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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）8月前
不伤膝盖一样能瘦腿 一个动作，能练习很多深层肌群，从内到外的让身材变好。#居家锻炼 #身材变好 #调整体态 #膝关节康复 #瘦腿
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杨又串6月前
瘦腿跟练版 大腿围54➡️45，小腿围34➡️29最有用的瘦腿动作分享～#瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材 #瘦腿最有效的动作 #居家锻炼
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1米93的大毛1月前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 之前做的瘦腿课过万人收藏，超过一半的姐妹都打卡瘦了下来 根据大家的反馈，课程再升级，5分钟站立瘦大腿内侧，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #脂肪腿
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泡泡的逆袭日记10月前
这五个动作巨虐大腿根 大腿已➖9cm❗️ #瘦腿#瘦大腿 #大腿根
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1米93的大毛3月前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 之前做的瘦腿课过万人收藏，超过一半的姐妹都打卡瘦了下来 根据大家的反馈，课程再升级，5分钟站立瘦大腿内侧，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿  #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #脂肪腿 #如何瘦腿
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小章鱼要逆袭4月前
腿弯腿粗膝盖内扣，直接练这期 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型 #瘦大腿 #矫正腿型 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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1米93的大毛6月前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！ 这是我之前做的瘦腿课几万人收藏，超过一半的姐妹都打卡瘦了下来，最少的都瘦了5厘米 但有粉丝留言，膝盖不好能练么 这次新课，删掉了所有可能让你膝盖受伤的动作，难度更低，时间更短，但瘦腿效果更强了，连续打卡3天视觉上紧实了一圈，如果你能每天打卡1-4遍，哇，那姐妹你真的太厉害了，相信我坚持一周大腿瘦至少5厘米#瘦腿 #瘦大腿 #腿部塑形 #瘦大腿根
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胡小雅6月前
大腿根粗，走路磨腿？ 四个动作，轻松练出纤细直腿#瘦腿 #夏日减脂大作战 #胡小雅
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嘿！亦菲健身了7月前
大腿内侧肉肉是不是特别多，宽距深蹲赶紧去练#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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1米93的大毛5月前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！ 这是我之前做的瘦腿课几万人收藏，超过一半的姐妹都打卡瘦了下来，最少的都瘦了5厘米，这次新课，删掉了所有可能让你膝盖受伤的动作，难度更低，时间更短，但瘦腿效果更强了，连续打卡3天视觉上紧实了一圈。 #瘦腿 #瘦大腿 #腿部塑形 #在家健身 #抖音健身
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小雯少吃点7月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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1米93的大毛2月前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 之前做的瘦腿课过万人收藏，超过一半的姐妹都打卡瘦了下来 根据大家的反馈，课程再升级，5分钟站立瘦大腿内侧，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #脂肪腿
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运动康复李老师3月前
膝盖受伤后大腿肌肉容易萎缩，3个动作帮你快速改善 #大腿肌肉萎缩 #下肢力量训练
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健身少女11月前
