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玉米粒🌮8月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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美少女小欣1月前
你们蹲的《sajjna肚皮舞》超详细拆解教程来咯#原创 #sajjna肚皮舞 #美少女小欣编舞 #舞蹈教学 #下八字胯
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糯米团子精🍙3月前
#镜面教程 #扭胯教学 #跟练 只需三步简单易学，女宝们一起练起来吧～#邪修
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一颗豆芽菜9月前
一步学会扭胯 #扭胯 #教程 #抖音潮流舞蹈地图 #扭胯舞 #120斤
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QQ软糖🍬9月前
发现有很多宝宝不会扭胯的 今天这一期保姆级扭胯教程来了！后期也会出其他扭胯教程哦～#酒吧 #酒吧gogo #gogo培训 #舞蹈教学 #零基础
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）9月前
同学们，快来激活一下你的小胯胯😁 #胯部练习 #适合零基础初学者 #成人零基础学跳舞 #零基础学舞蹈#爵士舞蹈基础入门
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梧桐树儿_（教师装版）9月前
20秒教会你慢摇扭胯 祝所有高考学子高考加油，金榜题名，旗开得胜！#佳人请笑纳 #穿旗袍祝考生旗开得胜#旗袍变装 #笑纳2025什么变装都适配#舞蹈教程
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雷雷姐（雨田雷）9月前
@我是蒹葭 💋💋打卡跟练：还没找到胯的小姐妹，这个动作要码住了！#0基础扭胯 #新手健身 #居家锻炼
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如鸢🦋·零基础舞蹈教学7月前
一个视频教会你！#扭胯 #胯部练习 #胯部基本功 #爵士舞基本功
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小蕾蕾吖❤️9月前
你们要的扭胯详细基本功步骤来了，快拿去练习起来吧#扭胯 #扭胯基本功 #万能扭胯舞
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葡小淘7月前
一个视频告诉你，邪修踮脚换胯、扭胯、坐胯如何做的！换个思考方式就不难啦！#稳坦摇3#卡点舞#零基础舞蹈教学 #邪修
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是小谢吗🦀2月前
还不会扭胯的宝子们赶紧上车～#扭胯舞 #保姆级教学 #卡点舞 #你的网课老师 #基本功练习
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爱跳舞的霜子9月前
全视角拆解后坐胯，跟着练直接解锁扭胯新技能 #后坐胯 #魔性扭胯 #零基础学舞蹈
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🍊邓橙罗子6月前
舞蹈里的“亿”点点细节167（下蹲） #邓橙罗子的干货分享 #舞蹈里的亿点点细节 #抖音潮流舞蹈大赛 #街舞教学视频
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会跳舞的QQ8月前
#酒吧 #酒吧gogo #舞蹈教学 #零基础学舞蹈 #gogo舞蹈
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鱼丸力量举7月前
什么是髋膝联动 髋膝联动就是屈髋屈膝来保证人体下蹲时的平衡，深蹲其实没什么难的，最简单的提示永远是最有效的。#力量举入门 #sbd#深蹲
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佳嘉老师9月前
#酒吧 #酒吧gogo #零基础学舞蹈 #gogo领队 #舞蹈教学
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清心舞蹈（教学版）5天前
#零基础爵士舞 #一学就会系列 #U型摆胯 #形体训练 #爵士舞基本功
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）9月前
摆胯怎么做？试试这个一遍不会就再来两遍😋 #摆胯教学 #扭胯教学 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #舞蹈基本功
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杨哥是我☀️3🈷️上海4天前
练这个动作就是“你只管努力，剩下的交给时间” 刚开始蹲一定会感觉紧紧的，但坚持练下去，你会越蹲越松活…#健身干货 #面墙蹲 #体态纠正
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爵士舞柳柳老师（3.9-3.13集训招生7月前
下蹲甩头怎么做？How to do squat and shake your head?#苏州学跳舞 #爵士舞基本功 #舞蹈
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运动康复师（张）5天前
亚洲蹲你会做吗？屈髋屈膝困难 #下肢运动 #髋关节 #踝关节 #运动训练
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舞蹈生成长日常记录3年前
#零基础基本功教学 #dou来跳舞#下蹲撅屁股起教程 今天是教会你们跳舞的第八天，快把这个下蹲撅屁股起学习起来吧
