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冰淇淋🍦6天前
早安 我今天睡眠质量上来了 就是做梦啊 胡编乱造的梦啊 #内容太过真实 #与众不同 #真实还原 #真实的我
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阿步健康跑1周前
今天难得出高睡眠分数，疲惫一扫而空，分享3个睡眠小技巧 #跑步 #睡眠分数 #阿步健康跑 #睡个好觉 #跑步我是认真的
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脱脂可可（反减肥大使）7月前
睡了几十年觉，啥才叫真的高质量睡眠?#睡眠 #睡眠质量 #皮质醇 #褪黑素 #睡眠障碍
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倪师医道传万家5天前
睡觉是人身体恢复的重要时刻，高质量的睡眠对健康影响… #中医传承 #睡眠质量
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Bryan Johnson9月前
想要提升睡眠质量，先改掉这6个坏习惯💡 在之前的视频评论区发现很多人都有睡眠相关的困扰，我非常清楚长时间睡眠质量糟糕是一种什么感觉，那太痛苦了！😣 我总结了摧毁睡眠的6大雷区，尝试注意这些要点，或许也可以提升你的睡眠质量： 1️⃣ 睡前吃太晚 ⚠️后果：血糖大幅波动+褪黑素分泌被打乱 ✅建议：提前你的最后一餐的进食时间，并选低GI食物作为晚餐 （个体有差异，你不一定完全参考我的最后一餐时间，但你可以参考我的方式测试找出最适合自己的晚餐进食时间和类型） 2️⃣ 倒头就睡不放松 ⚠️后果：会有焦虑的反复思考之类的行为 ✅建议：给自己1小时准备睡觉，你可以读书（最好是纸质书）、冥想、写日记、泡澡、散步，但是要远离各种电子屏幕，放下白天那些困扰你的事情，全心全意的为你的睡眠做准备。你要告诉自己“现在是睡眠模式，我不需要承担那些责任，明天会有整整一天的时间来处理这些事情” 3️⃣ 下午喝咖啡/其他刺激性饮品 ⚠️后果：咖啡因敏感者在半夜仍处“咖啡因半衰期” ✅建议：对咖啡因不敏感的人可以忽略，但对咖啡因敏感的人，如果要摄入咖啡因，也请尽量在白天早些时候，具体可以根据你的实际情况来测试，找到最适合自己的时间 4️⃣ 没有正确调节晚上的光线 ✅建议：慢慢调暗灯光+待在暖色调的光谱中，尽可能远离蓝光 5️⃣ 卧室温度不适宜 ⚠️后果：躺在床上，满身大汗，辗转反侧 ✅建议：你的身体需要降温，你才能处于适合睡觉的状态，我会保持卧室温度在22℃左右，你也可以通过测试找到最适合自己的温度 6️⃣ 不调控噪音 ⚠️后果：被噪音频繁惊醒然后难以再次入睡 ✅建议：尽量打造一个安静的睡眠环境 我保证，如果你做到了，你会感觉更好，生活也会变得更美好！我相信你可以。 ✨今晚就开始调整吧！睡个好觉💤 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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桃子吖6天前
今晚就来一场高质量睡眠#抖音精选 #抖音细糠版 #听精选
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精神科袁医生5天前
多梦醒后疲惫是睡眠质量差吗？ #失眠 #多梦 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营
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Sauuig5天前
我的幸福清单 1.高质量的睡眠 2.皮肤好 3.醒来有在意的人发的消息 4.有人记录我 5.无意找到丢失的东西 6.站起来没有眼前发黑 7.拍许多漂亮的照片 8.吃喜欢的食物慢点胖 9.晒太阳 10.傍晚和好朋友散步 11.有人看我的推荐 12.记忆力 13.听到“你是我最好的朋友”这句话 14.想谁了就联系 15.有人包容我的慢热 16.收到小礼物 17.被新认识的人说“和你相处好舒服” 18.有好多好多钱 19.在旅途中收获超出预料的幸福 20.在心里预言过的事情走向完全符合预期 21.释怀困扰我很久的事 22.在陌生的城市被陌生人关怀 23.买的新衣服被夸好看 24.周五的下午 25.翻相册 26.珍视的人也珍视我 27.分别时拥抱 28.发的信息有回应 29.不同妆造和穿搭 30.少吃高糖重盐的食物 31.喜欢的作者和书被共鸣 32.头发少掉 33.随口一说的话有人记在心里 34.所有买的衣服版型都很好 35.理发师剪的头发很满意 36.不随波逐流 37.做一个平静的人 38.拥有苹果时只在意苹果 39.做出错误决定被原谅 40.和喜欢的人去喜欢的城市 41.有主见 42.学会表达爱 43.有一双无论怎样也会紧握着我的手 44.保留朋友写的小作文和鼓励话语 45.有人想听我的歌单 46.好好生活 47.专注自己 48.平安健康幸福 49.稳稳的淡淡的顺顺的 50.有人把这50条看完
