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大海运动表现9月前
2个胸椎旋转灵活性练习，详细讲解！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #力量训练
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岳阳市众搏体育11月前
#日常训练 俄罗斯转体虽然不是田径专项技术动作，却在功能性训练中有着举足轻重的地位。通过有针对性地强化核心旋转力量与稳定性，它能为投掷、跳跃、短跑等田径项目的成绩提升提供有力支持，还能有效降低运动中的损伤风险，成为众多运动员提升竞技水平的得力助手#田径 #突破自我
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岳阳市众搏体育11月前
#田径 俄罗斯转体虽然不是田径专项技术动作，却在功能性训练中有着举足轻重的地位。通过有针对性地强化核心旋转力量与稳定性，它能为投掷、跳跃、短跑等田径项目的成绩提升提供有力支持，还能有效降低运动中的损伤风险，成为众多运动员提升竞技水平的得力助手。#体育单招 #训练日常
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MJ米糕2月前
迈克尔杰克逊超帅旋转滑步教学，收好这份舞林秘籍！#迈克尔杰克逊舞蹈 #舞蹈教学 #街舞教学 #分解教学 #青年创作者成长计划
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不爱拉伸的陈陈（体能教练）3月前
旋转训练如何帮助网球运动员提升运动表现 线下训练请后台联系我 广州、武汉、北京均有线下训练点 #网球专项体能 #运动表现 #体能训练 #青少年体能训练 #专项体能训练
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21运动1月前
功能性训练/蹲推拉 旋转 核心 爆发构建三维力量 一套设计精良的功能性训练模板，今天完整分享给你！ 这不仅仅是一串动作，而是一个 “从基础稳定到爆发整合” 的完整逻辑链。适合有一定基础、想提升运动表现和身体智能的朋友。#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #健身干货 #训练
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爱吃碳水3月前
功能性训练（螺旋链） 1. 训练核心目标：通过旋转动作强化臀部力量，同时提升旋转力、抗旋转能力，串联上下肢的力量传导 2. 动作关键逻辑：利用多角度/多方向的旋转模式，兼顾力量与稳定性，最终增强运动表现 3. 核心训练效果：重点刺激臀部肌群，同时联动核心与四肢的协同发力#功能性训练 #核心训练 #螺旋链 #抗旋转 #健身干货
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曼迪姐姐练壶铃4天前
一个壶铃练旋转发力 新手女生 4 到 6 公斤，男生 10 到 12 公斤 #壶铃 #健身 #减脂 #塑形 #功能性训练
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体能训练丶大朱5月前
3 | 每日一练 | 旋转爆发力训练 核心旋转训练侧重力量与爆发力的提升，针对性强化腹斜肌群，提升躯干旋转力量，优化高尔夫挥杆、网球发球、棒球投掷等旋转类动作的效率和力量传递。 #运动表现 #功能训练 #专项训练 #体能 #爆发力训练
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SG 体能训练师1月前
七个稳定性旋转动作分享与解析#运动表现 #体能训练 #核心训练 #稳定性训练 #功能性训练
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知识小达人4天前
小学数学五下动画版（平移和旋转） #小学数学 #数学思维 #知识分享 #每天学习一点点
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4天前
想要出拳挥拍更快？这 9 个旋转爆发力动作是核心关键！ 让核心从“一块板”进化成“一张弓”，练出真正的实战爆发力！💪 ✅三大维度： 1️⃣旋转爆发力 (Power)“引擎输出”：练习如何将地面的反作用力，通过核心瞬间转化为末端速度。 2️⃣ 旋转力量整合 (Strength)“加固底盘”：在对抗外力阻力的同时，强化核心在旋转路径上的扭矩。 3️⃣ 抗旋转稳定性 (Stability)“精准控制”：练习如何刹车，防止脊柱过度扭转，这是爆发力的前提。 #核心训练 #爆发力 #功能性训练 #运动表现 #健身干货
