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田壮壮说健身9月前
看完就知道你应该选哪一个了！#减脂#塑型#力量训练#健身女孩 #瘦
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山西天赐教练3月前
体重正好 力量为主 1周2次有氧#有氧 #力量 #减肥 #天赐教练
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郑州KG健身1年前
到底是控制饮食做有氧先瘦下来 在膳食均衡做力量训练，无氧塑形？ #健身房 #健身小白必看经验 #先减脂再塑形 ？真的对么？
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小李不吃🐷6月前
如果你体重在100出头，希望能维持在2位数，暂时少做力量训练 #減肥 #科学减肥 #健身 #减重 #减脂期
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李好健身（线上指导）9月前
这节课很重要，一定要看完#减重减脂
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Miss陳🌻(自我提升）3月前
体重120到180之间的选爬楼梯➕控饮食 体重120以下的选力量塑形#爬楼梯 #锻炼 #运动 #减脂 #空腹有氧
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李好健身（线上指导）7月前
先减重再做力量训练塑形可以吗？那我问你，先把肌肉减掉再费劲巴拉再给它练回来，你是图什么？
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大海教练11月前
小基数 先增肌再减脂 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练 #健身小白必看经验
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王斌想吃猪头肉3周前
先练有氧减肥再用力量塑形，无疑是费力不讨好的结果，新手减肥到底是先做有氧还是先做力量？#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #减重
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小张爱运动呀2月前
想掉秤快就别做力量训练 你想掉秤快，就别做力量训练#减肥#减脂#力量训练
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Jerry健身笔记2周前
110斤左右小基数 减脂塑形思路理清 减脂塑形成功按这个思路做一做，确定性的经验总结#健身 #减脂 #塑形 #力量训练 #小基数减脂
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小李不吃🐷3月前
100斤左右的小基数，局部肉多的，如果不做力量，那就别减了 #健身 #变瘦 #减肥知识 #减脂 #塑形
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晨明孤行2天前
从180斤-129斤 真实减肥经验分享 一、锻炼思路：先减脂，再增肌 我以有氧跳绳为主，少量力量为辅。 跳绳计划（新手友好） • 空腹先喝一杯黑咖啡，15分钟后热身 • 热身：开合跳300个 + 高抬腿300个，分3组 • 跳绳： ◦ 起步：每天600个，分3组，每组休1分钟 ◦ 每周跳5天、休2天 ◦ 每周+600个，直到每天5000个，坚持1个月 • 跳完必须拉伸腿，不然容易粗腿 我用3个月从180斤瘦到140斤。后来旅行没条件力量，就保持每天3000个跳绳，一直瘦到现在129斤。 接下来准备增肌，体重会回升6～8斤左右，很正常。 二、饮食核心：控糖、少油、少盐、少脂肪 • 早餐：多维片+钙片 + 西红柿/鸡蛋/黄瓜/香蕉/燕麦/牛奶 • 午餐：正常吃，碳水一拳大小，7～8分饱，不撑 • 晚餐：我基本不吃主食，只吃水果、黄瓜 怕饿就午饭晚点吃，或晚饭6点前解决 • 饿了：多喝水、吃苹果、香蕉，饱腹感强 • 突然少油可能便秘：每周1次放纵餐，随便吃但别吃到撑 三、保持体重 不想锻炼也可以，只要摄入量 ≤ 基础代谢+运动消耗，就能稳住。 最后一句 减肥没有捷径，坚持就是最牛的办法。希望大家都能瘦到自己满意的样子！#减肥#减脂#减肥方法#减肥干货#减肥经验分享
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明明子💪🏻2周前
110-95 安娜力量训练➕爬坡是真的牛！附上教程#居家锻炼 #力量训练 #小基数减脂
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重阳-健身1周前
年后怎么减？能不能先饿瘦，再做力量训练去塑形 #健身#女生健身#运动#减脂塑形#年后减肥
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@铁憨憨🏅🎖️4月前
先饿瘦、再力量塑形 这条路行得通吗？ #饿瘦 #女性塑形 #减肥误区 #减肥知识 #减肥减脂
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小张爱运动呀3月前
想掉秤快就不要做力量训练 很多人听说力量训练可以帮助减脂，继续到力量训练，结果发现体重降的更慢了，甚至还出现增长，但长的体重也是水分和糖原，并不是变胖，只有长脂肪才叫胖#減肥 #减脂 #体重管理 #力量训练
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鹏飞吃不胖6月前
个人觉得二者并不冲突#减脂小白必看经验 #减脂 #减脂塑形
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今安安7月前
女生减脂一定要做力量训练！！#健身 #力量训练 #女生减脂 #女生健身
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310斤土豆的减肥记9月前
大基数新手刚进健身房力量训练的详细教程 点赞收藏起来 需要的时候照着抄作业就行！#减肥 #新手健身 #200斤男生如何减肥