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杜婉君5天前
#酸枣仁膏 #睡眠质量 我今天真不喝酒，我就喝个酸枣仁膏，卸妆，洗漱睡觉……
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晓薇博士Dr.Xiaowei1周前
一组“金标”数字告诉你高质量睡眠标准 怎样的睡眠算高质量？怎样才能做到？这两组数据值得您收藏转发
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阳谋开源-小佳1周前
最完美的睡眠的度是什么 就是我起来之后四五个小时精神头都很好，且中午不觉得困 #阳谋开源 #睡眠 #健康
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兜兜里1周前
#平价好物推荐 #创作者中心 #创作灵感 #睡眠小技巧 #居家好物推荐 能睡个好觉真的比什么都重要，对于长期焦虑高压的人群，睡眠质量再跟不上真的太要命了。在不需要药物辅助的情况下，我们可以尽可能的完善睡眠环境，祝大家都能睡的着，睡的好❤️
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陈三5天前
睡眠不好的15种情况自查 睡眠不好的原因需要针对性处理 #睡眠质量 #睡眠不好 #失眠 #睡不着 #睡眠障碍
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杏林耕者｜吴永刚6月前
你的睡眠质量达标吗？什么才是高质量睡眠 #睡眠质量 #中医养生 #健康科普有真知
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💕呱呱元气满满💕（Lucky）1周前
越睡越晚了，但是睡眠质量挺好的，哈哈哈哈哈#自拍自乐不一样的我
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淇儿ᥫᩣ5天前
是年龄的缘故吗，深度睡眠质量不好啦😔
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博塑学院刘指导1月前
教你自测你的睡眠质量 #睡眠 #睡眠障碍 #健身干货 #健身 #博塑学院
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李京谈失眠3月前
睡眠质量怎么判断 我们如何判断自己的睡眠质量好不好，今天教给您#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠医生李京 #失眠怎么办 #睡眠
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脱脂可可（反减肥大使）6月前
我是全宇宙掌管睡眠的神 #睡眠 #睡眠质量 #早醒 #皮质醇 #醒得早
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初礼栀次5天前
庆幸 我有一个好的睡眠#睡眠质量 #辛福是什么
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疾风大胃袋强子5天前
165斤小伙年后减脂（今天161了） 早上6点就起床了，睡眠质量很好，HRV值也比较高。一切准备就绪，但是搭子失眠了，于是把训练的任务放到了下午。今天起来看体重到161了，下周估计就能下80kg了。继续加油！#减脂
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琦乐融融😊5天前
睡眠质量满分🙃
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健康管理师1周前
