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周养生7月前
闭息 以通百脉 #中医 #道家 #养生 #深呼吸
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范范呼吸-腰腹塑形10月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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心理科刘医生3月前
#医学科普 “478呼吸法”由美国哈佛大学医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）提出，是一种通过不同时长的吸气、屏气、呼气相配合来缓解压力、进行放松的方法。操作步骤 1. 吸气4秒：用鼻子缓慢吸气，默数4秒，让空气充满腹部。  2. 屏息7秒：保持呼吸，屏住气息7秒，避免紧张。  3. 呼气8秒：用嘴巴彻底呼出气体，持续8秒，发出轻微“呼”声。  4. 重复循环：连续做4次为一组，每日可练习2-3组，尤其适合睡前使用。
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深视新闻1周前
3月5日，十四届全国人大四次会议开幕。会场外，网友们熟知的“老中医”、全国人大代表#宋兆普 现场传授“吸气闭气法”教年轻人缓解焦虑，并反复叮嘱年轻人晚上11点一定要准时睡觉！#2026全国两会 #老中医宋兆普再叮嘱年轻人早点睡觉 #老中医宋兆普教年轻人吸气闭气缓解焦虑 （记者：王雅枫 编辑：淇元 馥榕）
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子澄呼吸疗愈9月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#放松减压#缓解焦虑#快速入睡
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大千的健康生活8月前
4-7-8呼吸法，让你深度放松。 478呼吸法，由美国哈佛大学安德鲁·韦尔博士推广开的，方法虽然简单，但益处多多，可以帮助快速入睡，减轻压力，减少焦虑情绪等。 呼吸过程可以总结为吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒： 1.慢慢用鼻子吸气，并在心里默数 4 秒，感觉气息源源不断滋养身体，细胞尽情吸纳能量； 2.停止吸气，屏住呼吸默数 7 秒，这短暂停顿宛如时间凝固，全身能量汇聚沉淀； 3.嘴巴微微张开吐气，默数 8秒，想象体内浊气、压力与杂念随着呼气一扫而空。 #正念 #冥想 #478呼吸法 #快速入睡 #呼吸
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中医博士后李树明7月前
一个神奇的呼吸方法放松身体，有助睡眠 #医疗健康创作训练营 #中医博士后李树明
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CCTV生活圈1周前
【失眠就用“478呼吸法” 躺下快速入睡】 躺在床上翻来覆去睡不着？专家教你“478呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5~10次，有助于放松身心，平稳入睡，简单有效易坚持。
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老薛讲运动与养生1周前
箱式呼吸法（也称方形呼吸法）是一种通过控制呼吸节奏调节身心的技巧，核心作用包括缓解压力、平衡神经系统、提升专注力、调节情绪反应、改善睡眠质量，并能在运动或高压场景中辅助稳定状态#箱式呼吸 #压力 #睡眠 #小动作大作用 #抖音创作灵感
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江心·深度睡眠呼吸2周前
箱式呼吸，也称为4-4-4-4呼吸法， 源自于瑜伽调息法，其核心在于特定的呼吸节奏和配合的心理暗示， 从而获得能量箱式呼吸，产生大量氧气帮助你快速提振精神和能量。跟着视频进行5分钟的训练吧， 尤其在焦虑失眠的夜晚和困倦的午后，可以帮助你提升能 量，缓解情绪，这也是一套神奇的催mian方法#治愈#疗愈#冥想#呼吸#睡眠
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健身奶爸阿国4月前
3种简单有效的呼吸法，助你打开新世界#呼吸训练 #焦虑 #免疫力 #呼吸肌
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产科医生栗宝华5天前
拉玛泽呼吸法，助力孕妈自然分娩！ 明天是三八女神节，祝各位姐妹节日快乐！栗医生做了一期科普“分娩时如何做拉玛泽呼吸法”，希望每位孕妈都能掌握，在阴道分娩过程中减少宫缩痛，助力自然分娩！ #这也能开播 #拉玛泽呼吸法 #分娩疼痛 #自然分娩
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工程师Wang7月前
健身 呼吸的运用，吸气 闭气 腹部发力，就是瓦氏呼吸。#日常撸铁
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多汗8月前
吸气呼气增加我们的肺气，增加血液循环，排寒泻火，改善我们的身体
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央视网1周前
忙碌之余学会导引，深吸气，闭气，缓缓出气，调节情绪很快就会入睡。全国人大代表宋兆普讲#如何导引气息实现深睡眠 ，#2026你好代表委员 #2026全国两会
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非常大中医2周前
跟中医学吐纳 养肺润肠睡得香 中医教你睡前吐纳法：静心凝神 吸气咽气到丹田，缓慢呼气 锻炼肺与腹肌，改善肠道 帮助睡眠#中医养生#吐纳#丹田
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身心同调1月前
李博士教你一个呼吸法，竞能排出全身浊气，太神奇啦
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虚极生白9月前
