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阿鑫塑形有氧运动2年前
其实很多姐妹对于收腿的概念停留在做相应的运动，其实拉伸才是收腿的关键，阿鑫教你怎样合理拉伸从而达到目的喔！#阿鑫女孩 #运动 #自律
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MSD运动损伤调理中心4月前
最伟大拉伸，注意⚠️事项:膝要保持稳定，不要内扣和外展顶膝等动作，后腿始终保持绷直，不要屈膝，向上伸展时不要收后腿#健身训练 #盘锦运动康复 #记录生活
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四喜丸子2年前
跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。很多宝宝说跑步腿变粗了 很可能是忽略了好好拉伸哦！这组训练全程站立 在室外跑完步就可以做，也适用于跳绳后。没时间做一组，有时间做2组#跑后拉伸#腿部拉伸 #跳绳拉伸 #拉伸 #跑步
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景腾助睡眠085月前
下犬式带你拉伸收腿 #瑜伽 #女子塑形 #瑜伽裤 #健身瑜伽 #一字马
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）8月前
拉伸对女孩子有多重要#健身 #健身干货 #拉伸 #居家锻炼 #D1梦想
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北体田径邵老师7月前
大腿内侧肌肉紧张？北体田径邵老师教你几个拉伸动作 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #体育 #北体田径邵老师
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正言.正念瑜伽禅教室2天前
6.单收腿 八.膝盖理疗禅 #正念瑜伽禅教室 #单收腿 #膝盖理疗禅 #正念正身正言正思维正能量正精进 @正念瑜伽禅
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上海九院康复科 徐丽丽10月前
久坐族必看🔥坐姿拉伸腘绳肌，告别僵硬腿！ #跟练 #腘绳肌 #康复运动 #医学科普 #专家建议
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雷子3周前
拉伸内收肌（2）#拉伸 #健身 #健身干货 #北京自由教练 #私教课
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石柯52月前
基础教学之训练后拉伸#足球 #足球教学 #技巧 #运动
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥收胯又直腿的髋关节灵活训练❗️❗️✅ 🔥这次将芭蕾基训中的髋臀腿运动链的深度拉伸与灵活训练进行简化，即锻炼了髋关节灵活和柔韧性，又重建了髋臀腿的正确力线，开髋收胯的同时让腿部线条看起来更修长笔直～一共18min，时间刚刚好～ ✅适合：久坐髋关节僵硬、假胯宽、xo型腿 ✅建议一周进行3-5次训练，每次1-3遍~ ⚠️正常髋关节训练动作展示、正常健身穿搭，无任何不良引导！ #髋关节灵活性 #假胯宽 #收胯 #直腿 #夏日减脂大作战
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小涵流瑜伽5月前
这样拉伸，真的趴下去了 #居家锻练 #健身 #瘦身 #拉伸 #瑜珈
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刘教练健身教学7月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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佳伟陪你瘦1年前
收腿拉伸，想要腿好看，就照我说的去拉伸，赶紧收藏起来练起来吧#居家锻炼 #拉伸腿部 #好身材练起来
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翟教练居家健身6天前
两个高效的拉伸，帮你缓解腰酸腰痛#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #拉伸
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吉良健身3周前
提升身体灵活性和协调性的拉伸#拉伸 #健身 #健身干货
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林吧啦小林子8月前
100万人看过的瘦肚子瘦腿的动作，已经有人在偷偷练了，回答大家关心的三个问题，会不会伤膝盖？怎么收核心？运动后的拉伸？夏天是最好减的时候，赶紧练哦#瘦肚子瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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南阳上门体育袁教练3月前
静态拉伸 运动后的静态拉伸放松是必不可少的！！#青少年体能训练 #南阳上门体育
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霞姐动起来3周前
筋长一寸寿长十年，每天左右各3分钟√开髋，拉伸大腿，让你不知不觉长高3-5厘米！ #居家锻炼#拉伸#促进长高的动作#一字马#增高
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珊珊爱健身（已瘦31斤）1天前
这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善，练起来！#瘦腿 #直腿 #拉伸 #漫画腿 #纠正腿型
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半嬵学姐4天前
腿型不好看的姐妹快去站这个拉筋板，真心不是智商税！收紧小腿肌肉，拉长腿部线条！每天坚持每天半小时，一个月后收获满满！#拉筋板 #拉筋板瘦腿神器 #漫画腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼
