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郭嘉的健身日常4年前
健身休息日，就这么吃 #健身饮食 #健身干货 #减肥吃什么
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谭成义2月前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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涛酱不讨厌健身1月前
今天的你自律了吗？（带猪健身减脂第61天-高碳餐+休息日）#健身#减脂#自律#高碳日#带猪健身
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瑞迪go（日更ing）3月前
减脂期休息日是不是要减少摄入 #健身#减脂#运动表现#饮食训练
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吴昊要自律一点点1年前
休息日的饮食策略，学到就是赚到！#健身干货 #减脂 #减脂小白必看经验 #休息日
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猛哥聊健身1年前
#减脂 休息日怎么吃
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把肉加满11月前
减脂第34天vlog：休息日日常：什么叫少吃多练
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一只黄肉肉1年前
三分练七分吃 健身上班党的一周备餐 【本周饮食计划】（@一只黄肉肉体重44kg） 休息日目标：碳水体重2.3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，膳食纤维200-300g，饮水量2.5L
休息日实际摄入：碳水101.2g，蛋白质52.8g，脂肪22g，膳食纤维200-300g，饮水量2.5L 训练日目标：碳水体重2.5倍，蛋白质1.5倍，脂肪0.5倍，膳食纤维200-300g，饮水量2.5~3L
训练日实际摄入：碳水110g，蛋白质66g，脂肪22g，膳食纤维200-300g，饮水量2.5L . 1⃣️ 食材准备和分装 🥬绿叶蔬菜: 西兰花，胡萝卜 🥩蛋白质: 鸡胸肉，卤牛肉，千张，蛋白粉 🍚碳水: 玉米粒，大米，燕麦 🥓脂肪: 橄榄油
🌱微量元素：鱼油，维生素b，维生素c . 2️⃣ 每日餐食
🍳早餐:牛肉三明治+热美式 🍽️午餐:卤牛肉+豆皮卷+西兰花+白米饭 🍝练前餐: / 🍚练后餐: 燕麦饼 . 3️⃣配料： 00:13 卤牛肉(5份量) ◽️配料：牛腱子1kg，葱，姜，卤料包 ◽️ 1份共计292kcal 01:17 牛肉三明治(1份量) ◽️配料：白吐司/巧克力吐司2片，牛肉饼125g，芝士片2片 ◽️白吐司牛肉三明治共计529kcal; 巧克力吐司牛肉三明治共计952kcal 02:33 豆皮卷(1份量) ◽️配料：有机千张25g，奥尔良鸡胸肉30g，黄瓜5g,胡萝卜5g，有机玉米粒15g ◽️1份共计119kcal 02:57 燕麦饼(6份量)
◽️配料:燕麦50g，鸡蛋1个，适量零卡糖，可可粉10g(或抹茶粉4g) ◽️ 1份巧克力味共计46kcal; 1份抹茶味共计43kcal;1份原味共计40kcal 03:25 清炒西兰花(5份量) ◽️配料:西兰花4个，盐，清水 ◽️一个共计164kcal . 欢迎大家交流呀☺️ #记录饮食 #减脂 #减脂餐 #健身 #吃瘦不饿瘦
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健熊1年前
#创作灵感 休息日吃的比较简单，放纵餐下周再吃了 #吃瘦不饿瘦 #不节食减肥法 #生活化减脂 #减脂期
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喂喂喂佳庆10月前
04大学生减脂第85天，休息日日常记录，练练腹消耗一下#健身饮食 #vlog#大学生健身#04#减脂
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05刘牧之9月前
5.31 休息日 放纵餐简单吃个120💰的肯德基（无饮料版）#美食 #放纵餐 #肯德基 #健身#减脂
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黄仁富10月前
饮食做对 减脂就如喝水一样简单 分享一下我的碳循环高碳日冲碳饮食vlog，高碳日（休息日）蛋白质不变，不额外摄入优质脂肪，吃了两个蛋黄问题不大，碳水每顿我是拉满的，低碳日做好，高碳日多吃一些碳水也没什么关系，很多兄弟减脂期间卡平台，大部分都是没有具体的碳蛋脂，有的甚至忽略了优质脂肪的摄入，所以卡平台！#减脂 #备赛 #自然健身 #内容启发搜索
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努力的橙子（减脂中）8月前
千千千千千千层？#鲜京采#放纵餐#自律#妈呀太香了#千层
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大洁要自律11月前
休息日也能吃满足解嘴馋啦 #减肥vlog #记录饮食 #一天吃什么 #小基数减脂 #日常vlog
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂商）8月前
纯干货！休息日饮食怎么安排？？ 分三种情况灵活选择安排！#健身 #健身干货 #饮食训练 #减脂 #增肌
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奶油包包5月前
休息日即放纵，有你们喜欢吃的吗，吃了这么多高热量食物，第二天嘴巴都口腔溃疡了#减肥 #放纵 #情绪化 #vlog日常 #减脂好物
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毛大桃健康减脂1年前
