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营养师黑皮5天前
【4.5小时睡出9小时恢复力】实操指南‼️ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #健康乘风计划 #年度健康知识干货大赏 #硬核健康科普行动
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心血管汤医生3月前
睡够8小时还头昏？不是没睡好，是痰湿蒙脑！3味煮水喝3天清爽#痰湿 #健康养生 #头昏 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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长海医院脑血管病中心左乔医生2月前
每天真的只有睡够8小时才健康吗？#睡眠 #黄金睡眠时间 #长海医院脑血管病中心左乔医生 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 @抖音医疗健康小助手
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姬晨光4天前
午睡并不是时间越长效果越好 #午睡 #睡眠
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姚师兄2天前
睡对不睡久！有陪伴的睡眠，才是高质量睡眠 #情感共鸣 #睡眠质量 #亲密关系 #姚师兄
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青竹书库2周前
精读：《睡个好觉》 决定你明天是“精神抖擞”还是“行尸走肉”的关键，根本不在于你睡了多久，而在于你闭上眼后的最初那90分钟，到底发生了什么。#好书推荐 #书籍解说 #睡前故事 #睡个好觉 #青竹书库
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源龄生息1月前
午睡时长有讲究 午睡时长有讲究 #午睡时长 #老人睡多久 #醒后不昏沉 #午睡姿势对 #啥时睡最好
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源龄生息1月前
午睡越睡越累？20分钟是黄金法则！ 午睡越睡越累？20分钟是黄金法则！ #午睡技巧 #科学午睡 #睡眠周期 #效率提升 #健康作息
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荠语藏四季9月前
睡8小时真的科学吗？#科学 #涨知识 #健康 #睡眠 #养生
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忘年忧10月前
午睡多久时间合适，为什么午觉醒来还困的飞起？#老年健康#睡眠质量#睡眠质量不好怎么办
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大渔大师课的小店10月前
为什么明明睡够了8小时，第二天还是疲惫不堪？原来不是你不会睡，而是方法错了。伯克利神经学教授Matthew Walker带来5个科学助眠策略，帮你重启高质量睡眠，科学入梦，醒来不再疲惫。#睡眠 #科学 #马修沃克 #失眠 #大渔大师课
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北大博士后cici妈5天前
你不是懒，而是不会休息！ 北大博士后手把手教学如何正确休息！#打工人的精神状态 #睡眠 #学霸秘籍
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Joba‘s Life Science2周前
为什么睡了8小时醒来还是累？你的睡眠可能“无效”！#逆时生长 #视频播客 #抗老 #逆龄 #睡眠
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慧沁2天前
23点到凌晨3点，这4个小时是“黄金睡眠时间”，错过了很难补回来。 当下，越来越多人开始重视睡眠质量，尤其是睡眠时长，但有些人可能发现，即便努力睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神。其实，睡眠有个“黄金4小时”，晚上23点~凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。 生命时报•受访专家 清华大学北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师 于逢春 首都医科大学附属北京友谊医院神经内科主任医师 脱厚珍
