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Suphini1年前
跳拉丁小腿会变粗？ 为什么每次练完舞小腿酸痛？ 还感觉小腿越来越粗？ 快来自查原因⬇️ #拉丁舞 #拉丁舞鞋 #舞鞋知识 #suphini舞鞋 #国标舞鞋
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Maggie陈欣予😊1月前
年前变美计划，五个动作在办公室get漫画腿～ #年前变美计划 #瘦腿 #女演员 #懒人 #星动营业中
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扶光策舞-拉丁身体功能研究室10月前
拉丁运动员的恢复黑科技！#拉丁舞 #拉丁 #拉丁体能
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文劲夫妇5年前
小罗老师告诉你：只要正确训练，#拉丁 也是可以#瘦腿的
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单色拉丁舞蕾蕾老师5年前
跳拉丁舞腿会变粗吗？用对方法，只会更细。#拉丁舞 #拉丁舞基本功教学
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单色拉丁舞宇涵老师4月前
纠正X/O型腿 练这1个动作就够了！长期坚持，就能让你上午腿变瘦变直#拉丁舞#纠正腿型#x形腿o形腿#舞蹈干货分享#瘦腿
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罗老师教跳舞2周前
这个动作练起来，背，腰，腿都给你锻炼了#零基础舞蹈跟练 #拉丁舞入门 #改善体态 #居家锻炼 #成人舞蹈
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罗老师教跳舞8月前
手脚不听使唤？拉丁舞专治“肢体不协调”！ #零基础学舞蹈 #成人舞蹈 #成人舞蹈教学 #成人舞蹈入门 #成人拉丁舞
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栗5年前
解决舞蹈生腿粗#舞蹈训练 #腿粗解决方案 #舞蹈艺考生 #舞蹈教学
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一只兔tu～（跳舞日记）4月前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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Latin舞岛2月前
#拉丁 #南京拉丁舞 #拉丁女孩 #拉丁舞课堂随拍 #干货
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阿波g3周前
怕跳华尔兹小腿变粗？练它！比目鱼肌稳腿又塑形！ 这套华尔兹升降练习，专门针对比目鱼肌设计——向上抬起时，肌肉缩短发力（向心收缩），撑起轻盈上升的姿态；缓慢落下时，肌肉被拉长却始终紧绷控力（离心收缩），稳住每一寸下沉的节奏。一收一放间，既练出小腿的控制力，又避免肌肉过度代偿变粗，让舞步轻盈得像踩在云朵上。 坚持练这套，不仅能让华尔兹的升降更丝滑，还能悄悄练出线条流畅的小腿——毕竟，稳与美，本就该一起长在骨子里。 #华尔兹练习 #比目鱼肌训练 #舞蹈基本功 #小腿塑形 #升降技巧
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玛丽老师的朋友圈9月前
今天发个课堂随拍恰恰这样练基本步，腿想不快都难 一排的大长腿要好好的练练了，大家一起跟着练起来#少儿拉丁舞 #国标女孩的日常 #万曲皆可拉丁 #恰恰 @玛丽老师的朋友2圈
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春晓拉丁舞Tracy5月前
拉丁腿速练起来！ 每天跟练，轻松拥有大长腿～#拉丁舞 #零基础学拉丁 #鸳鸯戏dj #腿速练习 #拉丁舞春晓tracy
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罗老师教跳舞10月前
每天30分钟，大象腿逆袭成超模腿精"#舞蹈 #拉丁舞 #舞蹈课堂随拍 #成人零基础舞蹈培训 #成人拉丁舞教学零基础
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海媚 YogaPilates3周前
过年宅家腿变粗、胯变宽？ 13分钟内收肌直腿训练新春特辑来啦！ ✅ 收紧大腿内侧 ✅ 改善假胯宽 ✅ 腿缝更明显 ✅ 越练腿越直 无跑跳、零基础友好 跟着练就能瘦！ 新年悄悄变美，惊艳所有人～ #瑜伽普拉提 #内收肌训练 #直腿 #假胯宽改善 #新年塑形
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星舞荟舞蹈佳禾校区8月前