[17分钟瘦大腿训练]全程站立！无需跳跃！不伤膝盖！精准狙击大腿内外侧赘肉！初学者也能轻松跟练全程！#瘦大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家瘦腿动作推荐
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小黑总教学10月前
😱走路磨腿、穿不上紧身裤的姐妹看过来！这个瘦大腿内侧动作绝了#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦腿 #运动
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Freya是扶摇呀~💜2月前
⭐️快速瘦大腿内侧👆这4个动作就够了❗️❗️ 这组tabata瘦大腿内侧训练🦵新手特别友好～激活锻炼到腿内侧的肌肉力量和稳定性，收紧大腿内侧，燃烧多余赘肉~ ⚠️新手建议膝盖下方垫个厚些的垫子 ✅一共4个动作，简单有用，建议每天练习5遍，配合腿部拉伸练习。 ⚠️正常穿搭与健身动作展示，无任何不良引导 #瘦大腿内侧 #直腿 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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Coach Zhao7月前
膝盖鼓包、腿不直？90%人误认为的“股骨内旋”在作怪！ #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #直腿
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正姿运康-范范6月前
久坐党哭了！大腿内侧粗到磨裤子？这个动作救了 #大腿内侧赘肉 #运动康复训练 #体态纠正 #瘦大腿内侧 #运动康复
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野生炸姐1天前
#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 年后急性子瘦腿，超虐，超有用#瘦腿 #瘦大腿内侧
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阿群带你瘦7月前
大腿内侧有缝，膝盖靠不紧，小腿外翻，练练足弓吧姐妹们#小腿外翻 #腿不直 #足弓塌陷
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桐妈爱自律（穿搭）2月前
瘦腿第一名！不跑不跳不伤膝盖，腿围再减5cm，4个动作虐爆大腿肉，赶快跟着练 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #不伤膝盖
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小云酊酊（蜕变版3周前
大腿缝也能练？#瘦大腿#大腿缝#瘦腿#大长腿练习#怎么瘦腿
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金金的马甲线1周前
超巨虐大腿！巨巨巨有用！#瘦腿#瘦大腿#虐腿#居家锻炼 #好身材练起来
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重生之我在线上做教练1天前
适合：经常走路、跑步、深蹲、膝盖不舒服的人 教你滚：大腿正面整条。 为什么滚：大腿前侧越紧，越扯膝盖疼、骨盆前倾、腿越练越鼓，腿型越练越难看。 滚完：膝盖舒服，大腿线条顺，训练更稳更安全#大腿前侧放松 #大腿前侧突出 #膝盖痛放松 #股四头肌放松 #大腿紧绷
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大茶刚子5月前
4个动作狂瘦大腿！7天拥有大腿缝！膝盖不好、新手、懒人姐妹快来冲这套～巨巨巨瘦大腿！真的绝了～#瘦大腿 #瘦腿 #大腿粗壮 #大腿粗 #感谢抖音我要上热门✦
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泡泡的逆袭日记3天前
瘦大腿根 大腿内侧赘肉 已➖8cm！巨虐 巨酸爽 #瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 每天两组 每组两遍
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吃恩陈PP5月前
10min 站立瘦大腿💥专攻大腿内外侧肉肉🦵 🍃 全程10分钟站立训练，动作简单易学，运动难度低，非常适合运动新手、膝盖敏感（无跳跃）、久坐上班族以及希望针对大腿内外侧赘肉进行塑形的朋友～ 🎉 想高效瘦大腿、改善腿型？快来试试Eleni Fit的这款10分钟全程站立训练吧❗️根据自己情况循环1～2遍✨ 坚持2～3周你就能逐渐感受到大腿线条变得更紧致，内侧赘肉减少，外侧曲线得到改善，整个腿型看起来更加匀称修长🦵轻松拥有迷人美腿😍 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿#居家锻炼#好身材练起来
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慧子律动屋☀️3周前
最强瘦大腿内侧🔥🔥🔥 ✅ 专注瘦大腿内侧，精准塑形 ✅ 动作简单，居家就能练 ✅ 温和发力，不伤膝盖 ✅ 坚持练习，线条更紧致好看#瘦腿#吉尼瘦腿#居家锻炼 #塑型 #芭比