减脂期休息日怎样吃，三个要点执行好！#生活化减脂 #减脂小知识 #减脂期 #毛大桃健康减脂
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哈登cc9月前
终于又吃到心心念念的大馅饼啦#00后 #辅导员#日常vlog #减脂餐 #抖音美食推荐官
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硬虎得练💪1周前
2026.3.2，开春减脂第六天，休息日 减脂期没必要吃水煮，酸菜鱼也可以吃，只要当天热量不超就好了，它本身脂肪也不高 #减脂打卡100天#减脂饮食#健身#精神氮泵#减脂期
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严小严健身（力量塑形）8月前
减脂 休息日的一日四餐都吃了什么？#减肥日常vlog #记录真实生活 #生活日常 #减脂生活化
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倔强的鸡胸肉2天前
减脂的第97天，今天休息日，生活化饮食的一天。
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冰冰-🧊1年前
备赛DAY40｜放纵餐前一天零碳休息日 又来挨刀了#备赛#日常vlog#减脂#内容过于真实
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苏西苏西咕咕咕9月前
控制体重一天吃什么！ #日常vlog #美食 #vlog #一天吃什么 #减脂
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努力的橙子（减脂中）9月前
我就想爽#放纵餐 #减脂 #自律 #美食 #妈呀太香了
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周凯健身11月前
减脂第14天：休息日，吃饭！#减脂#减脂饮食
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雪小七7月前
30➕女教练休息日的减脂吃练记录vlog 30➕女教练休息日的减脂吃练记录vlog.#减脂小白必看经验 #vlog日常 #减脂期 #健身光速成长计划 #健身饮食
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乾巧8月前
300斤肥宅爆改160斤细狗 大腿爆血管拉丝状态，高碳休息日饮食 #vlog十亿流量扶持计划 #健身 #减脂 #自律 #好身材吃出来
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小李不吃🐷（刷脂塑形）4天前
减脂第五天休息期饮食，休息日饮食碳水总量要低一些！ #减脂 #健身 #热门 #减肥
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小鸡炖蘑谷🍄9月前
高碳水维持体重的休息日 #爱吃食物的女孩子 #本人原创作品欢迎观看 #减脂 #小基数减肥
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David4天前
休息日，不用算热量的一天 #我是美食创作者 #抖音美食分享 #减脂期 #健身 #健身饮食
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康子大王7月前
vlog｜三个月掉25个🧈久违的休息日和放纵餐！ #小基数减脂 #vlog #放纵餐 #减肥减脂吃这些 #自律
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乾2月前
自律，是为了更自由的享受。 练的狠，当然也要吃的好。我的休息日饮食：优质蛋白➕膳食纤维 做食物的主人#健身饮食 #增肌减脂 #减肥
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小李不吃🐷（刷脂塑形）1周前
运动减脂人群休息日饮食思路讲解，总之千万不可低碳！ #减脂 #塑形 #热门 #健身
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是豆妈呀～10月前
周末休息日，吃零食的快乐～ 下雨天，适合宅家，适合做牛肉酱，适合吃零食～周末“充满电”，工作日才能好好努力呀～#生活化减脂 #减脂日常vlog #牛肉酱 #好好吃饭好好生活
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饭饭公主1月前
休息日什么都不运动但是也在好好吃饭！#小基数#生活化减脂 #塑形#健康#自律
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Two193天前
休息日安排在星期六真是夯暴了#减脂餐 #减脂期 #健身日常 #胡言乱语 #减脂
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夏小珊儿3天前
休息日能管住嘴，咱们就已经赢了一半了！早上3分钟做的滑蛋培根麦芬很成功，减肥也要好好吃饭！#减脂餐 #减肥打卡 #生活化减脂 #滑蛋麦芬
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养猫的小菜鸟1月前
今天休息日，热量勉强控制住了。 #减肥 #减脂 #休息日
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一颗Red健身豆🫘7月前
休息日减脂vlog｜吃吃喝喝跟着食欲～ #美食 #vlog日常 #好好吃饭 #吃瘦不饿瘦 #今天吃啥
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Wuli奉奉～3月前
158 91休息日吃什么 #小基数减脂 #休息日#一天吃什么#日常vlog #打工人
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陈美丽梦游记（减肥版3月前
