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跃动跳绳邓校长4月前
30秒教你学会跳绳大师都在用的——双脚轮换跳 #跳绳长高 #跳绳还能这么跳 #国际跳绳大师赛 #轮换跳 #跳绳教学
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搏击庞教练4月前
跳绳新手别慌！先学双脚跳，再练交替跳，每天10分钟，一周就能找到节奏，轻松开启燃脂模式～ #跳绳教程 #新手健身#唯壹体育
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🇨🇳体能教练-大笑3周前
跳绳绝对是青少年体能训练的打底神器，简单高效，练出好基础！快把这套练习加到你的训练中吧 #体能训练 #篮球🏀 #弹跳 #运动表现
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）6月前
双脚轮换跳不要再乱跳了！试试我这个方法窍门 #运动锻炼 #跳绳 #跳绳教学视频 #一起来锻炼
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李柯憬1月前
#跳绳 速度冠军都在用的“双脚轮换跳”赶紧安排上，一分钟轻松突破250个！视频教学拿走不谢，建议点赞收藏起来，反复观看练习。#中考体育 #运动健身 #竞速跳绳
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岑小林11月前
双脚轮换跳 #跳绳 #跳绳教学 #跳绳技巧 #跳绳基本功 #岑小林
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易林Mirror9月前
5个步骤，轻松学会双脚轮换跳绳！ #跳绳 #跳绳教学 #双脚轮换跳 #中考体育 #跳绳减肥
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广州上门体育吴教练2月前
跳绳双脚轮换跳抬腿动作错误解析 跳绳如何跳得更快，一起来试试双脚轮换跳，几个动作细节，帮你一分钟轻轻松松200个#跳绳 #体育中考 #广州小学生
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小连姐姐爱跳绳🌻4天前
坚持这样跳，同样次数，你会比别人省一半力气，还不容易酸腿～#跳绳 #跳绳运动
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篮球体能张教练8月前
双脚跳绳5步练习法 #如何正确的跳绳 #小学体考
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北京-跳绳赵老师5月前
#跳绳 #双脚轮换跳教学 #可爱的学生
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CC老师教运动3月前
五步让你学会双脚轮换跳，跳绳效率翻2倍，而且中考体育还用得上！#跳绳 #双脚轮换跳 #跳绳教学 #中考体育
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米妮小公主1周前
冠军同款跳绳方法｜双脚轮换跳，跟着米妮轻松学会😍 #学跳绳 #双脚轮换跳 #速跳 #跳绳方法 #跳绳技巧
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爱跳绳的小龚老师1月前
跳绳只会双脚跳 那这个视频你一定要看#跳绳#跳绳提速#跳绳教学
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北京体考指导蔡sir8月前
跳绳最快的方式是单脚跳❓还是双脚跳❓ #体育训练营 #青少年体育培训 #北京中小学体测 #跳绳技巧
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许老师（跳绳）3月前
双脚轮换跳下肢训练—触绳小步跑 有效的规范学生轮换跳时的错误动作：腿后抬、抬不起大腿、折腿、前后乱动等小毛病，动作标准才是提速的关键！ #跳绳训练方法 #双脚轮换跳教学 #竞速跳绳训练
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沙式跳绳沙教练9月前
跳绳争议大爆发！并脚跳vs跑步跳，哪种跳绳方式更安全？90%的人都选错了！#在家就能做的燃脂运动 #沙式跳绳 #跳绳体测 #跳绳干货 #跳绳
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CC老师教运动1月前
很多同学轮换脚跳绳速度上不去，其实是方法不对！今天分享的3个技巧，从动作到发力，全方位帮你提升，赶紧练起来！#跳绳 #学跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧 #跳绳提速 #双脚轮换跳
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教运动的夏天4月前
教过太多不会跳绳的娃，发现最错的就是 “一上来就逼跳”！零基础娃先练 “绳感”：每天握绳甩 100 圈（练手腕力），再踩绳跳（双脚踩绳中间，双手拉绳跳起来），最后再练完整跳 —— 这些细节，是我 10 年总结的零基础教学法，比瞎练高效 10 倍#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #夏天教跳绳 #儿童跳绳教学
