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大圣丶（济南朝阳青少年体育）2月前
你跑步的后撩腿你知道为什么一直做不到么，一条视频讲清楚 #跑步 #马拉松 #跑步打卡 #跑步知识 #跑步技巧
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精准田径辛教（长期招生中）9月前
在百米短跑的途中跑阶段出现“后撩”（即脚后跟过度向后上方摆动的动作）可能带来以下危害： 一、运动效率降低 1.步频与步幅失衡 后撩会导致小腿过度折叠，延长摆动腿的恢复时间，降低步频（每秒步数），影响短跑节奏和速度。 2.能量浪费 过度后撩会增加下肢的摆动幅度，消耗更多能量在垂直方向的摆动上，而非水平推进，降低跑步经济性。 二、运动损伤风险 1. 胭绳肌拉伤 后撩动作可能使大腿后侧胭绳肌被动拉伸过度，尤其在高速冲刺中，容易引发急性拉伤。 2. 膝关节压力增大 小腿过度折叠可能导致膝关节在落地时承受更大冲击力，长期可能引发髌腱炎或半月板磨损。 3.腰部代偿性紧张 后撩可能破坏核心稳定性，导致跑步时腰部过度发力，增加腰肌劳损风险。 三、技术缺陷影响成绩 1.触地时间延长 后撩可能导致脚跟着地而非前脚掌着地，延长触地时间，削弱蹬地爆发力。 2. 动作连贯性差 后撩破坏了“折叠-前摆-扒地”的高效动作链，影响途中跑的流畅性和加速能力。 总结：后撩在短跑中属于技术误区，既影响速度又增加受伤风险。及时通过技术修正、力量强化和柔韧性训练调整动作模式，才能提升表现并避免长期损伤。#途中跑 #百米 #田径
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杜裕辉1年前
途中跑后撩腿？今天分享一个居家就能练习的动作 “圈腿” 可以有效“改善”后撩 但具体是什么原因导致的后撩 还是要根据自身来判断 没有试过“圈腿”的可以试试看 多感受 做质量 而不是做数量 能帮大家改善一点就改善一点 一组做8-12下 左右脚交替 2-3组 练完记得放松 多感受 做质量#国家一级运动员 #沃兰迪火箭气垫跑鞋#冬训沃兰迪
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强竞体能9月前
《跑圈名词解释第二期》——“后撩” 后撩是一种不好的结果，说明你的折叠抬腿能力欠缺，并不能让你跑得更快！ #跑圈名词解释 #后撩腿 #马拉松 #田径 #科学锻炼
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这里是吕教练2月前
途中跑后撩太大了怎么办，接着上一个视频进行改善！#田径训练 #体育老师日常#翎速体育#弹射者 #后撩腿
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卫国路1年前
跑姿的关键不是折叠退和后撩腿。 走路时，前脚伸到身体重心的前面着地，脚后跟先着地。脚后跟先着地……然后全脚掌着地……然后抬起脚后跟……前脚掌着地……前脚掌后蹬……身体前进。这样一来，脚着地持续时间长，下肢承受体重压力时间长。跑步时，如果也是像走路这样过度前伸脚，脚着地时间这么长，下肢就容易受伤。 正确的跑姿和走路姿势显著的不一样: 跑步时前腿不能往前伸到躯体的前面着地，而是提拉后直接在躯干中心的正下方用前脚掌着地，身体凭惯性前移，紧接着再次提拉起来。这样一来，脚着地时间很短，下肢承受体重压力时间短，不容易疲劳、受伤。同时可以提高步频，加快配速。我的平均触地时间是270毫秒，而马拉松冠军平均触地时间只有100毫秒。 跑步时如果脚过度前伸到躯干前面着地，身体就会后仰，跑步很累，膝关节一方面承受体重的压力冲击力，二方面还有刹车效应对膝关节的挫伤。正确的跑姿是身体前倾，向后拉大臂、向后撤肘，挺胸抬头，双腿在重心后面滚动。 跑步时用髋关节发力，大腿带动小腿，小腿不发力，小腿只是提拉。这样长跑，小腿越跑越细。跑步时如果用小腿发力、后蹬，你的小腿就会越跑越粗，到马拉松后半程，小腿容易疲劳、抽筋。 用身体重心带动身体往前跑，而不是靠四肢带动身体。把腹部这里想象成你的发动机，身体稍前倾，用躯干推动四肢去跑，不费力。 站立姿势，身体往前倾，重心向前偏移快要倒下时，出于本能，脚会不由自主伸出去支撑，向前跑就这样自然而然的开始了。 臀带动大腿 大腿带动小腿，身体前倾，自动带着往前跑。 后脚不要过度蹬地，落地那一瞬间的反作用力就推动身体往前跑了。 前脚落地时，蹬地是自然发生的，靠蹬地来推动身体重心，经过支撑腿身体前倾，腾空脚在身体重心点垂直落地，然后迅速提拉收回，回到关键跑姿: 即腾空的脚踝提到支撑腿膝盖内侧位置。 跑步过程中，脚触地持续时间的长短非常重要。触地时间越短越好。触地时间越短，下肢承受的压力越小，下肢越不容易受伤。
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老曹的生活4月前
后勾腿 你走路腿会打弯吗？为什么躺着可以，走路就是不行？#居家康复#做自己的康复师#老曹陪你练@小助理菜菜 @老曹爱复健 @居家康复老曹
