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蜗牛爱吃葡萄干💪8月前
多少个引体向上可以加负重练？当你能连续完成8个以上标准引体（动作全程控制、不借力、下巴过杠），说明肌肉已适应自身体重负荷，此时负重可更有效刺激肌肉生长和力量突破。负重方式选择：1.腰带悬挂法（最推荐）：使用专用负重腰带，悬挂壶铃、杠片等重物于腰部，重心稳定且减少关节压力。  2.腿部负重：绑沙袋于脚踝或大腿，但可能影响动作协调性。  3.避免背包负重：小重量可以用背包，但背包易造成重心偏移，增加拉伤风险。若暂无条件负重，可通过提升动作难度继续突破：窄距/宽距引体 → 偏重引体 → 单臂辅助引体 → 单臂引体。加入“爆发力”训练（如击掌引体、双力臂）强化神经募集能力。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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天空之声2天前
关于引体动作要领。我这个算标准的么。双手正握略宽肩，收腹收肩胛，下沉肩稳定核心，发力拉至下巴过杠，控制下降，全程避免摆动借力。#引体向上
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胡悍Rocky1年前
借力引体向上教学 让你引体向上次数翻倍的㊙️！#背部训练 #引体向上教学 #引体向上
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举铁姐姐健身 祈福店7月前
身体前倾VS垂直上下 这段内容聚焦辅助引体向上时“身体前倾借力+肘关节朝后”的错误，以及“直上直下+肘关节朝地”的正确做法，从错误危害和正确逻辑两方面细化讲解： 错误动作拆解（身体前倾借力 + 肘关节朝后） 发力代偿，目标肌群刺激弱：身体前倾时，会本能依赖腰腹、手臂“借力甩动”完成动作，背部（背阔肌、中下斜方肌等）本该主导发力的肌肉，因为身体姿态偏移，发力感被分散，练背效果大打折扣。 正确动作逻辑（身体直上直下 + 肘关节朝地） 先调整身体重心，让臀部、膝盖、肩膀基本在一条垂直线上（可轻贴器械靠背辅助稳定）。向上拉时，像“垂直升电梯”一样，靠背部收缩带动身体上移；下放时，控制速度缓慢回落，全程保持身体不前后晃动。 #健身 #引体向上 #健身教学
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Kay的精英体能8月前
教学分享｜借力VS实力引体向上哪个更好 #综合体能训练 #引体向上 #798艺术区 #体考
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体能训练-老何4月前
学会“借力引体”中考体测更轻松 如果引体向上还没满分的同学，一定要掌握“摇摆引体”训练技巧，分步骤训练帮助你轻松突破满分#中考体育 #南宁中考体育 #家长必读 #青少年体能训练 #引体向上
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潮老师青少年体能训练4天前
学会借力引体向上，初中体测不用愁 针对上肢力量比较弱的初中生 借力引体向上更适合 关注我 带你解锁 #初中生 #引体向上 #中考体育 #初中体测 #合肥上门体育
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体能训练-老何7月前
学会借力引体轻松突破中考体育引体满分 硬拉引体向上，一个拉不上去？那可以试试借助摆浪引体（考试可以使用接力引体）、利用腰腹协调摆动、创造向上快速发力，轻松突破中考体育引体向上。#南宁中考体育 #家长必读 #青少年体能训练 #引体向上
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北京佐佑中考体测左教练2月前
北京初中体测引体向上 一招找到 借力引体送髋发力感[鼓掌] #初中体测#引体向上#引体向上训练#北京体育中考# #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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北京佐佑中考体测左教练7月前
引体向上 解决借力引体发力难点[加油][加油] 提腿送髋小妙招来啦[鼓掌] #引体向上#引体向上训练#引体向上教学#初中体测# #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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体能训练-老何1月前
学会借力引体中考体测更轻松 学会“借力引体”中考体育引体向上更轻松，还没满分的初三同学抓紧时间练起来。#南宁中考体育 #引体向上 #家长必读
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大川（引体百科全书）7月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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体能训练-老何4月前
学会借力引体、体考更轻松 学会“借力引体”中考体育引体向上更轻松，还没满分的初三同学抓紧时间练起来。#南宁中考体育 #引体向上 #家长必读
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是达达阿11月前
🤸借力引体教学|货很干、又好用👀 ·课程教学浓缩 ·对于借力引体不解的希望可以帮到 ·欢迎观看、欢迎讨论 #crossfit #引体向上 #借力引体 #体操 #背部训练
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北京佐佑中考体测左教练8月前
一节体验课 找到引体向上借力摇摆背部发力[鼓掌] Amazing [得意][得意] #引体向上 #引体向上教学 #引体 #北京体育中考 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练 @佐佑同行运动
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大川（引体百科全书）5月前
标准单手引体只能拉一个，第二个就要借力了，应该怎么进一步提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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北京佐佑中考体测左教练7月前
引体向上 节奏训练 借力引体 先找节奏 再找发力 暑期引体达标集训操练起来 #引体向上#引体向上训练#引体向上教学##体育中考 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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城投体育培训1月前
