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PT张教练（专注女性臀腿）7月前
绑带可以纠正O型腿嘛 你还在用这种方法纠正？快停下来吧#直腿 #o型腿
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Mina筱敏8月前
普拉提臀腿 | 改善股骨内旋 O型腿/假胯宽 #体态纠正 #好身材练起来 #身材管理 #夏日减脂大作战 #普拉提
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PT张教练（专注女性臀腿）7月前
你有没有出现O型腿的问题？及时关注它#o型腿 #直腿
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穆强@世界健美冠军1月前
改善X型和O型腿的高效动作来了 很友好深蹲 每个动作12-15次做5组 大家有问题欢迎积极留言 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #改善体态
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图哥腿型定制方案10月前
#O型腿改善 #直退瘦腿 #腿粗腿弯腿不直 #腿型矫正 #直腿
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粥粥子跟练日记6天前
教科书级直腿➕瘦腿‼️针对腿不直 XO型腿✅一天一组坚持练 #瘦腿 #直腿 #腿型矫正 #o型腿 #xo型腿
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咪咋（林北哥）2年前
不管是x型腿还是o型腿，多练屁股都可以改善的#o型腿#腿型矫正#改善体态#臀腿训练#腿型
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腿型矫正崔哥10月前
大缝儿O型腿矫正 #矫正腿型 #o型腿 #小腿外翻 #体态纠正 #骨盆矫正
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艳艳有酒窝8月前
坐姿转髋 坐姿转髋，美腿翘臀，灵活髋关节，改善假胯宽，改善o型腿。#臀部训练 #翘臀美腿 #髋关节灵活性 #夏日减脂大作战 #直腿训练
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文文练直腿2周前
调整 o型腿假胯宽的经典动作～ #腿 #腿长一米八 #腿精 #腿长了不起 #大长腿
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脊小美4月前
#腿型矫正 #体态纠正 #假胯宽 #o型腿 #骨盆前倾
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悦悦瑜伽（练髋版）意珈合®2周前
体态正位第11节：加强大腿内侧力量，激活臀中肌，改善臀凹陷，o型腿，稳定骨盆，灵活髋，对于横叉也会很有帮助哦~#臀凹陷 #o型腿 #横叉 #意珈合线上瑜伽 #体态
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）8月前
动态青蛙趴，改善体态 骨盆不正，下肢不循环，x型腿，o型腿，xo 型腿，长短腿，塌臀，臀凹陷练起来#居家锻炼 #妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #青蛙趴 #变美变瘦变好看
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懂一点康复的东哥2月前
小基数梨形身材怎么瘦腿 #o型腿 怎么练 大腿粗怎么练#小基数 #小基数减脂
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游游老师4天前
青蛙趴，可以很好的开胯，改善骨盆前倾，假髋宽，o/x型腿，让腿更直，臀线更明显，缓解腰背酸痛。#青蛙趴 #瑜伽初学者 #产后恢复
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0基础形体1周前
假胯宽、O型腿别再乱练！ 每天5分钟，两个动作就够 睡前跟练，腿直胯窄，穿裤子超好看！#o型腿矫正 #假胯宽改善
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晚婷普拉提4月前
一个动作改善你的下肢体态 纠正O型腿❗️每天300个 你能坚持多久#改善假胯宽 #直腿 #瘦腿 #居家锻练 #邪修
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专注美臀的倩倩1周前
