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欧阳春晓Aurora7月前
久坐党臀腿松垮无力 不喜欢跑跳蹲 怎么破？ 0基础【60分钟芭蕾直腿提臀运动】完整版👉每周一晚19:50直播间准时开练！ Barre（芭杆运动）它是一种融合芭蕾舞基础动作、普拉提深层小肌群训练的低冲击全身训练体系。其名称源于芭蕾舞者用于平衡训练的“把杆”（barre），但动作只是借鉴了一部分芭蕾基础，主要还是以普拉提为主。强调通过小幅度、高频率的动作配合等长收缩（isometric contraction）来提升肌肉耐力与形体塑造。该运动由德国芭蕾舞者Lotte Berk于20世纪50年代创立，其初衷是将舞蹈康复训练转化为大众健身项目。21世纪初，芭杆经美国健身行业改良后商业化，在西方逐渐发展为集减重、塑形、纠正体态、气质提升为一体的现代女性主流健身方式之一。 #直腿训练 #提臀直腿 #普拉提 #芭杆 #翘臀
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云归Camille5天前
芭蕾蹲直腿瘦腿真的太牛了🔥2min详细讲解跟练👉 膝盖内扣，小腿外翻，Xo型腿，就练它，一天2-3次! #芭蕾蹲 #腿型矫正 #瘦腿 #直腿 #跟练
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泡泡的逆袭日记9月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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蛋挞哥9月前
🩰芭蕾蹲直腿跟练 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用！ 对直腿/瘦腿都很有帮助还可以锻炼到足弓 X XO O型腿都可以练每天2-3组 坚持七天打卡 腿包瘦哒！！！！#芭蕾蹲#瘦腿#直腿改善腿型 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略
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七七不会再胖了5天前
练了一个月的芭蕾蹲，这次加了瘦大腿的动作，想要快速直腿的可以试试哦 #瘦腿逆袭 #一圈一圈瘦下来 #在家也能瘦 #芭蕾蹲直腿 #瘦大腿
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爱运动的莎儿1年前
芭蕾蹲直腿太牛了！改善小腿外翻、XO型腿，坚持一周见效 #小腿外翻 #纠正腿型 #直腿 #改善腿型 #o型腿
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晚禾暮1月前
#创作者伙伴计划 避雷！30天练不出同款腿型！我前俩月三天打鱼两天晒网练，12.3才开始每天打卡芭蕾蹲，有事就停，超佛系。直到12.10腿能并拢，才铆足劲每天坚持打卡，算上前期共113天！拒绝速成焦虑，打卡坚持，一起变美！#足弓 #芭蕾蹲 #真实分享 #创作者扶持计划
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小章鱼要逆袭11月前
亲测有效！7天芭蕾蹲让腿围狂掉一圈，大腿秒变筷子腿，快来练 #创作灵感 #芭蕾蹲 #瘦腿 #直腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #运动的人先享受春天
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香橙1周前
瘦腿计划第四天 #瘦腿 #大腿粗 #梨形 #假胯宽 #居家运动
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小章鱼要逆袭11月前
芭蕾蹲瘦腿真的太绝了🔥每天两遍 练完拉伸放松，7天肉眼可见 #高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #高效燃脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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炽焰(减脂塑型)1月前
腿终于掰直了!芭蕾蹲直腿真的太牛了! #见人不如健身 #居家锻炼 #瘦腿直腿 #直腿训练 #芭蕾蹲直腿
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大力芭比爱健身6月前
第二天就能看到效果的芭蕾瘦腿练习，如果你也是怎么练都不瘦，4个动作帮你爆改女团腿，梨形必冲！秘诀：睡前1次＋早起1次，搭配拉伸效果翻倍！明天这个时候，你的腿会感谢你！#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #减肥 #运动
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蛋挞哥3月前
芭蕾蹲真的太牛了❗️ 芭蕾蹲直腿真的巨巨巨有用！ 建立足弓根源上达到直腿细腿~ 针对小腿外翻、膝盖内扣、X/0型腿非常有用 每天5min做3～4组 坚持下来腿又直又细✌️#直腿 #瘦腿 #矫正腿型 #瘦小腿 #腿部拉伸
