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小黎带中老年练肌肉8月前
大腿前侧拉伸，私教版#健身#增肌#中老年
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纯手法杨中华老师4月前
大腿前侧怎么拉伸？手把手教你！ #干货分享 #筋膜松解 #手法教学 #纯手法
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非常舞蹈艺考3月前
软开度系列——前腿。从激活到拉伸再到等长离心训练。更适合舞蹈生长期训练的科学软开。#舞蹈艺考 #舞蹈生 #科学软开 #艺考生 #舞蹈集训
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胡月教跳舞1月前
地面勾脚搬前腿 腹部贴住大腿前侧，双手抱住砖块。后背，像有根绳子往上拉，必须立直！ ，膝盖伸直，找断胯跟的感觉。 将砖块放在动力腿足弓下方，被动勾脚，让学生的整条动力腿后侧全面拉伸。 一定要不断强调脊背上拔的感觉，前期不要强调学生搬起来的高度，而是去看动作的规范性，不要为了搬高而去掀胯、弯后背 全是无用功，还会伤腰！ 记住这个公式：规范大于幅度，质感大于高度。 高度是规范练到位之后，白送给你的礼物。 先把这感觉练对，你之后的站立搬腿，才能又高又稳！#小月闪闪中国舞 #真实生活分享计划 #保定舞蹈 #舞蹈基本功练习 #少儿舞蹈
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小黎带中老年练肌肉9月前
大腿前侧拉伸重点！#健身#增肌#中老年
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灵儿Yoga3周前
4分钟腿部拉伸跟练版#居家锻炼 #腿部拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦腿
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邦畅全福康2月前
久坐大腿前侧以及大腿根酸累，髂肌的拉伸，以及四头肌的本体收缩锻炼应该多做做。
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叶老师【专注课堂效率提升】3月前
前腿或者前屈柔韧性不好，那就这样去练把吧#兴趣班基本功#软开度训练
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瑜伽老师Anne8月前
新月式｜一字马必练｜拉伸大腿前侧 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #新月式 #一字马 #拉伸大腿前侧
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dino4月前
当邪修遇上拉伸 训练后或者日常中遇到大腿前侧紧张怎么办 常见的站姿拉伸方式 效率低并且实操起来也很累 通过这样的方式 保证了膝盖的屈曲 对股四头肌持续施加张力 渐进负荷 找到合适自己的强度#健身干货#拉伸 #邪修健身 #干货分享 #大腿紧张
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何宇辉2年前
大腿前侧紧张 试试这个拉伸动作#运动康复 #体态调整 #拉伸
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啊肆教软开9月前
竖叉前腿训练｜激活髋伸肌群#改善大腿后侧紧张 #软开度训练 #柔韧性 #软开度 #竖叉练习
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发财吧😄7月前
一字马前腿伸不直 初学者必练 #居家锻炼 #瑜伽 #一字马 #拉伸 #零基础学瑜伽
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1米93的大毛3天前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #腿部塑形 #腿部拉伸 #瘦腿
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力线教练张文敏（3月开班）4月前
大腿前侧总是酸痛，反反复复✅怎么拉伸都不行，那就试一下这个方法吧！✅#大腿前侧突出 #大腿前侧 #大腿痛 #大腿前侧拉伸
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张享瘦2月前
居家改善大腿前侧突出，还你笔直大长腿#大腿前侧突出#膝超伸#改善腿型#直腿
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yki3天前
快来看一下自己平时做的拉伸动作是不是对的 不要再做无效拉伸了 #舞蹈基本功 #拉伸 #零基础舞蹈教学 #舞蹈穿搭 #舞蹈
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发光的石头5月前
大腿前侧突出？穿裤子不好看，这个拉伸方式你一定要学会#拉伸 #大腿前侧突出 #瘦腿 #居家锻炼 #美腿
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谷舞點典曼曼3月前
邪修拉伸前腿教程 无痛拉伸前腿方法，速码！ 姐妹们想跟我一起练的可以s我哟~ #软开度训练 #舞蹈基本功 #拉伸前腿 #弹力绳训练 #南宁舞房推荐
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深圳市万星体育文化有限公司1年前
大腿前侧僵硬 跑不快 你或许需要这一套拉伸方法 快艾特你的体育兄弟过来学#体育生 #田径训练 #百米短跑 #大腿前侧拉伸 #拉伸
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佳琦老师运动养生9月前
四个腿部拉伸动作，还你小细腿#居家锻炼 #漫画腿 #腿部拉伸 #拉伸
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运动康复张老师2月前
跑步后，大腿前侧肌肉紧张？这么牵，几分钟搞定 #股四头肌 #康复运动 #拉伸动作
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Mandy🤍瑜伽普拉提3月前
