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阿正吃对了没6月前
只需两步！就能算出体脂率！ 看看自己的体脂率，离理想值还差多少？#体脂率计算方法 #女生体脂率 #马甲线 #如何计算体脂率 #体脂率达到多少身材最好看
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小李不吃🐷8月前
降低体脂率的核心思路，最快最有效方法，全网最正确的思路 #体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减脂 #塑形
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崔哥健身（线上指导）7月前
如何计算体脂率保姆级教程来啦（适用于大众人群）#减肥 #减脂 #减肥大实话 #减肥经验分享 #瘦
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强子不撸铁8月前
体脂率的计算方式❓来手把手教你#减肥经验分享 #减肥 #减肥大实话#减肥实践经验#我的减肥日记@DOU+小助手
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心血管刘国勇10月前
体脂率是怎么计算的？ 体脂率是怎么计算的？ #体脂率 #体脂率计算方法 #体重管理 #体重管理期 #医疗健康创作训练营
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没事就拿铁5月前
只需两步，教你算出你的体脂率。#知识分享 #健身知识 #减肥#体脂率计算方法
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徐一健康减脂4年前
体脂率的计算公式， 看看你有没有超标？#涨知识 #你是凭实力刷到的 #减肥误区 #想通咯就好了 #干货分享
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谢代表（减脂版）9月前
一秒教你算出你此时的体重所对应的体脂率。#减肥 #自律 #自律遇见更好的自己 #变美小技巧 #干货都在这
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自律 凯文3月前
如何计算自己的体脂率 #知识分享 #健身 #科学减肥 #健身小白必看经验 #健身知识
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杉杉比基尼运动员7月前
想要身材变好看，只撸铁是不行的！ #减脂 #减肥 #健身 #教学 #科普
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小肥羊 （努力涨粉）9月前
不懂就问deepseek系列，两种体脂率计算方法，我的数值差很多，我应该相信哪一种啊#体脂率计算方法 #居家锻炼 #deepseek
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张哲健美运动员8月前
想要最快的速度降低体脂率30%到12% 全国健美冠军三个月体脂率35%减到5%，坦白局饮食➕训练全攻略反杀公式逆天公开，看完前走五年弯路，3个月露出马甲线不难了。#科学减肥 #健身干货 #减脂 #减脂饮食 #马甲线
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心血管刘国勇8月前
体脂率是怎么计算的#体脂率 #科普健康知识 #健康 #抖出健康知识宝藏
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吃不吃炸鸡7月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#健身 #爬坡 #快碳 #体脂率 #高蛋白
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新疆卫生健康宣传教育3年前
关于体脂的十个问题#健身干货 #体脂率
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山西天赐教练8月前
把你的结果告诉我 #减肥 #减重 #天赐教练 #太原健身
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电子教练-JACK.潇洒哥3月前
第96集：99%的人算错体脂率；3张图教会你；真相太扎心 #体脂率 #体脂 #减肥 #运动 #健身
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思思|减脂慢生活1月前
什么样的体重不用减肥，当然是标准体重，但是标准体重你可能没算对，标准体重要结合年龄更靠谱#标准体重#标准体重计算公式#你的标准体重是多少？#健康减脂#标准身材
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自律 凯文3周前
如何判断体脂率 #体脂率 #减脂 #减肥 #运动 #健身
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48岁男孩瘦身记7月前
分享一个计算体脂率的公式，算一下你的标准体重应该是多少 #减肥 #健康行 #科普营养知识
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自律 凯文1月前
如何判断自己体脂率，两步教会你 #减肥干货常识分享 #每天跟我涨知识 #减脂冷知识 #健身#健身干货