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第35天，今天有个大大大惊喜，芭蕾蹲小腿外翻改善第三天，效果就来了，而且每天只做100个，武当打卡屁股变化已经很大了，我每天只做200个，有娃或者时间不充裕姐妹，可以参照我，只是坚持时间会长一点，臀部凹陷，臀部下垂改善了，臀线提高了，今天量了大腿 一共瘦了1.5厘米，练起来姐妹们#小腿外翻#臀部两侧凹陷 #居家锻炼 #改善假胯宽
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爱运动的莎儿1年前
芭蕾蹲直腿跟练版！改善O型腿、小腿外翻、建立足弓，一周见效 #瘦腿 #改善腿型 #小腿外翻 #直腿 #纠正腿型
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爱运动的莎儿9月前
芭蕾蹲直腿细腿真的牛！每天4个动作，改善小腿外翻、膝盖内扣 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #纠正腿型 #小腿外翻
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大米粒粒1年前
我宣布！直腿芭蕾蹲封神！！！（跟练版～ 舞蹈老师告诉我，想要直腿就练芭蕾🩰 真的超级超级超级有用‼️ 想要瘦腿➕直腿的姐妹👭赶快练起来！！！ 每天2～3组，坚持一星期就会🈶变化 亲测有效！！！ #瘦腿 #瘦全身 #好身材练起来
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小盐Yoga6月前
芭蕾蹲真的绝❗️四个动作掰直腿🔥 小腿外翻、膝盖内扣、X/O型腿的姐妹看过来❗️❗️ 这四个动作不允许姐妹们不知道😱 芭蕾蹲直腿真的绝❗️ 建立足弓和髋外旋、内收肌力量，根源上达到直腿细腿🔥 每天5分钟，每个动作做30次，做3-4组 坚持下来腿又直又细✌️ #直腿 #瘦腿 #改善腿型 #芭蕾蹲 #塑形腿部线条
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瘦成闪电⚡7月前
已经五天就看到了一点效果，真的有动力了！第六天继续！刷到的姐妹们也一起连起来吧！#逆袭 #芭蕾蹲 #瘦腿 #涨粉
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TopsBallet大海9月前
天津的宝妈问，学了3年芭蕾，也参加过比赛，一周练3、4次觉得没有进步，做动作缺乏美感怎么办？ 独舞变奏跳不好的原因很可能还是基本功不扎实，没有针对性地解决开绷直立的每一个问题。 学芭蕾动作不美，最主要的原因是因为没有做到芭蕾舞的审美要素 "开绷直立、轻准稳美"， 这八个点如果记不住，至少要知道“开绷直立”是什么？ 开：肩、胸、胯、膝盖、踝骨（五大关节）的外开，让动作更优雅 绷：不光是脚背绷直，还有全身肌肉参与的“绷紧”，加强舒展和延伸感，让动作更有支撑力。 直：腿部的线条、后背的垂直，就是让整个身体垂直、拉长，身体姿态才会好看。 立：身体的直立、挺拔、让头、躯干、四肢作为一个整体，具有向上的延伸感。 轻：跳舞时的轻盈、自如。 准：是每个动作和舞姿要做到规范要求。 稳：是动作要做得稳健，做不能东倒西歪。 美：就是跳舞有美感，每个动作，动作之间的衔接过程。 "开绷直立"是芭蕾的根基： #天津芭蕾 #少儿舞蹈 #天津舞蹈 #开绷直立 #零基础芭蕾
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小鹤老师5月前
芭蕾蹲 到底怎么练？ 很多人入门学习芭蕾的第一个动作就是Plie 那今天给大家讲讲plie的练习原理和方法。在练习的时候保证训练更多的肌肉还不受伤～ #芭蕾 #小鹤老师 #芭蕾跟练 #barre #plie
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香菜公主7月前
芭蕾蹲太牛了！4个动作直腿瘦腿！一周见效 #健身 #自律打卡 #瘦腿
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阿鑫塑形有氧运动1年前
腿瘦不下去的姐妹可以试试热巴同款芭蕾蹲！每天坚持做，7天就能看到改变喔！#阿鑫女孩 #运动 #自律
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晓＋（自律版）2月前
珍珠女子练时候#上热门 #居家健身 #直腿瘦腿
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悠悠宝妈爱健身6月前
想要瘦腿的姐妹看过来，试试这套芭蕾蹲瘦腿法。每天5分钟，做4组，3天还你漫画腿#瘦腿 #腿 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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小焰爱健身🔥6月前
足弓芭蕾蹲真的很牛‼️坚持练一周就会有效果#直腿 #瘦腿 #建立足弓 #芭蕾蹲瘦腿 #改善腿型
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踩狗屎运7月前
足弓芭蕾蹲 直腿方面一做一个不吱声#直腿 #普拉提内外侧100次 #小基数
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堡堡秘方xx10月前