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🐉龙运3天前
再来一个双脚跳#跳绳
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元宝爱跳绳4月前
#真实生活分享计划 双脚轮换跳技巧，一学就会#跳绳 也是世界公认最快的跳绳方法， 速度冠军们都在用的竞速跳法。 #运动 #育儿#少年强则国强
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石爸谈多动症10月前
跳绳为什么推荐双脚轮换跳，并脚跳可以吗？ 跳绳为什么推荐双脚轮换跳，并脚跳可以吗？
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moving梁2月前
#运动 #跳绳训练 #健身
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CC老师教运动4天前
跳绳小课堂，让你轻松掌握双脚轮换跳，快来试试吧！#跳绳 #学跳绳 #儿童跳绳 #双脚轮换跳 #跳绳教学
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CC老师教运动2月前
双脚轮换跳正确的跳绳技巧，记得对照纠正，少走弯路！ 每天5-10分钟有效练习，体测中考跳绳不用愁！#跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧 #双脚轮换跳 #跳绳打卡 #学跳绳
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爱笑的小金老师4月前
一年级小豆丁跳绳之双脚并脚跳练习 #体育教师#体育教师公开课#初学者跳绳
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蜜呀10月前
双脚跳是跳绳基础跳中的一种常见技术，以下是其技术讲解： 准备姿势 双脚并拢，膝盖微微弯曲，身体挺直，抬头挺胸，双手握住跳绳手柄，将跳绳放在身体后方，跳绳的长度要合适，一般双脚踩在跳绳中间，手柄拉到胸部两侧为宜。 起跳动作 用前脚掌发力，快速蹬地起跳，同时膝盖自然弯曲，将身体向上弹起。起跳高度不宜过高，一般离地面3-5厘米左右即可。 摇绳动作 在起跳的同时，双手以手腕为轴，由体后向前快速摇绳。手臂自然放松，不要过于僵硬，摇绳的速度要与起跳速度相配合，保证跳绳能够顺利通过脚下。 落地动作 双脚前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时膝盖弯曲，起到缓冲的作用，减少对关节的冲击。落地要轻盈，尽量避免发出较大的声响。 呼吸方法 双脚跳是跳绳基础跳中的一种常见技术，以下是其技术讲解： 准备姿势 双脚并拢，膝盖微微弯曲，身体挺直，抬头挺胸，双手握住跳绳手柄，将跳绳放在身体后方，跳绳的长度要合适，一般双脚踩在跳绳中间，手柄拉到胸部两侧为宜。 起跳动作 用前脚掌发力，快速蹬地起跳，同时膝盖自然弯曲，将身体向上弹起。起跳高度不宜过高，一般离地面3-5厘米左右即可。 摇绳动作 在起跳的同时，双手以手腕为轴，由体后向前快速摇绳。手臂自然放松，不要过于僵硬，摇绳的速度要与起跳速度相配合，保证跳绳能够顺利通过脚下。 落地动作 双脚前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时膝盖弯曲，起到缓冲的作用，减少对关节的冲击。落地要轻盈，尽量避免发出较大的声响。 呼吸方法 一般采用有节奏的呼吸方式，起跳时吸气，落地时呼气，保持呼吸的顺畅和均匀，为身体提供充足的氧气，维持运动的持续进行。 双脚跳技术需要身体各部位的协调配合，通过不断练习，逐渐掌握动作的节奏和技巧，提高跳绳的速度和稳定性。一般采用有节奏的呼吸方式，起跳时吸气，落地时呼气，保持呼吸的顺畅和均匀，为身体提供充足的氧气，维持运动的持续进行。 双脚跳技术需要身体各部位的协调配合，通过不断练习，逐渐掌握动作的节奏和技巧，提高跳绳的速度和稳定性。2025.4.9#愿你成为自己的太阳 #自律即自由
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星生代运动馆(水岸中心)官方号4月前
第十七集|基础花样跳绳教学 零基础双脚跳绳教学 菠菜老师只教不练[胜利]#少儿体能训练 #运动#跳绳#篮球#体能
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元宝爱跳绳6月前
跳绳是中小学体育需必考项目！ 正确的跳绳姿势和方法， 帮孩子收藏，对照纠正， 越跳成绩越自信越亮眼， 新学期运动会拿名次机会也多很多！ #跳绳 #运动 #少年强则国强 #育儿
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JL- jump2月前
✅小朋友跳绳三步法教学，告别手忙脚乱！ 1️⃣ 双脚跳（练稳定） 双脚并拢，双手叉腰，膝盖微屈，前脚掌轻盈落地。 2️⃣ 摇绳+蹬跳（练配合） 手捏跳绳1/3处，大臂夹紧，用小臂摇绳，双脚配合做蹬地练习。 3️⃣ 摇跳合一（练节奏） 手持绳柄，由后向前甩绳，前脚掌踩绳找感觉，然后尝试完整跳跃。 🌟搭配正确呼吸➕合脚运动鞋，每天十分钟，助高又健康！ 👏点赞收藏，带孩子练起来！ #小朋友跳绳练习#儿童体适能教学#青少年运动#跳绳正确姿势#上门体育课
