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对于铅球训练,我的一些思路,因为没有带到说有学生11米以上。只是所谓参考,希望能帮助到大家。 对于铅球学习的步骤。 第一先建立髋部的活动度,让髋部能打开。在所谓的铅球“髋部蹬转”框架下,能舒服的动起来。一般的手段是静态拉伸髋部周边肌群,做9090等灵活性训练。做推墙的转髖练习,有些像是特定角度下的拉伸。 第二步,在推球之前,意识到力量来自于稳定性。对于站姿不多讲,因为每个人能够舒服发力的位置差距很大。选能够把力量发挥出来的站距。 讲重点,在做后侧髖转蹬的动作中。让前侧髖,膝,踝,整条腿全脚掌下压,或说下踩。也就是前侧支撑。对于我们统考生,做前侧支撑的意识要先于后侧转髖。但是这两个动作是同时做的。 先有稳定性,再有力量的输出。 第三步,对于核心能力。核心是最容易松。会因为核心的发力感欠缺,导致下半身和上半身的整体发力不清晰。对于爆发力的输出,要先有离心能力再有向心能力。铅球的核心旋转也是的。先建立核心离心旋转的能力。方法在视频中有。 第四步,也是我认为最重要,大多数人做复杂的点——-建立正确发力顺序中,身体的感知。我们希望做由下到上的发力,从髖的蹬转,到核心的背弓,到上肢的摆推。事实是越想一二三的做,动作越不连贯。当然,机器性的眼神向后,做蹬转,这种熟练性要具备。做熟了,才能自然而然的发力。 在做熟眼神不动的转髋后(滞留),我让我的学生找两个点。第一,只管膝盖往内发力,由于活动度和核心离心的训练,身体顺其自然的做出发力方向的动作。第二,肩部有拉伸感,有拉伸感后就直接做全身的蹬转推。讲个重点,在完整推球中,不用刻意感受背弓。肩部有滞留,下肢发力方向正确。背弓会自然而然出现,背弓的作用原理是牵张反射,牵张反射的原理是需要快速拉长。当我们刻意做背弓的时候,背弓会变慢。就失去了作用。 最后说个小点,投掷后要有微微的往前够的感觉。为了让力发完整。
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