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巨能西兰花战士3年前
燃烧下腹，仰卧抬腿，在床上就能做的健身动作 #抖音燃情好物季 #运动健身 #好身材练起来 #增肌 #居家锻炼
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橘子爱运动7月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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麦克狗剩3年前
仰卧抬腿卷腹，一个常见经典的腹部练习东西，你是否练对呢？#腹部训练 #仰卧抬腿
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壹体健身官方号2年前
超简单的侧卧抬腿，你真的做对了吗？#运动表现 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #适合所有人的健身动作 @抖音小助手
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长沙✨私教♾️邓韬2年前
核心训练：侧板支撑&侧卧抬腿纠错教学 #核心力量 #核心力量训练 #核心 #居家锻炼 #好身材练起来
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居家燃脂健身HIIT5年前
帕梅拉翘臀动作之侧卧抬腿。可以让臀部线条更饱满！#臀部训练 #健身 #瘦身 @抖音小助手
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吴老师 6661月前
高抬腿的正确方法就是这样的！#这是个真实的事情 #每天分享科普知识 #偏瘫 #偏瘫康复 #康复运动
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中芭艺蕾艺术教育基地4年前
【芭蕾科普】启蒙级-躺下双抬腿，适合5-6岁的儿童#芭蕾基训
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没肌肉的锋子4年前
@Zac and Steve #健身教学 #不退 #健身干货 #bevefitness #仰卧抬腿
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太原推拿理疗-卫老师6月前
侧卧抬腿是一种增加臀中肌力量的动作，快练起来吧~#健康 #日常分享 #看过来 #体态纠正
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爱尚健身3年前
腹部训练仰卧抬腿#爱尚健身 #居家锻炼 #你的坚持终将美好 #好身材练起来 #日常训练 #在家健身系列 #核心力量训练
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就叫天天2周前
快速找到上臀发力感｜俯卧蛙式抬腿详解 如果现在还找不到上臀发力感的姐妹，一定要试试这个动作：俯卧蛙式抬腿。 不粗腿的同时，新手姐妹也更容易找到发力感哦，可以把这个动作放在每次训练前的激活。 #见人不如健身 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #上臀训练
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关节医生刘强1年前
关节医生刘强带您练：侧卧抬腿 #侧卧抬腿 #康复训练 #硬核健康科普行动 #臀中肌
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大海/动稳普拉提5年前
俯撑抬腿——强化核心肩带，美化腰腹与臀腿的线条
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涛涛健身（电子教练）10月前
仰卧抬腿，专瘦小肚子，紧致下腹！#居家腹肌训练动作推荐 #练肚子 #虐腹 #怎么样平坦腹部 #小肚子
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耀火健身教练培训基地9月前
仰卧抬腿，你练髂腰肌还是腹肌？ #髂腰肌 #腹肌 #仰卧抬腿 #健身导师 #健身干货
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smartQQ.3737￥881年前
Keep 廋腿精讲3式：侧卧抬腿.侧卧后踢腿.单腿屈腿
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胖武5年前
臀部训练19个动作，第2个俯卧抬腿 #健身 #蜜桃臀 #健身干货
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大攀运动健康笔记1年前
练核心腰酸❓先纠正3个常见误区✅ 仰卧抬腿是很棒的核心训练，但如果动作不正确，效果打折扣还容易受伤。 今天帮你改作业，纠正3个常见误区，核心训练效果翻倍。 #核心训练 #仰卧抬腿 #腹肌马甲线 #瘦腰减肚子 #瘦肚子瘦腰
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CY2周前
正确抬腿休息方式 #医生科普 #血管外科陈勇 #腿部不适 #休息方式误区 #抬腿休息效果
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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vb健身4年前
仰卧抬腿 锻炼下腹肌肉 #燃脂塑型 #腰腹训练 #减肚子 #瘦下腹#练腹肌 #亮出腹肌马甲线 @抖音小助手
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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信仰-健身之路1年前
#健身干货 #居家锻炼 #腹部训练 如果你做仰卧抬腿腰部酸痛 可以这样去试试！
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🦵膝盖痛必练！外侧肌群居家强化术 👇九院徐医生支招侧卧抬腿法→精准激活大腿外侧！ ✅正确姿势：侧卧勾脚尖→腿身成直线→抬10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：腿别甩/别翻髋！勾脚尖是关键→刺激肌群更到位！ 🔥每天3组：缓解膝盖压力+提升关节稳定→沙袋进阶强化！ （附左右交替跟练细节，躺着练出护膝力💪）#保护关节 #康复 #医学科普 #肌肉力量
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只吃香菜1年前
你的仰卧抬腿腹肌没感觉？ 正确的腹肌训练动作，效果才能事半功倍#腹肌训练#仰卧抬腿#仰卧举腿#居家锻炼 #腹肌
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索云峰2月前
别再做无效侧躺抬腿了！这才是练臀秘诀 ⚠侧躺直接抬腿练臀？可能根本练错力！ ✅正确做法：侧躺后先将腿向后伸，再向上抬起—— ❶ 拉伸臀中肌与臀大肌上束 ❷ 避免大腿前侧与腰过度代偿 ❸ 强化臀肌才能更好支撑足弓与下肢力线 🔁每天2组，感受臀部真实发力！#广州康复 #臀部训练 #运动康复 #康复训练 #扁平足
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咱都好康复（原康瑞）9月前
下肢康复 激活髂腰肌，需要保证姿势正确，否则容易导致阔筋膜张肌代偿#康复训练 #康复运动 #居家锻炼
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超级彬健身--女子塑型4年前
超详细侧卧抬腿动作讲解，帮你#提臀 #瘦大腿 ，告别无效健身！#减肥 #蜜桃臀 #马甲线
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达蒙i健身4年前
这个动作做错了，你腰都会废，健身私教教你怎么正确做仰卧抬腿#健身知识 #健身 #健身干货
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是大宇呀3年前
侧卧高抬腿 腿伸直，膝盖不要弯曲，全身在一个水平线，不要翘臀，手枕在头下，固定身体，往上方或侧后方抬起，每侧十次，帮助锻炼大腿内侧肌肉，后侧肌肉和韧带。