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杰瑞运动表现6月前
核心爆发力｜运动是旋转的，在这个能力上一定要重视#运动 #运动表现 #健身 #健身干货 #核心力量
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运动康复贤哥8月前
转肩弹响，两个动作轻松缓解#强烈推荐 #每日分享 #肩关节 #肩关节弹响 #健康
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体能训练师丁丁丁3月前
弹力绳上肢水平方向的推拉练习，不仅训练了推拉能力，同时训练我们的胸椎旋转和核心抗旋转能力。 🌟适合几乎所有项目：网球/羽毛球/乒乓球/棒球/拳击/综合格斗 🌟大部分项目的基础体能训练训练其实几乎没有区别 #体能训练#上肢推拉#旋转爆发力#功能性训练#健身教练
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体能训练师丁丁丁3月前
核心/支柱/躯干的两个重要功能，抗旋转和旋转 ✅抗旋转：对抗外部干扰，维持自身稳定/姿势的能力 ✅旋转：产生力传导力的能力 #体能训练#核心训练#功能性训练#健身教练#合肥
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运动拉伸由一手2月前
久坐少运动的练练这个髋关节旋转的动作。#腰#髋关节灵活性 #运动#拉伸#久坐
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Lemon 蒙1月前
核心抗旋转+旋转爆发力，让身体灵活好用 提高脊柱肩关节灵活性，提高下肢稳定性，顺便练腹肌。提高球类挥拍、挥杆速度、投掷爆发力，如网球、高尔夫、篮球、滑雪等体育项目的运动表现力#运动表现力 #核心训练 #功能性训练 #弹力带训练 #居家运动
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小泥巴分享1周前
冰球体能训练-菠萝：旋转落地和跳跃训练 提高运动表现和预防运动损伤 旋转跳跃对其运动表现提升的机制‌： 1.旋转爆发力增强‌： 90度与180度旋转跳跃训练，可有效激活核心肌群与下肢爆发力链，提升冰上急转、变向与起跳的瞬时功率输出。 2.前庭系统适应性‌：反复进行旋转动作可促进前庭习服（vestibular adaptation），降低眩晕感，提高在高速滑行与身体对抗中对空间方位的感知精度，从而增强冰上控制稳定性。 3.敏捷性与反应效率‌：90度旋转落地更贴近冰球比赛中“急停-转向-接球”动作的典型轨迹，提升侧向变向速度；180度旋转则模拟“背身护球-转身突破 ”的场景，强化后向运动控制能力。 #体能训练 #冰球体能 #青少年体能训练 #提升运动表现 #预防运动损伤
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力线运动康复～李伟7月前
如果你左肩高正好左侧肋骨也比较突出那么说明你有胸廓旋转问题，按照这两个动作练习3组改善体态#运动康复 #肋骨外翻 #体态矫正
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懂技术的体能教练⛳⛳⛳1周前
球员体能训练必冲，优化旋转模式，提高击球表现#高尔夫#高尔夫体能#高尔夫挥杆
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老子来教你2周前
跑步、变向都要练它｜仰卧摆腿核心训练详解#仰卧摆腿 #核心抗旋转训练 #腹肌 #健身干货 #核心训练 Bgm:分享王齐铭WatchMe的单曲《綦江走不走 pt.2》: https://163cn.tv/191LfBO (来自@网易云音乐)
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大君3天前
#螺旋链爆发力 核心抗旋转训练 强化核心力量 增强运动表现
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左左爱运动3月前
胸廓旋转？4 个动作直接拿捏👌专治：背部一高一低、胸廓扭转、呼吸受限 ✅动作要点：全程保持骨盆稳定！婴儿式旋转时臀部别离开脚跟穿针引线时骨盆别跟着扭转 每周 3-4 次，每次 8-10 分钟坚持一段时间，肉眼可见背部变对称！体态调整这件事，选对动作比瞎练重要 100 倍！ #胸廓旋转调整 #背部训练 #体态管理 #健身干货#居家锻炼