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忘川秋酷5天前
1. 减脂的核心是消耗的热量大于摄入的热量通过合理饮食多吃蛋白质少吃碳水 控制热量摄入，以及规律运动增加热量消耗。 基础代谢公式BMR（是我们自身呼吸代谢等产生的热量） 女生公式： (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161  男生公式： (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 5 活动系数 久坐型（活动系数约 1.2）：几乎不运动，大部分时间坐着。 轻度活跃（活动系数约 1.375）：每周进行1-3次轻度运动或散步。 中度活跃（活动系数约 1.55）：每周进行3-5次中等强度运动。 高度活跃（活动系数约 1.725）：每周进行6-7次高强度运动。 非常活跃（活动系数约 1.9）：从事体力劳动 或每天进行高强度训练的运动员 每日总消耗 基础代谢×运动系数 自身摄入热量小于消耗热量就会造成热量缺口热量建议缺口300-500（缺口太多可能造成营养不良，肌肉流失）#有氧运动跑步机 #爬坡训练 #健身房打卡
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健康第一1周前
35岁｜175cm｜210斤 纯减脂计划 一、5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不碰油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃主食（米、面、馒头） 4. 只快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不再进食 二、三餐模板 早餐（三选一） 1. 2个鸡蛋 + 250ml纯牛奶 + 150g玉米 2. 2个鸡蛋 + 250ml无糖豆浆 + 80g馒头 3. 2个鸡蛋 + 250ml牛奶 + 60g全麦面包 午餐 • 熟米饭：80–120g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：150g • 蔬菜：350g • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 • 不吃主食 • 蔬菜：350g • 蛋白质：150g（鸡胸肉/鱼/虾/牛肉/鸡蛋/豆腐） • 七分饱 三、运动三阶段 第1阶段：7天适应 • 前3天：快走15分钟 + 力量10分钟 • 4–7天：快走25分钟 + 力量10分钟 • 力量4个动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，每个10–12次×2组 第2阶段：1个月减脂 • 第2周：快走30分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走40分钟 + 力量15分钟 第3阶段：3个月蜕变 • 前2个月：饮食不变，有氧逐步加到45–55分钟，力量加长 • 第3个月：侧重塑形，动作标准、收紧肌肉，防松垮反弹#减脂塑形 #减脂计划
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喜欢撸铁的席1月前
体脂率减到20%需要多久？用公式套用自己的数据就好： 130斤✖️32%=41.6 斤脂肪 130 斤✖️20%=26 斤脂肪 41.6—26=15.6 斤脂肪 26 斤脂肪➗130=体脂率 20% 26 斤脂肪➗125=体脂率 20.8% 3850 大卡✖️15=57750 58000➗500 大卡=116 天 58000➗800 大卡=72.5 天 58000➗300 大卡=193 天 #体脂率计算方法 #减肥 #健身干货分享
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自律 凯文2月前
如何判断自己的体脂率 #健身 #健身知识 #体脂率 #健身干货 #健身小白必看经验
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文姐爱健身5月前
吓你一跳，原来我的体脂这么高#体脂率 #体脂率高 #体脂率计算方法
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伟宁（管理分享）3天前
一秒判断：你是大基数还是小基数？附男女体脂率对照 一、怎么算自己大小基数 BMI公式：体重(kg) ÷ 身高(m)² - 小基数：BMI ＜24 - 中基数：24 ≤ BMI ＜28 - 大基数：BMI ≥28 二、男生体脂率对照 - 小基数：12%～18% - 中基数：18%～24% - 大基数：＞24% ✅ 理想身材：12%～15%（腹肌明显） 三、女生体脂率对照 - 小基数：18%～24% - 中基数：24%～30% - 大基数：＞30% ✅ 理想身材：18%～22%（紧致好看） 四、一句话总结 - 男生体脂＞24% = 大基数减脂 - 女生体脂＞30% = 大基数减脂 #体重管理 #经验分享 #自律打卡
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小李不吃🐷4月前
女性运动消耗远远低于预期，手表别当真，用这个公式精准计算！ #健康 #減肥 #健身减肥 #健身 #科学减肥
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健康第一1周前
