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Genesis5年前
东欧杂技团仰躺撕胯练习。注意转动胯根的动作只能针对大小胯完全打开并热身充分的特定人群练习#软开度 #软开
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王教练10月前
游泳压腿方式，提高蛙泳蹬腿技巧，提升四种泳姿脚踝柔韧性练习 #游泳教学 #学游泳 #蛙泳教学 #游泳柔韧训练 #游泳基本功
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长春佳康-体态训练8月前
压腿压不开试试这个动作#佳康运动康复#功能性训练#长春同城
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拆解大师4月前
硬核拆解，狄奇VS聂飞，死侍聂飞的兔子蹬鹰果然厉害#功夫 #武术 #动作电影 #抖音精选 #新报仇
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单色中国舞昊天老师11月前
零基础小白怎么选适合自己的压腿方式？ #古典舞 #软开度训练 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
🌟扭转排毒瑜伽序列！“每天5分钟，扭出小蛮腰！排毒养颜气质！”✨ 👉动作细节： 1️⃣ 坐姿脊柱扭转（30秒）：骨盆稳定，呼气深入扭转，感受腹部挤压 2️⃣ 仰卧抱膝扭转（40秒）：肩膀压地，双膝倒向一侧，目光反方向看 3️⃣ 门闩式变体（20秒）：侧腰延展后加深扭转，手指推地打开胸腔 💡秘诀：每个动作配合腹式呼吸，吐气时加倍扭转效果！#瑜伽#排毒养颜#冻龄#零基础学瑜伽#居家锻炼
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甬跃体育11月前
依柳辛分解教程#一学就会系列 #基本功练习 #日常训练 #课堂随拍 #每日一练基本功 @抖音创作小助手
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丸子练瑜伽1年前
新手必看！！ 四个动作安全高效解锁站立前屈 站立前屈如果不好容易腰部代偿 很多动作都需要前屈的力量 今天分享四个高效动作帮助我们有效拉伸大腿后侧 高效解锁站力前屈 每天进步一点点，一起加油 #见人不如健身 #站立式前屈 #零基础必练 #体式讲解
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同行体育-支持上门（刘教练）7月前
青少年运动热身之动态拉伸#青少年体能训练 #体育中考 #青少年成长#上门体育私教 #沈阳中考体育
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木生缘·运动复健中心7月前
居家跟练 仰躺就能虐核心，“死虫式”新手必练！ #死虫式 #腰痛 #腰酸背痛 #运动康复 #居家康复
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RELLECIGA俪丝娅广州丽基尼实业有限公司健身训练专卖店5年前
俪丝娅瑜伽教学：腿部拉筋动作，初学者压腿即学即会。#瑜伽 #瑜伽美女 #女性瑜伽 #瑜伽打卡 #热门 #美女
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优优老师躺式有氧燃脂运动19:001月前
动态燃脂，锻炼腹部肌肉，躺着一起练起来吧！#懒人运动 #睡前锻炼 #居家锻炼 #自律 #瑜伽
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美丽瑜伽教培1年前
每天拉拉筋 疏通经络 强健筋骨 帮助打开横竖叉 天天练他就够了 #零基础学瑜伽 #竖叉 #拉伸
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福气满满的萌姐8月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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允之🔆身心整合9月前
睡前3招躺平回血术🩸不运动星人的秒睡秘籍 睡前花5分钟做三个动作，比褪黑素还管用！ 第二天起床保证像重启手机一样清爽✨ 🌟动作一：仰卧扭转（鳄鱼扭转4️⃣） ✅仰躺屈膝 双腿比骨盆略宽 ✅呼气时双腿倒向右侧 脸转向左侧 ✅先左右动态摇摆几次 ✅最后保持1分钟静态拉伸（感受侧腰像被熨斗推开的舒展感） 🕊动作二：鸽子式—拯救久坐腰臀 👉跪姿进入 小腿横放（脚踝勾起来保护膝盖！） 👉后腿自然伸直 身体像融化的冰淇淋慢慢下沉 ⚠️重点：让骨盆像天平一样保持平衡 ⏳每天坚持2分钟 你会回来感谢我的～ 💤终极大招：金刚趴 （细节视频👉主页见”逆龄杀“） 像回到妈妈子宫的姿势 把焦虑统统折叠进呼吸里 每天2分钟 收获婴儿般的深度睡眠（亲测做梦都是棉花糖质地） 🌙今晚就试试！明早来打卡睡眠质量呀～～ 悄悄话：🙊 据说转给熬夜闺蜜的 都收到了一礼拜早餐投喂😁 #瑜伽 #睡前拉伸 #冥想 #睡前瑜伽 #睡眠质量
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白日梦想官3月前
躺练｜为了练出漫画腿❗️每天必练的5个动作 懒人福音 粗腿必冲！每天200个 练出紧致线条 速成漫画腿 坚持7天 你会发现 大腿内侧的赘肉少了 前侧的肌肉线条变流畅了 后侧也不堆肉了 整条腿又紧致又有线条感 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #健身塑形 #紧致腿部线条
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云集艺术4天前
舞蹈生假期回功别怕！跟着练让你重回巅峰！ #舞蹈 #艺考 #舞蹈回功 #27届艺考生 #27届舞蹈生
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小章鱼要逆袭3月前