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不爱拉伸的陈陈（体能教练）3月前
改善胸椎主动旋转能力提升核心力量 线下训练请后台联系我 广州、武汉、北京均有线下训练点 #网球专项体能 #运动表现 #体能训练 #青少年体能训练 #专项体能训练
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小骨老师（悦方药璞）3天前
一套动作全开髋！改善久坐僵硬，提升髋关节灵活度。 这套动作组合从内收、外展、屈伸、旋转四个维度全面激活与拉伸髋关节，非常适合久坐人群、健身爱好者用来提升髋部活动度，预防运动损伤，同时优化下肢动作模式。 #改善久坐后髋部僵硬#改善腰部代偿#缓解下背部与臀部紧张#创作者计划
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 真正决定运动表现的，是你从没练过的旋转爆发力｜运动表现 大部分人的训练包含深蹲、弓步、髋铰链、水平推拉、垂直推拉及负重行走，但完全忽略了一个关键事实：几乎所有运动都需要旋转！ 篮球的转身切入、棒球的挥棒、足球的射门、网球的正拍——这些动作的爆发力都来自「负重旋转训练」 大多数人只在矢状面（前后）和额状面（左右）训练，完全忽略横切面（旋转）的动作模式。这就像只练了运动所需动作的三分之二！ 学会从地面开始的力量传递链——脚推地→髋旋转→核心传力→上肢爆发 还在只做线性动作训练吗？是时候要训练旋转爆发力了！记得收藏分享，让更多人学会这个大家都忽略的动作模式！ #旋转训练 #运动表现 #功能性训练 #旋转爆发力 #运动表现训练
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古道养气说6天前
教你一个神奇的动作—手腕旋转#呼吸#手指操#神奇 #手指操作用大 #真实生活分享计划
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罗盼成的运动康复3天前
骨盆旋转一个动作改善 骨盆旋转最有效的训练动作#骨盆旋转 #骨盆矫正 #骨盆前倾 #运动康复 #训练动作
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小凡的运动康复hy5月前
腰部修复训练1.旋转摆动2.旋转跳跃3.旋转半出拳。个人运动分享如有不适尽快就医#腰部修复#腰肌劳损怎么办#腰间盘突出锻炼方法#运动修复
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运动康复徐国斌1周前
骨盆右旋转下肢力线发生的变化 左膝盖力线不正，内侧还会有不舒服感，可能和骨盆的右旋转有关系#骨盆旋转 #下肢力线 #体态纠正 #膝盖保护
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不爱拉伸的陈陈（体能教练）6月前
如何针对性改善旋转能力 线下训练请后台联系我 北京、广州、深圳、武汉均有线下训练点 #矢量赢家运动表现与康复中心 #运动表现 #体能训练 #青少年体能训练 #专项体能训练
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柚子老师爱说课2天前
第五单元 图形的运动（三） 第1课时 旋转（1） 《旋转（1）》是人教版小学数学五年级下册第五单元 “图形的运动（三）” 的起始课。在此之前，学生在二年级已对旋转有了初步认识，本节课是对旋转知识的进一步深化与拓展。它不仅是图形运动知识体系的重要组成部分，更是后续学习复杂图形旋转、图形的变换以及解决相关几何问题的基础，在整个小学数学几何教学中起着承上启下的关键作用。 教材通过生活实例和具体的指针旋转情境，引导学生深入探究旋转的含义、三要素以及如何用数学语言描述旋转过程。这有助于学生从直观感知上升到理性认识，进一步发展空间观念，培养学生用数学眼光观察生活、用数学思维思考问题的能力，同时让学生感受数学与生活的紧密联系，体会数学的应用价值。最新人教版说课资料更新啦！🈶一到六年级全单元课时的全套资料哦！。持续更新中，后续会按具体课时更新说课课件PPT演示内容，点点关注不迷路哦！看看有你需要的吗💗#说课PPT #小学数学说课 #说课稿 #旋转
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大树rex1月前
地雷杆tabata核心训练（抗旋版） #健身 对抗旋转是提高运动表现的必修课 8个动作，20秒训练10秒休息 跪姿滚轮 死虫 支撑划船 跪姿滚轮（换边） 死虫（换边） 支撑划船（换边） 跪姿交替推举 跪姿转臂 #核心腰腹 #功能训练 #健身干货 #核心力量
