！视频跟练#阳阳形体运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #变美变瘦变好看
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东东爱健身5天前
居家不想跑跳，可以练练软壶铃，不伤膝盖不伤腰，对新手很友好#居家锻炼 #好身材练起来 #翘臀不粗腿#壶铃
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