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小郑运动表现4月前
4个动作强化大腿内侧，膝盖疼痛的远端元凶：可能是大腿内侧太弱 内收肌薄弱会导致大腿外旋，增加膝关节压力。强大的内收肌有助于维持髋关节的共轴性，减少关节磨损与撞击风险。#dou来运动吧 #大腿内收肌 #大腿内收肌有什么作用 #瘦大腿内侧 #瘦大腿内侧赘肉
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糕冷小美8月前
绝❗️这五个动作真的牛❗️练完腿细一圈➖12cm#高效瘦腿攻略 #居家健身 #瘦大腿#一起减肥打卡
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合肥体态重塑庆庆1周前
走路磨腿、大腿内侧肉肉多，多练这三个动作，紧致大腿内赘肉，瘦出大腿缝。#体态纠正 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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夏子安爱运动4月前
睡前3min躺瘦大腿内侧❗大腿已➖5CM🔥一遍酸爽 懒人瘦腿福音！这套3分钟“躺着练”教程太适合我们了！不用跑跳，不伤膝盖，躺着就能精准燃烧腿部脂肪。几个简单动作，不仅让大腿内侧紧致有型，还能同步锻炼核心力量，一举两得！每天花9分钟高效燃脂，打造纤细笔直的女团腿，现在就行动起来！ 跟练博主：蓝屿海豚#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦腿打卡#好身材练起来
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安齐行6天前
6分钟瘦腿塑型训练，紧致大腿内侧赘肉，改善大腿粗，大腿内侧肉多松松垮垮，瘦出大腿缝，get细长直美腿！ 全程无深蹲无跳跃不伤膝盖，在床上也可以做哦～建议每次循环3-4遍 #见人不如健身 #宅家运动打卡季 #瘦大腿内侧
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YY跟练1周前
20分钟女神蹲瘦手臂瘦大腿内侧，#瘦腿 #运动#健身 #热门
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鱼余@Mary教直腿8月前
#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #高效瘦腿攻略 #膝内扣#直腿
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珍珍好物推荐5天前
我敢说这是瘦大腿效果最快的动作😭 相信我 练完这个其它动作都是多余的😭梨型身材都给我去练它 而且不伤膝盖，不跑不跳大技术姐妹也可以练 #居家锻炼 #滑雪机瘦腿#瘦大腿内侧 #瘦腿
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阿满说健身（逆袭版）11月前
不跑不跳，关节有伤的，在家#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 @DOU+小助手
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轻冉瑜伽1天前
帕梅拉超强瘦大腿🔥7天虐出大腿缝！全程躺着练！包含拉伸！#梨形身材 #帕梅拉瘦腿 #腿部拉伸 #高效瘦腿攻略
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伯特利康复5天前
股内侧肌是我们术后最容易萎缩又最难练到的肌肉，折友亲测有效，赶紧码住练起来！#膝盖术后康复 #股内侧肌训练 #伸直受限怎么办 #居家锻炼 #康复训练
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@郑州直腿矫正｜柏教2月前
女生小腿外翻，膝盖内测鼓包，不好的家人姐妹们，这个动作跟练直腿#纠正腿型#直腿#瘦腿#运动康复#体态纠正
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 姐妹们👭巨瘦大腿的动作来啦‼️
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请叫我杨打铁2天前
一面墙，一个动作 瘦大腿、提臀线、护膝盖 每天 5 分钟 悄悄变好变健康 你，今天练了吗？ #贴墙蹲#矫正脊柱#改善体态#锻炼身体#请叫我杨打铁
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WBV康复健身 曹明老师3周前
针对膝盖内扣 #泡沫轴#膝盖内扣 #腿部放松 #腿部按摩 #大腿内侧赘肉
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天生卷5月前
不要看完动作就瞎练❗舞蹈生讲解有效瘦大腿🔥原创 在家和办公室都能练的动作 想要腿型又直又瘦，发力点很重要！ 舞蹈生角度出发，讲解正确大腿训练 快转发给你的姐妹吧！ #瘦大腿内侧 #瘦腿 #舞蹈生 #体态 #居家健身有新招 @抖音创作小助手
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巧云在健身2天前
四分钟瘦大腿🦵 腿粗大腿内侧赘肉多的就练它！四分钟的训练简单又高效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #练腿 #直腿
