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袁袁新中式灵动美7月前
臀部塌 腿粗 肚子大 身体为什么会出现这种情况 你知道它的真正原因吗？#体态调整 #产后宝妈 #女性健康 #女性力量 #身材管理是女人一辈子的事
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萌妈要逆袭5月前
从身材走样的自己，到现在这种体态，足足坚持了5个月，分享一下我的基础手法#女人一定要活成自己喜欢的样子 #变瘦变美变好看
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印迦体态课堂1月前
#创作者中心 #创作灵感 悬垂腹释放腔体空间降腹压，就练习这两个动作瘦不下来的肚子都是被压出来的#瑜伽教培#悬垂腹
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半糖拿铁café2月前
从软塌悬浮肚到马甲线！我的壶铃逆袭攻略✨ 💪被姐妹们催疯了！姐妹们快去抄作业🥳！ 一年前我还是肚子软塌塌、带着悬浮肚+大肚腩的状态，穿衣服都要费劲遮肉，而现在，清晰的腹肌马甲线已经能直接看到啦👀～ 其实刚开始减脂的时候，我做了超多功课📚，最后之所以选择从壶铃摇摆入手，是有原因的！这个动作真的超厉害💥，能同时结合力量训练+有氧，只要你甩对了姿势，燃脂效率直接是普通有氧的三倍哦🔥！不用跑不用跳，在家就能轻松练～ 现在我就把这个核心动作和完整训练流程分享给姐妹们，新手也能直接跟着练，零门槛上手✅！ 先讲壶铃摇摆的入门技巧，新手姐妹一定要记好呀📌！我刚开始练的时候，是用弹力带辅助找发力感的——把弹力带放在腹股沟的位置，这样能更精准地找到臀部发力的感觉，避免用腰代偿受伤🙅‍♀️。 动作准备：双脚站立，宽度控制在1.5倍肩宽就可以啦🦶～ 关键发力点（超重要！敲黑板📝）：想象屁股后面有一扇门，我们要用屁股把这扇门顶开！重点是屈髋，不是弯腰，腰全程都不要用力，所有力量都集中在臀部和核心上💪～ 新手建议用6公斤的壶铃🥌，接下来是完整的训练流程，跟着做就能高效燃脂瘦腰腹，赶紧码住： 1. 壶铃摇摆50个🥌； 2. 开合跳30个（燃烧全身脂肪🔥）； 3. 壶铃摇摆50个🥌； 4. 对侧提膝20个（减少腰部赘肉👖）； 5. 壶铃摇摆50个🥌； 6. 胯下击掌30个（减少小腹赘肉平坦肚肚✨）； 7. 壶铃摇摆50个🥌； 8. 深蹲20个（激活全身燃脂🚀）； 9. 壶铃转体20个（紧致腰腹线条，练出马甲线💃）。 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #减肥 #壶铃
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璐璐丸1周前
我真靠这 1️⃣个动作产后60天肚子变平！🐎住，三胎身体薄如纸，就靠这招#产后恢复 #瘦肚子 #悬垂腹 #三胎
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学医的奥利奥🍪妈妈9月前
从悬垂腹到沙漏腰👉产后妈妈晨起高效半小时 #产后肚子大 #产后肚子松垮 #产后悬垂腹 #产后大肚子 #刷腹打卡
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默默女性健康创业6月前
肚子中间凹下面大怎么办？#女性健康 #瘦肚子 #产后恢复 #身材管理 #私密
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我是蒹葭1月前
真心给大家安利上下胯这个动作，早学早受益 里我也说清楚一下，上下胯练马甲线没有任何问题，但不是所有人都会练出六块腹肌 虽然我的变化确实主要来自这个动作 但腹肌显不显，还跟体脂率、核心激活程度、长期坚持都有关系。 上下胯对我来说，是帮我真正把深层核心用对了，腹部线条才慢慢出来的。 我分享的是方法和体验，不是绝对结论，大家理性看就好～ #蒹葭练胯舞蹈挑战 #身材管理是女人一生的必修课 #就想说点大实话 #居家健身有新招 #邪修练马甲线
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柠檬呀1周前
如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来感谢我的！#腹肌 #减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身 #热门
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柠檬呀3周前
如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来感谢我的！#腹肌 #减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身 #热门
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康复硕士小贾Jasmine8月前
骨盆前倾🏅产后下腹突出❗️15天终极矫正 下腹凸出像怀孕4个月 体重都降了，甚至猛吸肚子也缩不回去 一定是没修复骨盆前倾！ - 我们把骨盆比作水桶 前倾就是把水从身体前方泼出去 当前倾角超过15°的正常范围，内脏就像被泼出来的水，只能往下腹凸出 排列在下游的膀胱也会被挤到膨出 所以这种肚型往往伴随着前壁膨出和腰痛，漏尿风险也会升高3倍 - 今天的跟练建议产后42天以上、且恶露干净、且产伤都长好后再开始练习 每天练习3遍，坚持15天，就能扶正骨盆、收紧小腹 - #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾瘦肚子 #产后骨盆修复 #产后骨盆前倾