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Susu-魔菇舞蹈（教学版）7月前
《鹏友摇》详细教学来了 #一学就会系列 #舞蹈教学 #鹏友摇 #主播舞蹈 #听夜雨dj
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APEX-黄文海 𝑶𝒄𝒆𝒂𝒏1周前
侧弓步下蹲 每天30S掌握一个训练动作的精髓，今天是侧弓步下蹲！#体能训练 #运动表现 #训练动作
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婷婷广场舞9月前
十舞九胯，不会摆胯就跳不好舞，现在我一步一步带你学会摆胯，学会的就给我点个❤️吧！#零基础学舞蹈 #摆胯教学 #一步一步教 #适合初学者 @DOU+小助手
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李稳稳8月前
下蹲骨盆眨眼有救了！ 本期特邀嘉宾：@HelloGangGang #健身 #功能训练 #运动女孩 #运动表现 #爆发力训练
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美尉MM2天前
普拉提和伸展运动，快速塑形健身-蜜桃臀下蹲 #瑜伽 #健身日常 #大长腿
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胡小姐💃2年前
顶胯—下蹲—撅臀—起身 跟着#大婵婵口令 一起学起来！#下半身wave教程 #爵士舞基本功
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司诺2天前
想直腿体态好 先解决下蹲受限 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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小蕾蕾吖❤️8月前
你们要的摆胯教程来了，我们每节课都会练习基本功哟，所以不用担心学不会#0基础舞蹈教学 #成人零基础学舞 #摆胯教程 #舞蹈干货
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沉小小雨3月前
12.安利一首性感摆胯舞 三组动作灵活髋关节，很多舞蹈都要用到扭胯，反正咋们多练练，有一天会发现，哇撒，扭的很顺畅了嘞！哈哈 保护好膝盖！微微下蹲，降低重心，膝盖对外，尽量端正上半身，只动胯，可以试着带点了律动，卡点很爽😏 ✅ 原博主：桑禹涵 🎵音乐：《Abracadabra》 ✨难度：⭐️ #居家锻炼 #燃脂塑型 #快乐 #运动 #跟练
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学基本功✔️入门舞蹈@艾老师8月前
4个步骤教会你丝滑的胯#简单易学舞蹈 #零基础学舞 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #零基础教学 #胯部基本功
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艾米尔舞艺1年前
六级【蹲】下蹲时髋关节打开，直起时下肢夹紧并拉长。 #创作灵感 #我的舞蹈日记 #舞蹈细节教学 #一步一步教会你跳舞 #深圳六级师资班@舞蹈教学的橱窗
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蓉蓉学舞蹈4天前
再学亿遍这个蹦迪动作，学废了没？#零基础自学舞蹈打卡 #零基础学舞蹈 #适合初学者#爵士舞 #零基础教学#日常练舞记录 #爵士舞
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秀舞蹈1月前
如果你这会儿看到视频刚好方便练习，那就跟练起来，跟练几遍就会找到胯部摆动的感觉，行动起来吧姐妹#摆胯 #舞蹈动作分解教学 #零基础学舞蹈
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微微爱疗愈1周前
年后塑形#下蹲伸髋挺#健身教学 #每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身 #在家锻炼从小做起
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大脸赵💃🏻2月前
不会摆胯的姐妹，这个邪修摆胯真的适合很适合0️⃣基础#摆胯 #简单易学 #抖音学跳舞 #真实生活分享官 #强烈推荐
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快乐养生操（已瘦30斤）8月前
不会扭胯的家人们，扭胯舞教程来啦，这次你还有什么理由不会呢#养生操 #健身操 #扭胯舞 #简单易学舞蹈 #每天坚持锻炼
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李叙白1周前
直腿瘦腿假胯宽？这个动作你练对了吗？ 芭蕾一位蹲！#健身 #体态纠正 #塑形 #直腿 #瘦腿
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讲真的唐4月前
交给粉丝的作业，髋外旋带来的骨盆旋转侧倾#骨盆旋转#髋外旋#外八字 #下蹲
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Will power女子健身馆2天前
下臀+大腿内侧双杀｜壶铃宽距蹲正确版 #女子塑形减脂 #创作者中心 #创作灵感 #willpower女子健身馆 #深圳女子健身馆
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万州天逸舞蹈培训4年前
零基础下蹲加转胯练习#舞蹈 @DOU+小助手
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Jeje爵士舞细节处理｜南羽2年前