舞蹈体能这么练，坚持就有答案#今日日常分享 #舞蹈日常练习 #核心力量挑战
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拉丁舞的简单基本功6月前
#练脚背的方法 想要显腿长，一定要记得练脚#日常分享 。#日常练功
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辣不加香菜1周前
只要我恢复的够快 肉肉就来不及囤积！#撸铁女孩 #自律 #年后减肥 #臀腿训练 #潮流运动场
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鲁山文旋艺术教育1周前
节后体能恢复训练，一起动起来吧🏋️‍♀️#节后减脂 #有氧运动 #舞蹈体能恢复 #拉丁舞 #鲁山舞蹈
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静空（舞蹈收藏）4年前
跳舞腿粗怎么办？金老师示范讲解的非常好！
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陈晨你好6天前
假胯宽、XO型腿、腿粗显壮？真的不是天生的！ 3个普拉提瘦腿动作，不跑不跳、不伤膝盖，每天8分钟躺着练，精准调整腿线，腿直、腿细、视觉长高5cm，轻松拥有笔直漫画腿～ 新手0基础也能跟练，坚持两周腿型直接逆袭！ #普拉提瘦腿 #假胯宽矫正 #XO型腿改善 #腿型矫正 #女生塑形
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李叙白1月前
用牛仔舞的踢腿来瘦腿塑形 用拉丁舞的方式打开瘦身新方式#瘦腿 #拉丁舞 #健身 #减肥
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章鱼有话讲6天前
粗腿必看 正确瘦腿三部曲 顺序不能乱#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #变美变瘦变好看
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启舞国际艺术中心官方号1周前
【🔥拉丁舞者必练｜腿部核心双重训练】 今天分享一组腿部核心双重训练，辅助道具只需要：弹力带➕瑜伽砖 ✨练习亮点： 🔹 弹力带：腿部对抗训练 激活髋屈肌与臀中肌，出腿瞬间收紧，质感立现。 🔹 瑜伽砖：核心控制训练 强制收紧核心，告别腰部代偿，扭胯发力更精准。 ⏰追更提醒：点击「👉我的主页-拉丁公式合集」查看系列教学😎📣 #提升核心 #拉丁舞 #体育舞蹈 #核心控制 #体能训练
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单色中国舞鹿子老师7月前
同样是跳舞，为什么人家的腿越跳越细，你的却越来越粗？ #古典舞#腿粗#单色舞蹈系统班#舞蹈干货 #成人零基础舞蹈教学
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逆袭的牛排5天前
该死！每天坚持打卡10分钟，坚持一段时间看看自己腿型变化#拉伸 #拉筋板 #小腿粗
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拉丁男孩涛哥成长记1周前
体型不好的孩子学拉丁舞能改变体型吗 能，像什么脊柱侧弯呀，含胸驼背呀，塌腰呀，学拉丁舞都能改善，但改善的道理是什么要先明白#拉丁舞 #拉丁男孩 #舞蹈生 #国标舞 #体态纠正
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周才愉（运动康复）4月前
跳舞受伤后应该继续，还是休息？ #街舞康复研愈肌骨 #舞蹈 #拉丁舞 #运动损伤 #膝关节
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金喜4天前
健身越练越壮？两个误区让你白练 10分钟高效燃脂法揭秘 健身越练越壮？两个误区让你白练 10分钟高效燃脂法揭秘#高效燃脂 #腿部拉伸 #运动科学 #HIIT训练 #健身误区
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爱健身的婷儿（小基数目前减重7斤）5天前
#樊振东 运动不拉伸真的会白练 #运动拉伸放松 #跟跟练拉伸#居家拉伸
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朱婷拉丁舞小课1月前
跳拉丁舞僵硬必学 #拉丁舞 #形态 #拉丁教学 #朱婷的创星小课 #四肢不协调的人怎么学跳舞
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勇敢羊羊5天前
不矮不准看！！！二次长高不是梦🔥#长高方法 #长高运动 #大长腿#拉伸动作 #女生必看
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厦门黄老师少儿体态1月前