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姜家门健身-冠军🏆张敏3月前
先减重再做力量训练塑形可以么？我就问你，把肌肉减掉在费劲吧啦的练回来，你图的啥？#健身先健脑#平顶山#知识科普
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小张爱运动呀9月前
110斤小基数，bmi大于22的，还是有下降空间的，按着这个思路去做，3个月轻松完成#减肥#小基数 #小基数减脂 #110斤
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杭杭要腹肌1周前
少吃多动天天有氧等体重轻了在做力量真的可以吗#减脂真心话 #减脂干货 #减脂 #力量训练
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包包🐷1天前
先减重再塑形的重要性 #减脂 #减重 #塑形减脂
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大沙漠（减105斤版）7月前
减肥有氧好还是力量好？#减肥 #减肥逆袭 #有氧 #力量训练
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MK微笑-健身10月前
能不能先饿瘦了，再练力量塑型#生活化减脂 #塑型 #瘦肚子
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健身马先生4月前
大体重基数的，应该怎么减肥？先减脂后增肌？#减肥小知识 #大体重减肥 #减脂期 #vlog十亿流量扶持计划
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里昂健身3月前
先节食瘦再力量训练塑形可以吗 #减脂 #塑形 #力量训练 #健身小白必看
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奥古特4.72月前
减脂必看！先减肥还是边减边练力量？差别太大了！#健身小白必看经验 #减肥 #减脂期 #健身
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慢悠悠uu（减脂版）3天前
减脂vlog｜130斤➡️110斤减脂第六天，核心训练的一天，没有热量缺口。我是那种吃少了会浑身无力头晕的人，真的很好奇，那些经常吃1000cal以内的女生是如何做到的。 #健身 #减肥 #好身材练起来 #撸铁女孩 #自律
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LZ-范特西（减脂怪）🥇8月前
如果你就是单纯想掉称，突破体重平台期那你就别做力量训练，因为它不止不掉体重还会长体重#减脂 #减肥 #减肥知识 #减脂干货 #腹肌马甲线
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达姆Adam9月前
能不能饿瘦再塑形#干货分享 #体重管理 #减肥
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阿帅的健身日记8月前
这个思路有且只有一条，但是很多人还是不知道，希望第一次刷到我 #减肥#减肥小知识#减脂小知识#力量训练#塑形
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我是小马哥（身材管理）3月前
冬天减肥先做力量训练还是有氧训练取决于你是大基数还是小基数#当体重管理成为一种生活方式 #冬天减肥 #减肥 #减肥逆袭 #力量训练
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阿正吃对了没5月前
100-120斤左右的女生看过来 真的别再减体重了#减重和减脂的区别 #减重对外貌改变有多大 #力量训练的重要性 #体脂率达到多少身材最好看 #dou来运动吧
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教练岳岳🍃1天前
120斤左右的女生减肥的尽头就是力量训练#健身私教 #鲅鱼圈健身教练岳岳 #减肥知识
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Damon线上塑形减脂3月前
100斤出头的女生不做力训就不要再减重了！#减脂小白必看经验 #科学减脂#力量训练#健身#减肥塑形
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慢悠悠uu（减脂版）1周前
减脂vlog｜130斤➡️110斤刷脂第二天，今日份饮食记录➕体能训练，你们也有在坚持吗✊ #好身材练起来 #健身 #减肥 #撸铁女孩 #自律
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Penny是布小花1天前
减肥到底是先运动还是先饿 #热门 我是从140斤瘦到100斤左右的，我不敢说绝对权威，但是饿瘦真的会比运动瘦带来更直观的效果。大家可以先饿到理想的体重，再去做力量训练。我就是瘦到100斤，开始做瑜伽和普拉提，平时也控制管理饮食，目前100斤两年体重没有变过#减肥 #40岁小姐姐 #全职妈妈
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Jerry健身笔记1月前
小基数突破体重 训练饮食恢复三步走 #健身 #减脂 #塑形 #力量训练
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撸铁的Uncle Xie7月前
减脂期必须力量训练，这是铁律而非选择！#减脂 #減肥 #内容太过真实 #减肥减脂#力量训练
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阳☀1周前
91年 增肌经验分享 减脂准备 91年，身高167cm，体重102-109斤，提高抵抗力增肌经验分享 一、运动 三次力量训练搭配两次有氧运动。周一背，周三胸肩，周五臀腿。 二、饮食 增肌需要摄入有能量盈余，同时秉持少油少盐、简单烹饪的原则。 早餐：通常是两个鸡蛋、一份主食。 中餐：安排 200g 肉类、200g 主食，再搭配一小盘蔬菜。 晚餐的量和中餐差不多，两餐之间可以吃一小把坚果或者一个水果来补充能量。 三、生活习惯 多喝水，促进身体代谢废物排出。另外，一定要早睡觉，充足的睡眠有助于身体恢复和肌肉生长。#增肌 #健身vlog我的日常 #好身材就要不断的雕 #健身打卡加油 #健身中年少女