难道还有人不知道芭蕾蹲瘦腿有多厉害吗… #居家锻炼 #瘦腿 #髌骨带 #运动 #好身材练起来
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槿元生店铺1年前
芭蕾蹲真是太牛了！细腿直腿巨有用！！ 姐妹们快看看这个芭蕾蹲！每天四个动作 #直腿#瘦腿#变瘦变美变好看#女生必看#腿型
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晓＋（自律版）1月前
练！练！练！快去练！#上热门 #在家也要运动 #每日分享 #直腿 #瘦腿
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小李不胖1月前
芭蕾蹲瘦腿巨牛🐮7天瘦3㎝ 快速瘦腿就练它#瘦腿#芭蕾蹲#瘦腿动作 #真实生活分享官
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强仔爱健身🇨🇳9月前
芭蕾蹲你做对了嘛？腿型不好看的宝子们可以多做#纠正腿型 #瘦腿 #居家锻炼
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小李不胖2月前
芭蕾蹲瘦腿真的巨牛！！每天坚持10分钟，7天瘦3㎝不成问题#瘦腿 #芭蕾蹲 #居家锻练 #瘦腿动作 #高效燃脂
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3月前
芭蕾蹲🔥每天4步练出细直腿！ 👉动作一：芭蕾深蹲 每组30次，做3组 👉动作二：芭蕾蹲左脚 每组30次，做3组 👉动作三：芭蕾蹲右脚 每组30次，做3组 👉动作四：芭蕾踮脚蹲 每组30次，做3组 每天10分钟✅ 坚持一个月就能看到变化！ #直腿#细腿#纠正腿型#居家锻炼#芭蕾蹲 以前：肌肉腿、膝内扣、假胯宽 现在：细直长、线条美、走路带风 收藏跟练打卡👉效果等你来验证！
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就叫小秋吧（产后变美带娃中）4月前
#热门话题🔥 芭蕾蹲瘦腿操跟练版，超级酸爽…坚持一周就有效果#变美变瘦变漂亮 #梨形身材瘦腿 #居家锻炼身体
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痩80斤的小雨1年前
芭蕾蹲细腿直腿跟练 直腿动作就练这三个动作，腿型不好看的姐妹每天给我练三遍，一个月会有变化 #直腿#漫画腿 #纠正腿型 #小腿外翻#居家锻炼
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洪教练陪你自律6月前
评论 赞和收藏 14 一个月瘦腿效果、芭蕾蹲直腿真的太牛了 普拉提芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#普拉提 #居家锻炼 #美化腿部线条
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晓＋（自律版）1月前
接力练！#上热门 #接力摇 #直腿 #瘦腿 #运动
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酸奶盖3周前
巨有效的瘦腿，直腿芭蕾蹲跟练版来啦，姐妹们一起来打卡吧！#居家锻炼 #大长腿 #瘦腿 #直腿 #变美变瘦变好看
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廖安安2年前
想要瘦腿，直腿练它！芭蕾蹲带时长跟练。可以循环3～4组。练完腿酸软到扶墙##瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿
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我是婷婷姐7月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练来啦🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #瘦腿打卡
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瑶瑶维密普拉提塑形7月前
直腿瘦腿的秘密武器？一个动作就够了！芭蕾蹲YYDS！🔥#普拉提 #芭蕾蹲 #直腿瘦腿 #改善腿型
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丁火火超模燃脂塑形9月前
芭蕾蹲又称普拉提蹲，要美腿直腿瘦腿必练的动作 可以与所有美腿动作做搭配，坚持一个月，拥有超模漫画腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #芭蕾蹲
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我的芭蕾舞女孩2月前
【40节芭蕾舞训练网课】第1节外旋教学（已镜面）
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小李青城7月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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大米粒粒1年前