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田径短跨教练🏃‍♂️1月前
途中跑后撩怎么纠正？ 可以试试这五个动作，帮你找到正确发力意识和落脚点。#上热门 #田径训练 #途中跑 #音速猫 #体育生
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田径短跨教练🏃‍♂️7月前
五个动作带你改善途中跑后撩的问题，后撩还会影响步频和步幅。#创作灵感 #田径训练 #爆发力训练 #体育生 #后撩腿
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跑步教练飞豹1年前
后撩腿好看，美女网红跑法，但技术不对，请看跑姿分析#跑姿 #跑步 #后撩腿 #我要上热门🔥 #长安环山路黑马
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爱健身的兔子🐰2天前
不跑则已，一跑直接拉暴摄影师😝亲爱的这后撩腿太好看了吧😂#坚持锻炼给自己一个好身体
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MC形体模特导师.李思琴1月前
学会正确的走路方法，让你的腿越来越好看#模特培训 #气质
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大个爱跑步11月前
后撩腿过高说明此时步幅过大#跑姿欣赏
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大个爱跑步11月前
后撩腿过高是因为脚过度蹬伸造成的#跑姿欣赏
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小李2天前
脚后跟踢臀1. 激活大腿后侧（腘绳肌） 平时走路、久坐，大腿前侧强、后侧弱，后踢腿能把后侧练起来，腿型更直更好看。 2. 改善翘臀、提臀 精准刺激臀大肌，让臀部更紧致、上翘，不塌不垂。 3. 缓解小腿、大腿后侧紧张 拉伸+激活一起做，久坐党、跑步党都很舒服。 4. 提升走路步态、跑步效率 大腿后侧有力，走路更稳、更省力，不容易膝盖疼。 5. 随时随地能练 站着、看电视、等车都能做，不用器械。
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小众ID📝2天前
孙千 腿很长，走的依旧很快🥹 #孙千 #纯真年代的爱情 #巴黎时装周 #走路粉
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吴鹏🔆鸡蛋研究员2天前
不枉努力，后撩腿浅显 感谢我的陪跑教练@长安.🫧 辛苦跟拍 #户外健身 #备赛训练 #跑姿欣赏 #健身随拍 #自然健身爱好者
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爱跑步的berber2月前
Vlog13:什么是折叠和后撩#长跑 #折叠 #后撩腿 #一分钟干货教学
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平度市精越体育3月前
#体育精神 #后撩腿 详细内容可咨询 讨论 /#田径训练 /抱拳#冬训
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会走路的小福星S·DEER(南京国贸店)5月前
原来走路好看的秘密是这样，赶快学习起来吧#体态纠正 #走姿训练 #气质女神 #变美小技巧 #体态纠正
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SPF运动表现&一仑训练师5天前
你的“后撩腿”不是发力猛，是泄力！练它，启动速度直接快30%。记住动作精髓：一撑就提。坚持两周，你会清晰感受到启动的“泵射感#运动表现 #青少年体能 #居家体能训练 #网球 #篮球
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安小主2天前
后撩腿跟一个，确实帅。#跑步 #后撩腿#跑步治愈一切
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维佳快跑🏃🏼‍♂️2月前
你曾今被"后撩腿"给忽悠过嘛 #跑步 #传递奔跑的力量 #跑步知识 #跑姿 #运动
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营3周前
跑马拉松要练习后撩腿吗 跑步要不要练习后撩腿？#马拉松 #中长跑 #跑步 #体育 #田径
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M2模特机构5天前
如何走路更好看？ #m2模特培训 #m2模特老师 #m2模特学校 #走姿 #气质
