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包子在运动1年前
运动前必做，4分钟热身➕拉伸，激活全身，提高运动效率 避免肌肉拉伤#练前热身 #自律 #壶铃
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叶子跟跳8月前
【投屏版】30分钟壶铃燃脂塑形全身，热身+拉伸完整版，锻炼到我们的臀腿，腰腹，肩背手臂，力量减脂塑形，瘦肚子提翘臀，练出小蛮腰，改善扁平凹陷，练出蜜桃臀，瘦手臂打造少女背#女子运动塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #力量
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鱼之乐4月前
壶铃完整版跟练 包含热身➕拉伸
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南瓜（居家健身）1年前
壶铃摇摆500个跟练 热身➕500个壶铃➕拉伸完整版跟练，每组50个/组间休息20秒。中高强度强度高，练15天以上的姐妹尝试#壶铃 #壶铃摇摆 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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宋宋练壶铃1年前
新手可跟➡️200个壶铃摇摆，包含练前热身和练后拉伸，每小组12或13个，每大组100个左右##壶铃 #壶铃摇摆 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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宅家健身老王1年前
72岁辣妈，壶铃训练前热身8个动作5分30秒（跟练版） #居家锻炼 #壶铃训练 #中老年锻炼 #增肌减脂 #热身运动
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叶子跟跳1年前
【投屏版】500个壶铃摇摆报数跟练，再也不用一个一个数了，包含热身+拉伸完整版，全程不跑不跳，暴汗燃脂塑形瘦全身，跟跳:160啊瑶瑶#壶铃摇摆 #壶铃训练 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼
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吕教健身教学10月前
壶铃摇摆 保姆级教程，这个动作放在训练前作为臀腿的热身激活是非常好的，不仅臀部可以激活充血起来，心率也会起来，让我们身体为接下来的正式训练做好准备！#健身#壶铃摇摆#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货
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安然要自律1年前
壶铃摇摆前必做热身运动，避免肌肉拉伤，关节损伤，提高燃脂心率，加速燃脂🔥#热身 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼
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嘉嘉_运动健身🏋️‍♀️1年前
#壶铃 #锻炼 #热身 #跟练 #运动 【热身动作+壶铃动作】全程30分钟锻炼全身跟练视频。专为没空来老师直播间的同学来而制
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大鹏健身3年前
分享四个经典的，壶铃热身动作#壶铃热身 #健身教学 #居家锻炼
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@林宁运动塑形1年前
壶玲练习前热身4分钟跟练视频#适合女生在家健身的动作教学 #壶铃初学者专用
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宋宋练壶铃1年前
姐妹们要的壶铃运动前的热身跟练来啦，需要的记得收藏，简单8个动作，激活全身肌群，活动开全身关节，运动前做好热身降低受伤概率#壶铃 #壶铃摇摆 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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安然要自律1年前
壶铃摇摆前必做4分钟热身动作！防止关节受损，肌肉拉伤，提高心率，帮助身体快速爆汗燃脂！#暴汗燃脂瘦全身 #热身运动 #热身
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宅家健身老王3年前
壶铃训练前8个必做热身运动#健身 #壶铃 #全民健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #减脂 #健身干货 #全民热练计划
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博舒健官方旗舰店1年前
4min壶铃训练前热身，充分热开每一个关节，避免运动受伤#壶铃 #运动健身 #热身 #练前热身
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老姜要逆袭1年前
壶铃跟练60分钟完整版（热身+跟练+拉伸）8公斤18组1400个，暴汗燃脂塑形瘦全身！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身打卡 #壶铃
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胖莹200斤（已瘦75斤）3月前
💦练完第二天直接掉了2斤感叹号❗️ 30分钟壶铃燃脂完整版！完整版！热身+拉伸！ 燃脂塑形瘦全身，可以锻炼到臀腿、腰腹、肩背和手臂力量塑形瘦肚子提翘臀，轻松瘦出小蛮腰，改善扁平妈妈臀，改善圆肩驼背，打造少女背#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭
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温子萱教练2月前
20分钟新手女生壶铃全身力量（手臂 腹部 臀腿 后背 拜拜肉 ）都可以训练到 从热身到讲解到课后拉伸 很适合新手女生 建议投屏#壶铃训练 #壶铃的锻炼方法 #力量训练 #新手女生 #全身训练
