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6号健身1年前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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大攀运动健康笔记11月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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谈脊论筋杨主任3月前
久坐久站注意！2个动作缓解腰酸痛，谁用谁知道！ #久坐久站 #久坐久站腰疼 #职场运动 #办公室运动 #都出健康知识宝藏
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骨科张东升医生11月前
经常腰痛？可能是腰方肌作怪！五个动作教你缓解腰方肌引起的腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰痛改善 #腰方肌
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减脂侠（齐帮主）4月前
久站久坐很容易腰酸腰痛，坐姿不正确更会让髂腰肌紧缩，酸痛，进而很有可能会引起腰部问题。今天分享两个拉伸髂腰肌的动作，都是我平时在做的，希望可以帮到你。#拉伸 #腰肌劳损 #腰痛 #健身 #体态矫正
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6号健身9月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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骨科李智勇医生2月前
站久，蹲久了，腰痛，是骨头出了问题吗？ #骨科医生 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点 #腰痛
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牛转筋骨2月前
蹲一下再站起来腰底部不舒服？希望这个方法能帮到你。#腰骶部酸痛 #腰 #骶骨
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腰腿痛于彬医生10月前
腰部中间一点疼，咋回事，该咋办 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰痛小百科 @腰腿痛于彬医生
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Dr.Yumeng2周前
女生后腰酸痛？除了劳累，还可能和这2种妇科问题有关#医疗健康创作训练营 #腰酸疼 #抖出健康知识宝藏 #妇科 #春节世界观察
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骨科湛医生10月前
腰疼别总赖椎间盘！医生提醒：最常见的腰痛，其实是腰肌劳损！ #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰肌劳损 #全民健康素养提升 #新一代肌松镇痛药
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凯歌说疼痛6月前
#腰疼#腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 久站腰痛怎么办？今天给你分享一下小妙招
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康复梅雷3月前
腰痛还是肾痛该怎么快速区分#腰痛 #肾痛 #康复科#健康科普
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晓燕说健康1月前
同房后腰腿酸痛站都站不稳？1 个睡前动作，+ 医生妙招，轻松应对#腰腿酸痛 #肾 #肾虚 #抖出健康知识宝藏
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吉力健身3月前
久坐腰酸，起身后仰腰酸不可忽略髂腰肌的影响#腰酸 #腰肌劳损
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李瑛医生7月前
腰痛位置暗藏玄机，1分钟教你对症自查 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #关节炎 #发热
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戴指导体态功能训练南京1月前
久坐久站总是腰部及大腿不适，只放松按摩很难有效，需要去恢复骶髂关节的功能#南京健身#体态纠正#骶髂关节#腰肌劳损 #腰痛
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上海新体康复老乔11月前
腰肌劳损总反复？坚持这五个动作告别酸痛！ 我们品牌_ #新体运动康复中心 #newbody运动康复 #上海运动康复  #上海康复中心 #上海靠谱康复师 #上海运动康复师 #运动损伤康复# 腰肌劳损#腰肌劳损缓解妙招 #腰肌劳损修复秘籍
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脊柱外科王军主任3月前
腰痛最常见的原因不是突出，而是腰肌劳损！ #医学科普
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脊柱王锋主任9月前
注意这几件事，腰痛可以早缓解 #医学科普 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #骨科
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关节医生肖军教授8月前
腰两侧站久会疼痛，是强直还是骶髂关节炎？听听肖医生怎么说 #医学科普 #腰痛 #强直性脊柱炎 #骶髂关节炎 #疾病分析诊断
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骨科张东升医生2月前
一弯腰，腰就疼！抓紧重视练起来！ #腰痛 #腰痛改善 #医疗健康创作训练营 #腰痛怎么办 #腰痛康复
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认真搞技术的老赵9910929921周前
久坐久站腰疼的，教你如何快速判断和处理 #腰痛 #真实生活分享计划 #科普冷知识 #向康脊柱矫正中心 #好店推荐
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夏冬冬博士4月前
一个视频和您讲清楚腰肌劳损！ #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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资深患者康复3月前
#运动康复 #科学锻炼 #健康科普 #腰肌劳损 #腰痛
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乔栋谈健康5月前
腰酸到站不住、躺不平？不是劳累那么简单！这些诱因要知晓 #按摩放松 #推拿手法 #腰酸痛 #健康新星创作营 #腰椎病
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脊柱骨科张顺聪教授7月前
腰部酸痛 站坐困难 情况较轻 先考虑保守治疗 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰痛
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运动康复贾老师3月前
长期久坐、久站姿势不良或运动损伤会导致腰方肌紧张，进而引发下腰部疼痛、臀部放射性酸痛，甚至牵扯到腹股沟区域，松解可直接减轻肌肉张力带来的痛感，还能提升腰部活动度，纠正体态问题#腰方肌 #久坐 #腰疼 #体态纠正 #锦州
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脊柱微创易端医生5天前
这种腰疼多半是劳损 1分钟教你了解腰痛背后的关键知识！平躺休息时，腰痛完全缓解，怎么躺都舒服，但只要久坐、久站，腰部就会传来酸痛、胀痛感，起身时还会加重。今天教大家通过体位变化快速判断自身情况#腰疼
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国胜Andy1月前
【体态调整】为什么站久了腰会酸？原来问题出在这！ #体态调整 #体态矫正 #健身 #运动康复 #骨盆前倾
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深圳塑形专家 | 高老师1月前
🔥腰酸？腰肌劳损？一招教你改善💪 当你坐久或者站久腰部特别酸的时候，你就做这个动作，带你揭晓腰酸，腰部不适背后的底层逻辑！#体态纠正 #体态矫正 #腰酸 #腰肌劳损 #腰痛
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骨科医生马俊7月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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脑科学实战1月前
腰酸背痛#腰酸背痛 #小脑 #腰肌劳损 #脑科学
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你的腰椎教练（刘）1周前
腰两侧僵硬酸痛 其实是这块肌肉在偷懒... 你是不是后腰两侧总是僵硬酸痛 尤其是久坐之后腰僵硬的像一块铁板，又酸又胀 弯腰久了更是直不起来 如果你也是这种情况 那你只要把这块肌肉锻炼起来，那这些问题都能有所改善 它就臀中肌 它的主要作用就是维持骨盆的稳定 但是当我们长时间久坐不动， 臀肌就会因为长时间的静止不动，而变得松弛无力 失去与前侧短缩的髋屈肌抗衡的能力 导致骨盆被拉动着向前移动 腰部肌肉为了稳定骨盆，就会代偿臀中肌发力牵拉住骨盆 腰部肌肉长期处在持续紧张缩短的状态 就会变得紧绷僵硬，从而出现不舒服 #腰两侧酸疼怎么缓解 #腰肌劳损 #臀中肌无力 #腰痛改善 #居家锻炼
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颈腰椎微创陈丹医生1月前
腰疼就是腰椎间盘突出了吗？这4种情况要分清～#腰椎间盘突出 #健康科普 #腰肌筋膜炎 #小关节紊乱
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疼痛科李多多主任5天前
往前弯腰才酸痛？ 这种中央型腰痛 越躺越坏必须练背肌 #腰疼 #腰椎间盘突出 #医学科普 #热点 #腰背肌锻炼
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小周讲体态（C戈团队）6月前
办公族通病，久坐久站下腰痛 #腰痛 #体态纠正 #久坐
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中医妙芳7月前
想要腰痛少反复，一定记好这两招#疼痛 #抖出健康知识宝藏 #腰疼 #腰椎间盘突出 #肌松镇痛
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心内科四火医生7月前
总是颈肩僵硬，腰背酸痛?怎么办? #止痛科普#腰疼#疼痛#脖子疼#肩膀疼
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惠州关节运医黄医生1周前
腰的“减震器”发炎了？一种深藏不露的痛 #抖出健康知识宝藏 #盘源性腰痛 #腰痛 #韧带健康 #医学科普
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中医正骨王鹏医生1周前
骨盆前倾，腰方肌紧张，腰部酸痛不适 #骨盆前倾 #腰方肌紧张 #腰痛 #腰部不适 #真实生活分享计划
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运动康复@小宋1周前
经常久站久坐，腰骶压力过大，导致不舒服，释放压力的空间和压力很重要#运动康复 #腰骶部酸痛 #久坐久站
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疼痛谢可越1月前