高质量睡眠不是“睡得久”，而是睡得深、睡得稳、醒后清爽。我给你一套科学、可直接照做、适合大多数人的完整方案，简单又落地。 一、睡前 2–3 小时：为深睡眠铺路： 1. 停止高强度用脑 不看工作、不吵架、不刷刺激短视频、不打激烈游戏。 2. 晚餐清淡、七分饱，油腻、辛辣、过饱都会让肠胃加班，直接影响深度睡眠。 3. 睡前不大量喝水，避免夜尿打断睡眠周期。4. 下午3点后不碰咖啡因咖啡、浓茶、奶茶、巧克力、功能饮料都算。5. 睡前1小时放下手机/电脑，蓝光抑制褪黑素，越刷越清醒。 二、睡前 30–60 分钟：快速入睡流程，温水泡脚 10–15 分钟；轻度拉伸/深呼吸 读纸质书、听白噪音，室温控制在 18–24℃ 最利于深睡 房间黑暗、安静、凉爽 三、躺在床上：正确入睡法 1. 只把床用来睡觉，不在床上刷手机、办公、追剧，让大脑形成条件反射。2. 20分钟睡不着就起床去昏暗环境坐一会儿，有困意再回床，不强迫入睡。3. 呼吸放松法 吸气4秒 → 屏息4秒 → 呼气6秒，循环3–5分钟。4. 别频繁看时间越看越焦虑，越焦虑越睡不着。 四、白天习惯：决定晚上睡得好不好， 1. 固定起床时间（最关键！）哪怕熬夜，也同一时间起床，生物钟才稳。2. 早上晒10–20分钟太阳自然光最强效调节生物钟，提升夜间褪黑素。3. 每天适度运动快走、慢跑、力量训练都可以，但睡前3小时内不剧烈运动。4. 白天别久睡午觉 20–30分钟 最佳，超过1小时影响夜间睡眠。 五、睡眠环境：小改变大提升， 枕头：支撑颈椎，不高不低床垫：不过软过硬，遮光窗帘 + 耳塞（敏感人群必备） 手机开飞行/勿扰模式 六、这些行为最毁睡眠，尽量避免， 熬夜补觉、作息乱跳，靠酒精助眠（会破坏深睡，越睡越累）睡前暴饮暴食，长期焦虑、胡思乱想停不下来，卧室太亮、太热、太吵 七、高质量睡眠的标准 30分钟内入睡 夜间醒来≤1次，且很快再睡 总睡眠 7–9小时 醒来精神好、白天不犯困  
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🎀你的小馨馨～1周前
笑拥了家人们！打呼噜事件第二弹，现场揭秘人类高质量睡眠家族🤣🤣#真实生活分享计划 #看完不笑算我输
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俩个15天前
#睡眠#生活#效率 高效生活高效睡眠
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抖鱼4天前
今天宿舍有猪又不关闹钟我真佩服 耳聋吗 今儿个不高兴#猎奇室友 #午饭时间 #睡眠质量
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睡眠星球1周前
宝宝不再微笑的那一刻，你就该放下手机去哄睡了 姐妹们，今天睡眠星球说几个真相，可能会颠覆你的认知。 第一，抱着睡、车里睡、推车里晃着睡——都不算高质量睡眠。 运动中的睡眠容易断裂，宝宝睡着了要尽快放回床上，安静不动的睡眠才真正恢复体力。 第二，白天少睡，晚上不会多睡。 很多老人说"白天别让娃睡太多"，但科学告诉我们，白天小睡和夜间睡眠功能完全不同，互相替代不了。4个月以后，小睡不到1小时基本等于白睡。 第三，学会看一个信号：宝宝还会不会冲你笑。 6周以后，如果宝宝不再用微笑回应你了，说明困意已经来了，立刻开始哄睡。等到哭闹、打挺、尖叫才行动，已经晚了，过度疲劳会让哄睡难度翻好几倍。 哄睡记住四个字：摸、吸、摇、裹。 轻拍按摩安抚触觉，奶嘴手指满足吮吸，有节奏地轻摇模拟子宫，小毯子包裹给足安全感。再加上固定睡前流程——调暗灯光、温水澡、轻声哼唱——让宝宝身体自动进入"该睡了"的模式。 最后一个彩蛋：让爸爸来哄睡，反而更顺利。 因为宝宝闻不到妈妈身上的奶味，不会边吃边闹，安静得让你意外。 别一个人扛，把这条转给队友看。 愿每个宝宝好好睡，每个妈妈好好歇。 #哄睡 #宝宝哄睡 #一哄就睡 #宝宝睡眠
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心中有术1月前
到底几点睡算熬夜？ 发这条视频不是鼓励大家晚睡，而是想告诉大家真正高质量的睡眠比几点睡更重要！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #熬夜
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健康中国重庆行·重庆健康科普1月前
#健康科普 什么样才算是高质量的睡眠？
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熵减生命5天前
越睡越累？4个不花钱的卧室改造法，帮你找回满分精力 这期视频，我们来拆解高质量睡眠的“物理外挂”。 很多人以为只要拉长睡眠时间就能精神抖擞，却发现睡了十个小时依然觉得身体透支。其实，决定你第二天状态的根本不是闭眼的时长，而是你卧室的物理环境正在悄悄榨干你的“深度修复期”。 📚 核心信源： 睡眠科学与生物节律： 探讨光线（褪黑素抑制）、核心体温降幅、以及空间条件反射对睡眠结构的决定性物理影响。 ⚠️ 声明 本内容基于【环境心理学与睡眠科学】，探讨物理空间对精力恢复的底层逻辑。旨在帮助你优化睡眠环境，不构成【任何具体的医疗诊断或失眠症临床治疗建议】。 #睡眠改善 #精力管理 #深度睡眠 #生物黑客 #健康生活
