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小虎🐯_诶1月前
终于快了一次 #抖音热门舞蹈计划 #张涵瑞 #张函瑞进行曲 #脚步教学 #舞蹈教学
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佑佑是个道医娃4月前
4岁道医娃，健脾胃，助高高【扎马步】 马步属于站桩的核心姿势，升小太阳，还能牵拉到腰肾、下肢肌肉，脾主肌肉、肾主骨，激活小脏腑功能，中间运化食物的动力足，不容易ji，营养吸收了，骨骼生长也就噌噌噌，免免力也会跟上#健脾胃 #育儿 #健脾养胃 #长高运动 #提高免疫力
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武当十二4月前
秋季就扎马步 马步桩是最好的桩功，今天跟我360度无死角学习扎马步 两脚平行站好，两膝弯屈半蹲，大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中。同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀#马步 #一起来锻炼 #道家养生 #居家锻炼 #教学示范
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匕甲强哥4天前
根胯，就是咱们全身力量的根基。 今天教你用弹力带练根胯—— 带子放肩背，脚下踩稳，双脚打开扎马步。 顺着阻力慢下，定格发力，再缓缓起身。 练到临界点休息，每天三组， 根胯越来越稳，力量越来越足。 坚持练习，越练越扎实！ #根胯力量 #马步训练 #下肢力量 #养生功法 #传统养生
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亭子间张导2周前
生命的意义 #健康云 #张文宏教授 #风尚节 #养身之道#随时记录身边事
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元气罐头不摆烂7月前
跟着张老师一起正确扎马步，每天1分钟、2分钟、3分钟慢慢增加，先开始，才会有结果。#好身材练起来 #扎马步的正确姿势 #居家健身有新招 #古法健身太牛了 #变美变瘦变好看
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知正10月前
一招教会你扎马步！ 回复 @三小的评论 #道系青年 #道家文化 #古法养生
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武当十二10月前
很多朋友问马步怎么扎，今天胡道长带大家完整版马步教程，快收藏起来吧#马步#基本功#武当武术#教学#玄门十二师姐
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蓬丘7月前
培养精气神 扎马步教学 扎马步通过静态发力促进气血下行运动，改善上热下寒，脏腑调理，培养精气神，脾主肌肉，长期练习对脾胃很有帮助。#养生 #气血 #脾胃 #教学 #马步
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自律一只猫8月前
你能撑5分钟就赢过80%的人❗️ 扎马步挑战 这世上最痛快的较量，就是看着昨天的自己被今天的自己超越～ 以前我扎马步1分钟都撑不住——双腿抖如筛糠， 每一次坚持都像在和自己的极限拔河…… 到现在稳稳扎下马步，解锁马步功动作✌️ 才真正懂了那句“骨正筋揉，气血自流”的奥义 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #自律改变生活 #扎马步
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聚赛JUSAI运动健身旗舰店3月前
别再乱扎马步了，姿势正确的话好处多多，姿势不对的话对你的膝盖伤害很大的！#扎马步 #四平马步
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王老师.国术传承4月前
中老年人也可以扎平马步！73岁扎平3分10秒！#武术 #国术 #马步
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华英雄7月前
扎了这么多年的马步，你扎对了吗？#华之队
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养生阿K1月前
新手扎马步别硬撑，找对姿势才不伤膝，练对了会越来越精神！#古法健身#马步#中式养生
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上海康复4月前
保护半月板，教你如何科学扎马步！ #半月板康复 #保护膝盖的方法 #扎马步 #半月板二级损伤 #蹲马步
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张懋资冥1年前
继续讲马步，相信看了几个视频以后你也开始尝试扎马步了。现在，独自在家马步时需要判断马步有没有压膝盖。#武当武术 #是时候展现真正的技术了 #马步