#医学科普 #疼痛科 #腰痛 #无菌性炎症 #骶髂关节炎 很多人腰疼屁股疼总误以为是腰突，其实可能是骶髂关节炎，常见表现是腰下方、臀部疼痛，弯腰、翻身、久坐久站都会加重，平时少跷二郎腿、避免单侧发力，可热敷缓解，若疼痛持续两周以上，建议及时就医！
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运动康复找老潘3月前
久站久坐骶髂闹脾气#骶髂关节#腰痛#久坐腰不舒服 #祎诺运动康复#培训
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陈震讲体态1月前
你的腰疼问题,跟腰没有关系 #杰森老板的健身攻略 #陈震讲体态 #健身教学 #健身干货 #腰痛 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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骨科王斌（肩关节专业版）1周前
腰背痛揉揉就忍了？骨质疏松的隐性信号！#复工健康指南#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#腰背痛
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资深患者康复2月前
#体态纠正 #运动康复 #康复 #功能训练 #腰肌劳损
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疼痛科郝巍医生4天前
腰疼得坐不住，但去医院拍片子，却说骨头、腰椎都没事？” #腰疼 #疼痛 #中医 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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颈腰椎微创陈丹医生1月前
腰背酸痛，是不是缺钙了？#腰椎 #补钙 #健康科普
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脊柱医生刘少军1月前
年轻人腰疼的5种原因你知道吗？#腰腿疼痛 #骨科科普 #脊柱医生刘少军 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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神经外科孙皖秦医生2周前
春节走亲访友，共度春季美好时光，但频繁久坐久站，反而会让你的腰“罢工”#腰部不适 #腰椎疼痛 #走亲访友 #春节健康守护计划 #神经外科孙皖秦医生
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襄阳周教讲健身4月前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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吴文锋博骨通筋8月前
腰突胀痛不想手术都焦虑了，交给我你尽管放心！#腰椎间盘突出#腰疼#中医#医者仁心#吴文锋博骨通筋
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脊柱医生梁昌详8月前
久坐以后的腰痛是腰椎间盘突出了吗？医生教你怎么缓解#久坐腰痛 #腰椎间盘突出 #腰痛 #医学科普
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骨科王珏6天前
不同腰疼代表什么 #腰疼 #涨知识 #骨科 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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中医正骨王鹏医生3周前
身体重心前移，骨盆前倾，久站腰痛 #骨盆前倾 #腰痛 #成都中医 #中医正骨 #体态调整
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信医生聊健康7月前
腰酸、腰疼怎么办？做到这3点，缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
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齐立卿医生1月前
腰疼是腰突还是腰肌劳损？要怎么区分？#腰肌劳损 #腰间盘突出 #腰疼 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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善古堂养生官方号1周前
如果你节后浑身酸痛、没力气，尤其是腰腹发沉发僵，久坐久站后更明显，连弯腰、起身都费劲.这条视频给你解答！#节后身心健康调整指南#善古堂#大连同城#好店推荐
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血管健康的介入守护者老刘10月前
你知道久坐半天起身腰背酸痛是什么原因吗？#在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #医学科普 #腰酸背痛
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周江医生8月前
为什么腰痛？#医学科普 #腰痛 #腰痛腿痛
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你的关节管家4月前
腰痛不是腰的问题
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骨科专家柳根哲3周前
久站久坐酸又僵，警惕脊柱在求救 #腰背僵硬 #腰疼腿疼 #医学科普 #柳根哲
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公利医院 疼痛科 徐静3周前
85%腰痛不是骨头的问题 #腰痛 #腰肌劳损 #腰突 #疼痛科
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