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爱运动的糖糖吖4月前
大腿粗磨裤子？这组动作有救了 🔥 针对性解决大腿摩擦烦恼！💦 帕梅拉这五个动作太牛了👍🏻 简单易学 一遍暴汗💦 还能瘦腰腹 匀称全身✨ 粗腿姐妹必备跟练！💪🏻 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #大长腿 #变瘦变美变好看
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静静爱运动（膝盖摔伤康复训练中）💋3天前
#康复训练中 简单的动作重复做，膝盖才会好的快，你今天训练了吗？快来打卡吧#半月板损伤运动康复 #滑膜炎积液
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偏伴康复理疗1月前
🦴拆躺了半个月，大腿瘦了一圈，膝盖不会弯，就这样跟着练 #骨折肌肉锻炼 #肌肉电刺激仪 #预防肌肉萎缩 #大腿力量训练 #膝盖康复训练
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芳姐带你来健身2天前
大腿内侧肉肉多 走路磨裆磨大腿的，快给我练这个动作试试❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼
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戴玲（自律版）1天前
瘦大腿跟练10min🔥年后来瘦腿❗️ 哈喽姐妹们，今天这组主要针对梨型和大腿肉松松垮垮和脂肪堆积，专注瘦腿，练出直腿瘦腿⚠️核心收紧，下蹲膝盖不要内扣#瘦腿 #居家运动#不跑不跳
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薄荷的瑜伽4天前
大腿内侧鼓包、膝盖内扣？这三个动作帮你有效改善腿型！#美腿 #腿型矫正 #瑜伽 #居家健身#膝内扣
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余念.安（塑型中）5月前
动作要点：脚膝盖外八→不伤膝盖 腹部核心收紧→不费腰👇 如果你每天坚持 做200个左右 一段时间后你会发现 你的臀翘了 腰细了 背薄了 大腿内侧也瘦了 柔韧性也越来越好了#高效燃脂 #瘦肚子 #瘦腿 #提臀 #健身干货分享
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阿群带你瘦1月前
大小腿外翻，膝盖鼓包包 内侧有缝缝。试试这个动作 #居家锻炼 #体态纠正 #腿部训练
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大牙的分享1周前
【35分钟大腿内外侧燃脂】跟练版 全程站立，膝盖友好，高燃🔥#elenifit瘦腿 #燃脂爆汗 #瘦腿操
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章鱼有话讲3天前
本章鱼大腿实打实瘦了五厘米，多练这一套动作#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿前侧突出 @小章鱼要逆袭 @抖音小助手 @DOU+小助手
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十年烨爱健身3周前
邪修瘦腿梨形必看*年前逆袭版#瘦腿#筷子腿#漫画腿#美腿#居家锻炼
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荆伟，运动康复1周前
大腿外侧突出内侧肉松膝盖乱晃，是这三块平衡肌在打架。每天5分钟钟把腿调回正位。#运动康复 #下肢训练#假胯宽 #腿型 #膝盖
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糊“周”八道（臀腿版可约课）1月前
瘦大腿膝盖响怎么练 #瘦腿 #美腿 #腿型 #直腿 #HOMI普拉提
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曹教练居家健身1天前
大腿内侧肉肉多走路磨裆，怎么都减不掉的，快给我练这个动作!巨酸爽也巨见效#瘦大腿内侧#瘦大腿根 #直腿#改善假胯#改善腿型
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马老师在扬州做体态调整1月前
女性朋友的福音：夹书深蹲｜一石三鸟的动作，改善假胯宽+纠正膝盖内扣+盆底肌修复，特别适合想瘦大腿根部、产后修复以及改善假胯宽的女性#创作者中心 #创作灵感 #盆底肌修复 #假胯宽改善 #扬州健身
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方姐带你练2天前
顽固大粗腿看过来！大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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恩七一中老年肌肉锻炼3天前
随时随地都可以练习的膝盖和腿部保健动作。坚持练下来吧，一个月，你的身体会感谢你！#运动 #锻炼 #居家运动 #膝盖 #腿部训练
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