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杨狂人讲康复5月前
合理的骨盆旋转#运动康复 #健身干货#骨盆修复
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爱可复康复中心（西安店）3月前
翻转训练｜激活躯干+下肢，越练越灵活✨ 坚持练习能提升躯干控制，改善下肢协调性，让身体感知更灵敏🌟 ⚠️ 务必在专业指导下进行，若有不适立即停止！ #康复训练 #体态矫正 #运动 #下肢训练 #Bobath
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运动表现康复 Coach Jason9月前
🩵 想动作更自如？提升髋关节旋转的有效技巧｜健身干货 大家都以为，训练髋关节的灵活性，就是像很多网上的动作，训练大腿骨（股骨）在髋臼内的移动。 但其实大部分人都忽略了一个关键点！ 事实是，我们日常生活中真正在表现髋部灵活度的，不是大腿的转动，而是髋关节本身在股骨上的运动！ 就像你走路、跑步时，髋关节不只是“转动大腿骨”，它还在带动整个身体在前后左右的移动——这才是真实的动态 我们需要模拟这些自然动作，专注于髋关节在股骨上的旋转 而“Hip Airplane（髋旋转动作）”，正是用来提升髋关节在真实运动中表现的绝佳动作！ 掌握这个训练，你会发现髋关节的灵活性、稳定性都能大幅提升！ #健身干货 #髋关节灵活性 #髋关节内旋 #髋外旋 #髋内旋
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力线运动康复～李伟7月前
长短腿骨盆旋转并伴随有骶髂关节不适的问题一定要坚持练习这两个动作#运动康复 #长短腿 #骨盆旋转 #康复训练
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程教练（运动康复）2月前
骨盆单侧旋转，长短腿，肋骨外翻，高低肩都可以看过来#骨盆旋转#高低肩 #高低肩 #肋骨外翻
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一天8个蛋2月前
核心稳了运动才开挂！旋转抗旋训练强化深层肌群，不仅能练出穿衣显瘦的小蛮腰，还能让你深蹲硬拉稳如泰山，负重翻倍突破瓶颈#创作灵感 #健身 #核心腰腹 #核心力量 #核心训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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哈里教练2周前
如果你打高尔夫不会科学的旋转，一定跟我练这三个动作，包你30秒学会#高尔夫 #高尔夫体能 #哈里教练 #深圳高尔夫体能 #好非特体能中心
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阿仲聊健身&体培4天前
核心转向举 视频中在APEC训练的女版勒布朗妹妹进行的是核心转向举的练习，装点说叫做rotational lift，核心旋转训练主要分为三个方向，分别是从小往上旋转的转向举，从上往下旋转的转向砍也叫伐木，以及高度不发生变化的水平旋转。训练核心在三个方向的旋转能够帮助类似网球、高尔夫、棒球等运动员的旋转变得更有力。需要注意的是所有旋转动作都是依靠核心来主导而非手臂。 #体能训练#运动表现#青少年体能#核心训练#教练培训
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运动体态MM5月前
骨盆旋转 左旋 我来教你如何改善！#改善骨盆旋转#左旋 #大小臀 #纠正骨盆 #体态改善
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SAM健身（天津）瓦莫斯3天前
⛸️花滑旋转——追肩+髋联动 花样滑冰或舞蹈专项中，无论是陆地空转还是冰上旋转，很多家长和教练常纠结于“手再收紧点”或“头转快点”。但通过生物力学监测，我们可以清晰地看到核心发力机制的差异：真正的爆发力与稳定性，不在于肢体的摆动，而在于“髋带动”与“肩追髋”的极速衔接。 髋带动：在旋转发起的瞬间，核心深处的髂腰肌与臀中肌需要先行募集。髋部作为人体质心的核心，它的转动角速度决定了初始动量的上限。如果髋部不动，仅靠上肢甩动，旋转轴心就会产生位移。肩追髋：这是一个极其精妙的相位差控制。理想状态下，髋关节旋转先行，形成躯干的“预紧螺旋”，随后肩带在核心肌群的带动下迅速跟进。这种延迟补偿机制能产生极大的角加速度。 #花样滑冰#运动女孩#健身女孩#体能训练#专项训练