4'Tabata漫画腿训练｜改善大腿前侧粗壮❌瘦腿直腿🔥 通过拉伸大腿前侧紧张的肌肉群体，适合久坐久站的姐妹们✌️ 4min练完真的太有效了‼️ 每天完成3-5组✅快来打卡🙆‍♀️ #居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形 #腿型矫正 #改善大腿前侧突出
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我爱土豆🥔2月前
你们要的运动后的腿部拉伸教程来啦
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信姐姐2月前
竟然还有人不懂怎么拉伸大腿前侧。就是如果你是刚开始学习健身或者想让腿型线条变得流畅，你必须学会拉伸。尤其大腿前侧非常突出的，用这个方法，每天早晚拉伸一次大腿。注意拉伸之前先松解。大腿前侧拉伸的亲测有用。#拉伸腿 #大腿前侧拉伸 #信姐姐日常
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练瑜伽的张张吖1月前
腿部拉伸就看这里 #腿部拉伸 #腿部拉伸跟练 #拉伸#睡前拉伸
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小孙小隋康复记7月前
大腿前侧拉伤怎么居家做康复训练？ #大腿前侧拉伸 #大腿前侧酸痛 #康复训练 #运动康复 #康复师
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南京体创动力4月前
在家就能完成的下肢拉伸-大腿前侧拉伸训练#体创动力 #南京运动康复
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李教练来喽！8月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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adi教练 （线上指导）4月前
当你学会“新派拉伸” 日常或者训练当中其实静态拉伸往往都不是最有效的 “新派拉伸”教你在保持肌肉张力的前提下 去动态拉伸你的大腿前侧解决你大腿前侧紧张和膝盖不适的问题#健身干货 #健身 #拉伸 #臀腿训练 #邪修健身
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韩冷.6月前
快要开学了！！！基本功拉伸训练练起来～#少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #基本功练习 #少儿基本功
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朱益宏｜象兀瑜伽1周前
腿太紧太硬就练这个 腿太紧太硬，一招轻松拉开 #拉伸 #体态纠正 #瑜伽 #居家锻炼 #腿部训练
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）8月前
5分钟站着放松全身，拉伸和训练一样重要！ #课后拉伸 #零基础学舞蹈 #居家锻炼 #好身材练起来 #全身拉伸
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安安（必发版4月前
不经历拉伸哪来的大长腿：腿部拉伸跟练版 #拉伸 #腿部拉伸 #居家锻炼 #拉伸动作 #直腿 @🌈晓晓🌈
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晨雨舞蹈学校7月前
前屈训练时可以拉伸腿部后侧的肌群，为前腿的“正”打下基础！上体前屈时，小腹下压，胸口上挑，后背拉长！双臂上举头顶，把肩膀打开，上身贴于大腿面！#衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈 #衡水舞蹈艺考 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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sumansoul嫣嫣10月前
前屈练习 拉伸腿后侧 大腿前侧上提 #前屈 #前屈练习 #前屈下不去 #瑜伽教学 #零基础学瑜伽
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小茹冲啊1周前
✨tip|5个动作，拉伸腿部，轻松get漫画腿#美化腿部线条 #瑜伽#拉伸腿部 #创作者中心 #创作灵感
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佳琦老师运动养生9月前
四个腿部拉伸动作，还你小细腿#居家锻炼 #漫画腿 #腿部拉伸 #拉伸
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双双健身穿搭8月前
#瑜伽 #居家锻炼 #运动 拉伸大腿🦵🏻根
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唯睿不方1月前
久站训练前后深度拉伸 高效瘦腿直腿 缓解僵硬 美化腿部线条 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #美腿修炼手册
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陈教练快乐教学8月前
大腿前侧太紧，怎么拉伸？怎么练？#陈教练教学#腿部太紧#腿部拉伸#运动是良医#居家锻炼
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哈哈哈哈小毛豆5月前
想要劈竖叉可以试试#压前腿 #压腿
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爱运动的阿荣（瘦腿版）4天前
一个动作 大腿前侧凸出的姐妹，一起跟着练起来#居家锻炼#拉伸大腿前侧#改善大腿前突
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余老师做运动康复4天前
无论在什么年纪，拉伸必不可少#拉伸#大腿前侧伸展#陪伴
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芝加昌菲菲子7月前