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微疯教练4月前
基本腿法 后撩腿 大腿发力 脚背绷直 正后方上撩 #武术 #长拳 #习武之人 #一见爱上传统文化 #弘扬中华武术
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）5天前
跑姿对比 后撩腿是不是更帅#跑姿对比 #跑步 #老董讲跑步 #亲子时光 #户外运动
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借假修真3月前
边腿后撩#武当基本功
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）6月前
省力跑姿 用更小得动作，跑出更快更持久的配速，才是省力#老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #省力跑姿 #后撩腿 #正确跑姿
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跑不快的小白1年前
后撩腿和折叠腿 一个用腿跑，一个用髋跑，你怎么选？#跑步 #马拉松 #跑姿 #跑步姿势要科学 #威量炽速2.0
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轻衣快马2月前
哪有什么后撩腿#基普乔格 #保罗切里莫 #黄菲 #贝克勒 #跑步
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跑步教练飞豹7月前
美女跑姿欣赏，送髋不足蹬地，提拉严重后撩，跑姿效率较低#跑姿 #跑姿欣赏 #跑姿纠正 #送髋 #夏日减脂大作战
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新乡形体模特甜甜老师4月前
模特老师教你正确的走路姿势，臀越走越饱满，腿越走越细#强烈推荐 #正确的走路姿势 #模特培训 #形体训练
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TJ田径（俄罗斯体育留学）4年前
后撩为什么会导致速度变慢？#田径 #短跑 #体育生 #山东体考 #涨知识 #你的坚持终将美好
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形体模特导师【史水莲】2月前
正确步态腿，越走越细 把路走对了， 你的每一步都是在练臀， 相反步态错了， 想细腿 ，恐怕难咯#瘦腿#瘦腿提臀 #正确走路姿势 #步态 #腿部线条
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冷知识补给站3天前
这样走路腿真的会瘦吗？ #走路姿势 #腰腿锻炼 #内容启发搜索
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借假修真4月前
后撩腿#武当基本功
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安妮腿瘦了5月前
正确步态腿越走越细 把路走对了 你的每一步都是在练臀 相反步态错了 想细腿 恐怕难咯 #瘦腿 #瘦腿提臀 #正确走路姿势 #步态 #腿部线条
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跑步教练飞豹7月前
美女跑姿欣赏，送髋非常漂亮，扒地落地不错，稍微有点后撩#跑姿 #跑姿欣赏 #跑姿纠正 #跑姿分析 #送髋
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白日梦3天前
哥哥的腿不是腿……#陈添祥 #时光和你都很美 #路透 #走路
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小巴的直腿体系5天前
线条流畅、腿才能真的好看。 #小巴直腿#直腿力线#走路直腿#走路细腿#美腿
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派大星2天前
什么配速能有后撩腿 久违的336配速。顺一个😀
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娱乐扒姐3天前
终于明白邯郸为什么要学步了！#一步三摇 #走路姿势 #体态 #走路带风
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韩糖糖2月前
走路小心机#女生必看 #变美思路 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #走路姿势
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星星中国舞4月前
三步教你学会踢撩步，让你走路更有气质！#优雅气质 #零基础教学 #舞蹈基本功 #舞蹈教学
