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帕梅拉PamelaReif9月前
你可能不认识我 但你一定 跟练过我的视频！希望可以做你的电子教练/闺蜜☺️ #帕梅拉 #抖音健身房 #内啡肽 #帕梅拉三部曲
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小锅爱运动3年前
好多人问的帕梅拉视频在哪里看和电视投屏教程来啦！夏天和帕梅拉最配了，快和你的小伙伴一起练起来！！
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帕梅拉PamelaReif8月前
帕梅拉 - 10分钟帕帕生日舞｜情绪提升 暴汗有氧 笑容满分 我的29岁生日 = 应该是给我们所有人的庆祝♥︎♥︎♥︎ 超级感谢有你们在。这是我送给所有#帕家人pamily们的礼物！ PS：就我听到“Electric Blue”了吗？哈哈哈？我（很明显）把电光蓝作为了整个视频的主题。感谢Benson制作了这张精彩的新专辑，里面有这么多劲爆的歌曲！！因为你，我们才能在这有趣的10分钟里一直笑个不停！！这套训练包含了很多可爱、阳刚和充满野性的动作，哈哈哈哈。 这些年来，我不得不打破常规，编排新的动作……别妄下评论 :D 猎豹攻击、疯狂敲击、高抬腿大猩猩……玩得开心，露出你最灿烂的笑容，并在评论区留下你的爱♥︎ ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧80-120千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #生日快乐 #庆生舞蹈 #爱舞蹈爱生活
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帕梅拉PamelaReif1年前
Ibiza回放 - 6周无法锻炼的帕梅拉在做什么 Ibiza回放 Pt.2 灵魂拷问 你有多久没健身了..？ #帕梅拉 #帕家人Pamily #帕门生活 #正常穿搭无不良引导 #新年拍出超好运
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吃一小碗1月前
帕梅拉三部曲完整版带拉伸&DJ配乐 40分钟暴汗燃脂瘦全身 有氧辣妹健身操 瘦手臂瘦大腿瘦肚子 减脂塑形带拉伸新手友好（暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+拉伸）#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #居家锻炼 #自律
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吃一小碗1月前
帕梅拉40分钟欢乐有氧+腰腹燃脂+全身拉伸 一起练出马甲线！ 帕梅拉健身操dj配乐超卡点 暴汗燃脂400大卡，塑形燃脂瘦腰瘦肚子 有氧塑形改善体态 新手友好带拉伸#帕梅拉 #居家锻炼 #居家运动 #减脂 #塑形
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小北美剧1年前
丧尸攻入联邦，帕梅拉牺牲平民引众怒#影视解说 #丧尸 #好剧推荐 #美剧行尸走肉 #丧尸片
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灿烂娱乐3年前
#娱乐评论大赏 #帕梅拉 别的不说，就说这个锻炼频率是想直接练没我
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做自己2月前
⏰一小时超长帕梅拉 💦开心快乐跳起来 💦一小时等于快跑10公里 💦都可以跟下来 💦宝子们见人不如健身##居家健身有新招 #尊巴热舞 #减脂操 #瘦身操
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郑在瘦9月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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大牙的分享1周前
帕梅拉10分钟高燃hiit 没有舞蹈动作，纯站立高消耗#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #hiit燃脂
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菜菜超自律✊🏻3天前
帕梅拉瘦肚子跟练第五天，前几天没坚持下来，这次坚持下来看看有什么效果。要饮食规。#喜羊羊与灰太狼之古古怪界有古怪#帕梅拉瘦肚子#高效瘦肚子动作#打卡第五天
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小小要减肥2月前
救命！帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！8分钟居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿#抖音生活观察计划
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大牙的分享4月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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浪里-小白龙2周前
#帕梅拉超级虐腹 #帕梅拉三部曲 #美臀 #帕梅拉超级虐腹
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帕梅拉PamelaReif2年前
㊙️帕梅拉2023中国行最爱的食物竟然是… 嘿，帕家人们！你们想我了吗？距离我离开中国已经一个多月了，但我想要和你们一同回顾今年我在中国的三周温暖瞬间🌟 1. 地方探索之旅📍 我这次中国行去了长沙、北京的故宫和长城，上海的外滩和城隍庙，每一站都让我感受到了中国的千年文化底蕴。🏯 2. 一个词形容❤️ Loving - “爱意🈵🈵” 3. 最喜欢的食物！🍜 我在中国尝试了很多食物，但我最喜欢而且想要多刷的，就是麻辣烫！！😋🍅 4. 高铁，太准时了吧！🚄 中国的高铁真是让我大开眼界！快速、准点、舒适，我从北京到上海只花了几个小时，实在是太惊艳了！🌉 5. 有趣发现，你绝对猜不到！（上）🔍 在中国的行程中，我遇到了许多有趣的事情！ - 我爱上了吃甜食🍰！因为中国的甜食没有欧洲的那么甜🤣 - 女生们对我都很友好！🫶 下一期，我会和你们继续分享我在中国遇到的惊讶和收获❤️ 爱你们喔～ #帕梅拉 #帕梅拉中国行#2023一路有你
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火力彤彤8月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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吃一小碗6天前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