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️2月前
产后改善悬垂腹内脏下垂收腹，这五个自救动作你一定要练习！每天躺在床上打卡3～5分钟，然后照镜子看对比#悬垂腹 #产后恢复 #内脏下垂复位 #膈肌训练 #瘦肚子
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徐妹妹爱打扮（云南）9月前
生完孩子悬浮肚，肚子大怎么办？关注我，带你再瘦一遍，人人都是少女腰！#产后减肥 #减肥打卡 #瘦腰腹 #减肥逆袭 #红河州综艺
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保定形体模特老师丹丹2月前
学会这些 你也走路好看又年轻#形体改善#走路带风#模特培训#走路姿势#中老年模特
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小艾女子筋膜塑形2周前
就练这一个动作，臀凹陷没了，腿直了，肚子也平了#好身材练起来 #居家锻炼 #瑜伽 #自律#健身
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健身瑜伽教练邱勤琴6月前
这不是驼背，是虚！整个人往下塌！ 这种体态不单纯是驼背，问题是需整个人都往下塌往下陷#体态纠正 #青少年体态 #驼背矫正 #气虚 @抖音小助手
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阿肯运动健身3月前
肚子下垂收不回去？可能是“悬垂腹”！居家三个动作，帮你改善！ #居家训练 #悬垂腹 #瘦肚子 #内脏下垂 #产后恢复
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柠檬体态矫正（线上）2周前
简单三步，把你跑偏的身体重心“拽回来”#体态纠正 #重心前移 #骨盆后倾矫正 #身体重心 #前表链
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大梨子1周前
这么坐超级毁屁股，扁塌凹陷都来了，1分钟教你改善骨盆形态，越坐越翘臀🍑随时随地都可以练的翘臀灵活髋关节的宝藏动作✅ #骨盆矫正 #臀型改善 #屁股扁塌怎么办 #体态调整 #假胯宽
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炸炸Yoga6月前
一根藤上的三个瓜： 肋骨外翻👉显腰粗 胸廓压缩👉小腹凸出 胸椎强直👉呼吸短浅 我们从呼吸入手✅ 坚持一个月可以有明显改善！ #好身材练起来 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #瘦肚子 #呼吸与体态
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保定形体模特老师丹丹7月前
就这一个步骤 就能让你走路有气质#形体改善#成人气质提升#模特培训#走路带风#形体训练
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小张的逆袭11月前
原来瘦下来真的可以改变一个人！#居家锻炼 #超慢跑 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #我的减肥日记
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小路教你健身9月前
#核心训练 你们不是说练不到肚子吗？常见的错误有没有你？给我改过来！肚子就会练到
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贵阳攸格瑜伽普拉提 大媛6天前
“肚子松、腰粗、假胯宽？来馆里，我帮你一次调好”#贵阳瑜伽#贵阳普拉提#附近瑜伽馆#附近瑜伽团购#年后减脂塑
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小艾塑型3月前
想要臀好看，想要肚子扁平紧致，练的就是青蛙趴！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #瘦肚子
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自律娜娜Nancy💦8月前
改善内脏下垂有妙招❤️这样练超有效 内脏下垂别烦恼！简单动作，助力提升脏器，重拾健康体态。#内脏下垂 #体态纠正 #体态管理 #产后恢复 #坚持锻炼给自己一个好身体
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塑形老黄的体态美学8月前
方圆脸和肋骨外翻、深覆合都有关系，多练后面的两个动作#体态纠正 #面部提升
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印迦体态课堂2周前
#好身材练起来 #创作者中心内脏下垂+胃包突出，是因为膈ji下移导致的#瑜伽教培#产后修复#胃包大
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学医的奥利奥🍪妈妈8月前