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小陈老师教运动1月前
孩子协调性差别着急！教孩子双脚轮换跳，从基础动作到连贯跳跃，逐步引导，让孩子越跳越自信！#学跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学
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CC老师教运动4月前
30秒教你学会双脚轮换跳，走遍校园都不怕！#跳绳 #学跳绳 #运动
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威海乐动花样跳绳运动馆官方号2月前
#我为山东上大分 很多跳绳小白卡在并脚跳→双脚轮换跳这关？ 其实是两个动作的发力逻辑完全不同！今天保姆级教程来啦，手把手教你轻松解锁轮换跳~#双脚轮换跳
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段亚萍(自律减肥版）3天前
只要手脚协调，跳绳速度很好提升 有朋友问我每分钟平均262怎么跳的，就是这样正常跳出来的。我只要不换脚花，双脚跳、两脚交替跳都不会卡绳。#跳绳
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元宝爱跳绳6月前
#真实生活分享计划 你知道跳绳的这些秘密吗？#跳绳 ▶︎并脚跳~普通跳绳方式。 小学生体测重要项目，也是中考要考。 视频附带正确跳绳动作，照着练1分钟轻松突破200个。 ▶︎轮换跳-竞速跳绳。 也是公认跳得最快的方式，比赛的必跳项！ ▶︎双摇跳绳~宝藏跳绳项目，作用太多太多了！ 1，跳得比较高，经常跳，对长高有很大帮助。 2，各球类运动员的基本功，提升耐力与爆发力。 跳绳也是最容易坚持的运动，一根绳子，在哪都能蹦跶，每天跳一跳，体能，身体素质都有了！#暑假#运动#育儿
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教育观察3周前
单脚跳？双脚跳？中断可以继续吗？#中考体育 #一分钟跳绳
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乐跑体育（官方号）4天前
享受轻松的愉悦，双脚轮换跳！#日常训练 #体育运动 #跳绳 #体育中考 #中考体育
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教武术的史老师1月前
如何合理教学跳绳？ #跳绳#教学#一年级#体育#老师
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纽曼车顶架首席体验官1年前
跳绳到底是单脚跳快还是双脚跳 双脚跳绳，今年小目标一分钟240个 #跳绳 #单脚跳绳 #双脚跳绳 #并脚跳绳 #交错腿跳绳 双脚跳还是单脚跳绳好
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CC老师教运动2月前
最快的跳绳方法是双脚轮换跳，今天手把手两步教会你！#跳绳 #双脚轮换跳 #学跳绳 #跳绳教学
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土红3月前
针对水平一低年级学生跳绳动作姿势有问题、手脚不协调等问题所采取的教学方法#双脚跳绳的正确动作方法 #双脚跳绳的正确姿势 #小学体育教学 #小学体育老师 #如何双脚跳绳
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三木老师7月前
跳绳想不踩绳、不费劲儿？核心技术动作拆解来啦！新手照着练，一周就能连跳不停～ 💥【关键技术动作拆解】 1. 握绳+站位：掌心朝前轻握绳柄，手臂自然垂在身体两侧（别架起来！）；双脚与肩同宽，膝盖微屈像坐小凳子，重心放前脚掌 2. 甩绳发力：纯靠手腕转动！小臂和大臂别动，绳子甩起来要贴紧身体两侧画圆弧，幅度越小越省力 3. 跳跃时机：绳子甩到脚前10cm时起跳，高度就3-5cm（刚躲过绳子就行），落地用前脚掌缓冲，膝盖跟着弯一下卸力 4. 呼吸配合：跳一下呼一次气，别憋气！节奏稳了才不容易乱 🌟新手小技巧：先空手练手腕甩动，再持绳慢跳（10个一组），重点找“甩绳-起跳”的同步感～ 练3天就能明显顺很多！ #跳绳教学 #中考体育#中考体育训练
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超越体育（新安江同鑫商厦）1月前
零基础学跳绳，并脚跳练习#跳绳#新安江
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小陈老师教运动4月前
如何快速学会世界公认最快的跳绳方法“双脚轮换跳”反复观看练习轻松突破！#跳绳教学 #双脚轮换跳 #跳绳正确的跳法及技巧
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暴汗拳绳派哥4天前
跳绳江湖入门指南 #跳绳运动 #跳绳江湖 #拳击跳绳 #花式跳绳 #科学减肥
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苹果李爱跳绳5月前