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睡衣怪瘦（主页换号）4天前
#减肥 #瘦肚子 #帕梅拉 #睡前跟练 #小新播放站
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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大牙的分享5月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟腿部拉伸！ 这一期可以放在每次运动后，很好的放松拉伸腿部肌肉！让我们的腿部线条更加纤长，腿型更加好看！#腿部拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #抖音小助手
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朱朱居家跟练日记3天前
没有天生的好身材，只有后天的坚持。 把帕梅拉当成日常习惯，你也可以惊艳所有人。 今天开始，和我一起打卡吧！💖 #年后减肥安排起来 #创作者中心 #创作灵感 #全身脂肪就是这样甩没 #帕梅拉燃脂
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小雯少吃点7月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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小雯少吃点6月前
虐全身还得是练帕梅拉❗️不服不行！这效果太牛啦👍每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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张Pi屁8月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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小肥羊不想再胖啦8月前
【踏步有氧】💦超简单的中文版帕梅拉🥵🔥 这首歌好听又好跳！快一起行动起来🙌#变美变瘦变好看 #减脂塑形 #大基数 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身
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东北赵又廷（减脂又塑形）1年前
第三套帕梅拉合集！ 别看不到三十分钟！很燃哦！跳两遍试试。熟悉熟悉奥姐妹们#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #跟着跳就对了 @小佩琦琦琦 @帕梅拉PamelaReif
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉8分钟加速燃脂操！ 大小基数都合适，强度不大，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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做自己2月前
帕梅拉2000步变得更简单💦💦💦💦 💪二十分钟纯享版、最爱的一期无压力版 💪250大卡轻松拿捏 💪欢欢乐乐跳起来 💪一起动起来#居家锻炼 #减脂操 #居家健身有新招 #全身燃脂 #瘦身操
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曦汐要自律4天前
已瘦30斤｜姐妹 人生若有新体验 你先别着急拒绝#居家健身有新招 #vlog十亿流量扶持计划 #晨间运动 #自律遇见更好的自己 #减肥 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 今日运动:帕梅拉10min内啡肽✅帕梅拉25min站立腹肌➕hiit✅帕梅拉全身拉伸✅
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廖廖很会买（过日子版11月前
找到了一个跳操视频超多的APP！！！！帕梅拉课程好多，根本跳不完～～#投影仪 #投影仪跳操 #帕梅拉 #投影仪幸福感
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雨朵儿跟练7月前
帕梅拉《卜卦》跳5遍=暴汗燃脂瘦一圈 巨简单，看一遍就能跟上!全程无跑跳，膝盖友好!连跳5遍汗如雨下，每天5-10遍，姐妹们一起瘦下来!很多姐妹反馈说跟不上节奏，新增加了动作预告，再也不怕手忙脚乱啦❗️ 跟练:小佩奇是我 难度:⭐️#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
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张Pi屁8月前
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦！想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作，中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧～公主们赶紧动起来，马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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AAaaa2月前
睡前躺床练！帕梅拉瘦肚子太牛啦❗️❗️5天有效！ 闺蜜们，这期有点虐，但瘦肚子真的猛！见效快！如果你从今天12月30号开始瘦肚子，那么到了1月下旬你将拥有马甲线小蛮腰！！2025年马上结束，今年吃多胖了的姐妹，开启15天马甲线训练！！快和我一起跟练起来！！#变美 #居家锻炼 #瘦腹 #瘦腰#真实生活分享计划
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朱朱居家跟练日记4天前
谁懂啊！春节囤的肉全靠帕梅拉救回来了😭 7天跟练，腰围真的肉眼可见地小了一圈！ 不用器械、不用节食，每天20分钟，懒人也能坚持！ 亲测有效，想瘦肚子的姐妹快冲！💪 #帕梅拉跟练 #瘦肚子 #居家锻炼健身 #创作者中心 #创作灵感
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小小要减肥3天前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #我在抖音聊运动
