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全球公认第一名的助眠法,不用吃药,人人能做。大家有没有发现, 全球公认第一名的助眠法,不用吃药,人人能做。大家有没有发现,现在能睡个好觉,居然成了奢侈品。 越想睡越清醒,越熬夜越焦虑,白天昏昏沉沉,晚上精神百倍。 今天我不说大道理,只给你最实在的一句话: 宁可早起,不要晚睡。 前半夜的睡眠质量,直接决定你一整晚的休息效果,熬再晚、睡再久,都补不回来。 我国已经超3亿人有睡眠问题,无非就四种: 睡不着、睡了醒、醒了再也睡不着、怎么睡都睡不醒。 别乱吃药、别依赖褪黑素, 我国睡眠专家陆林院士,总结了五个字,叫上下不动静,照着做就管用。 上,上床时间固定; 下,起床时间固定; 不,中午不补觉,真困别超15分钟; 动,每天户外运动一小时; 静,睡前让心安静下来,听听书、放放松。 而且我告诉你一个真相: 全球失眠指南第一位推荐的,从来不是安眠药,而是CBTI失眠认知行为疗法。 简单五步,一学就会: 第一,放下焦虑,少睡一晚身体不会垮; 第二,不困别上床,别在床上硬熬; 第三,床只用来睡觉,不玩手机不胡思乱想; 第四,睡前肌肉放松、深呼吸; 第五,无论多晚睡,坚持固定时间起床。 最后我再送你一句实在话: 好睡眠,不是努力来的,是养出来的。 规律比时长重要,放松比较劲重要。 把习惯养对,你也能夜夜安睡。
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