个月减脂计划表（30岁·175cm·100kg·不伤膝·带力量） 直接复制用就行。 一、每日固定饮食（精确到克，全程不变） 五条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 运动：快走+力量，不跑不跳 5. 晚上8点后不吃任何东西 早餐（三选一） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米200g 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头100g 3. 鸡蛋2个 + 牛奶250ml + 全麦面包70g 午餐（固定） • 熟米饭：100–150g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：150g • 蔬菜：300g • 少油，不喝浓汤 晚餐（固定） • 不吃主食 • 蔬菜：300g • 蛋白质：150g（鸡胸肉/鱼/虾/牛肉/鸡蛋/豆腐） • 吃到饱，不撑 二、每日固定力量训练（4个动作） 每个动作 10～15次，做2组 1. 靠墙静蹲 20～30秒 2. 跪姿俯卧撑 3. 臀桥 4. 死虫式 三、7天 / 1个月 / 3个月 减脂计划表 第一阶段：7天适应期 • 第1–3天：快走20分钟 + 力量10分钟 • 第4–6天：快走30分钟 + 力量10分钟 • 第7天：休息（饮食照常） 目标：瘦 1～1.5kg 第二阶段：1个月减脂期 • 第1周：按7天计划执行 • 第2周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走40分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走45分钟 + 力量15分钟 目标：瘦 5～8kg 第三阶段：3个月蜕变期 第1个月：打基础 快走20～45分钟 + 力量10～15分钟 第2个月：提强度 快走45～60分钟 + 力量15～20分钟 第3个月：塑形紧致 快走50～60分钟 + 力量20分钟 动作放慢、做标准，收紧肌肉不松垮 目标：总共瘦 10～16kg+，体型彻底大变。#减脂减重 #健身 #居家锻炼
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魚粥不接受1周前
算好基础代谢对减脂会有许多帮助#健身#减脂#基础代谢
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健康第一1周前
35岁｜175cm｜200斤 减脂计划 一、五条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不再进食 二、饮食计划（精确到克） 早餐（三选一） 1. 2个鸡蛋 + 250ml纯牛奶 + 玉米150g 2. 2个鸡蛋 + 250ml无糖豆浆 + 馒头80g 3. 2个鸡蛋 + 250ml牛奶 + 全麦面包60g 午餐 • 熟米饭：80–120g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：150g • 蔬菜：350g 少油少汤，不喝浓汤。 晚餐 • 无主食 • 蔬菜：350g • 蛋白质：150g（鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐） 吃到七分饱，不吃撑。 三、运动计划 第一阶段：7天适应期 • 前3天：快走15分钟 + 力量10分钟 • 第4–7天：快走25分钟 + 力量10分钟 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个10–12次，2组。 第二阶段：1个月减脂期 • 第2周：快走30分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走40分钟 + 力量15分钟 第三阶段：3个月蜕变期 • 前2个月：有氧45–55分钟，力量时间加长 • 第3个月：塑形紧致，动作放慢做标准#减脂计划 #减脂塑形
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火山哥——薄肌硬帅美学健身7月前
10% 的体脂率！#薄肌男孩 #健身减肥 #体脂率百分之十是什么概念 #肌肉型男 #火山教练
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老沈不想胖2月前
10秒教你怎么判断自己的体脂率#中年#减肥#健康
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小熊带你➖脂（已➖50斤）8月前
＃3如何计算体脂率#体脂率 #健康生活 #健康减脂
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健康第一1周前
35岁｜175cm｜190斤 减脂计划 一、5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不进食 二、饮食计划 早餐（三选一） 1. 2个鸡蛋 + 250ml纯牛奶 + 玉米140g 2. 2个鸡蛋 + 250ml无糖豆浆 + 馒头70g 3. 2个鸡蛋 + 250ml牛奶 + 全麦面包55g 午餐 • 熟米饭：70–110g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：140g • 蔬菜：330g 少油少汤，不喝浓汤。 晚餐 • 无主食 • 蔬菜：330g • 蛋白质：140g（鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐） 吃到七分饱，不吃撑。 三、运动计划 第一阶段：7天适应期 • 前3天：快走15分钟 + 力量10分钟 • 第4–7天：快走25分钟 + 力量10分钟 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个10–12次，2组。 第二阶段：1个月减脂期 • 第2周：快走30分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走40分钟 + 力量15分钟 第三阶段：3个月蜕变期 • 前2个月：有氧45–55分钟，力量加长 • 第3个月：塑形紧致，动作放慢做标准#减脂塑形 #减脂计划
