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想法和感受冥想 首先,闭上眼睛,花大概三分钟时间,把注意力集中在呼吸上。正常呼吸就好,不用加快也不用变慢。假如你的注意力中途飘走想其他事情去了,没关系,重新拉回到呼吸上就可以。 然后,把你的注意力转移到头脑之中。你可以想象自己退后一步,正在一个剧院里,舞台就是你的头脑,你静静地观察舞台上出现的想法。 就跟呼吸一样,你没有必要促使想法出现,也没有必要让想法消失,就是自然地观察想法来来去去。当一个想法出现的时候,不要被这个想法牵着鼻子走,不评判,也不反驳,只是注意到这个想法来了就行了,好奇地看着它,等着它过去。 伴随这个想法的,可能还会有一些感受,比如担心、害怕、内疚等等。同样的,不评判,静静地观察它们就好。也许你会发现,我在担心害怕什么?是这次不加班,老板就解雇我。我在内疚什么?可能是我觉得,我欠朋友或者父母挺多的,应该听他们的话,回报他们。 假如在这个过程中,你走神了,没关系,轻轻地把你的注意力重新拉回到这个剧院,重新坐在观众席上观看,就行了。 这个冥想时间可长可短,从10分钟到30分钟都可以。当你感觉这出戏你已经看完,那些想法和感受都已经看清楚了,就可以又把注意力放到呼吸上,花1到2分钟关注呼吸,然后慢慢地睁开眼睛,结束这次冥想。 这其实是我最喜欢的冥想,因为它能带我探索一些我深层的平时没有意识到的想法和感受,练习时间长了之后,现在就能比较自动地觉察自己。哪怕你没有“不会拒绝被PUA”的烦恼,也可以做一做这个练习。 #心理学 #幸福心理学 #家庭教育
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