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丁柠1月前
睡前5分钟🔥5️⃣个动作紧实骨盆恢复少女态！ 快来一起跟练打卡吧～#健身 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆修复 #产后恢复
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小叮当又饿啦9月前
假胯宽最害怕你做这个动作，居家在床上就能轻松完成✅#假胯宽 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后恢复 #产后妈妈
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楚均的瑜伽能量4月前
🔥就练这4个动作，我的骨盆回正了‼️#零基础学瑜伽 #体态矫正 #骨盆修复 #产后恢复 #骨盆
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粥粥子跟练日记5天前
急性子懒人收胯瘦腿‼️产后妈妈臀 盆骨前倾必练✅ #产后恢复 #产后修复 #妈妈臀 #骨盆前倾
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小谢孕产康复10月前
骨盆前倾1个动作，睡前10min轻松归位！ #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾瘦肚子 #骨盆修复
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minno8月前
产后必练凯格尔🔥 盆底肌松弛❌小腹突出❌漏尿#产后恢复 #产后妈妈 #凯格尔运动 #盆底肌修复 #盆底肌训练
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小凌塑形（居家锻炼）8月前
姐妹们盆骨前倾矫正跟练来了❗️具有效，骨盆回正了❗️5个动作有效改善骨盆前倾，大腿前侧凸出，还能平坦小腹！睡前2到3组，坚持14天效果很明显#体态纠正#盆骨修复#产后恢复#居家锻炼#瑜伽
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mia—yoga分享9月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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叶子爱瑜伽🍃1月前
骨盆回正🔥4分钟跟练版‼️睡前在床上就能练#瑜伽#骨盆修复 #睡前瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽体式分享
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
乐哥床上练的骨盆课你们坚持了吗？#一般人不告诉他 #一套动作行云流水 #艾妮粑粑骨盆课
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专注运动健养张张老师1月前
躺床上居家锻炼#盆底肌修复#脱垂#脱垂膨出#产后修复
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徒手体态美学王金鑫11月前
一招教你搞定内某脏下某垂 一招教你搞定内某脏下某垂#体态纠正 #骨盆修复 #手法教学
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东东爱健身8月前
睡前5个动作💥每天30次‼️生了 像没生#产后修复 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子
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苏苏下班后3月前
产褥操、凯格尔运动跟练来啦！改善假胯宽、骨盆前倾紧致盆底肌#产后恢复 #居家锻炼 #凯格尔运动 #骨盆前倾 #盆底肌修复
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周建平老师助理6月前
产后妈妈盆骨困扰？ 久坐族盆骨不适？ 周健平老师实操演示 纯手法改善盆骨问题#盆骨修复 #周健平 #产后修复 #产后
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郭竞阳4天前
#推拿 #按摩 #正骨 #盆骨修复
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正说筋髓岳本华1月前
青蛙趴标准姿势#一般人不告诉他 #健康 #青蛙趴 #岳飞嫡孙岳本华
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容容6月前
睡前阴瑜伽🧘‍♀️做一次年轻一次！#线上瑜伽 #见人不如健身 #骨盆前倾 #骨盆修复 #零基础学瑜伽
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是春红吖3月前
骨盆前倾，产褥期一个动作轻松矫正！产后妈妈别错过骨盆修复的黄金期，4min跟练超简单！#孕产 #产后恢复 #骨盆前倾 #腰痛 #人类幼崽成长计划