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健康第一1周前
35岁｜175cm｜220斤 减脂计划 一、五条铁规 1. 饮料只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头等主食 4. 只做快走+力量训练，不跑不跳，保护膝盖 5. 晚上8点后不再进食 二、三餐饮食 早餐（三选一） 1. 2个鸡蛋 + 250ml纯牛奶 + 150g玉米 2. 2个鸡蛋 + 250ml无糖豆浆 + 80g馒头 3. 2个鸡蛋 + 250ml牛奶 + 60g全麦面包 午餐 • 熟米饭 80–120g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉 150g • 蔬菜 350g • 少油少汤，不喝浓稠汤 晚餐 • 不吃主食 • 蔬菜 350g • 蛋白质 150g（鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐） • 七分饱，不撑 三、运动三阶段 第一阶段：7天入门适应期 • 前3天：快走15分钟 + 力量10分钟 • 第4–7天：快走25分钟 + 力量10分钟 • 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个10–12次，做2组 第二阶段：1个月快速减脂期 • 第2周：快走30分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走40分钟 + 力量15分钟 第三阶段：3个月彻底蜕变期 • 前2个月：饮食不变，有氧逐步加到45–55分钟，力量时长增加 • 第3个月：重点塑形紧致，动作标准，收紧肌肉，防松垮、不反弹#减脂塑形 ##减脂计划
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健康第一1周前
30岁/175cm/155斤 零基础减脂·饮食+训练计划 饮食计划 早餐三选一： 1. 鸡蛋3个约120克+纯牛奶250毫升+玉米250克 2. 鸡蛋3个约120克+无糖豆浆250毫升+馒头120克 3. 鸡蛋3个约120克+牛奶250毫升+全麦面包80克 午餐：熟米饭130-180克+瘦肉/鸡胸肉/鱼虾180克+蔬菜350克，少油少汤 晚餐：主食50-80克+蛋白质180克+蔬菜350克，晚上八点后不进食 训练计划 第一阶段：7天入门适应期 前三天：快走20分钟+10分钟力量训练 第四天到第七天：快走25分钟+10分钟力量训练 力量动作：徒手深蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，每个10-12次，做2组 第二阶段：1个月快速减脂期 第二周：快走30分钟+12分钟力量训练 第三周：快走35分钟+12分钟力量训练 第四周：快走40分钟+15分钟力量训练 第三阶段：3个月彻底蜕变期 前两个月：快走45-50分钟，规范完成力量训练 第三个月：重点塑形紧致，动作放慢做标准，收紧线条不松垮 #健身干货 #健身饮食 #减脂塑形
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健康第一4天前
减脂计划#减肥干货常识分享 #减脂塑形
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人鱼线的救赎之路4月前
兄弟们催更已久的减脂教程基础版来了 适用于第一次减脂的家人 兄弟们有什么想看的可以打在评论区 #健身小白必看经验 #减脂教程 #刷脂
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赵子匀（薄肌养成）2月前
如何正确降低体脂率， 而不是减体重刷脂的正确操作方式。大胖小胖，年前想练腹肌马甲线的必看，纯干货。#减脂干货#健身小白必看经验#小基数减脂#大基数减肥#减脂
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健康第一4天前
减脂计划#减脂塑形 #减脂计划
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猴子想静静5月前
身高150体重80斤｜体脂率16.5？ #马甲线 #小个子健身 #宝妈健身
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佛山乐哲特_欣欣1周前
惊！中年女性这个体重范围，穿衣超好看！#体重公式#女性成长#女性智慧#佛山女装店#佛山南海
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岸堂（科学养猫版）2月前
猫咪的理想体重到底怎么算？ ⭐️猫的理想体重=当前体重✖（100%-体脂率）➗0.8 ⭐️猫体脂率计算=【（胸腔周长/0.7067）-LIM】/0.9156-LIM #岸堂科学养宠物 #鲜朗 #猫咪超重 #猫减肥 #猫理想体重