芭蕾蹲直腿跟练版‼️每天5min直腿细腿～ 不服不行，芭蕾蹲直腿细腿真的牛！ 可以建立足弓，根源上改善腿型👍🏻 每天5min，做3组，坚持下来腿又细又直～ 姐们们快来一起打卡吧🙋‍♀️ #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿
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琪琪爱运动5月前
芭蕾蹲两周，腿直了！瘦腿直腿真的太牛了‼️ 谁还没有练过啊，细腿直腿真的超级有用！每天想着四个动作改善小腿外翻膝盖内扣各种问题的腿型，逆袭漫画腿！#直腿 #瘦腿 #腿型改善 #小腿外翻 #芭蕾蹲直腿
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哒哒爱运动（➖40斤）7月前
芭蕾蹲对于直腿瘦腿真的很牛👍坚持一个月腿又细又直#瘦腿 #直腿#瘦大腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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@baby爱健身7月前
芭蕾蹲真的太牛了！细腿直腿改善腿型真的巨有用到底是谁还没练过#纠正腿型 #瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #居家锻炼
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小婷的运动日记7月前
芭蕾蹲直腿训练跟练版 #芭蕾蹲 #直腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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琪琪爱运动1年前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了‼️ 腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻 一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿 先坚持一周就有效果～#瘦腿 #纠正腿型 #减肥 #直腿
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晓＋（自律版）2月前
每每练 每每心理建设#上热门 #居家训练 #跳一跳更健康 #直腿瘦腿
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琪琪爱运动11月前
芭蕾蹲真的太牛了 我不允许还有姐妹没去练！一定要练 坚持一周就有效果～#减肥 #芭蕾蹲 #瘦腿 #直腿
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缇娜小公主7月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼 #缇娜小公主
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姚姚乐7月前
芭蕾深蹲打卡第二天！试试是不是真的有效！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #直腿
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赤木是细腿9月前
芭蕾蹲直腿瘦腿跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣、XO腿，坚持一周见效#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿 #高效瘦腿攻略#直腿
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甜甜的马甲线9月前
芭蕾蹲也叫普拉提蹲，直腿瘦腿真的巨牛！可以百搭每一次的直腿训练动作库，这4个动作，掰直你的腿！！！#瘦腿 #直腿 #纠正腿型#给运动来亿点多巴胺
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瘦了40斤的大妹2月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！每天坚持10分钟，我不信你的腿还不细！#瘦腿 #芭蕾蹲 #腿粗 #瘦大腿 #大腿粗
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莹姐爱健身1年前
芭蕾蹲真的太牛了!谁还有没练过啊，直腿细腿 真的巨巨巨有用!每天4个动作，改善小腿外 翻、膝盖内扣、xo型腿、消除水肿#直腿#瘦腿# 改善腿型#居家锻炼#小腿外翻
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佳豪（体态研究员）7月前
芭蕾蹲能不能瘦腿我不知道，但是一定伤膝盖！ #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #芭蕾蹲直腿 #芭蕾蹲
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