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李阳新-自律版10月前
你知道不同俯卧撑能锻炼不同的肌肉部位吗#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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Ariel_宇7月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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源子蛋11月前
俯卧撑练的是哪些部位，俯卧撑可以练到哪些肌肉，做俯卧撑手腕疼怎么办，学会带护腕保护手腕，避免TFCC损伤，让运动更安全#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身干货 #运动损伤 #手腕
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阳的健身日记5天前
不同俯卧撑可以练到哪里的肌肉 快来了解一下#俯卧撑 #健身 #青年创作者计划 #居家健身
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黑咖啡7月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
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不是阿龙y3周前
居家锻炼|俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： * 胸大肌 * 三角肌前束 * 肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#居家锻炼#健身#俯卧撑#锻炼#健身干货
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挖掘肌讲健身1月前
单纯为了身材好，给各个身体部位排个序 #健身 #增肌 #干货分享
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薄肌哥（教练版）7月前
标准俯卧撑练胸整体，窄距俯卧撑练胸中缝和三头，宽距俯卧撑练胸肌外沿，下斜俯卧撑练上胸，不会练的去试试#健身 #薄肌 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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阿豪（爱吃土豆版）8月前
不同俯卧撑 对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼 #徒手健身
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小七要努力3天前
不同的俯卧撑练不同的位置，你学会了吗？#俯卧撑#锻炼#徒手健身
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王智闲｜自律版3月前
不同俯卧撑练的主要部位你都知道吗？#居家锻炼 #健身 #自律 #俯卧撑
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庚基不偷懒3天前
俯卧撑原来这么简单，每天10分钟俯卧撑，胸肩手臂都练到#健身教学 #居家锻炼#健身干货 #零基础健身 #徒手健身
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乐（自律版）5天前
俯卧撑板不同颜色对应不同训练部位，按照这个方法，你的身材也会突飞猛进，开春就能看得见的改变#俯卧撑板 #自律 #健身 #居家锻炼
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菜鸟爱运动8月前
俯卧撑的好处你了解了吗？#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #俯卧撑 #让健身成为一种习惯
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小阿超要努力3天前
#豆包 这个豆包，竟然说我才做几个。我可是做了200个😡#俯卧撑 #徒手健身 #居家胸肌训练 #小阿超的俯卧撑日记
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小阿超要努力5天前
#豆包 豆包竟然说我做俯卧撑，超越全国85%的男性😂😂#俯卧撑 #徒手健身 #居家胸肌训练 #小阿超的俯卧撑日记
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幸运鑫｜自律版1周前
一块板承包全身雕刻计划，今夏用不同区域训练解锁胸肩臂背腹的蜕变，价格良心+质量硬核，练出理想身材不踩坑！#居家锻炼 #俯卧撑#好身材练起来#自律
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翔宇先生讲生活哲学3天前
#俯卧撑#哲学 #灵感
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薄肌蔡菜1月前
#分享真实生活计划 不同姿势的俯卧撑锻炼的不同部位，你掌握了吗？#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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威朗普丨健身版1周前
不同颜色训练不同部位，一块小垫板就能帮你解锁多种俯卧撑玩法，轻松化解这些难题～#居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身 #自律
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徒手老孟1周前
不同姿势的俯卧撑锻炼不同的部位。你学会了吗？#俯卧撑 #健身干货 #我的电子健身教练
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幸运鑫｜自律版5天前
一块板承包全身雕刻计划，今夏用不同区域训练解锁胸肩臂背腹的蜕变，价格良心＋质量硬核，练出理想身材不踩坑！#居家锻炼 #俯卧撑#好身材练起来#自律