剖宫产妈妈居家产康晨起有多高效👉肚子不分层，快来抄作业❗️ #剖腹产疤痕 #剖腹产肚子大 #剖腹产肚子下垂 #剖腹产分层 #剖腹产产后恢复
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梦梦呼吸瑜伽6月前
悬垂腹一定要练倒置提腹法，连物理治疗师都推荐的动作#产后恢复 #瘦肚子 #居家锻炼 #瑜伽 #好身材练起来
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吃恩陈PP7月前
Day20打卡瘦腰🔥韩小四 20min 站立有氧燃脂HIIT运动（下） ✅甩脂瘦全身 🍃 全程20分钟➕拉伸（这里分为上下两集），全程带讲解，新手友好❗️大小基数都能练，有少量跑跳，但又替换版本可选‼️ 🎉注意全程收紧核心，调整呼吸节奏，可以帮助我们高效瘦全身——大腿、小腿、手臂、背、腰腹、臀，统统给我瘦！ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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瑜美卓·娟子老师1月前
生完宝宝的姐妹们，肚子大屁股塌看过来 每天三分钟，新手/懒人直接冲#改善骨盆 #骨盆修复 #产后肚子大 #提臀 #瑜美卓瑜伽普拉提
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线5天前
你不是腿短，而且臀塌！一组就能把你的臀虐爆！新手也很友好，臀下垂的姐妹👭想提上臀的姐妹安排起来！#臀部训练 #上臀训练 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招
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悦礼医生的健康姿势2月前
小肚子消灭计划 小肚子不是一天长出来的， 是久坐“纵容”出来的。 这个问题， 不是多做几组卷腹能解决的， 而是要把骨盆和肋骨，一起管。 我带你一步一步把剪刀关上。 👉 有同款小肚子的，先关注收藏起来～ #小肚子#骨盆前倾#肋骨外翻#我真的坐不住了 #有问题的姿势
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米娜（定制训练计划）1年前
#女子塑形 #创作者中心 #创作灵感 产后悬垂腹，一吃东西小肚子向外突出，不用跑步，不用卷腹就练呼吸#居家锻炼 #女子塑形
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拿铁的泽Bing（线上指导）7月前
天塌了！肚子大四肢细的你们 #减脂 #减脂小白必看经验 #脂包骨 #健身 #自律
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子莫-新瑜伽（瘦腹密码创始人）1年前
就算天塌下来，都不能让肚子塌下来#子莫瘦腹密码#瘦腹密码#瑜伽教练培训 #瑜伽馆经营管理 #运动健身
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薇薇很会吃8月前
不用运动就能瘦肚子的6个方法，赶紧行动起来#减肥知识 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #瘦肚子减脂肪 #涨知识
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吃恩陈PP7月前
Day19打卡瘦腰🔥韩小四 20min 站立有氧燃脂HIIT运动（上） ✅甩脂瘦全身 🍃 全程20分钟➕拉伸（这里分为上下两集），全程带讲解，新手友好❗️大小基数都能练，有少量跑跳，但又替换版本可选‼️ 🎉注意全程收紧核心，调整呼吸节奏，可以帮助我们高效瘦全身——大腿、小腿、手臂、背、腰腹、臀，统统给我瘦！ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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小艾美臀塑形6月前
肚子大、屁股塌？ 这个👆🏻动作好好练，小腹自然收，臀部立刻挺！#产后恢复 #居家锻炼 #瘦肚子 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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大表哥～3周前
家装系列瑜伽
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酥梨不贰6天前
屁股扁 屁股塌 屁股不够翘。屁股往下掉 肚子上有肉的 试试一举多得的提臀裤，安全裤还可以当内裤！#好身材需要不断雕刻 #身材管理是女人一生的必修课
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王圈圈5天前
产后腹直肌分离，肚子大，松松垮垮，快试试这几个简单手法！ 30秒学会，快艾特不要钱的老公来学！ #产后恢复 #腹直肌分离 #按摩 #产后妈妈 #揉腹
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大票票2月前
悬垂腹的姐妹们不要焦虑，用对方法和坚持一定会上岸的#悬垂腹#皮肉分离 #妊娠纹 #产后恢复