过年前瘦腿打卡之《速成女团漫画腿》 #瘦腿 #创作者中心 #瘦小腿 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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知形5年前
严师出高徒:杨靚老师的魔鬼式教学#芭蕾 #舞蹈老师
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清流和风瑜伽4年前
如何轻松开横叉，只需一面墙。重要在这几个动作。瑜伽就是简单的动作重复的练。没有拿不下的横叉，相信你也可以。加油💪💪#瑜伽横叉教程 @抖音热点
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小陈在锻炼1月前
第12集｜柔韧不足便循序渐进，力量不够就稳步积累。 愿我们能在瑜伽的世界里，找到属于自己的节奏，在呼吸间遇见更舒展、更通透的自己。#瑜伽运动 #瑜伽体式分享 #体式练习 #运动女孩 #yoga瑜伽
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一颗冰冰9月前
玩手机居然也能瘦‼️0成本瘦10斤不是梦😍 懒人必备 ✨每天10分钟💃 轻松get女团身材 #减肥#女生必看#居家运动#懒人减肥#瘦身日记
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40岁欢子练瑜伽1月前
40岁二胎宝妈每天居家10分钟练出直长腿、一字马#身材管理是女人一生的必修课 #生命在于运动一起锻炼吧 #你有多自律就有多美 #一字马 #居家锻炼
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会跳舞的竹子🎋2月前
简直堪称舞蹈界葵花宝典～#基本功练习 #舞蹈 #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功
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淡淡🌸花香6月前
拉伸运动健身
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少女辣妈sasa10月前
养出大长腿女儿❗️亲测有效拉伸动作🔥 #拉伸 #青春期 #身高 #长高 #身高管理
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gxmmat运动健身（跟练版）2年前
睡前调整骨盆 ！改善小腹凸出|假胯宽|腰酸！坚持就会有效果，适合产后妈妈，久坐上班族 #跟练 #gxmmat #改善体态 #体态调整 #居家锻炼
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点到为止小姐8月前
产后5个月，今天也发疯 #产后恢复 #产后修复 #产后妈妈 #居家锻炼 #刷腹打卡
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小福猪练不瘦6月前
懒人15天掰正骨盆挑战成功！具有效！睡前6分钟躺练！每天1到3组#产后恢复身材 #骨盆修复 #骨盆前倾 #瘦腰腹 #居家训练
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要开心呐～3天前
新的一年一起加油！ 原身高160 现身高165.5 目标170 #长高 #拉伸 #居家锻炼 #记录真实生活 #抖音热门
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青青瑜伽日记1月前
卧英雄式，躺不下去的看这里，改善骨盆前倾，假胯宽！#瑜伽 #骨盆前倾 #假胯宽 #居家锻炼 #卧英雄式
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木了个林6月前
瘦全身简单版！🔛练一次瘦一次 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #瘦全身 #坚持 #漫画腿
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点到为止小姐8月前
产后5个月，今天也是努力变美的一天 #产后恢复身材 #产后修复 #产后妈妈 #腹直肌修复 #腹直肌手法
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劭勤1周前
@诩小侠 @诩小侠ff @诩小侠 @诩小侠6v @诩小侠 @太极传人-诩小侠 胯打不开合脚前趴，腰不灵活侧压腿，平衡不好单盘腿 小动作大作用&古法养生&运动无处不在 #小动作大作用 新年来跟我练点不一样的，动起来就有好心情 养生就是养健康&强身健体正能量&新年快乐&传统文化 #养生就是养健康 练习太极拳必备的六大心法，你知道几个？ 心法&太极&太极拳&弘扬中华武术 #心法 太极十三式慢练完整版 八法五步&太极&太极拳&弘扬中华武术&强身健体正能量 #八法五步 三步教你学会燕子翻身 燕子翻身&武术&功夫&弘扬中华武术 练武不练功，到老一场空 基本功&腿法&武术&功夫 #基本功
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UlikeSports4年前
瑜伽神猴式竖叉一字马瑜伽砖教你开胯#开髋 #瑜伽 #竖叉练习 #拉伸 #福气年福气舞 #镜头一开玩出界外 #提升气质
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梁端端端端端1年前
肌张力在家康复训练科普 #护理婴儿的专业知识 #肌张力康复训练
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点到为止小姐7月前
产后5个月，为了变美持续发颠的一天 #产后恢复 #产后修复 #产后妈妈 #居家锻炼 #腹直肌分离
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啾c物理治疗师5月前
呼吸，也能让你仰躺不腰痠?! #核心 #腰痠 #呼吸 #運動治療
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迎迎居家练瑜伽3月前
我已经拿到结果了，亲测有效❗️#居家瑜伽 #健身塑形 #基础瑜伽分享 #瑜伽体式分享 #骨盆前倾