#国学文化 #道家养生 #胎息气功 #丹道 #道家文化
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中投圆方一代金刚5月前
养肺不用药？这个呼吸法比食补强！ #养肺 #健康养生
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瑜伽疗愈师峰哥1周前
情绪烦躁？瑜伽箱式呼吸，1分钟平复心情#瑜伽#瑜伽呼吸法 #瑜伽疗愈师 #瑜伽教学 #情绪
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玺雅家庭教育3周前
四七八呼吸法，让你瞬间平静下来 原来，最强大的平静，藏在最本能的呼吸里。 「四七八」不是一个密码，而是一把钥匙——吸气（4秒）接纳，屏息（7秒）沉淀，呼气（8秒）释放。 在一呼一吸间，重新安放自己。 把这份小小的身心科学，分享给需要的朋友。🌿 #呼吸即冥想 #身心疗愈 #内在平静
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九问1周前
#养生，呼吸大法
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周小鹏6月前
疗愈4000万人的神奇呼吸法#婚姻家庭 #夫妻
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佑佑是个道医娃4月前
4岁道医娃，健脾胃、增强免免力【478呼吸法】 缓慢深长的呼吸，能温和刺激脾胃通道，增强中间的运化，而且规律的深呼吸，能强大小呼吸的能力，肺气更足#腹式呼吸 #育儿 #养脾胃 #增强免疫 #健脾胃
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易能堂｜无伤车轮跑训练营丨上医馆1月前
易能堂无伤跑步训练营·跑步呼吸：腹式呼吸的作用和重要性。吸气：闭气：呼气 数秒比例为 1:4:2。
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三合凡心5月前
呼吸法 道家呼吸法 #知识分享 #呼吸 #道家养生 #三合凡心
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胸外科陈贤俊5月前
锻炼肺部好方法：腹式呼吸 #我要上热门 #肺部健康 #腹式呼吸 #肺活量 #胸外科陈贤俊
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7•7•49居家康养5天前
478呼吸法功效作用478呼吸法是一种简单有效的呼吸技巧，通过特定的呼吸节奏（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）帮助身体从紧张状态切换到放松模式。其核心功效作用主要包括： 1. 缓解焦虑与压力通过激活副交感神经系统，降低心率和血压，快速平复紧张情绪，打断焦虑循环。 2. 改善睡眠质量睡前练习能清空思绪，诱导身体进入深度放松状态，缩短入睡时间，提升睡眠深度。 3. 增强专注力与情绪稳定性规律的呼吸节奏有助于提升前额叶皮层活动，增强情绪调节能力，减少冲动和烦躁。 4. 优化生理功能深长呼吸增加氧气摄入，促进气体交换，改善心血管健康，并可能缓解因压力引起的头痛、胃部不适等症状。 注意事项： 初学者若屏息困难，可缩短时长但保持4:7:8比例。 避免在嘈杂环境练习，体虚或心肺功能较弱者需量力而行。 若长期失眠或焦虑症状未缓解，建议及时就医。
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浙江名医馆8月前
久坐伤腰试试深呼吸，憋气10-40秒缓缓出气，缓解腰背酸沉 久坐伤腰，试试深呼吸，憋气10-40秒，缓缓出气，轻松缓解腰背酸沉#健康 #宋兆普 #腰酸 #深呼吸 #科普
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张玉全养生文化（收徒中）1周前
日常练习深呼吸的一个小方法。#车派形意拳非遗传承人张玉全 #形意拳 #深呼吸 #呼吸法练习 #养生
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正印修士3月前
先天一气功，吐纳法，纳气中脘 纳气中脘#先天一气功 #气功 #养生
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瑜伽老师晓晓6天前
吸气是滋养，呼气是释放，呼吸是疗愈 可以根据自己的呼吸情况来决定时间长短 每天早中晚三次 每次每一种精油做5-7次深呼吸 做五组一共是25/35个深呼吸#芳香疗法 #呼吸 #居家锻炼
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木杉师兄6月前
这样呼吸，排出全身浊气 #排浊气 #浊气 #木杉师兄 #欐生堂
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胸外科李小强主任7月前
腹式呼吸法锻炼肺部 #腹式呼吸 #健康科普有真知 #医学科普
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九派新闻1周前
3月5日报道，北京，#老中医教年轻人缓解焦虑：深呼吸，闭气10秒再缓缓出气，晚上11点前一定要睡觉。
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明怡中式养生3周前
南师屏气呼吸法 一呼一吸，养身静心，慢下来，把心安住#中式养生 #屏气呼吸法 #南师呼吸法
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觉&梦1周前
478呼吸法跟练-无提示音 478呼吸法是一种通过控制吸气、屏息和呼气时长来调节自主神经系统、缓解压力与焦虑、辅助改善睡眠的呼吸训练方法。推荐练习：每重复4–5次为一组，每日练习2–3组，尤其适合睡前进行。
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神秘居1月前
道家呼吸法门之，呼吸控制和调控#讨论 #干货分享 #道家文化
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是鉴霖呀5月前
字诀呼吸法｜6分钟完整版🍀降火气，养五脏！ #六字诀 #夏日减脂大作战 #古法健身 #养生操 #消气操