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凡哥说康复1周前
适合所有女孩子得锻炼，产后女生一定要练！小宝贝睡着或者醒着都不影响的锻炼哦，躺床上（不是很软的就行）恢复盆底肌很重要哦～#盆底肌训练 #减脂塑形 #练出好身材#減肥
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鹤安爱瑜伽10月前
每天睡前必练的6个瑜伽动作#床上瑜伽 #零基础学瑜伽 #改善体态 #好身材练起来 #盆底肌修复
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金牌月嫂容姐5月前
产后盆骨修复，月嫂教你一招，没用找我#月嫂#产后康复 #母婴 #正能量 #坐月子
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小小聊产康1月前
#产后运动 #月子操 #产后骨盆修复 #产后收胯 #运动型人格指南
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叶子塑形瑜伽10月前
三个动作修复骨盆，在家躺着做，自己就能练超简单！#骨盆修复#产后#宝妈#居家锻炼
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小小聊产康4天前
产后9min放松修复操｜缓解腰酸背疼 顺剖皆🉑 11🙅月子里躺久了浑身难受？ ❌抱娃喂奶换尿布，腰酸背疼？ 🔅快来试试这套零器械、床上就能做的放松操 ⏱️每天10分钟，舒缓腰背、放松骨盆、伸展胸腔，缓解疲惫，疏通ru腺，改善睡眠~ 新手妈妈超友好✨ ✅ 安全小贴士 - 顺：无侧切撕裂，产后3天可做；有的姐妹，等伤口好了再练~ -剖：伤口不痛再练~ - 顺畅呼吸不憋气、动作温和，身心放松 - 有不舒服、伤口疼立即停 带娃再忙，也要留10分钟给自己❤️ #产后居家锻炼 #创作灵感 #产后修复操 #月子操 #运动型人格指南
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圣心瑜伽绣湖店6月前
亲测有效❗骨盆真的回正啦 在床上躺着就能做的经典骨盆回正动作！ 做完一组睡眠都好啦 不仅能缓解腰痛，还能瘦大腿 配合呼吸，每个动作保持2-3分钟 #健康养生 #瑜伽 #骨盆修复
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壹家瑜伽产后3周前
髋内旋！收骨盆上口#每天跟我涨知识 #假胯宽腿粗 #产后骨盆修复 #惠来产后恢复 #居家锻炼
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马老师教你摇呼啦圈6月前
0成本居家躺练改善盆底肌松弛➕收紧妈妈肚，赶紧点赞收藏转发给自己吧#零基础 #修复盆底肌#紧致小腹#吹气球#居家运动
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柒柒在律途1年前
产后盆底肌高张自救✨在家就能完成练习 产后42天检查医生说你盆底肌有些高张 那么就先别着急做其他康复 先让盆底肌放松下来 三个动作在家就能完成 1.束角式 盆底肌横向放松 2.鸽式 盆底肌纵向放松 3.婴儿式整体放松 #床上瑜伽 #产后修复 #产后瑜伽 #盆底肌修复 #盆底肌高张
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老白观星2月前
在床上躺着都能做的骨盆回正动作，拿走不谢！#没有一个动作是多余的 #如何塑形身材改善体态 #回正骨盆#产后修复#宝妈
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小十一来喽9月前
盆底肌松弛 打喷嚏漏尿的姐妹快看过来 产后出月子就能练 早练早恢复 晚上睡前躺在床上就能练 适合懒人哦～#盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌松弛漏尿 #产后恢复 #盆底肌正确收缩方法
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魚艾栗（05二胎孕期）9月前
产后修复怎么做？不用器械躺在床上就能练 跟练起来吧 产后妈妈多多练习凯格尔#宝妈 #产后恢复 #产后妈妈 #产后减肥 #凯格尔运动
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牛牛的生活号1年前
产后练起来 #产后 #产后恢复 #盆骨
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楚均的瑜伽能量4月前
🔥人民日报推荐｜骨盆回正，睡前练这5个动作‼️你的骨盆前倾小腹凸出？别害怕，我来教你回正骨盆的5动作，每天5分钟，高效回正！ #产后恢复 #骨盆修复 #零基础学瑜伽 #体态矫正 #瑜伽
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小九居家锻炼（逆袭版）3周前
在家躺着回正骨盆#骨盆修复 #产后恢复#体态纠正 #居家锻炼
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顾顾的居家塑形日记4天前