妈妈臀、O型腿有救了！一个动作激活足弓，重塑下肢力线，比私教课还香！ #足弓训练 #腿型矫正 #居家健身 #蜜桃臀养成 #妈妈臀改善
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&小艾女子筋膜塑形4天前
妈妈臀、假胯宽，矫正力线是基础！#妈妈臀#O型腿#臀凹陷#居家锻炼#无限回购的宝藏单品
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糊“周”八道（臀腿版可约课）1月前
改善O型腿，咱们就这么练 #美腿 #直腿 #腿型改善 #HOMI普拉提 #O型腿
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小艾筋膜塑形51337月前
妈妈臀，O型腿，这个动作跟着练#身材管理 #女子塑形 #居家锻炼 #蜜桃臀 #女生必看
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欢瑜伽靖贻ૐ8月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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阿群带你瘦5天前
O型腿怎么办？弯腿掰直了！🔥 #居家锻炼 #体态纠正 #O型腿
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美丽爱瑜伽6月前
想拥有紧致腰臀+笔直腿型？姐妹直接冲！从现在开始练青蛙趴，轻松改善O型腿、臀中肌凹陷，拿捏好看的腰臀腿线条～ #居家健身 #O型腿矫正 #改善臀凹陷 #臀中肌训练 #青蛙趴
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Mandy🤍瑜伽普拉提4月前
15min普拉提跟练｜改善假胯宽❗️X、O型腿❌小腿外翻❌ 通过一系列下肢的练习，改善假胯宽、XO型腿、小腿外翻等下肢体态问题，让你收获美丽的腿型和矫正骨盆🔅#居家锻炼 #假胯宽 #矫正腿型 #改善体态 #普拉提
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黎丽丽7月前
你还说还真有一点点效果！O型腿自救第三天，骨盆前倾，臀部，膝超伸都有一点点改善了，明天加上芭蕾蹲#逆袭 #变美变瘦变好看 #体态纠正 #创作者中心 #创作灵感
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阿欣欣8月前
改善O型腿、小腿外翻、膝内扣、假胯宽… 练完就有效果！ 但是此方法治根不治本、只能暂时缓解！#体态调整 #瑜伽 #o型腿 #纠正腿型 #体态纠正
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慢杨杨2月前
一个动作｜改善假胯宽，矫正膝内扣、O型腿 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #创作者扶持计划 #膝内扣 #假胯宽
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腹肌不对称的聪哥1月前
想要好看的，腰，臀，腿线条的姐妹练这个#居家健身 #o型腿#矫正腿型 #臀凹陷 #青蛙趴
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阿群陪你瘦6月前
一个动作帮你改善O型腿#O型腿 #直腿
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完美体态～王大叔7月前
O 型腿矫正跟练#健身 #腿型矫正 #直腿 #瘦腿提臀
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糖糖的运动日记1周前
假胯宽o型腿 膝超伸 腿型不太好看可以多做这个动作，同时还能#纠正腿型#假胯宽 #o型腿#膝超伸#居家锻炼
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晴心爱瑜伽1周前
2026-024·【改善臀凹陷】🔥改善臀凹陷的这个动作，真的酸炸了！有臀凹陷的姐妹要来练！ 而且它还是一个超级综合的练习，不仅精准激活臀中肌，改善臀凹陷；还加强大腿内侧力量，改善o型腿；既灵活了髋，稳定了骨盆，还练了肩背，改善翼状肩 #瑜伽#改善臀凹陷 #灵活髋 #改善o型腿 #体态改善
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十年烨爱健身1周前
每天100个大转子回来了臀凹陷不凹腿也直每个动作100个 半个月看效果，超好用#臀部塑形#臀凹陷必练动作#大转子凸出#o型腿矫正#骨盆修复
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练瑜伽的左儿5天前