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自律的小刘5天前
俯卧撑板不同颜色对应身体不同部位，按照这个方法你也能练出完美身材#俯卧撑板 #居家锻炼 #自律
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阿强4天前
不同姿势的俯卧撑锻炼的肌肉部位不同，你学会了吗？#健身小技巧#好身材需要不断雕刻 #俯卧撑
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龙伏虎8月前
#俯卧撑#下斜俯卧撑 #下斜俯卧撑要点： 主要锻炼部位： 胸肌上部 (最主要) 肩前部（三角肌前束） 手臂后侧（肱三头肌） 核心肌群（稳定身体） 动作要领： 1. 脚高：双脚稳固放在凳子/台阶上（高约30-60cm，新手从低开始）。 2. 手位：双手略宽于肩撑地，身体从头到脚踝绷成一条直线（核心收紧！）。 3. 下降：缓慢屈肘约45度角（别外翻太大），控制身体下沉至胸近地面（肩低于肘）。 4. 推起：用胸和肩的力量爆发推起（保持身体直线），伸直手臂（不锁死）。 关键注意事项： 1. 身体必须成直线！ (严防塌腰、撅屁股) 2. 控制速度：慢下快上，尤其下降要稳。 3. 肘别太开：约45度角，保护肩膀。 4. 平台稳固：确保脚踩的凳子/台阶绝对不滑动！ 5. 循序渐进：从低高度开始，能做标准再增高。质量 > 数量。 6. 肩部不适慎做：如有肩伤史，避免或咨询专业人士。 7. 手腕不适：用支架、握拳或垫毛巾。 核心：绷直身体 + 慢速下降 + 肘部角度 + 平台稳定。安全第一！
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碳水王子（自律版）4天前
每天10分钟，胸肌腹肌一起练#居家锻炼 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #健身教学
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徒手老孟6月前
不同姿势的俯卧撑锻炼的不同部位，你掌握了吗？#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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电子教练宋老师3天前
别拿豆包不当干粮！ #豆包 #豆包app #电子教练宋老师 #居家锻炼 #健身
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威朗普丨健身版1月前
为啥你做俯卧撑总没感觉还手腕疼？新手必入俯卧撑板！解锁N种训练姿势，助力轻松突破个数，居家练出好状态～#居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身 #自律
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觉醒青年(健身版)5天前
跟着豆包健身第四天#减肥计划 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材就要不断的雕 #宅家健身巴适得板 #一张图证明你在健身
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自律的小刘4天前
俯卧撑板不同的颜色对应不同的训练部位，坚持训练一段时间你也会练就完美身材#俯卧撑板 #居家锻炼 #自律 #新手健身 #俯卧撑
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自律派大星3周前
不同的俯卧撑训练不同的位置，这些俯卧撑的作用你一定要知道！#健身 #自律 #居家锻炼 #俯卧撑
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用户68631341718273天前
#真实生活分享计划 #俯卧撑挑战 #居家锻炼
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豆包-陈练疯3天前
如果没练好，豆包负全责 #豆包 #锻炼 #减脂
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金洋居家健身1月前
俯卧撑是锻炼胸肌最好的徒手训练动作，你做的是一个标准俯卧撑吗#俯卧撑 #健身干货 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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林老大3天前
晨练俯卧撑是一种简单高效的全身性锻炼动作，能带来多方面的健康益处。其核心好处包括：1. 增强肌肉力量与耐力，俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌等上肢肌肉，同时激活核心肌群（腹部、背部），提升整体肌肉力量和耐力，2. 改善体态与姿势，通过强化背部和核心肌肉，有助于纠正驼背、耸肩等不良姿势，使身体更挺拔，减少腰背疼痛风险。3. 提升心肺功能，连续进行俯卧撑时，心率加快，呼吸急促，能有效锻炼心肺耐力，促进血液循环，降低心血管疾病风险。
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薄肌教官4天前
一块板子划好「练肌地图」，每天按区打卡，让胸，肩，臂，背，腹自带「铠甲滤镜」!#居家锻炼#俯卧撑#好身材练起来
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)4天前
新手俯卧撑锻炼的正确顺序，每天10分钟就可以，让自己养成良好的运动习惯！大家赶快行动起来😊👍#居家锻炼#一起来锻炼#健身干货#自律#居家健身有新招
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大兄弟说健身4天前
不同姿势的俯卧撑锻炼的不同部位，你掌握了吗？#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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Chris克里斯健身5天前
只需俯卧撑完美锻炼胸肌！【Thenx】 只需俯卧撑完美锻炼胸肌！【Thenx】#健身 #燃脂 #增肌 #胸肌训练 #健身打卡
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健身炸肌房3天前
