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老年保健系列讲座8:骨密度保卫:跌倒预防全攻略 80岁后,老人骨头变“脆”了——骨密度降低,稍微摔一下就可能骨折,尤其是髋部骨折,恢复难,还容易影响走路。今天从“护骨头”和“防跌倒”两方面讲,帮老人守住骨头健康。 先讲骨密度保卫:关键是补“钙”和“维生素D”。吃的方面,每天喝一杯牛奶(或豆浆),吃点豆腐、虾皮、绿叶菜(比如菠菜、油菜),这些都是补钙的;维生素D能帮身体吸收钙,每天上午10点左右,让老人在阳台晒15-20分钟太阳(别隔着玻璃,晒胳膊和腿),或者在医生指导下吃维生素D补充剂。 重点讲居家环境改造,这是防跌倒的关键: 1. 地面:客厅、卧室铺防滑地板或防滑垫,别用太滑的瓷砖;地面别堆杂物(比如鞋、纸箱),走路的地方要宽敞。 2. 灯光:每个房间都要亮,尤其是走廊、卫生间,晚上可以装小夜灯,老人起夜时不用摸黑走。 3. 扶手:在卫生间马桶旁边、淋浴区装扶手,老人坐下、站起来能扶一把;卧室床边也可以装个小扶手,方便起床。 再讲防滑鞋选择:买鞋底有深纹路的鞋子(纹路浅的容易滑),鞋面选带魔术贴的(方便穿脱,不用系鞋带),别买拖鞋(容易掉),也别穿太旧的鞋(鞋底磨平了不防滑)。 行动清单:1. 今天检查家里地面,把杂物清走;2. 给卫生间装一个扶手;3. 明天带老人去买一双防滑鞋。
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