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@02天前
保持热爱，不负山海#最强后撩腿#飒姐来了
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强风吹拂的文振2周前
刻意拉高脚掌是不好的，不要留下“腿尾巴”降低效率#昂跑 #CloudboomVolt #昂跑运动局#运动帮帮团
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安徽形体模特冉冉老师4天前
想要走出张元英一样的好气质，一招教会你快速走路带风#气质提升#形体改善#张元英走路#CM形体模特
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保定形体模特老师丹丹5天前
不要让外八走路 影响了你的气质#走路姿势#走路带风 #模特培训#中老年模特#提升气质
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什么婷-7月前
六个小幅度轻熟拍照姿势 码住出片率拿捏～#拍照姿势 #拍照技巧 #前后对比 #变装 #御姐
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肖锦妍4天前
质疑？理解，爱上… 夏天姐也要原图直出！#记录真实生活 #亲测 #拇外翻 #庆幸你出现在我输得起的年纪 #不好意思我们将是陌生人
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不正经的小何1月前
腰背挺直重心向前，气质步态就有啦~ #台步 #形象提升 #体态矫正教程#气质提升#体态改善#走路带风#走姿#走姿纠正
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无所diao谓别吵吵3天前
我负责拍 你们负责撩@♎️ Ange e demo ♏️ #黑丝 #高跟鞋 #腿 #闺蜜 #三八女神节
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采花大盗2天前
#舞蹈穿搭 #穿出女人味 #简单穿搭穿出自信穿出美丽 #这样的身材你们打几分 @王俪丁的电鸽 多看美女能长寿哦
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保定形体模特老师丹丹2月前
解锁正确走姿 走出好体态 走出好气质 #走路姿势#形体改善#模特培训#中老年模特#改善错误走姿
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沈阳形体仪态小曼老师3周前
如何走出气质气场 正确走姿#模特培训 #形体模特#形体仪态#正确走姿#沈阳形体
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屿东📷4天前
我知道你想我 但有什么话明天再说 #街拍 #约拍 #第一视角 #拍照 #长腿
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她语官方旗舰店3天前
腿型不够直？微喇裤脚巧妙修饰腿型，春风里走路带风，气质稳稳拿捏！#HerSpeech她语#微喇裤#换季穿搭打卡#小个子穿搭#简约高级感
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大壮是个摄影师5月前
街拍就学这几个拍照姿势 #拍照姿势 #上海街拍 #外滩拍照 #外滩街拍 #上海拍照
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小辉📸2月前
踩到音响了 #摄影 #街拍 #俊杰哥哥 #杂志风 #素人约拍
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妖娆的吴俊-可约拍1周前
气质美、体态美不是年龄所能覆盖的 #街拍 #女生拍照姿势 #中年少女的快乐 #退休生活 #摄影吴俊
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甲魚宝宝.2月前
超有氛围感的背影拍照姿势来了#轻图 #p图教程 #拍照姿势
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保定形体模特老师丹丹1周前
走路有气质 走秀有质感的小秘诀#走路带风#提升气质#模特培训#形体训练#形体改善
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三亚摄影师大熊1月前
三亚约拍 ｜史上最全海边拍照姿势大合集2.0 史上最全海边拍照姿势 来海边拍照的朋友们 快点约起来啦#拍照姿势 #海边拍照姿势 #三亚拍照 #三亚出片
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