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李岩舞蹈3年前
#创作灵感 日常分享来咯，需要参考的老师直接拿走即可，专家请闭眼 #中国舞基本功 #中国舞教学 @抖音小助手
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小婷的运动日记7月前
练这个改善假跨宽太有效了 想要改善假跨宽的姐妹们，5分钟跟练版一定要动起来喔！#好身材练起来 #你有多自律就有多美 #居家健身 #假跨宽 #变美变瘦变好看
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又新健身1周前
沉下去的是姿态，打开的是格局。 每一次蹲压，都是与柔软的和解。 稳住呼吸，慢慢开胯，坚持自有答案。 #蹲式侧压腿 #开胯训练 #柔韧打卡 #拉伸日常 #马上迎财神
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茍 卟 李(减脂塑身中🫰)2月前
宝妈居家自学瑜伽🧘🏻‍♀️之第二集：解锁一字马#居家锻炼 #带娃健身两不误开心最重要
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南北清风🌬️4月前
躺在床上也能瘦～#瘦身 #瘦 #瘦腿
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李云海医生育儿2月前
睡前让孩子每天坚持做这几个拉伸运动，帮孩子多长几公分。 #医疗健康创作训练营 #长高 #长高运动 #生长发育 #孩子长高
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优鸽瑜伽7年前
开髋，这个体式为一字马做准备哦#重细节平安行
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李岩舞蹈2年前
老师们，你们的出勤还好吗？孩子们是一如既往的坚持，还是各种原因的请假？#舞蹈课堂随拍 #原创视频 #软开度训练 #舞蹈基本功
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点到为止小姐7月前
产后5个月，发掘惊人的天赋 #产后恢复 #产后妈妈 #产后修复 #居家锻炼 #腹直肌修复
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37 岁梦雨练瑜伽1年前
#一字马 #纠正腿型 #我的瑜伽生活 #一字马跟练
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小羊英路8月前
记录7天✂️8cm！就五步 超绝瘦腿操！直击大腿根/超绝超酸爽！每天3遍就够#瘦大腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #运动
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晓晓爱瑜伽7月前
零基础必练 | 7️⃣天解锁无痛一字马 #健康 #一字马#瑜伽 #减肥健身 #减肥
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冰上满满姐3年前
软开进阶版｜几个动作掌握K宝式耗腿一字马 #一字马#软开#花样滑冰 #宝藏男孩羽生结弦 #K宝卡米拉瓦利耶娃 这个动作一定是有基础后，再做哦。可以先做我的开胯训练（有视频），再做一字马（有视频），然后再做这个进阶版。循序渐进哦，保持顽强，加油！
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米霞居家练瑜伽8月前
零基础这样练习一字马❗今天分享我练习一字马必练的5个动作，纯干货，一定要关注收藏每天打卡跟练哦！期待你美美的一字马照片😍😍😍 #居家锻炼 #一字马 #零基础瑜伽入门 #一起来瑜伽 #运动万粉助力计划
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兰兰🌸💄6年前
不要再让你家的大床只是睡觉觉，试试这样完美开胯，让你的胯部百分百打开，一起练起来吧，大家相互监督，加油💪💪
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小默@4年前
现在运动也算一门科目#仰卧起坐辅助器 不用人压腿，在家有空就练练，锻炼身体，考试肯定优秀#运动#体育#居家运动
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陈道疯｜矮子走路练双力臂首创1周前
腹肌的邪修练法 无压腿式仰卧起坐一天10次一个月就可以解锁腹肌。当然这个动作能做成功的不足1%不信您大可一试！一次成功的一定有腹肌，没腹肌根本起不来。#仰卧起坐#腹肌 #核心力量训练 #邪修玩法
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町原打坐2年前
这是町原老师对同学们的特别嘱咐，一定要认真看完！打坐是为了入定的！打坐不入定就是耍流氓啊！一定要切记啊同学！不要沦为口头禅，也不会沦为气什么功大师，更别沦为傻子一天到晚压腿熬腿啊！#打坐 #打坐教学 #修行
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伊娜文具店3年前
这个#仰卧起坐辅助器 不用人压腿，写完作业自己在房间练习，成人孩子通用，太方便了，推荐！#居家运动 #体育
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堡瞬好物2月前
不同月龄宝宝，如何正确使用腰凳，抱娃省力又省心，宝宝坐着更舒服🥳 #抱娃姿势 #妈咪新风向 #背带抱娃神器 #dearmom #华尔兹腰凳
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微微爱瑜伽2周前
第三天｜刻意的练习加上不断的重复，就一定可以收获成功。特别是运动，只要日积月累，给自己一点时间，想要的都会有#居家锻炼 #瑜伽 #挑战100天变美计划 #坚持自律
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