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动养天成｜AI健康科普2周前
扎马步最标准的 3 个要点 #马步养生 #每天3分钟 #养生打卡 #久坐党养生
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张博士讲科学膳食9月前
过了50岁扎马步30秒，腿力翻倍！ #涨知识 #中老年 #科普
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不琦而愈1周前
基本功得练扎实，重新开始练#马步 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健康养生 #居家锻炼 #基本功练习
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无名小辈/1周前
经络不通，气滞血瘀，脾胃不适，一个动作全搞定。#中医养生 #中医健康
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张进爱运动5天前
这动作直接上手动作熟练再扎马步毒了直冒😓#居家锻炼#居家运动#扎马步挑战 #开肩活背#在家锻炼 #盘棍 #锻炼身体增强体质
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马步养生3天前
#当我开始古法健身 马步 为什么你扎不稳？#马步 #男生自律 #健身打卡 #改变自己
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從一10月前
#扎马步 膝盖疼主要是膝关节周围肌群力量薄弱，解决方法是，通过辅助训练强化膝关节周围肌群力量#锻炼怎么防止膝盖受伤
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张圆圆养生运动1年前
跟着圆圆一起练，今天带你零基础扎马步 #养生 #古法健身#零基础扎马步
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张养之3周前
#热门运动 马步易错点，一站式解决，马步扎的好，到老不求人，扎马布好处多多，赶紧一起来练吧‼️ #健康 #养生八段锦 #扎马 #居家健身有新招
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宝哥有话说5月前
70岁吕良伟教74岁张纪中扎马步#吕良伟 #吕良伟教张纪中 #张纪中
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国术传承王老师10月前
三十秒学会扎马步#马步 #传统武术 #传统文化 #养生 #高手在民间
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巧克力丶派7月前
#陈伯全能王 #耀虎集团 #扎马步 #开会 哈哈哈哈，马步扎好 没想到今天4个人扎马步 明天加油吧😂😂
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我有一剑(st穿戴甲)1周前
各位老师都让我练马步，听劝的我，腿都软了，不过非常好，一天20分钟，分几次站完#站桩养生 #剑术基本功#剑修#中国功夫 #剑术基本功
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武当郑师和1年前
59秒教会你正确的扎马步 #武当武术 #让习武改变人生 #中华武术博大精深
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师妹小花3月前
一个视频，教你学会正确的马步桩 #居家运动 #道家养生 #马步 #锻炼
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瑶瑶蹦蹦哒6天前
腿没劲、腰发空、气血下不去？ 快来练这套古法马步摆臂操！ 马步一扎稳下盘， 手臂一摆通全身。 下稳腿、强肾气， 上通肩、活经络。 一扎一摆，上下同调， 不跑不跳，越练越有力！ 每天3分钟， 腿不软、腰不酸、气更足， 气血一顺，全身都轻松！#古法养生 #马步摆臂操 #稳下盘强肾气 #居家养生锻炼 #疏通经络
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教武术的张教练7月前
从最简单的基本功开始练起，把马步扎的更稳，把冲拳打的更透…，原来教人十年，最该先教的是自己。武术没有捷径，根基之下皆是修行。#武术#强身健体正能量
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咏春，叶问系 LIN霖4天前
#热门 #马步 #健身 #健康 #养生 每日2分钟窄马，通经络，养气血，练筋骨，增强腿部力量！ @抖音小助手 @DOU+小助手 @广州战狼咏春搏击馆-邹教官
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潭水水(运动养生版)3月前
四个动作，让你轻松扎四平马步。#上热门 #马步 #养生 #流量 #拉伸 @DOU+小助手