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EM妈居家减脂塑形4月前
居家壶铃全身塑形30分钟跟练。#居家锻练 #壶铃摇摆 #一起变美变瘦变漂亮 #瘦肚子 #不跑不跳轻松瘦
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温子萱教练3周前
55分钟壶铃高强度全身力量训练，新手女生和老同学都可以跟练。从热身→动作讲解示范 →课后的拉伸，建议居家投屏跟练，刷脂塑形同步进行#壶铃训练 #壶铃 #力量训练 #女生力量训练 #塑型
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温子萱教练3月前
45分钟居家壶铃全身力量塑型燃脂训练，热身→讲解→拉伸 新手女生也可以跟练，有讲解示范。相当于一节私教课了 #健身 #居家健身 #哑铃健身 #力量训练 #壶铃 投屏跟练 暴汗的感觉太舒服了。
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宋宋练壶铃1年前
800个壶铃摇摆跟练（包含练前热身）：每小组20个，组休10～15秒，语音报数版本，不用自己数了，超级方便，训练共40分钟#壶铃 #壶铃摇摆 #壶铃减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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安然要自律1年前
200个壶铃摇摆 热身2分钟+200个壶铃摇摆，20个/组，共10组，共10分钟##一起来爆汗燃脂吧 #壶铃摇摆 #爆汗燃脂瘦全身
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张静初6月前
一起来增肌吧！ 今天去健身啦，主要用到的器械是壶铃和弹力带，大家可以一起跟练，还可以根据自身情况进行加练哦～ ❗️训练前一定要热身，以免拉伤啊 #我的健身日常#壶铃#弹力带#正能量#增肌
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小森美（上尊教练）1年前
全部 40 分钟 热身操+滑盘 4 组壶铃 4 组 交替一起 8 组适合新手老手，每天一场高效燃脂塑形 瘦肚子 练马甲线 快跟起来#滑盘壶铃燃脂 #燃烧我的卡路里 #居家高效燃脂动作推荐 #居家锻炼 #瘦肚子
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宋宋练壶铃1年前
壶铃摇摆前热身是必须要做的，可以降低运动的受伤风险，8个动作活动全身，简单高效，记得收藏备用#壶铃 #壶铃摇摆 #壶铃训练 #壶铃热身 #好身材练起来
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丽姐在努力1年前
进阶版壶铃摇摆6组，运动前热身，运动后拉伸#壶铃摇摆打卡 #居家锻炼#大肚腩变小蛮腰
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胖莹200斤（已瘦75斤）2月前
20分钟壶铃跟练⏰有热身有拉伸 有氧+新手力量，减重+塑形，感受全身紧致的酸爽感 动作简单好跟，#居家锻练 #高效燃脂 #励志减肥 #健身 #暴汗燃脂瘦全身
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坚果妈妈在运动1年前
#壶铃摇摆 前热身动作4分钟跟练版。#热身 #居家锻炼 #早起运动打卡 #翘臀不粗腿
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温子萱教练4天前
【35分钟壶铃刷脂➕塑型】完整跟练。热身拉伸，新手女生也可以尝试跟练 暴汗版#壶铃训练 #壶铃 #刷脂训练 #刷脂跟练 #燃脂爆汗
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南瓜（居家健身）1年前
壶铃摇摆1000个语音跟练 每组100个，共10组，练前热身练后拉伸完整版 #壶铃燃脂 #壶铃摇摆 #瘦肚子 #减脂运动 #高效燃脂
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安然要自律1年前
1000个壶铃摇摆语音报数跟练来了，4分钟热身帮助我们活动全身关节。放松肌肉，防止拉伤，加快心率，暴汗燃脂瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #1000个壶铃摇摆 #好身材练起来 #居家锻炼
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南瓜（居家健身）1年前
30分钟600个壶铃摇摆＋热身+拉伸完整版 零基础600个壶铃摇摆全身减脂跟练，中高强度，每组30个组间休息10秒，共20组 #壶铃摇摆 #一起减肥打卡 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #高效燃脂 #燃脂塑形
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Bobbydaddy5年前
体重练习、奥举及壶铃练习前的手腕热身详解，欢迎下载，分享给您身边的健人。
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温子萱教练2月前
46分钟居家壶铃臀腿力量训练，增肌塑形。新手女生也可以投屏跟练，有热身 激活 讲解和课后的示范。记得打卡跟练 新手女生壶铃8公斤臀腿，老同学根据自己能力加重量。#健身 #力量训练 #臀腿训练 #壶铃练臀 #壶铃训练动作
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暖阳居家运动4月前
59分钟合集壶铃负重塑形全身，热身+拉伸完整版，锻炼到我们的臀腿，腰腹，肩背手臂，力量减脂塑形，瘦肚子提翘臀，练出小蛮腰，改善扁平凹陷，练出蜜桃臀，瘦手臂打造少女背#女子运动塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #力量 #健身运动
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田姐爱健身1月前
500个壶铃摇摆语音报数+热身跟练版来了，姐妹们一起练起来，紧致全身，收藏起来吧#dou+上热门话题 #壶铃 #壶铃摇摆 #壶铃训练 #壶铃健身@DOU+小助手
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棒彩人生4月前
热身动作 合理利用小工具高效完成你的热身#棒彩人生#壶铃#热身 #每日分享 #健身光速成长计划