#零基础学舞蹈 #爵士基本功 #八字蹲 #下蹲起胯舞 跟我认认真真学习打卡三个月，我能够让你的舞技无限接近专业！为什么有这个效果？因为没有哪个老师会把发力细节讲的像我那么清楚了，并且还是针对个人问题去解答！你只需要沉下心练就对了！
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阿英普拉提健身塑形1月前
别再无效深蹲啦！跟着我用一面墙，练出饱满臀线，跟臀凹陷说拜拜👋 双脚略比肩宽、脚尖朝外，屈髋下蹲到大小腿90度，垫起脚尖保持20秒，做5组！ 亲测有效，坚持一个月，臀型绝绝子💥#提臀 #练臀 #居家健身#臀凹陷救星 #健身干货
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佳蒙老师（舞蹈艺考）8月前
纯纯干货来了！看看你有没有老师说的问题呢？蹲转课堂实拍。#蹲转 #舞蹈生 #26届舞蹈生 #舞蹈艺考 #启斐舞蹈艺考
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大宋老师是个宝1周前
蹲提胯 大宋老师1分钟教你又美又飒！#爵士舞 #爵士舞基本功 #快来跳舞 #舞蹈教学 #抖音潮流舞蹈地图
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承德康晖运动康复2天前
下蹲不全，别只怪柔韧性差，还有这些原因#承德 #承德运动康复 #承德康晖康复
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前叉闭月不练臀腿7月前
蹲不下去 下蹲下不去如何训练#居家锻炼 #运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #下蹲受限
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重新开始11月前
不会跳舞，那就从舞蹈基本功练起#下半身wave #身体波浪 #爵士基本功 #零基础学舞蹈
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一个阿卷卷卷2天前
#过完年第一批减脂的人出现了 谁懂啊！这个动作才是「稳到骨子里」的塑形密码💡 单腿垫高的每一次下蹲，都是和平衡、核心的较劲 不卷重量，只专注控制，慢慢练出紧致线条 臀翘了，腰不酸了，连走路都更有力量感💪 #女性健身 #体态调整 #自我提升
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前叉康复崔老师10月前
蹲不下去怎么办？ 上期视频我们在鲁东大学进行了一个简单的测试，发现有同学蹲不下去。今天我教大家三步改善这个问题#亚洲蹲 #蹲不下去 #运动 #体态纠正
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啊思🌻1天前
❤下蹲动作的进阶逻辑：力线与协同 在平衡板上做下蹲（如半蹲或单腿蹲），其力学逻辑比在平地上更为复杂和精细： ❤重心的垂直轨迹控制： 为了不摔倒，身体会本能地让重心保持在支撑面（双脚）的正上方。这迫使你在下蹲时必须保持脊柱的中立位，避免过度前倾或弯腰。 ❤逻辑结果： 这种环境强制优化了你的动作模式，确保力量通过髋、膝、踝三个关节高效传递，而不是由腰椎代偿承受剪切力。 ❤肌群的协同发力（Co-contraction）： 在不稳定环境下，主动肌（如股四头肌）和拮抗肌（如腘绳肌）需要同时收缩以“锁定”关节，防止关节在晃动中受伤。 ❤逻辑结果： 这种协同收缩极大地增强了膝关节和踝关节的动态稳定性，是预防运动损伤（如韧带拉伤）的关键。 ❤训练层级的递进逻辑 根据运动科学，平衡训练通常遵循从稳定 -> 不稳定 -> 极不稳定的进阶逻辑 #超AI的学习搭子
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Ivy🐾🐾9月前
屁股塌，深蹲不涨臀，你真的会蹲么🤔 下蹲那么日常的动作，99%的人都没有学会❗️❗️❗️#功能性 #下蹲受限 #小动作大作用 #变美变瘦变好看
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梦蝶一现8月前
不会扭胯的家人们，扭胯舞教程来啦，这次你还有什么理由不会呢#零基础学舞蹈 #简单易学 #一学就会系列 #浅跳一下 #扭胯舞
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深圳宅家健身芬3周前
#真实生活分享计划 久坐党、骨盆前倾、方屁股的姐妹看过来！ 这个扶墙深蹲练髋动作，精准激活臀中肌，每天10分钟，坚持1个月，屁股直接翘起来！ ⚠️ 动作要点： 1. 双手扶墙，双脚与肩同宽 2. 下蹲时膝盖不超过脚尖 3. 保持半蹲姿势，感受臀部发力 #假胯宽#扁平臀#蜜桃臀#居家锻炼
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钟爱 舞《舞蹈基本功宝库》4天前
#零基础学舞蹈 #简单易学 #胯部练习 #一学就会系列 #摆胯
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飞飞（学习中...）3天前
学废了 感觉以前扭的挺骚的，现在不会了怎么？有啥好学还能练习的基础舞蹈，求分享 #扭胯 #学习 #减肥
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小雷的跳舞日记10月前
自学舞蹈打卡第12天！ 魔性扭胯教程！ 今天你学废了吗？每天练20遍，基本功会越来越好！加油！ #魔性扭胯 #魔性扭胯教程 #胯部基本功 #自学舞蹈打卡 #零基础学舞蹈
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大婵婵教舞蹈5年前
U型摆胯就是用胯写个U字，屈膝下蹲，左右摆胯。每天舞蹈干货分享，快练习起来吧#成人零基础 #舞蹈直播
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