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叫姐招财萌主2天前
#健身 #道家文化 #道家古法养生 #扎马步 来喽，来喽，他来喽。详细动作名称来了。 练得一身好桩功，就像给身体打下了最坚实的地基，这四平马步确实是传统武学里的“黄金基石”。在这马年开春练起来，更是应了“马步如磐，龙马精神”的好彩头，它的益处主要体现在这三个层面，由内而外都很扎实： 一、 根基稳固：强化下肢与核心 二、 气运丹田：培补元气与内息 在传统养生和武术里，马步被视为“聚气”的关键功法。四平马讲究“含胸拔背、气沉丹田”，这种静态的蓄力姿势，能帮助练习者调节呼吸节奏，让气血更顺畅地流向下肢。很多人练久了会感觉小腹温热，这就是“内气”汇聚的表现，对于时常感觉精力不足、容易疲劳的人来说，是很好的“充电”方式。 三、 凝神定志：打磨心性与专注力 扎马步的过程，也是一场与身体酸痛的博弈。在静态中保持不动，需要极大的意志力，这能极好地磨炼心性，祛除浮躁。就像你在研读深义时需要耐得住寂寞一样，站桩时的这份“定”，能帮你在纷扰的日常中，守住一份难得的清醒与专注。 💡 马年练桩小贴士 丙午马年火旺，练桩时更要注意“动静结合”。 1. 循序渐进：不必一开始就追求时长，每次30秒到1分钟，分组练习，感觉大腿发热微酸即可，切勿硬撑导致受伤。 2. 细节要准：膝盖方向要与脚尖一致，不能内扣；头顶如被线提，尾闾中正，这样才能真正起到养生效果。 3. 呼吸自然：配合深长的腹式呼吸，鼻吸鼻呼，让气息与动作融为一体。 这桩功练的是身，养的是心，就像做学问一样，唯有根基深厚，日后才能枝繁叶茂。
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柚柚柚子4月前
简单三步教会你扎马步 #健身 #扎马步 #居家锻炼 #中老年锻炼 #抖音健身
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佛山白眉拳伟师兄4天前
今日学习马步该如何练习#武术 #非遗祈福百景图 #百young非遗计划 #非遗合伙人 #佛山白眉拳
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武当十二8月前
马步桩详细教学，能扎5分钟就已经超过80%的人了，加油吧#马步#基本功#武术 #道家养生#站桩
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非常道7月前
身法降气：你发火可能是你身体再发火🔥#马步 #拉伸 #养生 #锻炼#涨知识 #锻炼
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守中知常1周前
第507天，10分31秒。七〇后大叔、零基础非专业习练，每日马步实扎记录，业余爱好者个人体会，仅供消遣。 今日题语： 半月板已磨损 膝盖有些疼的 中老年朋友， 练习靠墙静蹲 非常好！ 靠墙静蹲口诀： 1. 背靠墙，脚前伸 （伸一小步，约30厘米） 2. 慢下滑，膝微弯 （不超脚尖！轻痛即停） 3. 稳呼吸，忍酸胀 （10秒起练，别硬撑） 4. 勤坚持，渐延长 （每日2组，护膝有效） #非专业 #半月板 #膝盖 #马步 #居家锻炼
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小刘八段锦古法健身9月前
怎么练马步 正确的马步姿势可强化膝关节周围肌肉，分担关节压力，减少运动损伤。但需注意避免膝盖内扣或过度前倾#每天坚持锻炼 #古法健身 #适合所有人的健身动作
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六柒羊2月前
张文宏教授谈运动，高质量的老年生活要从四五十岁开始动起来#中老年人健康养生 #创作者中心 #创作灵感 #生命在于运动 #养生就是养命
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守中知常5天前
第509天，10分04秒。七〇后大叔、零基础非专业习练，每日马步实扎记录，业余爱好者个人体会，仅供消遣。 今日题语： 从走路膝盖疼 到四平大马十分钟 我的秘诀就是 按部就班、循序渐进 忘记时间、顺其自然 #非专业 #四平马步 #十分钟 #秘诀 #居家锻炼
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老张陪你练腰背2天前
建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势(双脚平行与肩同宽，膝盖微屈)，这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势(调整呼吸，可采用腹式呼吸)，让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据:此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意:每日2-3次，每次10-15分钟 #扎马步 #小动作大作用 古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼..
