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【情绪急救箱】——当代年轻人的“心理创可贴” 我们来聊一聊这个情绪急救的一些使用的工具啊,咱们今天第一个工具呢叫做肯定语啊,这个肯定语到底怎么用,有哪些常见的句式和实际效果肯定语,其实就像是一个你可以自己随时念的一个咒语。 对,就是你比如说我现在很平静,或者说我现在可以面对这个挑战,就你要去用这种现在时,然后很简洁,很有力的话去告诉自己,你可以你可以反复的去面,它,甚至你可以配合呼吸吸念,它对会有更好的效果。 所以其实就是一种自我打气。对,没错没错,对,那长期的去使用,肯定语的话,可以让我们更积极的去面对生活中的一些压力。 对,然后也可以慢慢的去改变我们的一些消极的思维习惯,对,让我们更有力量去面对那些比较艰难的时刻。 对,还有一个呢就是认知重构啊,这个认知重构具体有哪些步骤啊,或者说有哪些实用的模板,可以帮助我们来调整我们的思维。 对,认知重构其实就是让我们们不跟着我们的第一反应跑跑。 就比如说我们遇到了一个让我们很情绪很糟糕的想法,对,我们可以把它拆分成三个步骤来重新审视。 它,听起来很很有条理啊。对,就先是要去客观的描述这个情境,然后再是去思考这个情境。 对你产生了什么影响,最后再是提出一个新的角度,或者说一个解决方法。 比如说我总是做不好,嗯,可以变成我在这件事情上面还需要多一些练习。 嗯,那我下次可以怎么去调整,那这个其实就是一个更有建设性的一个想法了。 那我们就可以用这个来帮助自己更积极的去面对问题解决问题。哎,那这个五四三二一这个技巧到底是怎么帮我们快速的缓解焦虑的这个其实是一个非常简单,但是又非常有效的一个方法。 就是你呃首先你先静下心来,然后你去说出或者是在心里默念你身边的五种东西,嗯,四种触感嗯,三种声音,两种气味,嗯,一种味道然是你通过这个把你的注意力拉回到现在。 对,就是说这个方法随时随地都可以用,是吗?完全没错,你哪怕是在地铁上或者在办公室里面,你只要觉得自己有点开始走神,或者开始有点心慌了,你就可以用这个方法对它可以让你的大脑一下子从那种紧张啊,或者是说那种焦虑的循环当中跳出来。 对,然后你就会马上冷静下来。我们接下来要聊的就是这个准备一个实体的情绪急救箱,它的意义到底在哪里? 那我们先来聊一聊,为什么我们要准备一个这样的箱子,它有什么实际的好处?就是当你情绪很波动的时候,你是很难一下子冷静下来的。 #情绪管理 #心理疗愈 #女性成长 #干货分享 #停止内耗
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