只练俯卧撑必踩坑！前后链要平衡🔥 #健身 #徒手健身 #俯卧撑训练 #健身避雷 #居家锻炼
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小甜椒的好朋友4天前
#练背打卡 #豆包健身
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盈莹心生百货小店4天前
】俯卧撑健身板专业练胸腹肌臂训练锻炼加厚折叠 #居家健身 #俯卧撑训练 #胸肌训练 #健身器材推荐 #力量训练
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单面体（变身赛亚人版）1月前
个人觉得最实用的几个俯卧撑，大家还想了解哪些部位的居家训练方法，下一期出#健身大神支个招#好身材就要不断的雕#瘦子增肌#居家锻炼#抖音推广
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虎兹Huz5月前
俯卧撑手位对照表，练胸肩臂选对姿势，效率翻倍 #俯卧撑 #健身 #锻炼
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王智闲｜自律版9月前
不同俯卧撑练的主要部位也不同，你学会了吗？#自律 #徒手健身 #居家锻炼
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TC磊（自律版）4天前
一块板子解锁胸肩背臂腹的训练，不同区域解锁不同部位，还能告别手腕疼痛，练出理想身材不踩坑！#居家锻炼 #健身 #俯卧撑板 #居家健身运动 #新手健身
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量氧百货店3天前
一块板子轻松解锁各种俯卧撑姿势，告别手腕酸痛，高效练出薄肌身材#居家锻炼 #俯卧撑板 #上肢力量 #薄肌 #健身干货
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爱❤莎爱钦3周前
莎宝就说学的好不好吧，俯是俯，卧是卧，撑是撑！#高难度动作 #莎莎小豆包
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阿立 (自律版)10月前
俯卧撑的练习顺序，你是怎么练的？#俯卧撑 #自律 #徒手健身
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自律佰镇5天前
跪姿俯卧撑 女生一定要练的动作（跪姿俯卧撑），可以锻炼我们的手臂和胸部，把动作做对，效果直接翻倍。#健身小白必看经验#消除副乳 #丰胸训练 #女性健身 #健身干货
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繁荣好物4天前
俯卧撑健身板专业练胸腹肌臂训练锻炼加厚折叠#锻炼#俯卧撑
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爱健身的涛5天前
你要是能用这块俯卧撑板，每天坚持变式俯卧撑各80次，那么你的胸、肩、手臂、背、腹都能练出有线条的薄肌身材，夏天就能看得到的改变，关键价格不贵，居家随时随地都能练！#健身#俯卧撑板#居家锻炼
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Zeal真燃人4月前
不同俯卧撑训练的部位差别竟然这么大？#居家锻炼#健身 #自律 #俯卧撑 #持续更新
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王智闲｜自律版1月前
不同训练动作对应锻炼不同肌群，新手不知如何规划训练的话，不妨参考这份内容#健身 #新手健身指南 #健身干货
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杨建平4天前
零基础俯卧撑进阶教程，一步一步带你练会。每一次坚持，都在靠近更好的自己，加油！！！#居家锻炼 #努力成为最好的自己 #加油你是最棒的 #杨建平
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邹传龙2周前
俯卧撑手的位置如何摆放？#俯卧撑 #俯卧撑训练 #日常锻炼
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撸铁的白娘子7月前
居家锻炼|俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： ．胸大肌 ．三角肌前束 ．肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1．手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2．肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3．肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4．核心收紧，避免塌腰，保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。💪💪🌹🌹#俯卧撑
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🦈小豆包🦁️（请勿连赞）1周前
大头：学会了吗？ 妹宝：学到精髓了#莎头 #体育精神 #每个动作都是用汗水换来的
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幸运鑫｜自律版3天前
一块板承包全身雕刻计划，今夏用不同区域训练解锁胸肩臂背腹的蜕变，价格良心＋质量硬核，练出理想身材不踩坑！#居家锻炼#俯卧撑#好身材练起来#自律
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阿妍普拉提塑形2月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力.主要训练部位包括： ✅胸大肌✅三角肌前束✅肱三头肌 ⚠️哈佛大学研究称每天坚持20秒*5组，增强腹部深层肌肉，预防内脏下垂，对腰酸背痛的有很好的改善 ‼️大基数或者腰椎不好的人也能安全跟练～#居家锻炼 #俯卧撑 #dou来运动吧 #女生俯卧撑 #跪姿俯卧撑
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