拉伸不对 不如不拉#一分钟干货教学 #基本功 #菲菲子的基本功系列
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随缘瑜伽小课堂6月前
1个动作拉伸大腿前侧，疏通腹股沟，每天3分钟，通经络、排毒素 #瑜伽 #健康 #养生 #拉伸 #经络疏通
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随缘瑜伽小课堂8月前
一个动作拉伸腿前侧，灵活髋部，打通腿部堵塞，一通百通浑身轻松 #瑜伽 #拉伸 #瘦腿 #经络疏通 #健康
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肌骨康复动作库4天前
大腿前侧股四头肌的拉伸方式 #肌骨康复 #拉伸
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周才愉（运动康复）10月前
大腿前侧紧张，怎么高效拉伸它！ @研愈肌骨运动康复中心 #运动康复 #街舞康复研愈肌骨 #运动 #跳舞 #拉伸
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Ahahban1月前
睡前必拉伸，腿真的会越来越细，做完腿部训练的姐妹们试一试这套4min的拉伸，会让我们的腿越来越直哦#小动作大作用 #直腿 #拉伸 #瘦腿 #睡前健身
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达不刘9月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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老谭健身2月前
跑完步之后怎么拉伸大腿前侧？ 腿部拉伸分享，简单易学 经常户外活动中 户外跑步前后可以这样子拉伸 #拉伸 #居家健身有新招 #软开度训练 #健身 #户外运动拉伸
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享拉伸 长宁天山店6天前
大腿前侧拉伸 #筋膜放松 #拉伸#被动拉伸 #大腿前侧
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二丫瑜伽6月前
这样的腿型都去练，拉伸大腿前侧的三个动作，一起来试试吧[胜利] #瑜伽拉伸#居家锻炼#腿部拉伸#瘦腿#直腿零基础瑜伽入门
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乐跑一家7月前
#dou上热门 弹簧腿每日练，力量和拉伸一起练习，增强腿部力量和柔韧！#健身运动 #一起锻炼 #跑步 #热身运动 @生活服务热点中心
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余生会更好3天前
🔥打开髋部和深度拉伸大腿前侧的黄金动作，非常适合久坐人群，能有效缓解髋部紧张、改善骨盆前倾问题，同时还能舒展胸腔，让身心更放松。#居家锻炼#拉伸 #抖音玩法合伙人计划 #真实生活分享计划
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教瑜伽的宋宋（有课）5月前
大腿前侧粗且紧张必练的2个动作 今天的视频你一定要看完，不允许你错过这么好的拉伸！经常做新月式手拉脚，要不就是手够不着脚，要不就是错误的方向上保持！准备两块砖和墙壁，姐妹们练起来啦#居家锻炼 #瑜伽 #拉伸大腿前侧 #宋宋瑜伽 #腿部拉伸
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半俗不俗3月前
怎么拉伸大腿前侧？#健身 #拉伸 #瑜伽 #减肥 #居家锻炼
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哈哈练瑜伽4月前
瘦大腿跟练版 还是忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密!大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的?小腿不直外翻?小腿粗壮?管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #腿部拉伸 #紧致腿部线条#拉伸小腿和跟腱 #身体柔韧性差怎么改善
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大理风之吟·舞蹈空间🎐5月前
🔍你的竖叉前腿是不是总是卡住下不去？压前屈后背鼓个大包？前腿软开还总是反弹？ 💡试试下面四个动作，交互抑制让主动肌收缩，拮抗剂放松，以及动态拉伸大腿后侧主要肌群让肌肉更有弹性，从而达到软开 ✏️每个动作20个/2组，根据个人来增加减少，每个动作一定按照正确准备位或过程完成✅ #软开度训练 #舞蹈日常 #舞蹈基本功 #基本功提升 #创作灵感上热门
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彬彬不太冰4月前
大腿前侧凸出？别再只盯着脂肪了！ 跟我一起从头到脚放松全身，特别针对顽固的大腿前侧！28个动作全程跟练，把紧张的肌肉“揉”开，把腿型拉直✨ 很多姐妹大腿前侧鼓鼓的，其实是因为骨盆前倾和核心无力，让大腿肌肉过度代偿了。坚持拉伸，不仅能改善线条，体态也会变好哦～ ✅ 全程居家可练，一块垫子就够 ✅ 专业讲解，避开错误姿势 ✅ 适合每天练习 视频已上线，点击收藏一起练！你负责跟练，我负责让你变美～ 下一期想看我改善哪里？假胯宽、小腿肌肉还是圆肩驼背？评论区告诉我！💃 #改善大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #拉伸放松
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老四健身6月前
今天你做拉伸了吗？ #健身 #减脂塑形 #健身打卡 #女子塑形 #拉伸 一个视频告诉你大腿前侧最好的拉伸动作，快跟老四学起来
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晴心爱瑜伽8月前
前屈下不去，一字马前腿伸不直，是因为你还没找到腿前侧收缩的力，一个小技巧练起来 #瑜伽#前屈#拉伸##居家锻炼
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