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温子萱教练1周前
【55分钟全身➕臀腿训练】完整跟练 从热身到讲解到拉伸 #女子塑形 #臀腿训练 #全身力量训练 #壶铃训练 #力量塑型
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盼盼8月前
30分钟壶铃燃脂瘦型，臀腿➕腰腹➕肩背手臂、热身➕拉伸完整版#壶铃摇摆 #力量与美的结合 #力量训练 #马甲线养成记
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欧耶健身生活馆9月前
练前热身必不可少：壶铃绕体 #健身 #健身vlog #唯有训练不可辜负 #健身日常
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3天前
3月03日 回放完整版 下肢训练：臀腿训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃摇摆×2 【壶铃】 2.燕式硬拉×2 +交替后撤弓步蹲×2 【壶铃】 3.箭步蹲×2 +壶铃硬拉×5 【壶铃】 4.壶铃宽距深蹲×5 【壶铃】 5.勾脚尖+脚尖开合 【椅子】 6.宽距提踵+提踵宽距深蹲 【壶铃，椅子】 7.俯身提踵+跪姿横移 【椅子】 8.盲盒
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温子萱教练3月前
39分钟燃脂塑形壶铃训练 臀腿➕全身 爆汗 新手也可以跟练 热身 讲解示范 课后拉伸#健身 #居家健身#壶铃 #减脂塑形 #壶铃训练
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河北十三运动甄选4月前
#哑铃 #壶铃 健身前的热身，激活动作
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【投屏版】30分钟壶铃燃脂塑形跟练，包含热身+拉伸完整版，全程不跑不跳，暴汗燃脂塑形瘦全身。#壶铃 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #塑形
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EM妈居家减脂塑形5天前
居家壶铃全身塑形45分钟跟练 #壶铃训练 #居家锻炼 #壶铃摇摆 #瘦身塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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响晴居家运动1年前
4分钟运动前动态热身‼️ 打开全身关节，灵活关节激活肌肉预防运动损伤 让你做壶铃摇摆和弹力带的时候更高效 #居家健身 #健身#运动#燃脂#热身
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南瓜（居家健身）1年前
壶铃跟练30分钟完整版 大家要的800个壶铃摇摆纯净版语音报数跟练版来了！热身800个壶铃拉伸完整版跟练视频，暴汗36分钟，50个一组/组间休息20秒。暴汗燃脂快速进入燃脂心率，瘦肚子瘦腰瘦全身。#居家锻炼 #壶铃摇摆 #高效燃脂 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看
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黄媛媛健身1年前
壶铃摇摆动作教程，记得运动前热身，运动后拉伸（首页置顶视频有） #居家锻炼 #壶铃 #壶铃摇摆 #壶铃摇摆的正确方法 #壶铃摇摆细节
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你是我的🌞（爱运动）2周前
热身4分钟，激活肌群，活动关节，预防运动损伤#居家锻炼 #热身 #壶铃健身 #力量#活动一下筋骨真舒服 @抖音创作灵感
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阿步健康跑8月前
壶铃练习之前，一定要做好全方位热身，动作效果翻倍！ #跑步 #阿步健康跑 #壶铃 #跑步专项训练 #热身运动
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娟子要自律9月前
壶铃摇摆运动前一定要做好热身，热身做到位，可以减少运动过程不必要的损伤和受伤！需要的点赞收藏起来哦！#居家锻炼 #热身运动 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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燕子姐居家塑型2月前
壶铃摇摆前4分钟热身跟练视频 #适合女生在家健身的动作教程#每天扭一扭能活到九十九
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恐龙妈2周前
 初六收心，开工蓄力 8分钟壶铃跟练，用汗水告别假期，用状态迎接新征程#初六大顺 #运动 #开工前的准备工作
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大美古法健身1年前
壶铃摇摆前热身来啦 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #好身材练起来 #遇见更美的自己
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壮壮在努力（已瘦30）1年前
壶铃运动前4分钟热身跟练版#壶铃 #好身材练起来 #居家锻炼 #热身 #运动前热身
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巧玲运动塑形4天前
居家臀部训练｜只用一只壶铃练出饱满翘臀！ 今天是五练计划的最后一练，全程私教级动作讲解，在家就能做！✨ 全程私教级动作讲解👇 🔥热身：动态青蛙趴+90-90转髋+跪姿上抬 🔥正式组： 壶铃罗马尼亚硬拉｜单腿硬拉｜臀桥｜侧抬腿 🔥燃脂收尾：壶铃摇摆 新手友好，收藏跟练起来👇#居家锻炼 #壶铃练臀 #健身干货 #健身 #翘臀不粗腿
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S-Tang5天前
壶铃全身训练#减脂塑形 #健身房#健身 #节后减脂
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