#申请热门 女神蹲是一个非常经典的动作，特别适合久坐族和想腿部塑形的人群。它主要有以下几个功效： · 改善腿型与假胯宽：通过打开髋关节、拉伸大腿内侧，矫正因久坐导致的骨盆前倾、假胯宽及O型腿问题，让腿部线条更笔直修长。 · 高效塑形下半身：作为一个“阔腿深蹲”，它能同时强化臀肌、大腿（股四头肌）及核心肌群，帮你提臀、瘦大腿内侧。 · 促进骨盆血液循环：开髋动作有助于刺激骨盆区域循环，对女性健康及放松盆底肌有益。 · 改善体态与平衡：锻炼时要求挺胸直背，能改善驼背，并提升身体稳定性与注意力。 早上空腹100个，瘦出筷子腿直腿瘦腿必练 #居家锻炼 #健身打卡 #瘦腿 #直腿
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苹老师@ping4天前
好体态=好状态！ 你的身体你做主， “革命”未成功，本钱需增值！🖖#线上课#体态调整#直腿提臀#妈妈臀假胯宽#蜜桃臀
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睡不醒的鱼4天前
自费实测！用瘦腿滑雪机真能瘦腿？ 滑雪机/瘦腿/假胯宽/盆底肌修复与紧致训练/O型腿/大腿粗/逆袭/夏天减肥/滑雪机测评 #滑雪机#滑雪机瘦腿器#瘦腿#减肥#假胯宽@DOU＋小助手@DOU＋上热门@抖音小助手
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王教瘦·运动养生3周前
教你坐着改善小腿外翻还能瘦小腿 #小腿外翻#纠正腿型 #直腿#瘦小腿
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小艾女子筋膜塑形课10月前
这个动作每天10分钟，臀凹陷假胯宽都可以改善#身材管理是女人一生的必修课 #矫正o腿型的动作 #臀凹陷 #美臀 #足弓训练器
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偶尔也会发呆6月前
✅正确青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿 生理期也可练的青蛙趴 #瑜伽#居家瑜伽#零基础学瑜伽#改善假胯宽 #改善体态
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小艾筋膜塑形5月前
练足底，改善腿型，臀凹陷，妈妈臀，假胯宽，o型腿瘦大腿，改善骨盆前倾 #翘臀美臀蜜桃臀 #假胯宽 #减脂塑形 #足弓训练 #改善臀凹陷
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小璐的雕刻日记1月前
3分钟瘦腿又直腿，根源性改善假胯宽/O型腿/膝超伸！ 大家久等了！那篇爆款髋部改善干货，终于出跟练视频啦！不需要花很长时间，每天3分钟你就会获得不同。 为什么我一直强调“髋”的重要性？很多姐妹明明不胖，但显得腿短、腿弯、有假胯宽，甚至日常总是腰酸背痛，根源往往都在“髋关节受限”。 这篇3分钟跟练，不是简单的拉伸，而是基于关节功能性设计的“流动序列”： 1️⃣女神蹲：激活沉睡的臀肌，解决臀凹陷，提升臀线； 2️⃣坐姿转髋：灵活深层外旋肌群，把乱跑的股股拉正，改善O型腿； 3️⃣侧弓步沉髋：针对大腿内侧，改善假胯宽，强化下肢稳定性。 💡训练Tips： ✅重质不重量：动作不需要很快，每一个起落都要有控制（核心收紧，通过肌肉发力，而不是惯性甩上去）； ✅频率：这是一个伸髋序列，不需要每天做。建议每周2-3次，配合日常的力量训练效果会更好。 不能放到收藏夹积灰哦，打卡告诉我，领取专属么么哒😘 #跟练版 #臀腿训练 #居家锻炼 #假胯宽改善 #瘦腿提臀
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静仔老师 瑜伽普拉提3月前
大腿粗壮的女孩儿看过来，尤其是o型腿困扰的女生一定要练起来呦#合肥#瑜伽 #瘦腿提臀 #变美变瘦变漂亮 #健身女孩穿搭
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艾米瑜伽运动康复师3月前
直腿，一字马，练臀，好的体态必修课 《髋关节灵活度训练》纠正下肢力线X O型腿，假胯宽等下肢体态问题 #运动康复 #改善体态 #瘦腿提臀 #一字马 #纠正腿型
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腹肌不对称的聪哥2月前
想要好看的，腰，臀，腿线条的姐妹练这个#居家健身 #o型腿#矫正腿型 #臀凹陷 #青蛙趴
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力哥-专注体态调整3月前
成年人年龄大了，o型腿真的可以纠正吗？看完就明白了#体态调整 #瘦腿提臀 #纠正腿型
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@郑州直腿矫正｜柏教1周前
