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健身搞肌（身材管理）1月前
这套上肢训练，普通人坚持一个月就有变化 #上肢训练 #徒手健身 #吊环训练 #派克俯卧撑
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杰瑞讲健身4天前
别再天真的跑步减脂了，年后减脂这套高效减脂训练拿去练，打卡一个月你看瘦不瘦#减脂#波比跳#年后减肥#腹肌
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自律的小蟹2周前
练腹肌很简单，跟着这套训练坚持一个月，没变化直接来找我#腹肌训练 #自律 #健身#居家锻炼
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自律的小蟹3周前
练腹肌很简单，跟着这套训练坚持一个月，没变化直接来找我#腹肌训练 #自律 #健身 #居家锻炼
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星澈爱运动3天前
狂瘦8斤❗️帕梅拉高燃减脂有氧瘦全身减肥操 狂瘦不反弹的秘密武器就是这套帕梅拉燃脂减肥训练，22年上新的训练到现在还是减脂不过时，高效暴汗 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余赘肉的好身材 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为亚洲女性打造的减脂训练🏋️‍♂️ #减肥#减肥操瘦全身#减肥运动#帕梅拉#高效燃脂
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一分钟懂科学1月前
这套全身训练，我坚持了10年：不是最累，但最值 #健身 #健身计划
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张教练健身塑形10月前
200斤男生减到150斤需要多久 大基数人群想要燃脂效率高，可以试试这套动作，好好坚持3个月，不要把今年的脂肪留到明年再减#200斤男生如何减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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杨杨老师2周前
我的原创街舞tabata你来跟练试试，年刚过完恢复训练，练完这套缓了一天，坚持7天让你的基本功更扎实，每个动作都有慢速分解#街舞tabata #原创作品 #街舞基本功训练教学
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峰哥爬楼1周前
普通人怎么练出腹肌？腹肌一般多久能练出来？试试这套高强度腹肌训练，挑战30天练出一组漂亮的腹肌#真实生活分享计划#创作者伙伴计划#抖音二创激励计划#健身#腹肌
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悠悠妈在自律1周前
从160斤瘦到100斤，天天坚持这套动作，每天10分钟训练#减肥#塑型#居家锻炼
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叶子的运动日记1年前
如果你每天能练30分钟这套动作 坚持一个月 你会回来感谢我的。#居家锻炼 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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小新教练4天前
只要你每周坚持4次力量训练，3次有氧训练，少糖少油炸，坚持12周，你的身体会发生肉眼可见的变化。#创作者伙伴计划 #健身#减肥 #健身干货 #健身房
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马驼（自律版）3周前
新手练腹这几个动作就够了，这套针对腹肌的居家练腹效率只高不低，坚持一个月看到效果#健身干货 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #居家练腹 #居家健身有新招
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李志佑（躺尸哥）2月前
很多兄弟好奇练多久才能有腹肌，只要你体脂不高，这套腹肌训练坚持1个月基本就能看到腹肌了，如果再把饮食做好，那进步就更快 #腹肌帅哥 #腹肌 #居家健身教学
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张教练健身塑形7月前
180斤男生减到150斤需要多久 跟这套训练试试，一鼓作气坚持2个月，惊艳身边所有人#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼
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DZ体能训练1月前
打拳肌耐不行？抱架费劲？出拳绵软？这套超级组训练助你飞速进步 这套计划同样适合格斗票友，一周进行两次，坚持一个月，你将强得可怕！！！#格斗 #拳击 #泰拳 #运动表现 #体能训练
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小海（健身教学版）1周前
纯新手三分化健身计划｜上手容易还能坚持#徒手健身 #三分化训练 #健身小白
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跟朱朱学增重3天前
瘦人增重，先养脾胃！ 这套金刚跪增重操，搭配空山静土音音乐，土音入脾，温和疏通、提升吸收。 每天5-10分钟，不跑不跳，站坐都能练，脾胃舒服、营养好吸收，稳稳长肉不长虚。 坚持一周，胃口开、气色好，体重悄悄往上走～#瘦子增重#中老年增重操#居家锻炼#日常训练记录 @DOU+小助手 @瘦