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今视频长天新闻1周前
全国人大代表“老中医”宋兆普，两会现场传授“吸气闭气法”，帮助年轻人缓解焦虑情绪，叮嘱年轻人晚上11点前一定要睡觉，护好胆经、肝经#睡眠 #宋兆普 #2026全国两会 #我给江西代表团上分
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田一可老师讲国学9月前
逆腹部呼吸法，让身体好处超乎想象 #传统文化 #智慧人生 #田一可
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孙静医生（肺结节诊疗）8月前
每天练腹式呼吸，帮你的肺“年轻”起来#健康科普 #健康乘风计划 #肺结节 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单
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大方母婴分享8月前
廓清式呼吸的具体步骤包括深吸气（鼻子吸气，腹部鼓起）和缓慢呼气（嘴巴呼气，腹部收缩），类似于腹式呼吸。在宫缩开始和结束时各进行一次，配合其他呼吸法使用。帮助全身肌肉放松，减轻焦虑，为后续的呼吸法做准备，同时在宫缩结束时帮助恢复平静。练习方法：建议在安静环境下练习，可配合瑜伽垫和轻音乐，每天多次练习，避免过度换气。#厦门孕妈 #顺产 #厦门产检 #厦门妇幼 #大方老师系列课程
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河南神火集团总医院1周前
压力清零呼吸法！ #478呼吸法 #释放情绪 #医学科普 #神火总医院 #抖出健康知识宝藏
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呼吸法健身9月前
#养气血#藏式瑜珈#呼吸法 #调息#呼吸瑜伽
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练气通周天-养生7月前
肾气弱？10 分钟提肛呼吸法，一周找回腰力和好眠#道家文化 #道家养生 #练气 #修身养性 #养生
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澳商圈6天前
年轻人如何缓解焦虑？全国人大代表宋兆普现场传授“吸气闭气法” #澳门商报 #宋兆普 #健康 #中医
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国妇婴产科王丽萍医生7月前
生产减痛这几个呼吸法快点学起来 #生育 #分娩 #医学科普 #国妇婴王丽萍医生 #抖出健康知识宝藏
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风师兄 冥想疗愈师6天前
压力大睡不好 试试478呼吸法 这个呼吸法，中外都认可，舒缓紧绷，安抚情绪。跟做3遍。#冥想 #焦虑 #催眠 #失眠
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信心涨6天前
忙碌之余学会导引，深吸气，闭气，缓缓出气，调节情绪很快就会入睡了。#如何导引气息实现深睡眠 #
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中医科李东晓主任1周前
经常做这个，可以增强肺功能，什么地方都能做 #中医 #缩唇呼吸 #医学科普
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好好活着计划5天前
斯坦福：呼吸是管理情绪最强大的方式之一 情绪紧绷时，请立刻做这个，1分钟快速减压。 这是一个比冥想快10倍的呼吸减压术。 吸气两次，一长一短： 先深吸一口气（通过鼻子）； 再快速补吸一次小气（也是通过鼻子）； 然后长长地呼一口气：通过嘴巴缓慢地呼出，直到完全排出。 #情绪与身体#双语 #呼吸的力量 #情绪释放 #身心脑合一
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脑病康复科周霞医生7月前
睡前呼气法，帮你对付耳鸣。 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #耳鸣
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觉&梦1周前
478呼吸法跟练-带提示音 478呼吸法是一种通过控制吸气、屏息和呼气时长来调节自主神经系统、缓解压力与焦虑、辅助改善睡眠的呼吸训练方法。推荐练习：每重复4–5次为一组，每日练习2–3组，尤其适合睡前进行。
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中医肺病专家高洁11月前
慢阻肺患者，不花一分钱，学会这个动作很重要#腹式呼吸 #腹式呼吸法 #肺病 #呼吸训练 #锻炼肺功能
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子澄呼吸疗愈8月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑 #快速入睡 #正念冥想
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龙门真气运行法基地1月前
每日只需10分钟，气感爆棚，唤醒丹田，关键就是一招真气运行 #真气运行 #真气运行法 #李少波真气运行
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时间视频2周前
越想睡越睡不着，试试“478呼吸法” 心烦失眠、胡思乱想？北大教授谭淑平推荐478呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，平复神经、放松身心，帮你快速入睡，找回安稳睡眠。（AI主播：李杨薇；剪辑：王冰冰）
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大参考6天前
白天压力大，夜晚睡不着？全国人大代表 老中医宋兆普教你一招：吸气、闭气、慢慢呼气，气沉丹田。“忙碌之余也要学会导引，调节情绪”
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