四个动作让孩子在寒假也在悄悄变强！#厦门黄老师少儿体态 #少儿拉丁舞 #寒假练习 #零基础教学 #手把手教学
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犀牛🦏老师2周前
#舞蹈集训 #拉丁舞 #拉丁舞体能训练 春节算是结束了，大家可以练起来了
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小艾-筋膜塑形1周前
假胯消了，腿真的会变长！#女子塑形#假胯宽#练髋#健身#好身材练起来
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厦门黄老师少儿体态1月前
学跳舞你得这么练 ！#手把手教你 #厦门黄老师少儿体态 #学跳舞 #拉丁舞教学 #基本功练习
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李迪🦊5π空间4月前
为什么跳舞多年腿型依旧没有改善#拉丁 #基本功 #少儿拉丁舞基础教学 #舞π空间 #舞蹈老师
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Zac-Honour4月前
Twist原地换重心，瑜伽砖辅助训练 加强足弓的稳定性，保护膝关节健康 #拉丁舞 #伦巴舞 #原地换重心#上海成人拉丁舞 #上海荣耀舞蹈工作室
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胡耀文2周前
初三练质量｜用体能训练提升你的舞蹈质量，假期弯道超车！#体能训练 #体能核心训练 #拉丁舞 #体育舞蹈 @抖音小助手
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香香姥丝在这里～👧5月前
是谁要的加长版拉丁体能训练动作来啦～💦 共八组 用于课前快速激活全身 有效增强核心力量和控制，动作简单好上手 💯 开课在即 相信你们用得到 快收藏起来😄 #拉丁体能 #核心力量 #拉丁课堂 #日常训练 #拉丁舞
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教跳舞的齐老师3周前
潍坊|什么是拉丁体适能 用科学的方法 解决问题才是最快的进步 光练基本步 可以解决问题 需要付出大量的时间去磨 体适能拉丁用有效的方法 解决学生练习时间短的问题 #潍坊学舞蹈 #拉丁体适能 #潍坊拉丁舞机构 #潍坊少儿拉丁 #潍坊楷艺艺术
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JOY乔伊舞蹈7月前
拉丁舞体能训练： ①：吸踢腿（训练小腿爆发力） ②：剪刀腿（核心+腿部肌肉控制力） ③：仰卧起坐（核心） ④：小飞燕（背肌+身体后侧链） ⑤：过砖块（跨跟、核心） ⑥：立脚踝（踝关节支撑性+稳定性） ⑦：扎马步立脚踝（大腿肌肉+踝关节支撑）
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罗老师教跳舞5天前
这个练习有多人可以挑战#零基础舞蹈跟练 #拉丁舞入门 #改善体态 #居家锻炼 #成人舞蹈
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犀牛🦏老师4天前
#功能训练 #拉丁舞 #核心力量 #爆发力训练 #拉丁舞专项体能 试试这个动作吧，保持稳定，控制落地的发力
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舞星舞蹈艺考1年前
舞星舞蹈优秀艺考生 天生腿粗 腿硬的女生是如何一步步上岸四大体院之一“武汉体育学院”#国标舞 #舞蹈培训 #经验分享 #逆袭之路 #舞星国标舞艺考
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漫星舞蹈-小陈老师🍊2月前
谁说跳拉丁时间长了jio会变形！膝盖会超伸！来听听大师是怎么讲解的！！！超有用干货 看看你是不是这样跳舞哒#拉丁舞教学 #拉丁舞 @风帆舞蹈（招精英教师）
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拉丁舞的简单基本功2月前
#拉丁腿部肌肉训练 如何收紧核心？#练拉丁如何找到大腿发力感觉？拉丁快速精准找到发力点，：地面摆腿，准备姿势：俯卧垫上，双手自然摆放，双腿伸直绷脚尖 动作步骤（3步搞定）： 1. 核心收紧：肚子使劲往垫子上贴，摸一摸腹部硬邦邦的，这就对了！ 2. 大腿根发力：双腿夹紧，用大腿根带动腿，交替上下摆（幅度别太大）。 3. 保持稳定：全程腰和屁股别抬，呼吸均匀不憋气，每组30秒，做3组。 3句口诀记牢发力感： 1. 肚子贴紧垫，核心不偷懒； 2. 大腿根使劲，小腿不瞎甩； 3. 腰臀贴地面，站定不晃悠。 常见错误快纠正： • 错：甩小腿、弯膝盖 → 改：腿伸直，用大腿根带动 • 错：抬屁股、塌腰 → 改：肚子使劲贴垫，固定住上半身 • 错：憋气发力 → 改：鼻子吸、嘴巴呼，保持呼吸顺畅#核心力量 #日常练功