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百合甄选..半月板损伤康复历程8月前
侧卧抬腿（半月板损伤适用） 1. 姿势：侧躺，上方腿支撑稳定身体，下方腿抬起约15一30厘米， 2. 动作：上方腿屈膝支撑身体，下方腿勾脚抬腿10一15次，静态停留6秒，缓慢放下悬空； 3. 关键：膝盖朝前不内扣，感受大腿内侧发力，疼就停； 4. 数量：每组12左右次，每天2-3组，逐步加量。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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阿豪（爱吃土豆版）9月前
下腹不会练 有脂肪？这几个针对下腹的训练动作赶快学起来吧 有小肚子的哥们加上饮食控制 也能练出下面四块#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律
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小庄老师教你康复5月前
#康复训练 #体态纠正 #康复锻炼
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冠军体育课5年前
#冠军体育课 体操女神张豆豆教你如何练成纤细大长腿~动作一侧卧抬腿。 #大长腿
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火火瑜伽3月前
别再说没地方锻炼啦！这个动作，躺平就能练——针对腰腹+腿部#瑜伽 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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Tina的瑜伽慢生活3年前
如何正确仰卧抬腿 睡前必练#瑜伽 #瑜伽直播预告 #居家锻炼 #瑜伽路上努力前行 #零基础学瑜伽 #体态纠正 今天14:00 见
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一文健身10月前
#居家锻炼 #瘦肚子 #练腹
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春阳康复锻炼6月前
#居家运动 #康复运动 #体态纠正
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小楠康复训练3月前
#居家锻炼 #康复锻炼 #偏瘫康复训练
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睿动青少儿运动健康4年前
#仰卧抬腿 #运动康复 #体能训练 #日常训练 针对性训练下腹部，有小肚腩的朋友们一定要试试@抖音小助手
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李哩 腿型矫正6年前
腿型矫正中 必做的10个动之侧卧抬腿#瘦腿 #瘦小腿 #纠正腿型
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薄肌阿涛3周前
坐姿抬腿的正确做法，你知道吗？一个视频教会你#健身#腹部训练#健身干货#坐姿抬腿
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木木师兄带你练薄肌2年前
仰卧抬腿的正确顺序#腹部训练 #瘦肚子 #居家训练 #健身干货
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关节保膝中心2月前
#膝关节功能锻炼 我们一起来学习膝关节功能锻炼！
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黄博士爱健康5年前
侧卧抬腿的正确做法#健身运动 @抖音小助手
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一只小卷毛4天前
帕梅拉8分钟梨形瘦腿‼️跟练版来啦‼️好多姐妹催的跟练版它终于来了‼️快点行动起来 #瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #梨形瘦腿 #直腿
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徐家锋运动康复（郑州）9月前
膝关节术后你上床抬腿动作做好了吗#运动康复 #膝关节 #术后康复 #膝关节术后
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张允说骨事4年前
#卧位抬腿 躺着就能做的#膝关节 #锻炼 方法，你GET了吗？
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海洋康复7月前
#随拍记录生活 #康复训练 #下肢训练
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掰腿老王3年前
#膝关节 基础练习四方向抬腿—侧卧同侧抬腿#膝关节康复 #前叉康复 #膝关节术后 #重返运动场 @DOU+小助手
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吕梁乐滑斯巴达体能训练馆5年前
仰卧抬腿（核心力量练习）教程，由方正正为大家演示！#儿童平衡车 #少儿体能
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海洋康复8月前
#随拍记录生活 #居家锻炼 #康复训练
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老曹爱复健2月前
教你怎样把抬腿练的更轻松！ #康复训练 #居家康复@老曹的生活
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黄博士爱健康6年前
#问答c计划 #健身 仰卧抬腿的正确做法
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长春佳康叉友圈7月前
看看金隆老师讲解的，正确四方抬腿！#长春 #长春运动康复 #佳康运动康复 #前叉康复 #四方抬腿
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谈谈说健身1年前
仰卧交替抬腿，你练对了吗？#腹肌马甲线 #健身教学 #居家锻炼
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苏章平说健康4年前
臀中肌训练：侧卧抬腿！ #运动康复 #体态矫正 #居家健身有新招 #臀部训练
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#下腹锻炼 #仰卧抬腿教学
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣5月前
抬腿伸膝动作分享 训练必须要掌握正确方法 才能对我们的腿有帮助 有的动作并不是看似那么简单 #半月板康复 #半月板三级撕裂
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方方康复1年前
抬腿的时候身体往后仰，怎么办 #医学生的日常 #康复训练
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田径贾教头（全国田径招生）11月前
田径试训，折叠抬腿动作分解教学 折叠抬腿在田径运动中至关重要，它不仅减少阻力、提高步频，还能节省体能、优化着地，帮助运动员保持平衡、增加步幅，是提升短跑成绩的关键技术，必须反复训练和强化。#田径 #田径训练 #技术动作讲解 #日常训练
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Vicky1月前
侧支撑抬腿正确发力逻辑你做对了吗？#侧支撑 #核心训练#塑形减脂 #瘦肚子 #骨盆前倾 @抖音小助手
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自洽姐姐Jimi6年前
#在家健身 正确的练习，让你事半功倍系列5⃣️ 侧卧抬腿，核心稳定，腰椎要下陷，更能练臀哟✌️#边玩边学
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