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CC～yoga1年前
薄背天花板！ 三遍爆汗08背厚的姐妹都来练！！ 三遍暴汗配 让我看看大家会坚持多久！！ 这套训练一套三遍，什么时候有时间就什么时候做睡觉前在床上做也是可以的！非常方便！ 注意！！练习过程全程沉肩，收腹部，启动背部力量哦 #我为瘦身打卡 #圆肩驼背#见人不如健身 #瑜伽
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叫啥呢(雕刻腹肌版)4天前
🔥救命！12分钟虐出马甲线！🤸‍♂️ 无器械在家练，Day76打卡中！💪 肌肉发力超直观，跟练一周见效果！👇#腹肌 #马甲线#腹肌撕裂者 #腰腹#居家运动
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铭仔爱健身1年前
新手大基数男生，居家练好这套训练，坚持2个月你会回来感谢我的。#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子
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Jo姐-growwithjo1月前
Jo姐的低冲击有氧踏步 ｜20min 膝盖友好 新手可跟 这套30分钟专为绝对新手设计的锻炼课程强度低、易于跟随，通过简单动作温和地帮你实现步数目标，无需跳跃或复杂步骤。无论你是刚刚开始运动、恢复锻炼，还是希望找一套在身心疲惫时也能轻松完成的练习，它都完美适合。我们保持所有动作简单、关节友好、节奏平稳，让你在燃烧卡路里的同时建立信心，最终收获满满的成就感而非压力感。 #Jo姐 #燃脂 #有氧 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼
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大禹爱运动7月前
130的女生，不用跑步，按照这套计划坚持做，所有人都能看到你的改变！#居家锻炼#塑形#高效燃脂#瘦全身
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泳远肌动1周前
核心力量天花板？坚持48天，身体的功能性修复太震撼了！💪 打卡腹肌训练第48天！💪 这套每天8分钟的腹肌操，真的给了我巨大的Surprise！ 以前做仰卧自行车，右髋总是响。这两天突然发现：弹响完全消失了！ ✨ 这不是玄学，是深层核心（腹横肌）终于能稳住骨盆了。练与不练，差别不仅仅是那6块腹肌，更是身体素质的质变！ #腹肌训练 #髋弹响 #核心稳定性 #居家健身 #自律
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叫啥呢(雕刻腹肌版)1周前
🔥挑战30天练出马甲线！跟着动起来💪 ✨15分钟无器械，居家轻松练核心😎 刷到就是赚到，Day70冲鸭🚀#腹肌#马甲线 #腹肌撕裂者#腰腹#居家运动
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轩羽聊健身1周前
女生瘦手臂拜拜肉 女生瘦手臂需要多久？如果你有拜拜肉蝴蝶袖，不敢在夏天穿小吊带出门的，准备两瓶水或一对哑铃，一起打卡这套手臂训练#瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂#好身材练起来 #居家锻炼#拜拜肉
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小小FIT LIFE(关必回)1周前
脂肪看见会害怕的25分钟训练🔥 非常推荐！想要快速闪瘦的朋友来坚持这套训练，一个星期后可以看到身体的变化💪欢迎一周后来评论区晒出你的变化！ 新手可以尝试跟练，但是不建议负重 ；有健身基础的朋友可以适当选择2-5kg的哑铃，燃脂塑形效果更好 。一周打卡这个视频3-4次，你一定能看到身体有明显的变化，加油！#运动日常 #见人不如健身 #健身日记 #塑型瘦身
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叫啥呢(雕刻腹肌版)3天前
腹肌冲刺77/100 🔥救命！8分钟躺练马甲线？跟着练肚子真的在燃烧💥！动作拆解超详细，新手也能跟上✨！刷到就是赚到，一起打卡变美吧💪！#腹肌 #马甲线#腹肌撕裂者#居家运动
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苏苏有氧健身操9月前
大基数的姐妹们想要打卡逆袭，跟我做下面这套动作，坚持7天，想不细都难！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #瘦肚子
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布灵Buling🏀4月前
新手小白必看！90%都不练的基本功运球训练！这套练习坚持7天帮你脱胎换骨！#欧文#基本功#运球#布灵buling🏀
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大侠足球4天前
一个人练前锋，照着这套60分钟训练就够了！ 热身、冲刺、传球、转身、禁区射门、远射全覆盖 坚持练，门前终结力直接拉满🔥#足球 #足球训练 #前锋 #足球技巧 #足球的魅力
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😍无话不谈😍1周前
挑战30天练出一组漂亮的腹肌 男女都可以练，不要只练胸 腹肌也要练#腹肌 #居家锻炼 #腹部训练
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Mr.Wayne 卡罗特2周前