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赵征宇教授谈失眠10月前
#睡眠障碍 #阳虚 #门诊日常 #中医 #抖音健康使用计划
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蒙医额尔德尼达来10月前
你是否感觉身体被掏空 #医学科普 #科普一下 #在医院的日子 #调理身体 #早日康复 @抖音 @抖音创作灵感 @DOU+上热门 @抖音健康使用计划 @抖音小助手 @抖音集团
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修美 万象1月前
为什么你越睡越累？这两个原因太扎心了！ 身体在休息，大脑却在“加班”！ 耗神太多＋跟不上自然节奏，会让你睡满8小时依旧昏沉。 试试这两招 1.给思虑刹车。练字、调息、睡前放松 2.跟着四季活。赤脚踩地、听风看光、晒背养阳 从今晚起，把精力慢慢养回来！ #健康 #养生 #解压 #修美万象 #睡眠改善
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归去归来2周前
马年养身先养眠！优质睡眠的关键，藏在90分钟周期里✅ 很多人熬夜补觉却越补越累，明明睡够8小时，醒来还是昏沉乏力——其实你搞错了优质睡眠的核心逻辑，关键从不是时长，而是抓住90分钟睡眠周期！ 马年想要养出好精神、好气色，先把睡眠周期摸清楚：人体睡眠分为浅睡、深睡、快速眼动三个阶段，循环一次刚好约90分钟，完整完成1个周期，比碎片化睡10小时更高效。 错过周期醒来，会被强行打断深睡或快速眼动阶段，大脑和身体未完成修复，自然昏沉易怒；精准贴合周期入睡、醒来，才能实现“睡够就醒、醒了就精神”。 简单记：固定入睡时间，睡前1小时远离电子屏幕，避免熬夜打破周期；若熬夜，尽量凑足完整周期（如3小时、4.5小时），减少睡眠断层。 科普提醒：本视频为睡眠科普，不构成医疗建议，若长期失眠、睡眠质量极差，建议及时就医调理。马年好好睡，才能好好拼，愿你每一个夜晚都能拥有完整睡眠周期，晨起元气满满！ #优质睡眠科普 #90分钟睡眠周期 #马年养眠攻略 #睡眠误区纠正 #科学养眠指南 @丁香医生 @科普中国 @人民日报健康 @睡眠研究所 @医学科普君
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第1眼新闻3天前
有些人可能发现，即便努力睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神……其实，睡眠有个“黄金4小时”，晚上23点~凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。#媒体精选计划
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Panmeihai8月前
3.标题：午睡刺客警告！90%人不知道的黄金小憩公式 午睡确实能帮助恢复精力，但时间控制很重要。理想的午睡时长是20-30分钟，这个时长的浅睡眠可以帮助恢复警觉性，又不会进入深睡眠阶段导致醒来后昏沉。如果睡超过45分钟，可能会进入深睡眠，醒来后反而会感到更加疲劳。 最佳的午睡时间是下午1-3点之间，这个时段人体的自然节律会出现一个低谷。午睡前可以喝一小杯咖啡，因为咖啡因需要约20分钟才开始起作用，正好在醒来时发挥提神效果。要注意保持午睡环境安静、光线暗淡，但不需要像夜间睡眠那样完全黑暗。如果实在没有条件躺下，闭目养神10-15分钟也能起到一定的恢复作用。明天按这个方法午睡，回来打卡效果！
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心身科施医生9月前
#8小时睡眠#天才睡眠#失眠
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与行读书1周前