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霸州居家减脂教练小悦、8月前
在家也能练，女教练手把手带你解决“肚皮松”#居家锻炼 #居家健身#肚皮松弛 #肚皮松弛下垂 #紧致腹部
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体态觉醒教练-糖糖8月前
女生30岁+还靠饿瘦？你忽略了这3个关键点⚠️ #体态改善 #30岁也要闪闪发光 #女性瘦身 #知识分享
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体态大师2月前
躺平腰悬空、一觉醒来腰很紧，小腹突出、肋骨外翻 - 还得是10年前就爆火全网的：缩腰女王 #体态纠正 #肋骨外翻 #小肚子突出 #瘦腰
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玥瑶妈妈减肥（已瘦10斤）7月前
躺着瘦肚子，尤其是大基数不能跑跳的，动起来，每天早晚半小时，消灭大肚腩#运动健身 #健身 #好身材练起来 #居家健身 #居家锻炼身体
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150小个子萍萍的逆袭6天前
就练这四个动作，一个月后解锁一字马 #瑜伽 #一字马 #减肥 #瘦腿 #瘦肚子
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李浪不浪（轻松瘦）6天前
含胸驼背，小肚子突出，一个呼吸帮你改善！ 含胸驼背，胸廓压缩，气往下行，小肚子突出！呼吸打开胸腔，效果明显，易保持！#含胸驼背 #瘦肚子 #骨盆前移 #健身干货 #热门 @抖音创作小助手
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铁蛋妹妹4月前
4分钟tabata核心训练🔥小腹平太快了‼️7天见效✅ 如果你核心力量弱！小腹收不紧！ 直冲这套高效精准的tabata核心训练！ 全程动态平板！ 练完腰腹肚子原地紧一圈！ 每天来个3-5遍！ ☝️周平坦小腹，✌️周练出马甲线！ 配合干净饮食➕有氧燃脂效果更佳💪 gogogo！ #核心训练 #腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦下腹 练出腹肌马甲线
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Annie 丁（变瘦变美版）1月前
3个动作恢复内脏，改善悬垂腹 #腹部训练动作 #创作者中心 #悬垂腹 #产后恢复 #瘦肚子
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掐老师运动康复3月前
骨盆前 移 ，练一个动作就够了#记录生活 #日常分享 #骨盆前移 #体态纠正
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刘恋有氧燃脂塑形（暴汗吧）1周前
快速受肚子，每个动作100个#腹部训练 #居家锻炼 #运动#健身#好身材练起来
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龙教练4月前
正确收腹让身体保持稳定#健身干货 #健身
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陈小云运动逆龄5月前
肚子顶翻胸腔？膈肌在求救！ #大肚子 #瘦肚子 #小蛮腰扭起来 #马甲线 #体态矫正
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气气｜气血塑形1周前
节后极简瘦肚子day3 |提肚脐收腹加强版 #减肚子 #告别大肚腩 #逆袭小蛮腰 #居家健身有新招 #瘦腰
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狂瘦日记8月前
瘦了30斤，你的努力永远不会辜负你，继续加油！#减肥 #逆袭 #坚持自律 #努力
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琪琪的精选衣橱6天前
普通安全裤的效果，屁屁塌垂小肚子突出，提臀裤穿上有种平地起高楼的感觉，pp好翘小肚子也超级平坦，运动也不会卷边，穿在裙子里面隐形又无痕，身材绝好的！#中腰收腹提臀裤 #细腰翘臀 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #告别大肚腩 #穿出好身材
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Fitfull运动调整体态纠正6天前
#宜昌 胸廓压缩与悬垂腹的力学关系#产后恢复 #腹部训练 #运动康复
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上海 瘦肚子 诗文普拉提5天前
#瘦肚子 #瘦肚子最快的方法
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孙瑞芬-国家队教练10月前
逆袭漫画身材，指压板塑形动作#运动 #健身 #锻炼
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
悬垂腹#悬垂腹
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