脚花的关键就是要会双脚轮换，一个视频教会你怎么从基础双脚跳到轮换跳！脚花虽然能增加跳绳的乐趣，但是对体能和协调能力的要求更强，新手不要着急练习，一定要保证基础双脚跳500不卡绳，再开始学习脚花#跳绳 #跳绳减肥 #脚花 #慢动作教程 #低心率有氧运动
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哈利哈利4天前
解锁新技能——双脚轮换跳绳！
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深汕中心医院3天前
适合孩子长高的运动 你带孩子做了几个？@中山大学孙逸仙纪念医院 #儿童生长发育 #运动
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Rain雨6月前
跳绳到底并脚跳好？还是单脚跳好？别纠结！那肯定是自己轻松的顺脚的好！#跳绳 #花样跳绳 #暴汗燃脂瘦全身
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枫舞笑靥4天前
#学跳绳 #跳绳跳绳走一波 寒假作业之一，练习跳绳。本来是要求解锁跳绳新技能（单脚、倒跳、跑跳、双脚交替跳），但是对于目前还不能连跳的他来说，能连跳五个已经是很大的进步了！其他不要求太多了，解锁一个单脚，一个倒跳我觉得已经是非常非常大的进步了，加油✌✌✌
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熊小猫少儿体能运动馆3月前
跳绳的正确姿势#跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧
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CC老师教运动2月前
双脚轮换跳跳绳原来这么简单，接下来的双脚轮换跳口诀，易学易懂易上手！#跳绳 #双脚轮换跳 #跳绳打卡 #跳绳教学 #学跳绳
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跳绳姐-婷婷老师呀！1月前
速度跳世界冠军都在用的"双脚轮换跳"赶紧安排上，一分钟轻松突破250个!视频教学拿走不谢，建议点赞收藏起来，反复观看练习#中考体育 #运动 #跳绳
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小陈老师教运动2月前
30秒轻松学会双脚轮换跳，让孩子成为学校里跳绳最快的娃#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧
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苹果李爱跳绳6月前
79年47岁两孩大龄妇女无伤跳绳打卡第74天，入门新手必须掌握的跳绳技能基础双脚跳，慢动作教程教程，500个不卡绳无剪辑跟练版分享，一首欢快的节奏感强的音乐能让我们更好的卡点，双脚跳是基础一定要好好练习#跳绳打卡 #跳绳#新手跳绳 #新手跳绳训练计划
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小陈老师教运动2周前
还有宝贝不会轮换跳吗？看这条视频就够了，三步轻松掌握#跳绳正确的跳法及技巧 #学跳绳 #双脚轮换跳 #跳绳 #儿童跳绳
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健郑小将青少年运动成长中心1周前
郑州中考体育跳绳项目该怎么提分？干货知识来了！ #郑州市中考体育#中考体育#郑州升学#健郑小将#健郑小将青少年运动成长中心
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陈罗杰🎾2周前
网球综合体能提升利器：跳绳#网球 #网球训练 #网球教学 #体能 #体能训练
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元宝爱跳绳6月前
错误的跳绳姿势不如不跳，不但达不到好的效果，还会带来一定的运动损伤！#跳绳 跳绳姿势正确是基础也是关键，收藏对照纠正。#运动#育儿#少年强则国强 动作正确后，提速会非常容易突破200甚至240的大关，小学生体测中考不愁！
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CC老师教运动4月前
一起来学习双脚轮换跳的跳法吧！#跳绳 #学跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧
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8块腹肌的程序员1周前
用肌肉包裹骨骼跳绳练腿强壮膝盖跳绳不求速度一起健壮起来！ #双脚起跳对膝盖有伤害吗 #o型腿是否对弹跳有影响 #减肥训练 #如何克服伤病阴影 #坚持运动
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CC老师教运动3月前
“30秒教会你双脚轮换跳！跳绳进阶必学动作，快跟着练起来，提升跳绳技巧就这么简单～”#跳绳 #跳绳提速 #跳绳技巧 #学跳绳
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