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张Pi屁8月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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奇妙梦想家（减脂塑型版）3周前
帕梅拉8min瘦腿，刷到就开练，记得打卡呦#帕梅拉#瘦腿#减脂塑型#打卡#跟练
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大牙的分享8月前
【安娜VS帕梅拉】少女背+天鹅臂 姨妈期友好、膝盖友好。50分钟全程解说发力点。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #安娜力量训练 #瘦手臂 #薄背一寸年轻十岁
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@朱大爱要努力9月前
经期不跑不跳：帕梅拉有氧合集30min，全程站立无深蹲不伤膝 盖！*在加上30min的上肢训练塑形，肩胸背超级组，不要小看这些平平无奇的动作哦，我是2kg哑铃负重，练起来超级酸爽‼️姨妈期也有需求运动的姐妹就跟这两套，练完又出汗又通透，状态也是真的好✅加油👏 #经期运动 #帕梅拉 #居家运动 #早起 #自律遇见更好的自己
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非要居家锻炼1周前
帕梅拉15分钟炸臀训练 翘臀美腿就靠这组了 改善扁平臀，臀凹陷，久坐办公室，产后宝妈们，这组你可以试试#居家健身有新招 #一张图证明你在健身 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #居家运动 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小二郎瘦三斤6天前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 绝！不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都热热的，抖个不停，哈哈！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练#瘦大腿 #帕梅拉女孩 #瘦腿跟练 #瘦大腿 #交出你的健身作业
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阿霞在练有氧1年前
帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂#帕梅拉燃脂操完整版
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ola奥拉-10月前
5:28AM早起运动｜帕梅拉封神四部曲+安娜，直接唤醒你的倦 怠期，让你尽情享受汗流浃背的畅爽感觉#帕梅拉 #运动#自律 #居家锻炼 #hitee
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棒棒的胖胖3天前
#抖音二创激励计划， #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 帕梅拉三部曲超级暴汗，大家快去跟练吧!
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小雯少吃点5月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
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Gamir7月前
🔥没时间去健身房？这套中式帕梅拉在家瘦到尖叫！每天15分钟重塑身材 #健身 #古法健身 #好身材练起来 #减脂 #自律
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Vivi爱健身🌈5月前
终于有个站着瘦腰的了！帕梅拉九月新课跟练！瘦腰腹+有氧，练到冒烟儿！#塑形运动跟练 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #瘦肚子
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小淘子爱运动（跟练版）6天前
12分钟帕梅拉，燃到停不下来✨ 每一滴汗都在替你烧卡路里， 不长不短，刚好够你狠狠自律， 10分钟也能暴汗燃脂， 今天别躺平，动起来就赢了！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦瘦瘦 #马甲线
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yoyo爱跟练8月前
帕梅拉热舞系列 不会跳舞的冲这节 动起来，不然你看到好身材只有羡慕的份！在哪里付出就在哪里收获！#帕梅拉热舞 #居家锻炼 #帕梅拉女孩#美背瘦身
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大郭的运动日常4天前
帕梅拉20分钟情绪充电站！生活从来不会辜负每一个认真努力的人 你的坚持和付出 都会在未来慢慢开花结果！加油！#好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #高效燃脂
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大郭的运动日常1周前
帕梅拉10分钟火辣拉丁！那些看似不起波澜的日复一日 终会在某天让你看到坚持的意义！加油！#帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #居家锻炼
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小喵轻运动3周前
寒假逆袭神器✨帕梅拉8min瘦腿！全程躺练无压力！刷到就开练 ！！！包括拉伸～ 每天三遍！ #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #奇妙小镇 #假胯宽 #高效瘦腿攻略
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帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻4天前
第9集 | 帕梅拉有氧三部曲+拉伸 35分钟完整版&DJ配乐 暴汗燃脂有氧运动 居家练背部 改善虎背熊腰 瘦身塑形 有氧燃脂首选！ 35分钟带拉伸 超卡点 新手友好大基数友好#帕梅拉 #居家锻炼 #塑形减脂 #背部训练 #健身
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吹吹🎵10月前
#时代少年团 版#帕梅拉 #内啡肽 都退后，这个马甲线我非要不可 #BGM
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