放下8小时执念，我终于睡够、睡饱、不焦虑 你有没有过这样的崩溃？ 躺在床上翻来覆去睡不着，一看时间就心慌； 明明躺够8小时，醒来还是昏沉、疲惫、没力气； 每天被“必须睡8小时”绑架，越焦虑越失眠。 今天分享的《睡眠革命》，就是写给所有睡不好的人的解药。 作者是英超曼联、顶级运动员的专属睡眠教练，他用几十年研究戳破一个真相：8小时睡眠，根本不是标准答案。 真正决定睡眠质量的，不是时长，是90分钟R90睡眠周期。 浅睡、深睡、快速眼动，完整走完一个周期，身体才算真正修复。 睡4个周期（6小时）、5个周期（7.5小时），比断断续续睡8小时，舒服十倍。 书里还教我们：固定起床时间，比强迫早睡更有用； 睡前醒后各90分钟，是决定睡眠质量的黄金缓冲期； 别纠结一天睡够没，按周算周期，放下内耗与愧疚。 我们总把睡觉当成任务，却忘了睡眠是身体的自我修复。 不用逼自己完美，不用和别人比时长，顺应自己的节律，好好睡，才是对自己最温柔的善待。 好好睡觉，不是偷懒，是重启人生。 你平时是熬夜党还是失眠党？评论区聊聊你的睡眠困扰。 #读书分享
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张莲英：欧瑞莲账号《669505》2周前
午休睡醒你感觉清爽吗？
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健康研究所6天前
《每天睡多久更科学》 #健康 #科普 #健康科普 #知识分享 #热点
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紫菜同学4天前
心理学中的伴侣睡眠效应到底是什么？ #心理学 #伴侣睡眠效应 #睡眠
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言可阅读笔记1周前
曼联御用睡眠教练30年成果，R90周期睡眠法，固定起床+完整周期，轻松摆脱疲惫犯困#睡眠革命 #R90睡眠法 #高效睡眠
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美柚4年前
午睡到底睡多久才不会困呀⁉️#科普 #涨知识 #健康科普 @抖音小助手
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韩老师聊睡眠1周前
睡得长不如睡得好 有没有这种情况：睡了8、9个小时，醒来还是头昏脑涨、浑身累？这叫睡多了！睡太久，反而打乱生物钟，人越睡越虚、越睡越没精神。 记住：睡眠看质量，不看时长。睡得沉，比睡多久都重要。#健康 #睡眠健康 #健康养生 #熬夜#失眠
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一同学习1周前
No.16合理规划时间 “每天睡8小时”真的是金科玉律吗？为什么有人睡6小时精神百倍，有人睡9小时仍感困倦？本视频将打破“一刀切”的睡眠误区，带你科学规划时间。我们将解析睡眠周期（90分钟为一个周期） 理论，告诉你如何根据周期安排起床时间，减少“睡不醒”的痛苦。视频会深入探讨睡眠质量的衡量标准（深睡比例比时长更重要），并提供个性化睡眠时长计算公式的参考。同时，我们将把睡眠置于整个时间管理的框架中，探讨如何结合昼夜节律（生物钟） 来安排工作、学习与休息，实现“睡得好，效率高”的良性循环。最后，还会分享几个提升睡眠质量的实操小技巧。 睡眠 #时间管理 #健康科普 #生物钟 #睡眠周期 #高效休息 #精力管理 #作息规划
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雪峰（小号）3天前
3个常见养生“误区”，你中招了吗？#养生误区 #科普健康知识 #养生技巧
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凌晨悦读1月前
你有没有想过，为什么明明睡够8小时，醒来还是累得睁不开眼？为什么周末狂补12小时觉，反而越睡越昏沉？为什么刷手机到凌晨安慰自己是放松，第二天却头昏脑涨、浑身乏力？今天这条视频，直接颠覆你对休息的认知，教你用10分钟搞定大脑疲劳，从此告别越歇越累的死循环！#高效休息法 #高质量睡眠 #好书分享 #提高工作效率 #我要上热门
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呼吸健康赵博士11月前
补觉要科学，很多人都做错！来听听博士怎么说！ #失眠 #熬夜 #睡眠 #医学科普 #补觉
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熵减生命2天前
