您是不是在找：

依梦3月前
在校稀有的健身时间#腕力 #斗腕 #囚徒健身 #增肌 #手臂力量
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
糖豆妮妮🍬6天前
救命啊🆘这个瘦手臂太快了🔥胳膊细了5厘米 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 拜拜肉！胳膊粗闭眼冲！谁练谁瘦！每天2-3遍，坚持2周，胳膊快瘦没了😜 #瘦手臂 #好身材练起来
00:00 / 11:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
椰啵.7月前
徒手健身练出直角肩 减掉拜拜肉 #新手健身 #直角肩 #拜拜肉 #宿舍健身 #居家锻炼
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1295
孟真实（跳操养生版）6天前
3分钟瘦拜拜肉，宿舍也能做 3分钟跟练版来啦！不用器械，不用去健身房，宿舍、办公室都能做💪每天抽3分钟，坚持一周就能看到手臂线条变化！动作简单，新手友好～ 跟练：东北赵又廷 #燃脂操 #抖音运动班 #瘦手臂 #养生操 #燃脂
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞276
赵可粒（练背版）4月前
别让粗胳膊毁了好看的衣服！每天10分钟，轻松瘦成天鹅臂#瘦手臂 #居家锻炼 #直角肩 #体态纠正 #改善体态
00:00 / 10:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1784
秦阳Finn8月前
手臂变粗训练 #健身干货 #健身教学 #练手臂 #手臂力量 #臂围
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
维安没起🍤1周前
Day38🥊105-101.5斤，39分钟“瘦手臂”跟练 手臂粗！肉肉松垮！有副乳的姐妹！ ，这期瘦拜拜肉最快的方法都给你，站着、坐着都能做，全程无器械！ 很多姐妹练完都反馈超有效： 不但手臂细了、锁骨明显了、直角肩出来了、背也变薄了，整个人身姿更挺拔更有气质了！ 每天1-2次，坚持一周就能看到明显变化！ #瘦手臂#副乳#减脂#拜拜肉 # 瘦手臂拜拜肉 # 瘦手臂拜拜肉最快的方法 # 宅家运动会 # 维安没起卷 # 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感 # 瘦手臂 # 拜拜肉 # 消除拜拜肉 # 手臂塑形 # 手臂训练 # 瘦手臂教程 # 瘦手臂动作 # 无器械瘦手臂 # 居家瘦手臂 # 快速瘦手臂 # 天鹅臂 # 开肩美背 # 少女背 # 薄背 # 肩颈塑形 # 手臂减脂 # 瘦胳膊 # 瘦手臂跟练 # 懒人瘦手臂
00:00 / 39:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
我是小晶子5天前
瘦手臂消除拜拜肉码住这两个经典动作 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂 #胳膊粗 #塑形减脂
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞338
肌不可失3周前
这四个动作在开学前把小臂狠狠练起来！#徒手健身 #居家锻炼 #健身 #小臂训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞7628
浅浅自律5月前
手臂怎么练？分享我在教室的2个动作#囚徒健身 #手臂训练 #徒手健身 #增肌 #浅浅自律
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4103
爱运动的郭大宝～1周前
这个瘦手臂太快了❗️两周甩掉拜拜肉#拜拜肉 #手臂粗 #副乳
00:00 / 09:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
小美姐姐爱健身6天前
维密同款瘦手臂4分钟跟练，坚持一周瘦3cm #运动型人格指南 #潮流运动场 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1046
黑球喵喵4天前
你还在做欧阳春晓直角肩？快来试一下这个少女背加天鹅臂效果加倍！（讲解跟练版本）@欧阳春晓Aurora #欧阳春晓 #欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背#跟练 #瘦
00:00 / 04:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞6178
浩辰爱健身8月前
女生想把手臂练的纤细紧致要多久？拿出两瓶水，咱们一起练吧 #瘦手臂#拜拜肉 #胳膊粗 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1626
单花儿1月前
0器械💫薄背瘦臂💯少女感直接拉满❗❗ #瘦胳膊 #瘦手臂 #手臂训练 #拜拜肉 #瘦背
00:00 / 11:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
燃脂小超人-橘子🍊5月前
站立瘦手臂+后背，动作间无跑跳，22分钟每天一遍练出好身材，圆肩驼背，手臂粗，体态差的姐妹，组动作千万别错过！！#居家锻炼 #健身 #瘦手臂 #运动 #减肥
00:00 / 22:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1292
阿东（硬汉形象）6月前
上班上学都要练啊，一根抵三根，调节一下再也不用担心重量不合适了，新手就买最小重量的，一点点加 #训练日常 #上肢训练 #粗手臂
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
通辽哲哥体态调整8月前
一招改善你的手臂粗！🔥比打瘦手针还管用的动作，剖析手臂粗背后的秘密㊙️#瘦手臂#紧致手臂#通辽私教#运动康复#通辽体态调整
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2002
大锟的健身干货5天前
女生瘦手臂非常高效的三个动作！ #健身干货 #健身教学 #手臂训练 #瘦手臂 #大锟教健身
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
徐小囍4天前
巨有用！薄肩背！瘦手臂💪🏻上半身真的太好瘦了！ #薄肩美背 #瘦胳膊 #拜拜肉 #上半身训练 #哑铃健身
00:00 / 15:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
佳佳呼吸空间塑形6天前
#佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸 #瑜伽 #女子塑形 手臂粗跟肩颈紧张，这样练习三角链离心.