家长千万注意！体测引体一定要学会借力引体向上教学 初三中考体育专项训练！初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#中考体育 #临沂体测 #经验分享 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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电子教练宋老师5月前
背部自重训练动作之引体向上退阶版本 #健身 #健身干货 如果你的引体向上找不到背部发力感，那就建议做澳式引体来学习背部训练发力模式，通过腿部助力可减少上肢力量不足带来的借力，是一个非常好的引体向上退阶动作，非常适合刚接触健身的朋友！
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Bill和Lily的体考教室5月前
学会借力，引体向上轻松达标#中考体育#引体向上#体测
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北京佐佑中考体测左教练2月前
借力引体 完整动作教学来啦[鼓掌] 一个视频看明白[加油] #引体向上#初中体测体考#引体向上训练#引体向上教学体育中考 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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北京佐佑中考体测左教练2月前
初中体测引体向上训练💪 引体要拿满分 一定要学会的送髋借力[加油] #初中体测#体育中考#引体向上#引体向上训练# #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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北京佐佑中考体测左教练1月前
如何练送髋 借力引体向上必备技能 #初中体测#北京体育中考#体育生#初中体考 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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王二博9月前
借力引体向上动作教学（保姆版） #健身教学 #引体向上 #健身日常 #运动打卡
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北京佐佑中考体测左教练4月前
初中体测引体向上 借力摆荡引体向上 如何调整自己的握距[机智] #初中体测#新初一#引体向上训练#引体向上教学# #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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北京儿童体能体测左教练4月前
引体向上到底该怎么摆荡借力 中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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北京儿童体能体测左教练4月前
为什么要学借力引体向上 中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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小鹿乱游6月前
更适合游泳运动员练习的引体向上 随着能力的提升摆动幅度可以越来越小 核心收紧：膝盖脚背都需要持续发力绷直 #引体向上 #借力引体 #游泳训练 #游泳体能
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VJOIN徐教练4月前
引体向上借力技巧～快转发给孩子开始练起来吧！练早不练晚，早掌握早轻松！#爱运动的孩子 #引体向上 #北京中考体育 #体测 #中考体测
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自律佰镇8月前
对于力量不太够的朋友，这种借力引体值得一学，它能很好的锻炼我们上肢肌肉和核心力量，对协调性发展也非常不错！ #健身小白必看经验 #引体向上
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多动动体育一江门上门体育7月前
别再瞎晃了 引体向上摆浪借力全细节慢放讲解 学会这个摆浪技巧，数量直接翻倍！#中考体育 #体能训练 #跳绳 #引体向上 #单杠
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老阳不服老6月前
提膝借力引体向上分解 如果你会啥，那么就可以做啥……#引体向上 #中考体育 #体测 #青少年体能训练 #单杠
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济南上门体育教练-乐乐6月前
济南中考体育引体向上如何练习能拿满分保姆级借力引体向上练习# 保姆级体考借力引体向上练习拿满分 #济南中考体育#体育中考#中学引体向上#借力引体#初中家长必读
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北京佐佑中考体测左教练3月前
初一备考体测引体向上 #借力摆荡二要素 1.肩胛下沉，肩背发力 2.核心腰腹收 杠上引体基础动作快来佐佑一起练起来[鼓掌] #引体向上 #初中体测 #体育教育 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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台州教体育的赵教练5月前
引体向上如何借力，掌握这三个步骤，轻松突破20个 #黄岩引体向上 #黄岩城关中学 #黄岩实验中学 #黄岩初级中学 #黄岩澄江中学
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北京佐佑中考体测左教练2月前
一招搞定引体向上借力势能 初中体测引体向上 摆荡做的好、引体更省力 #北京体育中考#初中体测#引体向上训练#引体向上教学 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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玉环教初中体育的钱教练5月前
体测引体向上，一步看懂借力时机。 #中考体育 #中考体育训练 #引体向上#引体向上教学 #玉环
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北京儿童体能体测左教练3天前
孩子力量小 一定学会摆荡发力 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测#引体向上 #引体向上教学 #北京同城 #中考体育 #初三体育中考
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北京佐佑中考体测左教练6月前
初中体测 引体向上进阶教学来啦[鼓掌][鼓掌] 借力引体三部曲[加油][加油] #引体向上#引体向上训练#引体向上教学#初中体测 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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南宁益学体育(总校区)宠粉号1月前