越睡越累？4个不花钱的卧室改造法，帮你找回满分精力 这期视频，我们来拆解高质量睡眠的“物理外挂”。 很多人以为只要拉长睡眠时间就能精神抖擞，却发现睡了十个小时依然觉得身体透支。其实，决定你第二天状态的根本不是闭眼的时长，而是你卧室的物理环境正在悄悄榨干你的“深度修复期”。 📚 核心信源： 睡眠科学与生物节律： 探讨光线（褪黑素抑制）、核心体温降幅、以及空间条件反射对睡眠结构的决定性物理影响。 ⚠️ 声明 本内容基于【环境心理学与睡眠科学】，探讨物理空间对精力恢复的底层逻辑。旨在帮助你优化睡眠环境，不构成【任何具体的医疗诊断或失眠症临床治疗建议】。 #睡眠改善 #精力管理 #深度睡眠 #生物黑客 #健康生活
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墨竹书屋3月前
精读：《斯坦福高效睡眠法》 我们从小就被告知，8小时是完美睡眠的金科玉律。但今天，我要带你精读的这本《斯坦福高效睡眠法》，它的作者——斯坦福大学睡眠研究所所长西野精治博士却告诉我们：睡眠的质，永远大于量。#好书推荐 #书籍解说 #读书 #墨竹书屋 #失眠
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泰逢生物2月前
《掌握精力》不疲劳睡眠法
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无限进化的长沙克里斯2月前
如何高效睡眠，减少睡眠时间却精力充沛？#认知提升#认知觉醒#思维分享#人生感悟#本质
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平安产险黔城优选店1天前
午觉到底睡明白了吗？#午觉睡多久才好 #睡午觉的好处 #打工人的精神状态 #睡午觉的注意事项 #冷知识又增加了
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来富爷叔的女儿2周前
睡了像没睡？告别半夜醒，这 5 个方法超管用 是不是总被碎片化睡眠缠上😮‍💨 明明躺够 8 小时，却总半夜频繁醒、醒了难入睡，醒来后浑身疲惫、白天昏沉没精神，这就是碎片化睡眠在悄悄透支你的身体！它比熬夜更伤健康，会让记忆力下降、情绪烦躁，还会悄悄打乱代谢，长期下来真的太熬人了！ 别再硬扛了，碎片化睡眠不是无解的，今天整理了5 个超实用的方法，从环境、习惯、作息入手，低成本易坚持，帮你快速找回完整睡眠，重新拥有安稳整觉，睡饱睡好才是健康的底气！ 👇视频里详细讲了这 5 个核心方法，看完就能用： ① 作息必须规律 ② 睡前1小时别碰手机 ③ 睡前别碰咖啡和酒 ④ 坚持适量运动 ⑤ 别带着焦虑睡觉 ⚠️ 本内容仅为日常改善睡眠的生活建议，无医疗诊疗表述；若长期严重碎片化睡眠、伴随明显不适，建议及时就医检查调理～ 好睡眠是养出来的，从一个小习惯开始改变，就能慢慢摆脱碎片化睡眠，找回倒头就睡、一觉到天亮的幸福感！ 💬 你们被碎片化睡眠困扰多久了？有没有半夜醒了难入睡的情况？评论区聊聊～ #睡眠 #健康睡眠 #睡眠障碍 #爱途拾光 #女性成长
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睡着的李修斯10月前
为什么我们现在再也没有小时候睡醒时候的神清气爽了？#生活习惯 #提升自己 #睡眠 #睡眠质量 #早睡早起
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浙江名医馆7月前
午觉睡多久合适，不要深睡眠，15-30分钟已足够，睡眠时间过长 醒来人会疲劳#健康 #午睡 #睡眠 #深度睡眠 #疲劳
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军师聊健康3天前
#春天 #犯困#睡眠
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不晚师兄11月前
怎样拥有一个高质量的睡眠，长期熬夜带来的危害靠补觉是补不回来的，希望屏幕上的你能意识到并从此拥有一个高质量的睡眠！#睡眠 #好好睡觉 #失眠 #改善睡眠 #睡觉
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易安睡堂1月前
躯体焦虑的🐢背+肩颈痛姐妹！听劝往下看👇🏻 久坐办公+低头刷手机，后脑勺和脖子连接的地方天天又酸又胀，感觉被人拽着一样😫后背慢慢变硬变🐢背，等发现之后就不好调整了！ 睡够8小时醒来还是昏沉，跟没充电似的，按摩店几百块一次，管用不了几天又打回原形… 直到！！ 跟大风入的三角枕救大命！！ （虽是王婆卖瓜，但试试不亏姐妹们！！🥺） 之前好多姐妹踩过好多颈椎枕的雷，不是顶得脖子疼，就是睡着睡着脑袋悬空😣 而这一款！完全不一样！它填充扎实的同时一点也不硬顶，是顺着颈椎的自然曲度，把后脑勺到脖颈这一整段稳稳托住！ 一开始用就睡前躺10-15分钟，就枕在后脑勺和脖子连接处，感觉紧绷的肌肉一点点被撑开，呼吸都变顺畅的时候再去睡觉，连用几天整个人都松快了～肩颈舒服到飞起，再难有那种昏沉感！进阶使用（整夜使用）时，只需要搭配自己家常用的平枕，还能间接纠正睡姿☺️ 想摆脱🐢背肩颈痛的姐妹，真的可以冲！！ #肩颈放松 #三角枕 #打工人必备 #年货节 #体态改善
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不二.心流精读2月前
《睡个好觉》：让你告别失眠的夜 为什么你总是翻来覆去睡不着？这本书揭露了睡眠的真相，原来好觉可以“练”出来！明晚八点直播，带你用三步重建睡眠系统，醒来不再昏沉。#读书 #睡个好觉 #睡眠障碍 #高效休息 #墨白深度书旅
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任真姐-好物分享6月前
学中医后才知道的“神仙睡姿”！！一夜安睡到天亮！ 三个睡姿方式让你告别越睡越累！今晚就试！ #助眠 #古法养生 #睡姿 #传统养生智慧 #还阳卧
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39健康网3周前
每天只睡4小时的人，后来都怎样了？ 你或你的家人会这样吗？ 白天忙碌不停，只有晚上的时间属于自己。玩手机、追剧、打游戏，经常熬到2、3点睡觉，第二天6、7点起床…… 长期睡眠不足，会引发哪些健康问题？趁着假期，好好休息吧！ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #健康科普 #医学科普
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炑沐雪3天前
不管昨天晚上睡多久，早上准时起，坚持几天生物钟稳了，入睡也就越来越快。你能做到每天准时起床吗？#生物钟 #规律作息 #睡眠
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大写的不服7月前
3款热门枕头自用分享！拯救睡眠困难户 每天早上醒来脖子酸痛、脑袋昏沉🤯？明明睡了 8 小时却像没休息过？其实，这些睡眠困扰的 “元凶” 很可能是你家的枕头🤬！ 市面上五花八门的枕头，大部分我都睡了个遍，所以到底该怎么选？ 为了帮大家避雷，我一口气入手了三款热门枕头 1⃣irisette 鹅绒分区枕 2⃣水星的蚕丝枕头 3⃣常见的纤维枕 从尺寸、安全、面料，清洗等核心维度展开实测，看完再买不踩坑！ #枕头#分区枕#护颈枕#家居好物 #irisette
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厦门市翔安区蕊栗昔百货店（个体工商户）9月前
宝宝平躺的时候，头老是歪向一侧，为了避免斜颈，月子里就给宝宝安排了这种定型枕。他整体是这种中间薄零高度的，三面是加高的设计，可以很好的调整宝宝的头型，防止偏头，也不会觉得束缚。表面是这种冰丝材质的，背面是透气网孔拉链设计，内里填充物为硅胶，好拆卸，清洗也方便。#宝宝#宝宝定型 #看过来#宝妈#好物推荐🔥
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书珩国学2天前
你以为每天睡够八小时，就能补回透支的精力吗？#国学文化 #国学智慧 #睡眠
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米度狗官方旗舰店3天前
太爽了！一觉睡了12小时😭 #睡眠浅 #早睡 #眼罩推荐 #重力眼罩
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中医刘岩7月前
一分钟教会你如何正确睡觉！ #医学科普 #中医 #每天跟我涨知识 #睡觉
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赵主任小助理1周前
#中医赵文斌
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熊猫医生1月前
#午睡 #睡觉 #午觉
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🇨🇳🇲🇴 陳先生1天前
半夜醒來 千萬別看時間 -睡眠焦慮：你越算時間越清醒- 連續在同一時間醒來， 其實是「生理心理」在作祟。 很多人半夜醒來時會下意識看一下時間， 想確認「還能睡多久」。 但這個習慣，其實可能是你睡不好的關鍵。 英國生理學家內里納·拉姆勒恩博士指出： 「夜間短暫醒來很正常， 但看時間會讓某些人進入一種 『倒數計時』的焦慮狀態，無法再次入睡。」 啟動壓力模式： 當你看到時間後開始計算「還剩幾個小時能睡」， 大腦會啟動壓力系統， 導致皮質醇(壓力荷爾蒙)上升， 使大腦更清醒、身體更難放鬆。 藍光干擾褪黑激素： 手機或電子錶的光線會抑制褪黑激素的分泌， 這種激素原本負責調節你的睡眠節奏。光線一照， 大腦會誤以為「天快亮了」，自然更難再次入眠。 打亂生理時鐘： 你越是記得時間，大腦越容易建立一種固定模式， 在同一時間自動喚醒，造成反覆性淺眠， 形成惡性循環。 半夜醒來該怎麼辦？ 先別急著看時間，也別急著起床 如果不是尿急，就靜靜躺著， 試著讓全身肌肉放鬆，想像自己慢慢與床 「合而為一」，減少身體和腦部活動量。 深呼吸+自然放空 緩慢深呼吸能安撫交感神經，減少焦慮。 放掉具體的想法，讓思緒自然飄動， 不強迫自己入睡，反而更容易重返夢鄉。 進行「圖像聯想練習」 腦中浮現「花、雲、海、森林」 這類圖像感強的詞語，讓大腦自動聯想下去， 這能幫助思緒從焦慮轉向寧靜，有助於再次入眠。 #健康守护计划 #认知提升
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多吉托说健康2天前
第15集｜午睡10分钟#生活 #健康养生#养生
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keyman 身体性能优化3月前
睡够8小时还是很困？作息也规律，为什么闹钟响的时候还是想die？脑袋像灌了铅一样昏沉？🤯我也困扰了很久，直到这两天我做了一个小小的“生物黑客试验”，才发现了一个惊人的秘密！ #睡眠质量 #元念魔戒 #苹果手表 #高能量 #低能量
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健身大书6月前
10个身体健康的表现 你有几个 #健康 #健身 #运动 #每天跟我涨知识 #健身小白必看经验 1. 醒来不需要闹钟，拥有规律的昼夜节律，身体睡眠-觉醒周期同步，皮质醇分泌适时，早上大脑不昏沉，起床不费力，醒来状态良好。 2. 很少生病，免疫系统强大，能快速应对细菌，在他人病重时恢复快或几乎无症状。 3. 每天排便一次且毫不费力，是消化系统正常运转的主要迹象，肠道健康反映全身平衡，系统良性运转。 4. 爬楼梯不会极度不适，腿不发软、肺部和心脏无异常，有不错的有氧耐力，进行爬楼梯、爬坡或赶公交等活动不会精疲力尽。 5. 皮肤干净，几乎不用花心思护理，仅用普通肥皂和保湿霜即可保持，说明激素、水合作用和压力水平平衡，无爆痘、满脸油光等问题。 6. 饭后不会感到疲倦，无需午睡，肠胃无不适，不会陷入“糖昏迷”，血糖稳定，新陈代谢和胰岛素反应正常。 7. 睡得沉，醒来精神饱满，能快速入睡、整夜不醒，睡眠有助于肌肉恢复、激素平衡、大脑功能正常和情绪稳定，神经系统正常工作。 8. 不会无缘无故出现随机疼痛，站起来时关节不咔哒响，弯腰时背部无不适，身体顺畅、稳定且无痛，活动能力、水合作用和炎症水平良好。 9. 指甲和头发生长得快，表明身体获得足够蛋白质、营养和血液循环，能支持这些部位生长，也体现健康状况。 10. 大部分时间感到平静，心脏不狂跳，大脑不亢奋，即使生活混乱，身体也不会持续处于恐慌模式，神经系统能正常调节。
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吾道2月前
如何做到高效睡眠，如何做到精神饱满#创作者中心 #创作灵感 #睡眠#睡眠质量#讨论
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德州🐢善生堂🐍新新2天前
每天都睡不醒，白天晚上睡，醒来头也不疼！我十来天左右了
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