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浪小轩0281月前
减脂开始为期三个月，目标12#内容很真实 #体脂率 #减肥 #健身打卡
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营养特攻张小倩2月前
1200大卡减脂餐直接抄！不用算代谢，官方指南给的黄金配比 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #科学减肥
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SarahTan5月前
近40岁像20岁｜只需3步，状态超越同龄人❗️ 3个小tips，运动护肤+养心，黄金公式简单易操作 #运动抗衰 #变美思路 #hbn双a醇晚霜 #护肤 #垮脸
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9月1月前
年轻人要锻炼肌肉！ 年轻人要锻炼肌肉！#人生感悟 #锻炼 #肌肉 #体脂率 #90后
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山二医附院 营养金医生10月前
人体的体脂率怎么测？ #抖出健康知识宝藏 #医学科普#营养科普#体重管理#硬核科普健康行动
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成霸天（卖代餐的没有食谱）10月前
体脂率 买体脂秤 白嫖健身房都告诉大家了。上麦的朋友。报体脂率我才能给你更好的分析#减脂塑形
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梨小贝Lxb3年前
分享三个计算体脂率的方法，记得点赞收藏哦！#体脂率计算方法 #体脂 #减脂瘦身
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大海教练10月前
小基数减脂 注意这四点 #减脂 #小基数减脂 #健身 #健身小白必看经验 #马甲线
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潜龙教练（线上 线下)2月前
#知识科普 #减肥 #新手健身#过年减肥 #自由教练 说出你的身高体重，我来帮你管理身材
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十万伏特肌1周前
⚡️电力拉满，肌肉也拉满 3分钟算出你每天该吃多少，减脂不在盲目！ 1⃣算基础代谢（公式在视频） 2⃣乘活动系数＝总消耗 3⃣总消耗-300～500大卡＝每日摄入 4⃣蛋白质1.5g/kg，脂肪0.9g/kg，剩下交给碳水 算不明白的评论区留数据，我帮你算💪 #健身 #健身干货 #饮食 #减脂 #热量缺口
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十七楼医生6月前
体脂率怎么测量 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #体脂率计算方法 #体脂率
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减脂杨教（接线上）2周前
1～2个月练出腹肌、马甲线，关键看体脂和热量缺口。 男生体脂20%→15%，女生体脂26%→22%， 一条公式算清楚：1kg脂肪≈7700大卡热量缺口。 每天500～600大卡缺口，饮食+训练+作息到位， 线条真的会很快出现。 #腹肌 #马甲线 #热量缺口 #减脂干货 #健身知识
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Lynn林恩（运动 营养）4月前
保姆级教程，花几分钟，你自己就能减脂啦。照抄就完事了
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棋子｜修身计划2周前
什么样的体重不用减肥，一步算出理想体重#減肥 #年后减肥 #年后减肥计划开始了 #过年胖了多少斤 #减肥计划
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冷杰克Carnivore-贝拉饮食营养1周前
和自己有关的几个计算公式#低碳饮食 #生酮 #轻断食 #123轻断食计划 #狮子餐
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于厨6年前
计算你的体脂率#肥胖 #减肥 #减脂
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万康3年前
体脂率怎么算#减肥 #体重管理
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李教练说健身1年前
适用于所有人的降低体脂率的正确操作。 #减脂 #减肥 #瘦肚子#健身小白必看经验 #怎么把体脂率降下来
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老孙会营养（不挨饿减脂）1月前
体重不超，但是体脂率过高的人应该怎么调整改善。#减脂餐 #减脂餐你吃对了吗 #减肥餐 #减肥餐也可以很好吃 #身体改善
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简介:

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