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悠阳3月前
提高腿脚功法，能力练习要点：提核心、腰腹脊柱向上、主力腿的拧转、力量的控制、把杆的借助，练出强有力的腿脚 #狼叔#国标舞 #拉丁舞#狼叔拉丁舞教学日常#基本功教学
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拉丁舞芳芳老师2月前
每天练一练全身都拉开了舒服了#成人零基础舞蹈培训 #改善体态 #好身材练起来 #居家锻炼 #成人拉丁舞
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白雪拉丁舞5月前
跳拉丁大腿内侧力量怎么做#零基础学拉丁舞 #线上拉丁#零基础学拉丁舞 #成人拉丁舞 #坚持每天锻炼
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纳贝术康运动官方号1月前
膝盖恢复后期提升跑跳训练 #体能训练 #强化腿部力量 #膝盖养护 #强化膝盖训练 #膝盖
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Zac-Honour8月前
拉丁舞伦巴前后收出脚训练 通过原地收出脚的训练，找到骨盆与脚下发力的顺序逻辑，腿部肌肉和线条更加细腻。 #伦巴舞#拉丁舞辅助训练#上海成人拉丁舞 #上海荣耀舞蹈工作室
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悠阳2月前
腿部的力量、速度、控制、延伸及表现力训练指导。主力腿的拧转，移动幅度的加大，脊椎的推送有方向性导向性，做出移动的冲击性效果，练这些细节去提升腿部技术。 #狼叔#国标舞 #拉丁舞#狼叔拉丁舞教学日常#基本功教学
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广东最大成人拉丁舞培训基地6天前
#拉丁舞#广场舞#交谊舞#健身科普@抖音小助手 @DOU+上热门
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北京星光悠艺文化传媒有限公司1年前
#因为热爱所以坚持 #基本功练习 #少儿舞蹈 #私人教练 #舞蹈生
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神的孩子爱跳舞～闫寒2月前
🎯牛仔舞踢腿一踢，肩膀就飞？问题不在腿！ 肩颈控制力不够 + 发力顺序错了。 💡给你一个我常用的弹力带小方法： ✔️ 帮你把肩膀“按”在正确位置 ✔️ 建立肩—背—躯干的稳定感 ✔️ 踢腿再高，身体也不乱#拉丁舞 #拉丁女孩 #拉丁舞比赛 #牛仔 #牛仔舞
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厦门黄老师少儿体态2月前
怎么学习练舞可以让舞蹈快速进步#厦门黄老师少儿体态 #零基础学拉丁舞 #正能量 #一分钟干货教学 #分享干货知识
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成安任可·拉丁舞（招生中）2月前
如果有哪里不清楚的，大家评论区随时提问🙋🏻‍♀️一起提升气质吧#拉丁舞 #干货分享 #教程 #任可拉丁舞 #成安县任可拉丁舞
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关关拉丁舞(9.00直播)6月前
名师带你学拉丁 你的拉丁舞跳起来腿没有劲儿对吗？ #拉丁舞教学
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都灵拉丁舞蒋媛校长1年前
拉丁舞说转胯是不正确的。 很多老师都会强调转胯，不过我们需要告诉孩子们，转胯只是呈现出来的现象，让胯部转动起来是腿在运动，这样动作幅度更大更饱满。#都灵拉丁舞蒋老师 #拉丁舞教学 #拉丁舞教程 #伦巴 #恰恰
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一颗芝麻丸4天前
养生13点丨开足功可以打通足底经络。平时生活中尽量少穿高跟鞋，脚上大拇指有脾经经过，👠压到脾经就会有拇外翻，且👠会让脚后跟无法着地，也会堵住肾经，有些穿高跟鞋跳拉丁舞的姐妹，脚上会长鸡眼，也就是那种肉钉，这就是穿👠堵住了肾经，肾阴虚加上经气堵在穴位里，就会长出肉钉。所以平时除了工作原因，尽量少穿👠，脚踏实地才会让人从内心生出安全感。#养生就是养健康 #中医养生 #开足功 #脚底按摩 #经络疏通百病不生
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王洋Susan1周前
当你想要伸直膝盖时，你可以把你的尾椎摆荡到一侧支撑腿，你的膝盖自然就伸直了，示范学员：韩依辰@依辰麻麻 @𝓬𝓱𝓮𝓷𝓷𝓷 #拉丁舞 #课堂记录 #重心转移训练
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