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男人马步桩 X🇨🇳4天前
喜欢扎马步但是膝盖不好的朋友们，可以试试我手上的这款扎马步辅助器，它后面有两块高分子面板和弹簧设计，可以在你下蹲的时候给你一个向上托举的力，而且它的绑带设计可以很好的保护你的髌骨，让你扎马步的时间直接翻倍还可以保护你的膝盖。#扎马步护膝 #四平马 #强腰固肾 #站桩 #马步
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武医道文化3月前
最简单的内功练法马步桩 很多老铁想知道怎么练内功？其实扎马步就是最简单的内功练法。练马步桩功开发的是深层筋膜，稳定性肌群的力量，也就是内家拳所提倡的筋骨力，桩功扎好了，身体才能有整劲，心意和气血，力量才能合一。#正能量 #健康养生 #功夫绝技 #内功#桩功
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武当资萌（上海教学中）5月前
0基础教你怎么扎马步！#马步 #传统武术 #养生操 #道家养生 #居家锻练
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丫丫又瘦了1周前
建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势(双脚平行与肩同宽，膝盖微屈)，这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势(调整呼吸，可采用腹式呼吸)，让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据:此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意:每日2-3次，每次10-15分钟(根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注)，每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地:安静开阔处(如公园、家中阳台)，这远离车辆/水域确保安全。 天气:阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练(保持光照)时间选择 秋冬季:上午10点-下午了点(北方需避开寒风，可室内进行)春夏季:清晨7-8点或傍晚5-6点(避免地表热辐射干扰放松) #扎马步 #小动作大作用#古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼
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潮起岚山1周前
你的弯腰洗脸姿势可能很伤腰！专家推荐一个姿势，轻松保护腰椎，网友：自从得了腰椎病，马步扎得越来越好
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龍之心11月前
扎马步不只是训练腿步力量，主要是练整劲。壮筋骨，气血畅通，祛病延年。
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@星河5天前
#每个动作都是用汗水换来的 你们要的马步来了， 够详细吧！ #吕良伟马步 、练腿 #功夫#这样标准的马步你能坚持多久呢 ？#跟着伟哥操练起来吧
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杨德战太极课堂3周前
马年就练马步升阳操，龙马精神一整年 #太极养生杨德战 #中国功夫 #强身健体 #马年养生 #马步
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宏安师傅1月前
#站桩养生#站桩教学#道家文化#锻炼身体增强体质
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太湖禅武王兵国术5月前
马步这样扎，你会强的可怕 #武术 #马步 #国术 #王兵老师
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丫丫又瘦了2周前
建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势(双脚平行与肩同宽，膝盖微屈)，这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势(调整呼吸，可采用腹式呼吸)，让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据:此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意:每日2-3次，每次10-15分钟(根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注)，每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地:安静开阔处(如公园、家中阳台)，这远离车辆/水域确保安全。 天气:阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练(保持光照)时间选择 秋冬季:上午10点-下午了点(北方需避开寒风，可室内进行)春夏季:清晨7-8点或傍晚5-6点(避免地表热辐射干扰放松) #扎马步 #小动作大作用#古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼
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大安爱跑步2周前
怎么样拥有高质量的老年生活？张文宏:要从40、50岁开始，运动起来，锻炼肌肉。少吃一点，但吃的质量要高！#健康#运动#跑步#锻炼
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刘圆印知识小课堂9月前
扎马步，每天练3分钟 稳身养气。#健康养生 #养生 #中老年锻炼 #小动作大作用
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享受生活…1周前
#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身有新招 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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levelup❣️3天前
马步的生活运用 学起来#生活与我 #武汉levelup #日常 #用抖音记录人生 #文辉老师
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青阳小筑的养生私房话3月前
#居家锻炼 #养生操 #倪海厦 #易筋经动作教学 #古法健身操
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