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梁子别跑了3天前
跑步是能减肥的，但是大体重的跑者应该先从力量训练开始，大家可以试试啊，做力量训练，然后从快走开始，逐步过渡到慢跑#跑步#减肥
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张涛涛健美运动员2天前
只看体重，别做力量训练。保肌减脂塑形，必须力量训练#张涛涛教练 #健身增肌减脂塑型 #减脂 #减肥
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良子健身路2周前
大体重到底是该有氧锻炼还是力量锻炼？ 小白解锁引体向上努力中。#健身 #背部训练
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灌汤饺子4月前
运动饮食干货分享 记得收藏跟练💗
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坚持一个悦1月前
关于大基数女孩要不要做力量训练~ #内容过于真实 #减脂 #臀腿训练 #爬坡 #有氧
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肌肉女壮士尹快快🥚🥦🥩🥔6月前
记住，想瘦下来就是少吃，想紧致就要力量训练 #有氧#减肥 #自律 #自律遇见更好的自己#力量训练的重要性
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黄炜5月前
想要身材好，必须做力量训练#健身 #减肥 #减脂 #塑型 #力量训练
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@樂呵🍂11月前
力量训练的奥秘 能不能先饿到一个 体重，再去做力量训练？#健身小白必看经验 #干货分享 #健身房 #减肥
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24K纯练（已减67斤）9月前
新手减脂减肥少吃多动你真的做对了吗？ #干货分享 #力量训练 #健身 #碳水 #减肥
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素人减肥实操1月前
大基数减脂思路
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就是珊娣噢9月前
无氧和有氧结合才是王道！ 减肥塑型是亲手干掉那个颓废的自己，雕刻新的自己的过程!#瘦下来后怎么塑形 #减肥逆袭 #力量训练的重要性 #坚持的意义#有氧和无氧的区别
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营养师晓莹（健身版）2月前
减肥要不要做力量训练 #dou上热门 #力量训练 #减脂塑形 #减肥 #粉丝一千万
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初一的幸福生活7月前
从170斤瘦到110斤的减肥干货 「锻炼篇」跟着“淦饭博主”练，这个夏天你也能“上岸”~#减肥 #减肥逆袭 #健身 #健身干货 #减肥打卡
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Jerry健身笔记1周前
减脂10斤 不要拖拖拉拉 量化训练和饮食。 减脂就是集中在一段时间，如果超过两个月没有明显变化，很容易就到拖半年一年了。#健身 #塑形 #减脂 #力量训练 #有氧训练
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失约（已✂️81斤）7月前
接近于标准体重，但身材看起来不好，该怎么去规划训练以及饮食？#减脂 #瘦胖子 #腹肌
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爱骑车的跆拳道教练员5天前
减脂干货 #减脂 #力训减脂 #力量训练
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Max小刘没肌肉1年前
有氧和力量减脂怎么选？我来告诉你答案！#健身小白必看经验 #健身知识 #减脂
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饭阿团（180斤重塑版）7月前
“为什么你拼命运动还是不瘦？ 因为身体根本没准备好啊！” 从180斤→110斤‼️我用血泪教训告诉你：减肥第一步根本不是运动！#减肥 #大基数减肥 #减肥经验分享 #调理身体
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木子宽宽8月前
一招解决体态问题｜不费力的塑形 我本人从头到脚体态问题比较多，非专业人士，纯自己摸索的懒人方法。 只有不费力，才能坚持下去✊。 所以我更愿意一点一点来，不急。 可以相互交流经验，一起加油👏 #健身 #运动 #减脂 #塑型瘦身 #身材管理
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YB健身·孙钧泽7月前
小体重人群，更多的应该是关注如何减脂肪！所以缺口不能太大，拉高碳水，维持稳定代谢跟食欲才是变美的关键！#减脂 #减肥 #知识分享
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小白健身减脂8月前
减肥期间应该如何分配有氧运动和力量训练？有氧运动和力量训练有什么区别呢？它们在减肥期间都有什么不同的影响？#减肥小知识 #减肥知识分享 #有氧运动 #力量训练 #上热门
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营养师雄哥5天前
165cm 140斤→110斤不反弹｜3个核心要点 ①饮食替换法 蔬菜一半+优质蛋白+杂粮主食 戒掉饮料和油汤，每周一顿欺骗餐 ②运动分阶段 前期快走不伤膝 后期有氧+力量塑形提代谢 ③防反弹关键 每天睡够7小时+喝2L水 不用天天称，看周趋势 减脂不是熬日子，是把好习惯变日常❤️ #减脂 #体重管理 #抗衰老 #女生减肥 #年轻态
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