引体向上进阶教程！ #引体向上引体向上从0到1#引体教程#中考体育#益学中考体育
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黄教练（干货教学）1月前
引体借力技巧！硬拉不动了你就用它来提高成绩上限！#单杠 #引体向上 #干货
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北京佐佑中考体测左教练6月前
北京初二男生引体向上专项训练 一眼看懂的摆荡借力技巧 #引体向上教学 #引体向上 #初中体测 #北京体育中考 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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潍坊闪动上门体育葛教7月前
中考引体向上，现在孩子能达标几个呢？有问题可以随时联系葛教练。#少儿体能训练 #潍坊 #中考体育 #引体向上 #潍坊葛教练
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超级烦9月前
大家觉得10个借力双力臂跟30个引体哪个更难#双力臂#引体向上 #双力臂教学 #街健#干货分享
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体能训练-老何3周前
初中生学会借力引体更轻松 寒假是提升体能的关键期，初中男生一定要掌握“摇摆引体”训练技巧，轻松突破满分#中考体育 #南宁中考体育 #家长必读 #青少年体能训练 #引体向上
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玉环教初中体育的钱教练5月前
一步看懂引体向上借力时机 #中考体育#引体向上#玉环#中考体育训练#引体向上教学
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益学体育小林老师2月前
引体向上不用硬拉！教你 “借力技巧” 引体向上不用硬拉！教你 “借力技巧”#引体向上 #引体向上技巧 #引体向上技巧教程 #南宁中考体育 #益学中考体育
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北京儿童体能体测左教练1月前
引体向上借力技巧 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #北京同城#中考体育
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举铁博士10月前
引体借力摆动的正确动作#crossfit #crossfit训练 #引体向上 #体能训练 #像运动员一样训练
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北京佐佑中考体测左教练5月前
一步看懂引体向上借力摆荡节奏 #北京初二体测#引体向上训练#引体向上教学#北京体育中考@北京儿童体能体测左教练 #同城精选话题
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北京佐佑中考体测左教练7月前
引体向上 借力时机如何把握[加油][加油] 课堂实训 言简意赅 简单而不简单[偷笑][偷笑] 你的引体借力时机对吗？ #引体向上#引体向上教学#引体向上训练#初中体测 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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跨越体育俱乐部7月前
中考体育引体向上训练#体育中考 #中考体育 #中考
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北京佐佑中考体测左教练4月前
初中体测引体向上 摆荡训练[加油][加油] 如何打好借力引体的基础[坏笑] #引体向上 #引体向上训练#引体向上教学 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！7月前
引体向上看了这么多学了这么多为什么还拉不上去？ 本期是最清晰专业的教学展示，收藏起来吧！#南宁中考体育 #中考体育 #引体向上
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黄教练（干货教学）2月前
保姆级引体借力技巧！#单杠 #引体向上 #干货
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爱跑步的郭欢欢🔥8月前
引体向上技巧 速成0到1突破#北京中考体育 #引体向上 #体测 #北京体育考试 #引体向上正确姿势
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北京儿童体能体测左教练2月前
北京中考引体向上5个借力技巧 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #北京同城#中考体育
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北京佐佑中考体测左教练8月前
引体向上，打开摆荡借力开关 一招搞定借力势能🫡🫡 轻松拿满分💯 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上挑战 #引体 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练 @佐佑同行运动
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发哥（双山杠哥）7月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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黄教练（干货教学）9月前
引体向上的发力段位，看你在哪个阶段。#单杠 #引体向上 #干货
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发哥（双山杠哥）7月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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大川（引体百科全书）1月前
单引借力做一个，如何提升质量和数量#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）9月前
引体拉高的正确发力模式！#引体向上 #双力臂 #干货
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W赛克3月前
求解：引体向上的时候适不适合借力？#引体向上 #引体向上教学 #背部训练 #健身知识
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