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福州做康复的陈教练1月前
必练的这个ViPR旋转类训练解决脊柱不适，修复髋膝踝训练ViPR旋转训练，全面提升你的爆发力和核心力量！加入你的练习，感受全身肌肉的协调与强度，！#运动表现 #协调训练#ViPR旋转#爆发力 #核心力量
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杨狂人讲康复6月前
骨盆旋转的肌肉有哪些#运动康复 #体态纠正 #骨盆修复 #健身干货
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小韩老师的脊柱健康分享1月前
分享一个骨盆旋转导致长短腿的训练，也是昨天的课上训练。有骨盆旋转的朋友，可以练这个上提+旋转的训练。#骨盆旋转 #骨盆 #运动康复 #脊柱 #脊柱侧弯
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HengOne恒一2天前
旋转爆发力｜爆发力·挥拍投掷·核心力量 在球类运动的高强度对抗中，身体常处于急停、变向、落地的动态平衡状态。针对这一特点【壶铃侧摆上步】是一个极具价值的体能训练动作： ✅🔥提升上步爆发力与敏捷性： 绝大多数球类运动（如防守滑步、正手击球后的回位）都依赖大量的加速或侧向移动。强化蹬地力量，能让你的横移防守和启动更快、更有力，直接提升急停-再启动的效率，这对网球救球、篮球变向过人尤为关键。 🔥✅强化动态平衡与核心控制： 若动作包含上步转体，它还能有效训练动力链的协调性。学习如何将下肢力量通过核心稳定地传递到上肢，这对发球、投掷、挥拍类动作的价值巨大。 🔥✅有效预防运动损伤： 通过增强单腿支撑稳定性与核心抗旋能力，能有效预防踝关节扭伤和膝关节非接触性损伤。尤其在落地不稳或快速变向时，稳固的支撑能帮助你更好地控制身体姿态，降低受伤风险。 #运动表现 #功能性训练 #旋转爆发力 #体能训练#核心力量
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Movement动之以道1月前
❓如何训练你的脊柱❗️ 1️⃣桥式旋转 (Bridge Rotation)： 这是一个很有趣的动作，它结合了脊柱、肩膀、髋部和手腕的综合灵活性要求。 2️⃣垫高桥式 (Elevated Bridge)： 通过垫高双脚来降低对柔韧性的要求，这样可以花更多时间练习高质量的后弯动作。 3️⃣GHD 桥式 (GHD Bridge)： 会经常使用 GHD（大腿后侧/臀部训练器），它的弧形垫非常适合进行胸椎后弯。 4️⃣GHD 被动屈曲 (GHD Passive Flexion)： 常在两组胸椎伸展练习之间加入脊柱圆背（胸椎屈曲）动作，单纯是因为这样感觉很舒服。 5️⃣GHD 躯干转体 (GHD Torso Rotation)： 使用一根轻质木棍并快速旋转，目的是在改变方向时产生更多的制动惯性（Stopping Momentum）。 6️⃣GHD 侧屈 (GHD Side Bend)： 这是一个利用自身体重的静态拉伸动作，必要时可以用脚部力量进行辅助。 7️⃣GHD 核心绕环 (GHD Core Circles)： 极具挑战性……强烈建议大家尝试一下！ 8️⃣杠铃侧屈 (Barbell Side Bend)： 这个动作能深度拉伸腹外斜肌，身体弯曲幅度越大，身体侧向越能得到充分伸展。 9️⃣坐姿早安式/卷展 (Seated GM/Curl)： 这是杰斐逊卷展（Jefferson Curl）或脊柱波浪（Spinal Wave）的一个趣味变体，能让你更专注于上半身的活动。 • 前屈膝伸展 (Forward Fold Knee Extension)： 一个很有趣的动作，通过刻意圆背（弯曲下背部）让腰部在拉伸状态下承受负荷。 • 蟹式伸展 (Crab Reach)： 这是解锁“桥式旋转”的关键基础动作。 ENJOY！ #MovementCulture #身体觉察 #非健身训练 #深度运动 #今日身体课
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大君1周前
#核心抗旋训练 训练的目的，并非让你学会旋转，而是教会你的核心抵抗不必要的旋转，从而保护脊柱，提升运动表现，塑造真正功能性的强大核心💪
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（瀞文）健康管理师3天前
金刚绕臂 产生内劲，修的不是手腕灵活，而是“旋转中积蓄的螺旋穿透力”锻炼身体六条重要经络！#金刚绕臂 #养生 #疏肝解郁 #运动