五个动作帮你练出铠甲胸。 如果你的胸练了很久却没有变化，那多半是因为你把胸肌的训练想复杂了，简单的动作就可以练出好看的胸型，按这套训练计划去做，坚持1个月，你会看到变化。#胸肌训练 #创作者激励计划 #健身干货分享 #健身小白必看经验
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泉哥i健身7月前
居家准备一桶水跟我打卡这4个动作带你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #秀出好身材 #改善假胯宽 #翘臀美臀 #臀部训练 @抖音创作灵感
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威少MAX3天前
大基数如何在家锻炼，这套训练教给你，冲冲冲#瘦肚子 #身材就是这样练出来的 #全身燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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泉哥i健身8月前
居家准备一桶水跟我打卡这4个动作带你打造完美蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #秀出好身材 #改善假胯宽 #翘臀美臀 #臀部训练 @抖音创作灵感
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悠悠宝妈塑型记6月前
腹直肌分离真的很好解决，你就每天跟我练这套动作，坚持1星期，会有明显变化#腹直肌#腹直肌恢复#产后恢复
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大熊猫健身5天前
想要练出一组漂亮的腹肌，那么试试这套高强度7分钟腹肌训练 #腹肌 #腹肌训练 #徒手健身 #青年创作者成长计划
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体育剪辑吴琛鸽6天前
6个动作 × 每个动作20秒，最多循环完成4组 #蜕变提升 #普拉提 #腹肌 #腹部训练 #下腹改善 这套训练的核心好处 这套是针对下腹的负重核心训练，结合了普拉提的控制感与抗阻训练的效果，坚持练习有这几大核心收益： 1. 精准收紧下腹，打造平坦腰腹线条 动作设计完全针对最容易堆积赘肉、最难收紧的下腹区域，能精准激活下腹深层肌肉，改善久坐、产后导致的下腹突出、小腹松弛，长期坚持能让腰腹更紧致平坦，练出清晰的马甲线轮廓。 2. 全面强化核心，提升身体稳定性 所有动作都需要核心全程收紧发力，不仅能练到腹直肌、腹斜肌，还能激活腹横肌（身体的天然“束腰”），全面强化核心肌群。强大的核心能提升身体整体稳定性，不管是日常走路、搬东西，还是做其他健身运动，都能减少受伤风险，提升运动表现。 3. 纠正不良体态，缓解腰背酸痛 久坐导致的骨盆前倾、含胸驼背，根源之一就是核心无力。这套训练能平衡腰腹两侧的肌肉力量，纠正骨盆前倾、改善不良体态，同时能分担腰椎的压力，缓解久坐带来的腰背酸痛、僵硬。 4. 负重加持，提升训练效率，打造紧致线条 动作中加入了小哑铃负重，相比无负重的卷腹，能给腹部肌肉更强的刺激，提升训练效率，避免只掉围度但皮肤松弛的问题，练出的腰腹会更紧致有线条感，而非干瘪的松垮状态。 5. 门槛低耗时短，容易长期坚持 整套训练不需要复杂器械，只需要一对小哑铃和瑜伽垫，在家就能完成；单组仅2分钟，哪怕是新手、时间紧张的上班族，也能轻松挤时间完成，更容易长期坚持，形成稳定的运动习惯。 6. 提升基础代谢，辅助全身减脂 核心肌群是身体的大肌群，训练核心能提升身体的基础代谢率，让你日常消耗更多热量，哪怕不运动的时候也能比以前燃脂更快，配合饮食控制，能辅助全身减脂，达到更好的塑形效果。
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海洋的健身日记3周前
130的女生减到100只需要2个月！这套动作坚持练起来#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #燃脂爆汗
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辣味布丁1周前
168 55kg | 经期后 找回薄肌状态🔥 经期后一周是黄金减脂期，适合中等强度力训，这套肩背训练，既能恢复状态又能精准塑形，一起练起来吧~ #见人不如健身 #健身 #肩背塑形 #健身女孩的日常 #年后减肥
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梁老师养生运动3月前
大基数女生都来练这套#高效燃脂 的高间歇训练，不跑不跳不伤关节，减掉大肚腩的同时还能降低体重紧致全身～坚持一个月你会回来感谢我的#减脂 #瘦肚子 #一起来锻炼
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进击的黄毛1月前
健身人怎么做到超低成本高效增肌，这样的生活我已经坚持485天#健身 #增肌 #健身饮食
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棚棚朱古力力5月前
这套手臂超级组，你能坚持下来吗？#手臂训练计划
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安娜有氧健身运动2年前
分享一套在家徒手就可以锻炼的腿部训练，坚持一周会有明显变化#居家锻炼 #瘦腿 #运动 #腿型 #身材管理
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运动养生谢老师5月前
姐妹们，想要把臀部练的饱满上翘需要多久？以下四个动作每天坚持10分钟、一个月看成绩#居家锻炼 #饱满臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #女生必看
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西域新姐说养生1周前
天天跑步累成狗还瘦不下来？这套让500万人着迷的拳击训练，三周就能让你气质蜕变。莱美拳力无敌独创爆发力训练体系，20分钟消耗碾压传统有氧1小时。5组黄金动作：前踢摆拳激活全身肌肉链，侧移勾拳提升协调，旋转踢击强化核心爆发力。配合音乐节奏卡点设计，把HIIT训练变成闯关游戏。实测数据显示，训练者坚持率提升67%，身材变化速度是传统方式1.8倍。这套训练的魔力在于用竞技快感抵消运动痛苦，实时数据反馈让你越练越上头。当出拳速度突破30公里每小时，改变的不仅是体重秤上的数字，更是由内而外爆发的自信光芒。#健身黑科技 #HIIT训练 #拳击训练 #高效燃脂 #减脂干货
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王老师运动养生4月前
这套动作坚持练，130到100并不难，也不需要很久！#居家锻炼 #减脂 #减脂塑形 #产后身材恢复#自律
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运动康养博老师8月前
130的女生想要快速下百应该怎么做呢？这套动作坚持练，你会回来感谢我的！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦肚子 #塑形减脂
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珊珊爱健身（已瘦31斤）8月前
女生瘦腿需要多久？每天坚持练腿并不会把腿练粗，会把腿练直、练细！#直腿 #细腿 #腿部训练 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持
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江哥爱健身（自由教练一对一）5天前
4分钟女生胸部塑型Tabata跟练版来了!练胸的动作那么多，收藏好这套就够了(每天坚持锻炼3-4遍)#居家运动打卡#胸部训练计划#塑型#力量训练的重要性#女生必练
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薄肌瑜伽老师8月前
130的女生，不用跑步跳绳，按照这套计划坚持练，夏天惊讶所有人！#居家锻炼#高效燃脂#瘦全身
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小翠爱轻线条5天前
女生想要减龄显气质 一定少不了这套开肩美背的训练，我就是练它一个月，收获了很大的改变。#瘦背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整#少女背
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自律派大星4天前
新手解锁自重引体从0~1⭕四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错， 一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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小黑姐重养ing5月前
产后十个月开始上班了，怎么坚持运动呢？ 一周七天死磕一项训练，小步慢跑生活化减脂 看看我能坚持多久吧！#宝妈变美 #产后减肥 #上班族减肥 #核心力量训练 #居家运动
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亮亮说健身1月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀瘦腿 #居家锻炼#好身材秀出来
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江哥爱健身（自由教练一对一）1周前
4分钟女生胸部塑型Tabata跟练版来了!练胸的动作那么多，收藏好这套就够了(每天坚持锻炼3-4遍)#居家运动打卡#胸部训练计划#塑型#力量训练的重要性#女生必练
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与旗自律同行7月前
140的女生减到100 坚持练这套动作 配合好饮食 瘦的不要太快！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#减脂塑形 #自律
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鹏哥的健身日记8月前
130的女生，不用跑步跳绳，按照这套计划坚持练，夏天前蜕变！#居家锻炼#高效燃脂#瘦全身
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摩羯🐟6天前
坚持10分钟 | 小腹越来越平的秘密 很腰只关键的是： 激活深层核心。 这套 10 分钟普拉提流： ✅ 收紧腰线 ✅ 改善小腹突出 ✅ 核心更稳定 ✅ 身体线条更干净 没有跳跃 ，有器械 ，动作慢但很有感觉。 练完不会累到崩溃， 但腰腹会有一种 收紧的感觉。 坚持一段时间， 会发现： 腰线越来越明显 ，腹也更平了。 10 分钟， 的可以慢慢改变身体线条。# #女性健身#核心训练 #小蛮腰 #平坦小腹 #瘦腰
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大牙的分享4天前
小基数塑形天花板！35分钟跟练解说版 不想练得粗壮？不想伤膝盖？又想消耗高？练这套就对了！单边2KG哑铃就让我痛苦面具你敢信！专治嘴硬，新手可以用矿泉水代替。 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #小基数减脂
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