适合所有女孩子得锻炼，产后女生一定要练！小宝贝睡着或者醒着都不影响的锻炼哦，躺床上（不是很软的就行）恢复盆底肌很重要哦～ #盆底肌训练 #减脂塑形 #练出好身材 #減肥
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萍萍yoga7月前
4个动作，改善骨盆前倾，大腿前侧突出，平坦小腹！每天睡前2-3组，每个体式保持一分钟，坚持14天，躺床上就能练习，快来试试吧！#瑜伽 #瑜伽体式分享 #骨盆修复 #好身材练起来 #体态调整
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gmm1周前
#产后恢复 #腹式呼吸#南开医院 #运动康复 #骨盆修复 产后康复腹式呼吸到底怎么做
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薇姐爱瑜伽2年前
姐妹们：每天睡前练这三个动作！收胯骨！瘦大腿#居家锻炼 #瑜伽 #产后恢复 #床上瑜伽 #假胯宽
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珍yoga4月前
睡前一个动作收骨盆上口｜改善臀凹陷、妈妈臀🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇产后修复 #改善臀凹陷#妈妈臀
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夏子安爱运动2月前
巨牛❗一个动作专治假胯宽🔥懒人福音 大腿外侧凸、假胯宽、臀线模糊的姐妹 这组跟练真的能帮骨盆慢慢回正！ 每天睡前躺床上练一练 大腿外凸肉眼可见收进去🍑 梨形身材、久坐族的体态救星 动作简单但感受超明显 练完感觉臀腿都更顺直了～ #假胯宽改善 #梨形身材 #骨盆前倾 #大腿外凸#瘦身成果
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幸福的俊儿（产后瑜伽）10月前
每天睡前倒一倒，内脏就归位了，一招解决子宫脱垂，盆底肌无力漏尿，姐妹们都好起来，加油#产后恢复 #床上瑜伽 #子宫脱垂 #产后 #产后修复
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产后教练🐷大头5年前
躺着就能做的#产后恢复 动作🔥做标准，腹部会有酸胀感#产后减肥 #盆底肌修复
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念念up10月前
不坐躺月子，恢复得好又快！ 月子里在床上就能练，一起行动起来吧，出月子就是辣妈#产后妈妈 #坐月子 #产褥操 #产后恢复 #产后运动
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新安县妇幼保健院3月前
产后月子操 —— 产后妈妈跟着妇幼产康师一起坚持打卡#产后康复 #产后妈妈 #月子
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徐徐自律版7月前
继续带大家躺着瘦全身，瘦腿➕直腿➕瘦肚子➕改善体态，我姐姐跟我练了一段时间，效果她很满意#瘦全身 #盆骨前倾 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿
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开心仔7月前
产后不管多久都可以练这几组凯格尔运动来修复身体， 重要的是动起来，我是产后3个月开始练习的， 建议宝妈们出月子后先把身体养好，整个人状态 舒服了后再根据自身情况来循序渐进的开始，前 期都是练的呼吸类的运动，这几个月运动以来明 显感觉整个人很有精气神了，希望家人们都能在 运动中找到快乐#产后恢复身材#居家锻炼#产后妈妈 #凯格尔运动紧致盆底肌
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徐徐自律版8月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，分享一组睡前在床上瘦腿的同时还能改善假胯宽，#盆骨前倾 的动作！#瘦腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦肚子
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欢欢｜仁怀运动美学7月前
超长产后漏尿训练版来啦～ 保姆级产后跟练版本，适合产后4周后的宝妈练习，可以去结合月子系列2和收肋骨视频一起练，每天十几分钟，完美解决产后出现的漏尿，盆底肌松弛，肋骨外翻外扩，肚子大，松软等问题！ 盆底有高张不要练习，可以私我，回头可以的话，出一期视频告诉大家怎么解决高张问题 有任何问题，欢迎随时联系我哟，也欢迎姐妹们评论区打卡晒成果👩‍❤️‍👩#产后恢复身材 #产后漏尿 #产后修复 #仁怀产后修复 #仁怀心禾瑜伽
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刘老师爱运动养生2周前
适合所有女孩子得锻炼，产后女生一定要练！小宝贝睡着或者醒着都不影响的锻炼哦，躺床上（不是很软的就行）恢复盆底肌很重要哦～#盆底肌训练#减脂塑形#练出好身材#減肥