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天灿L6天前
肩不卡、背不僵，这个动作搞定✔️分腿蹲弹力带胸椎旋转，提升胸椎灵活度，激活肩袖与肩胛稳定，大重量力训前做 提供更好的活动度和力量传递 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #功能性训练 #热身运动
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THE_L4天前
#功能性训练 #运动表现#抗旋转核心训练 本期视频里所有的训练都是需要保持身体躯干的稳定性 以及呼吸配合 来帮助提高在比赛当中的对抗性 #守门员体能训练
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HengOne恒一6天前
核心训练 【单跪姿钢线水平旋转——解锁旋转爆发力，打造钢铁核心】：你是否在运动中总感觉发力不够流畅、旋转不够有力？高尔夫挥杆、网球发球、棒球投掷、拳击出拳……几乎所有依靠旋转发力的动作，都离不开核心在稳定中爆发、在旋转中控制的能力。 单跪姿钢线水平旋转，正是激活全身动力链、同步锻造“抗旋稳定”与“主动旋转爆发”的关键动作。 ⚠️ 关键细节： 发力始于髋与胸椎，避免用腰椎代偿。保持骨盆稳定不晃动，才能真正刺激核心，练出精准控制力。 #核心训练 #运动表现 #功能性训练 #旋转爆发力 #体能训练
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大攀运动健康笔记5月前
4招纠正骨盆旋转🔥改善长短腿高低肩✅ 骨盆歪斜造成假性长短腿体态，脊柱侧弯，高低肩，还常常伴有单侧腰痛、屁股痛等问题。4个动作纠正骨盆旋转，改善问题。 #骨盆旋转 #长短腿 #高低肩 #体态改善 #夏日减脂大作战
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JOINFIT官方旗舰店5月前
弹力带胸椎旋转动作优化训练 #运动表现 #功能性训练 #胸椎灵活性
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lifeiscoffee3周前
10分钟速成课之物理，第11节：旋转运动 关键词：旋转运动 key words：rational motion#物理学#高中物理#crashcourse#中学物理
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绥德虎宁专业雨虹防水3天前
#双盘腿引体卷身360变大旋转，因为爱所以坚持
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疯子北辰3天前
太极云手推盘身法 以腰为轴，腰脊转动带动四肢，一动无有不动，两掌在胸前交替划弧，跨和肩膀随随腰转动，肩膀带动手臂交替划弧旋转，两掌在双臂的带动下云手推动转盘，圆活连绵运动。 要领 1、圆裆松胯：两膝微屈外撑，裆成虚圆；胯放松，腿活劲通。 2、胸微内含不挺胸，背自然舒展、肩胛骨微开。 3、松腰敛臀：腰放松为轴，臀微内收、不撅不挺，稳重心。 4、沉肩坠肘：肩松沉不耸，肘微下垂、不架不扬，劲贯手臂 5、气沉丹田：意守脐下，呼吸自然，气沉不浮，多数姿势保持脊柱垂直，不歪不斜。 身法是根，手法是梢；腰为主宰，形于手指。 手法必须配合身法转动，才能劲整、圆活、连绵不断。
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代老师’performance4天前
脊柱旋转动力#脊柱引擎 #体能训练 #健身
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香檬运动健康-官方账号1周前
康复师在用的腰椎骨盆灵活性训练动作 快来试试吧！ #腰 #骨盆 #灵活性 #运动康复 #动作指导
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思静 有氧健身晚上7:10分开直播5天前
《爱情转圈圈》健身操打卡✅旋转跳跃，活力满满，甩掉烦恼，收获健康和好状态💪💪
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简介:

您在查找“旋转的运动有哪些”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-11 12:55

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