瘦了59斤休息日一天吃什么#放纵餐 #减肥日常vlog #减肥 #vlog日常 #生活化减脂
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我是Tia8月前
碳循环减脂，又到高碳日了，哈哈 #认真吃饭 #减脂期 #碳循环减脂 #备赛日常
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珍珍的小食光2月前
一人食 | 早八人休息日的沉浸式早午餐。#早餐吃什么 #美食 #独居日记 #减脂早餐 #懒人美食
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日哥的逆袭日记6天前
减脂休息日，宜养肌、宜控糖、宜开心。#减肥打卡记录 #减肥逆袭分享 #减脂餐 #复胖
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大洁要自律6月前
这样吃真的很适合放假在家的姐妹们～ #vlog日常 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #小基数减脂 #一天吃什么
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爱吃肉的大铭7月前
大肌霸肉壮肌肉男休息日减脂餐吃啥？#健身 #肌肉男 #减脂餐 #减脂 #健身日常
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小李不吃🐷（刷脂塑形）3天前
减脂第六天睡前餐，这顿热量比较低，休息日不要太高碳水哈！ #减脂 #健身 #减肥
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火爆辣椒（减脂版7月前
今天休息日吃了汉堡 买了新装备#健身 #变瘦 #逆袭 #自律女孩 #逆袭之路
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一颗Red健身豆🫘7月前
饮食vlog｜减脂人休息日的吃吃喝喝～ #体重管理 #vlog日常 #美食 #减肥吃什么 #日常生活
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Rory龙傲7月前
休息日就得这么吃！减脂餐！ 挑战100天从98kg减到85kg，今日体重91.2kg｜减肥Day67｜VLOG_77#健身#健身vlog#vlog日常 #减脂#dou来运动吧
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养猫的小菜鸟2月前
今天休息日，吃放纵餐 #减肥 #减脂 #放纵餐
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呦呦自律日常（目标100斤）8月前
Day39｜发疯减肥｜休息日一天都吃啥vlog🤔 #vlog日常 #减脂餐 #减肥 #减脂 #减肥vlog
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偷吃鸡胸肉5天前
休息日早餐分享 休息日一般也会安排练练腹 做个20-30分钟有氧#vlog日常 #减脂餐 #百日减脂
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小毅4月前
小基数休息日的一餐#贝果 🥯蟹柳#早餐吃什么 #减脂餐 #一人食记
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毛哥自来卷卷卷9月前
休息日，盐水牛腱保姆级教程#减脂餐
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K.（减脂期）4天前
减脂6天:休息日 被迫放纵不要像个怪人毕竟不是运动员 吃的杂有碳水和蛋白质 脂肪肯定多 那么晚上就0碳蛋白质拉满 #变强之路 #减脂期 #自然健身
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周肥的减脂餐8月前
减脂饮食分享（171）休息日全天饮食 #记录饮食 #好好吃饭 #周肥的减脂餐
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Anthony1月前
高效减脂，跟吃跟练计划｜休息日全天饮食#减脂 #今天吃什么 #减脂期饮食#自律 #vlog日常
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吴卡卡1周前
碳水循环，休息日怎么安排饮食？#减脂 #碳循环
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魔鬼筋肉任4月前
快乐的休息日加高碳日#vlog日常 #日常生活 #减脂餐 #健身饮食 #日常分享
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怂怂不怂（已瘦25斤）3天前
早九晚六打工人休息日｜一日一餐｜鸡胸肉卤肉饭｜超美味｜一周减脂餐备餐 #减肥日记 #减肥vlog #减肥 #减脂餐备餐
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77！6月前
休息日一日两餐/减脂餐 #减脂期吃什么 #吃瘦不饿瘦 #一人食记
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窝药吃馒头！1周前
162/91斤 反焦虑 健身休息日 年后微微还债一天1400大卡吃什么！#维持体重#反焦虑#自律#健身#馒头宅家日记
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一只阳5月前
168/114| isfj休息日宅家生活化减脂吃练日常#一天吃什么 #日常vlog #我的一天 #生活化减脂 #小基数减脂
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