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
朱七七Shara7月前
就...10min瘦手臂太猛了❗减掉松垮赘肉‼️ 我又来更新手臂训练啦！ 手臂粗有拜拜肉副乳的练就对了~ 动作简单全程站着坐着都可以 新手徒手！增加一点负重更佳！！ 每天三遍坚持两周真的有用去练✊ ✨注意：全程沉肩 不要耸肩 核心收紧 发力吐气 ✨重点：练前热身练后拉伸放松紧张肩颈手臂 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂塑形 #手臂细了 ##好身材练起来
00:00 / 09:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1389
铁蛋妹妹9月前
10分钟魔鬼瘦手臂‼️消除拜拜肉🔥练出天鹅臂 美丽芭蕾的瘦手臂操 魔鬼又经典！ 我带上0.5kg的沙袋！练完第二天三角肌很有感觉！ 感觉三角肌都变紧实！ 新手姐妹可以徒手～ 有基础的姐妹上重量！ 直角肩来的很快！！！不想溜肩就给我练！ #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #蝴蝶袖 #手臂塑形 #直角肩
00:00 / 13:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞963
奶茶三分糖🍼1周前
一个器械✅瘦手臂赘肉#健身干货 #健身教学 #交出你的健身作业 #好身材需要不断雕刻 #瘦手臂
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞334
储镒恬CRISTIAN8月前
一周见效！模特高效瘦手臂教程有！ 模特圈瘦手臂都在做的教程 睡前4个动作10分钟，一周拜拜肉直接拜拜👋 穿吊带零赘肉的秘密都在这了 懒人友好！别只会收藏了快练起来！ #模特 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #懒人瘦身
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2189
减重医生熊非6天前
想要紧致手臂，就练这四个动作 #瘦身塑形运动 #瘦手臂拜拜肉 #动起来才型 #武汉市第八医院
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞549
浩辰爱健身9月前
女生想把手臂练的纤细紧致要多久？拿出两瓶水，咱们一起练吧 #瘦手臂 #拜拜肉 ＃胳膊粗 ＃居家锻炼 #瘦背瘦手臂
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1305
爱运动的郭大宝～2月前
这个瘦手臂太快了❗️两周甩掉拜拜肉 #拜拜肉 #手臂粗 #手臂训练 #体态纠正 #循序渐进的减肥方法有哪些
00:00 / 10:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞329
单花儿1周前
手臂粗显壮还松弛❓小哑铃练出紧致天鹅臂❗ #瘦手臂 #瘦胳膊 #减肥 #瘦身 #瘦背
00:00 / 10:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
腼腆小美2周前
3分钟瘦手臂全程跟练板 懒人|拜拜肉手臂粗不好看的快冲|超简单新手友好#瘦手臂 #拜拜肉 #手臂 #上热门
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1939
小肥然🐑9月前
瘦手臂｜专攻拜拜肉，拒绝越练越粗❗️#瘦手臂 #拜拜肉 #手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
七喜8月前
夏天练手臂，穿吊带#健身 #瘦身 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1085
运动废柴的练习7月前
帕梅拉10分钟手臂训练、瘦手臂 不会还有人不知道心练手臂就跟帕梅拉吧，粗手臂已经瘦4.7CM真的巨巨有用，全程无停顿，我用的是1kg X 2的哑铃，新手可以用装满550ML的矿泉水代替，真的是一练一个不吱声，感觉手臂都燃炸了，亲测有效（每天10分钟，一周后效果就出来了，快来跟着我一起打卡变美吧！发视频来源：（帕梅拉） #女生瘦手臂跟练挑战 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 #健身
00:00 / 10:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1123
赵可粒（练背版）5月前
别再让粗手臂毁穿搭！超简单瘦臂操，坐着也能练#瘦手臂 #手臂拜拜肉 #直角肩 #居家锻炼 #前后对比
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1897