女生男生骨盆髋关节歪斜，下肢力线不正，还肥胖的看过来，拯救你的动作它来啦#直腿#O型腿#瘦腿#体态矫正#运动康复
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昭阳ya5月前
一个动作改善你的下肢体态 每天300个 你能坚持多久！#体态纠正 #臀腿训练 #直腿#瘦腿#改善o型腿
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小艾筋膜塑形～4月前
万能青蛙趴，纠正O型腿，改善臀凹陷#产后恢复身材 #减掉拜拜肉 #瘦腿提臀 #居家运动
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54岁的静姐教塑型6天前
想要好看的，腰，臀，腿线条的姐妹练这个#居家健身#o型腿#矫正腿型 #臀凹陷＃青蛙趴
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吴老师讲康养1周前
告别X/O型腿!运动博主私藏直腿计划，无器械也能练!#居家锻炼#xo型腿#腿型矫正#直腿细腿
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叮叮当当半桶水4天前
公认0差评的瘦腿滑雪机第一名 滑雪机/瘦腿/假胯宽/假胯宽矫正的正确方法/盆底肌修复与紧致训练/O型腿/大腿粗/逆袭/减肥 #滑雪机#滑雪机瘦腿器#瘦腿#减肥#假胯宽@DOU＋小助手@DOU＋上热门@抖音小助手
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Helen8月前
救命🆘零基础这样练 O型腿直的嘎嘎快❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #o型腿矫正 #线上瑜伽
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Helen8月前
零基础这样抬腿5分钟#o型腿 很难不直❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #线上瑜伽
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小艾&筋膜塑形7月前
臀凹陷 + O 型腿？一把椅子就能搞定！坐着练几组，酸爽又见效🦵肉肉都变紧实了～💪#居家锻炼 #塑型 #塑身 #完美身材 #女子塑形
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晨教痩8月前
假胯宽 O型腿 膝超伸 腿型弯 可以多练这个 髋部灵活是一切的根源问题#腿型纠正#假胯宽#O型腿#膝超伸#居家锻炼
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罗兰3月前
腿型矫正三步曲，从根开始变直变美 很多腿型问题(X/O型腿，假胯宽，臀凹陷)的根源，其实在骨盆和髋关节!搞定这三个基础动作，帮你"拧正"发力，高效改善。 动作1：大转子归位 侧卧，上方腿外旋后向上打开，感受大腿根深层旋转。 作用：唤醒臀部，让突出的"假胯宽"(大转子)回到正确位置，是腿型矫正的第一步根基。 动作2：骨盆稳定&填平臀凹陷 单膝跪地，另一腿膝盖指向外侧，做动态的外展上抬。 作用：强化臀中肌，直接改善骨盆侧倾和臀侧凹陷，同时高效瘦大腿外侧。 动作3：拯救膝内扣&X型腿 坐姿，将腿摆成Z字形(脚底相对，膝盖指向两侧)，进行动态开合。 作用：打开髋关节，强化大腿内侧，从根本上改善走路/站立时的膝盖内扣，让双腿视觉更直。 练习逻辑：1归位2稳定3强化，序渐进调整发力模式，效果更持久!
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蔡蔡瑜伽8月前
假胯宽 O型腿 膝超伸 腿型弯 可以多练这个 髋部灵活是一切的根源问题#腿型纠正#假胯宽#O型腿#膝超伸#居家锻炼
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阿群陪你瘦1年前
O型腿怎么改善，试试这个动作！ #O型腿 #体态纠正 #瘦腿 #拉伸 #直腿
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子昂的巴掌腰8月前
想要好看的，腰，臀，腿线条的姐妹练这个#居家健身 #o型腿 #矫正腿型 #臀凹陷 #青蛙趴
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ॐ格格🔆3月前
#你要控制你自己啊 普拉提臀腿功能：改善腿型O型X型K型腿 饱满臀部改善臀凹线 提高臀线拉长腿部线条 #健身女孩多巴胺运动日常 #女性健身 #功能训练
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