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半嬵学姐3天前
春天不拉筋，夏天怎么露美腿啊！腿型不好看的姐妹！你就每天罚站半小时，一个月后收获满满#拉筋板 #女生必看#漫画腿 #漫画腿养成记#居家锻炼
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Eva Eva Eva1周前
练完臀腿不拉伸？腿粗3cm别怪我！新手必备～ 练完臀腿就想溜？No！拉伸才是收尾关键💪 这6个动作，久坐党和练后党都能做，缓解酸痛、改善肌肉腿，直腿细腿不是梦～ ✅ 臀大肌 | 30秒/侧 ✅ 髂腰肌 | 30秒/侧 ✅ 大腿前侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿后侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿内侧 | 30秒 ✅ 小腿 | 30秒/侧 新手也能跟练，收藏起来下次练完直接用！ 下一期讲拉伸易错点，别错过～ #臀腿拉伸 #练后拉伸 #久坐党 #肌肉腿 #新手健身
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八字眉教练3天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿#漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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带亦菲去健身（李教练）3周前
亦菲啊，坐姿髋内收要经常去练，对下肢体态调整和内侧肉肉都有用 #健身 #坐姿髋内收 #大腿内侧赘肉 #健身干货 #塑形
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掐老师运动康复4月前
拉伸大腿前侧的小小细节，大大的收益#拉伸#放松#运动
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杨诗一Roslyn1天前
小腿粗、脂包肌、腿型不好看、想瘦小腿的姐妹看过来‼️ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #腿部拉伸 #拉伸
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李不白2月前
关于内收肌的拉伸和训练片段#李不白跳跃
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罐罐有个万万3月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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袋鼠健身视频4天前
6个等长收缩动作彻底告别身体僵硬
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我是蒹葭8月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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果动派—带你无伤跑8月前
要想推行美，抛弃肌肉疼，跑后拉伸真的很重要哦#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑后拉伸 #新手跑步注意事项 #跑步治愈一切
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小熊不睡觉🐾ฅ ღ°2天前
我试图告诉所有人，这个拉筋板真心不是智商税！收紧小腿肌肉，拉长腿部线条！一站一个不吱声！姐妹！细腿直腿的尽头一定是拉伸！你就每天坚持罚站20分钟！一个月后收获满满！#瘦腿逆袭 #漫画腿#漫画腿养成记 #居家锻炼 #拉筋板
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凌柏的运动日记3天前
天天爬坡腿越粗？踩坑根源在这！ 为什么有的人腿越练越瘦，而你的腿却越练越粗？这是因为练完没做充分的拉伸放松！三个拉伸动作远离小腿僵硬和肌肉腿#瘦小腿 #肌肉腿怎么瘦 #怎么瘦腿 #健身 #小腿粗
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Yo姐爱瑜伽4月前
又快又有效的收胯动作，一个动作每天做，收紧骨盆，收窄胯部#居家锻炼 #改善体态 #假胯宽 #瑜伽 #拉伸
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嘟嘟要自律！！6月前
姐妹们拉伸对直腿瘦腿真的有很大帮助！运动完一定要好好拉伸！运动完坚持拉伸3组，腿部真的会得到放松#拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部 #減肥
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浪哥望星空5天前
居家拉伸之下肢拉伸#健身拉伸 #深圳自由教练 #居家锻炼
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武汉女私教牛教练3月前
改善臀部松弛下垂臀凹陷，不知道怎么练的姐妹们赶快收藏这份私教级训练计划！从热身激活到动作注意事项详细讲解给到你们，怒省大几万私教费！#新手健身 #瘦腿提臀 #女生练臀动作 #臀腿训练 #武汉女私教
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@魏大姐碎片2天前
跑后拉伸实操#跑步拉伸 #跑步#慢跑#初跑者
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富察晨曦2天前
梨状肌紧张如何拉伸？很多人练了很久没收获，一个动作记住口诀做好细节#梨状肌拉伸训练#梨状肌紧张#居家锻炼#运动康复#梨状肌快速恢复弹性
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薇薇公主（减脂版1周前
拒绝腿粗！爬坡拉伸必做的青蛙趴 其他动作有错没关系这个动作一定要做对！！ 腿部运动前其他拉伸可以不做这个一定得做！ 有很多姐妹评论私信问一些拉伸的方式发现大家都有错的地方，特意出了效率最高的青蛙趴拉伸细节教程，其他动作有错没关系这个动作一定要做对！！ 腿部运动前其他拉伸可以不做这个一定得做！ #身材管理是女人一生的必修课 #爬坡前拉伸#开髋拉伸#拉伸动作教程 #青蛙趴拉伸
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福憩普拉提生活馆官方号6天前
普拉提｜拉伸腿后侧、塑造腿部线条☑️ #普拉提 #腿部拉伸#腿部线条 #塑形 #普拉提核心床
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嘟嘟要自律！！2月前
运动后拉伸到位才能事半功倍！姐妹们记得好好拉伸#居家锻炼 #瘦腿 #拉伸 #瘦腿
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端阳在威海1月前
在家就可以做的大腿内侧内收肌群拉伸方法 #依致本草 #威海同城 #威海推拿 #推拿日常
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爱运动的七七4月前
巨瘦腿❗️收髋‼️告别假胯宽💢改善腿型，腿直🔥 每大30/组X4，坚持一个月，你的腿会有明显改变#瘦腿 #直腿 #假胯宽 #拉伸
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陈云1月前
下肢训练，不止有深蹲硬拉和臀桥等力量项目，更有注重整体功能的柔韧性项目。其中内收肌群与足底是各种武术桩步训练的重点，下盘稳不稳，就看它俩了。#健身运动#运动康复#健身干货#髋关节灵活
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香香运动养生（居家锻炼）1月前
妈妈臀 假胯宽 腿不直必备动作#收髋 #假胯宽 #妈妈臀 #居家锻炼 #拉伸
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超级圆圆3天前
运动后一定要好好拉伸，瘦腿直腿才能事半功倍#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #拉伸动作
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七粒粒要体态2月前
开髋和收髋跟练版，我发现收髋也很重要 练完一定要充分收髋！自己出一个加了收髋跟练版也好监督自己记得收髋，，不然有时候会忘记，自己跟着自己练嘿嘿#居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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国家队健美孙教练10月前
国家队教练教你收胯有效动作 #体态改善姿态 #拉伸动作  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #收胯提臀
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瑜伽&欣欣2天前
一字马怎么练？三个动作解锁一字马 一字马怎么练？三个动作解锁一字马#一字马练习方法 #一字马竖叉 #瘦腿动作 #居家锻炼 #腿部拉伸
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筷子腿的梨梨（减肥版）4月前
XO型腿完整版调整训练思路——第一步松解拉伸，第二步灵活髋关节建立髋外旋能力，在练足弓练臀大腿内收#纠正腿型 #每日分享
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张驰INGU（居家健身减脂）5天前
热身激活＆练后放松篇（3） 新人健身博主第 3 弹｜大腿激活 + 练后拉伸！ 深蹲、跑步、有氧必做，保护膝盖 + 优化腿型！ 无器械｜零门槛｜新手可跟 ✅ 激活股四头肌、腘绳肌、内收肌群 ✅ 提升关节活动度，稳定下肢力线 ✅ 预防肌肉拉伤、关节代偿、发力不均 ✅ 松解筋膜紧张，改善大腿僵硬粗壮 ✅ 促进肌纤维修复，减轻延迟性酸痛 减脂不只是瘦，更要线条修长、体态好看！ #居家锻炼 #减脂干货 #大腿
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王趣远爱健身2天前
今日分享4个拉伸下肢动作。有效缓解肌肉疲劳，提高关节活动度。#真实生活分享计划 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #新手健身 #拜托帮帮忙
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有马甲线丽丽教练4天前
别人能瘦的下来，你也可以赶紧点赞收藏起来吧#瘦腿#纸包肌#瘦小腿#拉伸
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疼痛康复医生：陈志令8月前
#拉伸等治疗内收肌群紧张所致盘腿与分腿受限##体态纠正 骨I，
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玩铁-张张2天前
改善大象腿，练完腿之后的拉伸#改善大象腿 #腿部拉伸瘦腿
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空调遥控器第二节电池管理员（脱拐中）9月前
平躺盘腿拉伸，有助于缓解内收肌群紧张。 #股骨头坏死 #肌肉拉伸 #锻炼 #个人观点仅供参考
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阿美妹AMEI4月前
拉伸，看这一个视频就够了 #健身 #健身干货 #干货 #拉伸 #肌肉
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GT郭挺3天前
内收肌pnf拉伸#被动拉伸 #Drstretch
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百会（原阿炳）推拿培训梦飞老师2周前
腿拉伸注意 手托腘窝双手不扶踝#腿部拉伸 #腿部训练 #腿部放松 #学推拿按摩 #阿炳推拿
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胡萝卜须7月前
分享我几个经常用的拉伸动作 跑后想要不粗腿 一定要好好拉伸 及时拉伸不止能防止肌肉腿 还能放松肌肉 缓解酸痛#跑后拉伸 #跑后静态拉伸 #跑步 #运动
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