裁缝爱撸铁5天前
手臂粗练宽度💪握距定形态，宽度决定维度！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝💪 手臂就是男人的门面，想练粗别只死磕重量！ 握距决定刺激部位，宽度直接决定视觉维度。 二头分长、短头、肱肌、肱桡肌；三头占上臂2/3体积，分长、内、外侧头。 不同握距精准打不同肌束，练全才够宽够厚✨ 🎯 训练重点 • 二头：宽握练内侧、窄握练外侧、中握均衡、反握带小臂，四握距全覆盖，全方位刺激手臂肌群 • 三头：窄握主练外侧、中握均衡、反握侧重内侧，全角度深度轰炸，让三头更立体更饱满 • 安全第一⚠️：肘关节夹角≥90°，护腕助力带该用就用，远离肘关节疼痛，长期训练不伤身 • 宽度优先📏：二头外侧+三头外侧练饱满，手臂视觉围度直接拉满，粗壮感一步到位 🏋️ 训练计划（4×12，重量递增） 1. 曲杆二头弯举（4握距） 反握中距：肱肌、肱桡肌、小臂 正握中距：长短头均衡 宽握：二头内侧 窄握：二头外侧 2. 曲杆仰卧臂屈伸（3握距） 窄握：外侧头 中握正手：整体 中握反握：内侧头 3. 坐姿垂握哑铃弯举 中立腕关节更友好，冲重量首选，强化肱肌与手臂厚度 4. 坐姿哑铃颈后臂屈伸 大臂贴耳，下落夹角不小于90°，保护肘关节，主攻三头长头 5. 站姿龙门架组合 绳索三头臂屈伸+垂握二头弯举，外展发力，收尾榨干 💡 训练小贴士 • 弯举大臂贴紧身体，不甩腰不借力，顶峰收缩1秒，肌肉发力感更纯粹 • 臂屈伸固定大臂，只动肘关节，避免肩腕代偿，目标肌收缩更充分 • 重量循序渐进，优先动作标准与目标肌发力感，拒绝盲目上大重量 • 训练后充分拉伸二头三头，缓解紧绷、保护关节，恢复更快效果更好 #手臂增肌 #二头训练 #三头训练 #麒麟臂计划 #爱撸铁的裁缝
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞244
0🍄6天前
练手臂真的有用！！！分享我自用的跟练视频 #vlog十亿流量扶持计划 #交出你的健身作业
00:00 / 21:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1325
爱跳舞的小汤圆 🍧2周前
想瘦手臂的赶紧收藏跟练打卡吧 #手臂力量 #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #瘦手臂
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
体态轻练|马达7月前
手臂粗，不是你不努力，是方法没对#瘦#拜拜肉#手臂粗
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2110
达不刘1周前
坚持打卡两周，拜拜肉不见了，线条也有了，背部也更紧致了！ #手臂粗壮 #拜拜肉 #副乳 #手臂粗 #瘦手臂 姐妹们👭 夏天夏天悄悄来袭，赶快行动起来！ 手臂粗壮的，拜拜肉的，夏天穿连衣裙吊带的总觉得显壮难看，老想遮掩起来的，不怕不怕自有办法！ 这套组合每个动作每天打卡100下，今年这个夏天不遮掩，实现穿衣自由，做海滩上做辣的辣妹！
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
练不出腹肌的王女士6天前
💪🏻一起来瘦手臂🥳 赶在夏天之前让手臂瘦一圈🤔 简单靠谱，要得就是这种酸爽的感觉🤣🤣 #有氧运动 #瘦手臂 #紧致手臂 #健身操跟练 #居家锻炼 @DOU+小助手
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
李豆豆2周前
过年吃太好，手臂又松又垮？5分钟瘦下来！不用跑不用跳，站着就能瘦手臂、消拜拜肉！新手友好，一看就会。每个动作做40秒，休息10秒，整套做3轮，每天5～8分钟。现在开始练，一周手臂细一圈！#运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身#拜拜肉 #瘦手臂
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
小盒今天运动了吗7月前
阿新老师的赵露思手臂跟练 就四次！这个效果惊呆我了！！！ 在他的合集 手臂肩膀合集里面 找手臂1.0的第二集拜拜肉 #瘦手臂 #拜拜肉 #瘦拜拜肉 #身材管理 #居家健身 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身搞肌（身材管理）3月前
无器械也能练爆手臂，5个动作，手臂一个月直接大一圈 #手臂训练 #肱三头肌 #手臂线条 #手臂增粗
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞386
肌因法则6天前
想要捏爆同学的手臂吗？ #小臂训练 #小臂 #健身干货 #健身
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞386