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困困琪Kiours72周前
🏠VLOG｜欢迎登入KK7的第一视角👀#日常vlog #青年创作者成长计划 #vlog
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纪华的健康日记1月前
如何判断自己的睡眠质量，简单判断就是看第二天精神和体力状况好不好，如果好那就是睡眠质量好。如果详细讲一共有四点：第一入睡快，第二睡得深，第三时长足，第四效率高。可以对照下自己的睡眠质量。#健康习惯#早睡早起#中年人#睡眠质量
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FiftyOne5天前
以前总会和你聊到很晚 但现在我们不说话了 我想不如就从今天开始早点睡吧💤 #applewatch #睡眠 #睡眠质量
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©5天前
睡眠质量这一块！！！#KTV #ktv正确打开方式 #睡觉需要仪式感 #睡觉的最高境界 #睡觉
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～啊 哦。🐭5天前
100分选手🎉#applewatch睡眠监测
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糖仔🐇ᵀᶻ『缺1不可』5天前
打呼噜会降低我本就不高的睡眠质量
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@伟哥的日常4天前
今日周末，难得空闲，休息一下！ 今年准备每个周末都给自己放一天假期，钱也不是我们这种普通人一天能赚完的！ 赚钱重要，充足的睡眠质量和健康的体魄同样重要！ 过去的让它过去，未来的还未到来，勿抑郁 勿焦虑！过好当下！睡觉…
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一只小小阳1周前
一个偶然说动作居然让我这么能睡！我也是没想到！今天分享给大家！
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邢航2月前
您看得出我的健康问题吗？ #睡眠质量 #皮质醇高 #新闻主播
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叶海生24年健康养生老行家1周前
龟息睡眠法#高质量睡眠
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贾甜甜4天前
祝所有女性 芳华自在 不止今日💗 #全职妈妈 #三八妇女节快乐 #减肥 #彬彬有氧塑形运动
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塞米3月前
孕期25周记录平淡又发光的日子 到目前还算是个灵活小孕妇，腰酸背痛耻骨痛全部没有哈哈哈🤣晚上的睡眠质量甚至越来越好！（孕晚期的威力好像还没有到来哈哈哈🥹） 村上春树说：“当你用认真有趣的态度，对待生活里那些看似无趣的小事时，就会收获一份份小而确定的幸福，从而觉得生活美好无比。” 渐渐发现，当拥有感知幸福的能力时，就算是日复一日的生活，每天也会有新的快乐。 #南昌普拉提 #南昌苏瑜伽 #孕期普拉提 #孕期
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Linda学姐3月前
高质量睡眠检测清单： 衣： 18.睡衣是否舒服？ 食： 9.午餐后是否饮茶或含咖啡因的饮料？ 10.八点前是否睡前喝很多水？ 11.睡前是否饮酒？ 13.是否空腹上床，或太饱、吃刺激性食物？ 20.是否服用营养补剂，如维生素B族、维生素D、叶酸、钙、镁、铜及含有此类营养成分的食物？ 住： 1.每天是否固定时间睡觉和起床，包括周末？ 2.卧室温度与湿度是否适宜？ 3.卧室光线是否够暗？ 4.卧室是否安静，低于30db？ 5.卧室气味是否有异味？纾缓压力 适用精油 薰衣草、伊兰伊兰、檀香、甜橙、罗马洋甘菊、苦橙叶、橙花、佛手柑、花梨木、快乐鼠尾草、罗勒、葡萄柚、玫瑰草、红柑、百里香、天竺葵、马郁兰、香蜂草、安息香、玫瑰、岩兰草、胡萝卜籽、茉莉。 失眠 适用精油 薰衣草、佛手柑、罗马洋甘菊、马郁兰、橙花、檀香。 呼吸系统常用精油 佛手柑、黑胡椒、快乐鼠尾草、欧薄荷、绿花白千层、桃金娘、尤加利、柠檬。 鼻子过敏 尤加利、安息香、香蜂草、迷迭香、马郁兰、茶树、洋甘菊。 6.卧室床是否够大、够舒服，床品包括枕头是否舒适？ 7.同床人是否打呼？ 行： 15.睡前多久运动？ 8白天午休吗？多久？具体时间段？ 12.睡前是否吸烟？ 14.手机是否放床头，睡不着是否频繁看时间？ 16.睡前多久沐浴？沐浴的水温、时间是多少？ 17.睡前是否玩电子产品？ 19.白天是否晒太阳？ 21.睡前2h是否一直在强光下？ 22.睡前是否服用安眠药？ 23.是否把问题带上床，如担忧、焦虑、气愤、兴奋？ 24.睡前是否强迫自己入睡？ 25.睡前是否有压力？ 26.睡前是否冥想放松？ 27.睡前是否使用电热毯之类取暖用品？ 先照做，后期我再帮你小问题调节，有什么问题你们也可以评论区问我！#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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苏樱禾1年前
睡眠的真相与如何获得高质量睡眠（上）|关于睡眠的诸多问题，一个视频告诉你答案。#睡眠 #睡觉 #失眠 #助眠 #苏樱禾
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今天萌了吗4天前
高质量睡眠~#人类幼崽的可爱程度已超标
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Wil爱跑五公里1月前
你睡得好吗？#健康管理人日常唠嗑 #好身体是锻炼出来的 #创作者中心 #创作灵感
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黑子🎨2月前
你们的睡眠质量怎么样？ #家居美学 #宝藏生活家企划 #房间搭配 #装修改造#蓝盒子方块床垫
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奥美健康3周前
在追求高质量睡眠的今天，“分床睡”成为一些伴侣的新选择。这究竟是提升生活质量的妙招，还是侵蚀亲密关系的隐患？本视频将从科学研究出发，理性探讨同床与分床的利弊，为你提供兼顾睡眠与情感的科学决策指南。#亲密关系#分床睡 #智能床#智能床垫
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漳州三院体检中心 丹丹6天前
一起来“上下不动静”，拥有一个优质睡眠！#健康#睡眠质量
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长春野1周前
这有的时候睡眠质量高赚的就对梦就好#永乐喜剧大舞台 #潘阳
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单眼皮小曹12日EHD防脱洗发水专场9月前
关于睡眠质量，今天我才悟到这个道理。奶奶第一次下午睡得这么舒服。#我的乡村生活 #vlog日常 #抖音记录农村生活
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宝儿5天前
这激励学习的方式也太绝了！#纯真年代的爱情 #孙千 #搞笑 #手绘
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青县中介星星点点2周前
我睡眠质量这么好的人居然失眠了-
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顺风6261月前
#睡觉 #睡眠 #睡眠质量 #分享 #专业
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清清1周前
#睡眠 #applewatch #睡眠质量
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尤茗茗2月前
还在刷手机不肯睡？ 是不是没有勇气结束这一天？ 睡眠，才是人体自带的 最强大的修复系统 一段高质量的深度睡眠 胜过无数昂贵的保养品 它能清理大脑的代谢垃圾 修复受损的细胞 更能重置我们的情绪与能量场 这段【能量修复深度睡眠引导音频】 就是你进入深度修复模式的“钥匙” 它帮你打开身体自我疗愈的通道 让身心在宁静中 完成一次自发的“系统重启” 无论今天经历了什么 请记得，每晚都有这样一个时刻 属于自己，属于睡眠，属于安宁 #睡眠 #助眠 #福州 #鼓岭#音药坊
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HE.Talk8月前
数羊数到崩溃？你的高质量睡眠要回来了！ 如果你刷到这条视频，可能你正在和全国48.5%的人群面临同样的问题，睡眠障碍！但今天这条视频，对你来说，肯定算的上是一条好消息！#睡不着根本睡不着 #熬夜党 #知识科普 #科技改变生活
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