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丹姐催乳日记10月前
躺着就能瘦的月子操#坐月子 #月子瘦身 #盆骨修复 #腹直肌 #腹式呼吸
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多米妈妈健身记（产后恢复中）6月前
躺床上必练的6个动作，孕中晚期的姐妹们快去试试吧，赞过就算练过，身体不舒服的，没有运动基础的不建议练哦！#孕妇运动 #每日分享 #孕期生活 #孕妈妈 #怀孕
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莎莎吖7月前
96年产后4个月 为了变美我都做了些什么 睡前5个动作🔥每天30次 生了像没生 姐妹们一起打卡练起来，别再说带娃没时间啦#产后恢复 #居家锻炼 #产后宝妈 #盆底肌 #产后
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每塑3天前
在家带娃也能悄悄逆袭，不用器械，不用出门，躺着就能做，赶紧收藏练起来！#每塑 #每塑产后康复 #居家锻炼 #产后瘦身 #盆底肌松弛
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蜗牛妈妈🌻8月前
不管生完多久都来练✅胯宽腿粗❌骨盆回正‼️ 生过的没生的都来练，睡前5分钟，回正骨盆，胯小一圈🔥#居家锻炼 #产后恢复 #假胯宽 #骨盆修复 #产后修复
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娜娜要努力吖6月前
如果你也被骨盆前倾小腹突出、腰痛核心无力，假胯宽以及盆地肌松弛等问题所困扰，这五个动作在床上就能练习，简单又超级有效，刷到就收藏起来打卡，【每次3组左右】坚持练习就能零成本逆袭‼️ #骨盆前倾 #假胯宽 #体态纠正 #产后恢复 #盆底肌修复
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刘老师爱运动养生1周前
适合所有女孩子的锻炼，产后女生一定要练！小宝贝 睡着或者醒着都不影响的锻炼哦，躺床上（不是很软的就行）恢复盆底肌很重要哦～#盆底肌训练#减脂塑形#练出好身材#減肥
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静子不要胖6月前
适合所有女孩子得锻炼，产后女生一定要练！小宝贝睡着或者醒着都不影响的锻炼哦，躺床上（不是很软的就行）恢复盆底肌很重要哦～ #盆底肌训练 #减脂塑形 #练出好身材 #減肥
00:00 / 03:54
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适合所有女孩子得锻炼，产后女生一定要练！小宝贝睡着或者醒着都不影响的锻炼哦，躺床上（不是很软的就行）恢复盆底肌很重要哦～#盆底肌训练 ＃减脂塑形 #练出好身材 #減肥
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先先孕产&塑形3月前
谁懂啊！产后耻骨痛到不敢翻身、骨盆也在咔咔响，连抱娃都费劲…😭 你一定要试试这3个躺着就能练的骨盆稳定训练！ 每天10分钟，坚持2周就明显感觉骨盆不晃了，耻骨痛也缓解超多～ 产后妈妈闭眼冲，无器械/轻器械都能练！ ✅动作1：基础臀桥（激活盆底+稳骨盆） 1. 平躺在瑜伽垫上，屈膝踩地，双脚与髋同宽，双手自然放身体两侧 2. 吸气准备，呼气时收紧核心和臀部，慢慢抬髋向上，直到身体呈一条直线 3. 保持3秒，吸气缓慢下放，重复15次×3组 👉功效：强化臀大肌+盆底肌，从根源稳定骨盆，改善产后骨盆松弛 ⚠️要点：抬髋时用臀部发力，别耸肩、别塌腰，感受骨盆被向上“拎起” ✅动作2：单脚踩小球臀桥（精准找发力感） 1. 保持基础臀桥姿势，一只脚踩在瑜伽球上（小球直径15-20cm） 2. 呼气抬髋，保持身体稳定不晃动，重点感受支撑脚侧臀部发力 3. 两侧各做12次×3组 👉功效：针对性强化单侧臀肌，改善骨盆高低倾、走路不稳，缓解单侧耻骨痛 ⚠️要点：小球尽量踩稳，身体晃动时减慢速度，不用追求抬得太高 ✅动作3：弹力带臀桥+单膝开合（强化侧臀+收骨盆） 1. 基础臀桥姿势，膝盖上方套一根弹力带（中等阻力） 2. 抬髋至身体呈直线后，保持髋部稳定，一侧膝盖缓慢向外侧打开 3. 呼气开合，吸气收回，两侧各做10次×3组 👉功效：激活臀中肌，收紧骨盆两侧，解决骨盆“咔咔响”，预防假胯宽 ⚠️要点：开合时髋部不能掉，弹力带保持张力，别用膝盖发力硬拽 💡产后训练要点总结： 1. 所有动作全程保持核心收紧，骨盆处于中立位（不塌腰、不翘臀） 2. 发力时感觉臀部酸胀是正常的，若耻骨痛加重立即停止 3. 产后42天复查后再开始，顺产可早一点，剖腹产需伤口完全愈合 4. 不用追求速度，每一步做到位比数量重要！ 产后妈妈别硬扛，骨盆稳定了，很多疼痛都会迎刃而解！ 赶紧码住练起来，练完记得回来打卡呀～💕 #产后骨盆修复 #耻骨痛#产后训练#躺着就能练 #产后疼痛缓解
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壹家瑜伽产后9月前
惠来产后｜收盆骨盆上口巨有效#体态纠正 #产后修复 #收骨盆 #假胯宽
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