上海兔蝠运动5天前
4分钟瘦手臂跟练 🔥4分钟瘦手臂训练｜夏天露臂无压力！ 元宵一过，春天就来啦，离穿小短袖的日子越来越近～ 手臂粗、拜拜肉、后侧松垮？ 这套4分钟无器械手臂塑形，跟练就有用！ ✅侧平举——瘦肩臂外侧 ✅二头弯举——练出手臂线条 ✅三头臂屈伸——收紧拜拜肉 ✅俯身飞鸟——美化肩背线条 后2分钟重复一遍，新手也能轻松跟完！ 坚持一周，手臂肉眼可见变紧致～ #瘦手臂 #居家健身 #手臂塑形 #拜拜肉消失
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
小黑子健身3月前
新手胸肌训练指南，五个动作练出“铠甲胸” #健身#胸肌训练 #健身小白必看经验 #增肌 #健身干货
00:00 / 05:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
湃心健身、DD5天前
今天学习的一个手臂动作，哑铃坐姿臂屈伸，练到手臂肱三头肌长头，女生瘦拜拜肉必练#武汉健身#减脂塑型#武汉曲水兰亭#体态纠正#武汉马拉松
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
阿星带你调体态🔅8月前
一个动作改善拜拜肉🔥深挖手臂粗背后的奥秘㊙️一般人我不告诉她❗️ #拜拜肉 #手臂粗#居家锻炼 #深圳私教 #上热门
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
烫汤圆8月前
刚高考完逆袭先从瘦手臂开始！！！ 总共六个动作，每个动作都不要耸肩坚持 30s#改善体态 #大一新生#高考 #一分钟干货教学
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1991
160的蓝蓝要瘦腿7月前
女生想要把手臂练的纤细紧致要多久?收藏好这套动作，赶快跟练起来。#瘦手臂#瘦手臂拜拜肉#居家锻炼 #健身教程#减脂塑形6
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞764
黛西爱跳舞5天前
每天一首歌！手臂+体能 #基本功 #体能训练 #零基础学舞蹈 #练舞日常
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
一凡（自律版）7月前
抓住夏天的尾巴，把手臂练细，去穿好看的衣服！加油练起来#健身 #居家锻炼 #变美 #肩背训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2567
朱七七Shara7月前
5min芭蕾瘦手臂真厉害❗减掉粗胳膊拜拜肉‼️ 又来更新瘦手臂训练啦~ 小小5分钟全程不停歇太炸了 动作简单小重量负重更好塑形🔥 手臂肩膀拜拜肉后背都能锻炼到 每天五遍！夏天一起练出纤细手臂线条！ ✨跟练：Simone De La Rue ✨注意：全程沉肩 不要耸肩 核心收紧 配合呼吸 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂塑形 #手臂细了 #瘦胳膊
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3049
阿毅居家运动8月前
女生有拜拜肉蝴蝶袖的纤细紧致手臂要多久？#居家锻炼 #瘦手臂 #减掉拜拜肉 #好身材练起来 #女生必看
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3445
玉兰甄选好物分享5天前
体测不过的就用它，7天就能过#健身 #宿舍锻炼 #宿舍健身 #宿舍运动 #好物推荐🔥
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
文蔚运动康复体态调整8月前
🔥一招改善你的手臂粗！ 🔥比打瘦手针还管用的动作，剖析手臂粗背后的秘密㊙️#瘦手臂 #瘦拜拜肉 #深圳私教 #运动康复 #紧致手臂
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1623
卫淦🌊3月前
第一次完整的练手臂.兄弟们你们的手臂有多粗?打在评论区!#健身 #自律 #卫淦 #日常vlog #减脂
00:00 / 04:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3910
大白健身日记7月前
手臂不紧致，垮垮的都去练这套动作#居家锻炼 #女生必看#瘦手臂#健身
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1462

简介:

您在查找“手臂粗适合学校练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-11 12:17

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: