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瑄瑄｜康复普拉提4月前
这是一组适合腰凸人群慢性期的居家锻炼，帮助增加核心稳定性、减少电线张力。请注意过了急性期才可跟练，在无痛范围内循序渐进、量力而为，一开始跟练幅度小一些，做不到的动作先不做。有问题可以评论区或直播间提问🙋‍♀️
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运动康复陈老师3月前
腰突恢复｜从康复的角度讲解常见训练动作：小燕飞、仰卧起坐// 死虫、麦肯基 // 呼吸训练、四点支撑……#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #腰椎间盘突出 #医学科普 #运动康复
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瑜伽老师JJ4年前
跑也不能跑，动也不能动！12分钟【珍藏版】腰突跟练版瑜伽视频！记得点赞收藏！ #腰 #腰突
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腰突海绵布丁1月前
腰突已恢复80%｜24分钟无跑跳有氧跟练！根据自己情况量力而为！#腰突 #腰突康复 #腰突锻炼 #腰间盘突出 #真实生活分享官
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腰椎微创葛行新主任1年前
腰疼腿痛的朋友们，练好这3个动作，腰突一天比一天好！ #腰疼 #腰疼腿痛 #腰椎管狭窄 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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🚢过那片海3月前
你们要的慢节奏腰突康复跟练版来了#康复训练 #腰突康复训练
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小友泽在改变3周前
腰突康复锻炼，全站立零器械，温和不压腰，量力而行，四个动作！
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李三差（腰突经验分享）2月前
一把椅子+三个动作，我11年腰突不复发！ 腰突人借助一把椅子，锻炼三个动作。#腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #腰突自愈的真实经历 #腰突 #腰突康复训练
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运动养身创始人—孙瑞芬10月前
腰突就做麦肯基疗法 #一起来锻炼 #居家锻炼 #体姿体态改善训练
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突突老腰锻炼康复5月前
腰已上岸，这是腰突懒人大班跟练版，躺床也可以练哦，慢慢锻炼腰背肌，急性期不要跟练，#腰部锻炼#居家锻炼#腰椎#腰凸 #日常锻炼 #
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腰突海绵布丁6天前
腰突已恢复80%｜16分钟无跑跳有氧，每天两组坚持锻炼！#腰突康复 #腰突 #腰间盘突出 #真实生活分享官 #抖音运动班
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张春霖7月前
得了腰椎间盘突出不用怕 3个动作练起来 让你一天比一天好 #腰椎间盘突出#腰痛#动作锻炼#抖出健康知识宝藏#医学科普
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大玲子爱运动7月前
腰突跟练版来了，在家躺着就能做，坚持每天做1-2次，我腰突两年了，坚持锻炼，现在已经没有疼痛的症状了，锻炼身体是为了更好的生活#腰椎间盘突出 #腰突 #居家锻炼 #腰椎锻炼 #坚持每天打卡
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突突老腰锻炼康复8月前
腰突懒人床上玩手机也可以锻炼，跟练版，10个动作效果挺不错#居家锻炼#腰部锻炼 #腰突锻炼#腰椎#腰间盘突出
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运动医学冯仕明6天前
锐评全网最火的腰突康复锻炼动作 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #从夯到拉 #锐评 #腰椎间盘突出功能锻炼
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谈脊论筋杨主任9月前
轻度腰突、膨出，试试这几个动作 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘膨出 #腰椎锻炼动作 #腰突 #医疗健康科普创作训练营
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疼痛科苏医生7月前
第二遍说啦！这部分腰突的朋友恢复期这样练， 腰会越来越好#腰痛 #腰突 #腰酸 #抖出健康知识宝藏
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袁医生课堂1周前
腰突最怕这3个动作，每天坚持练，腰突一天比一天好！ #抖出健康知识宝藏#春节世界观察#新年屯点专业货#复工健康指南
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突突老腰锻炼康复2月前
分享一组腰突人居家腰腹核心力量锻炼跟练版，初级动作，腰凸保守锻炼合集，每天坚持锻炼腰背肌打卡，会有不一样的收获，加油！#核心锻炼 #腰部锻炼 #腰肌劳损 #腰间盘突出
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张威9月前
要想腰突不复发，这3个动作坚持做。 #腰椎间盘突出
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骨科张东升医生1年前
懒人腰突锻炼方法，躺着玩手机也可以练的腰背肌训练！ #腰突 #腰椎间盘突出 #硬核健康科普行动 #作品同步头条赢激励 #居家锻炼
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燕子分享颈肩腰椎操《下午两点开播》2年前
腰间盘突出，锻炼腰部肌肉，每天循序渐进，坚持就能看到结果 #居家锻炼，小燕飞 #增强腰背肌肉 #坚持锻炼，循序渐进
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李三差（腰突经验分享）4月前
腰突锻炼，必练的4个动作。#腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #腰突自愈的真实经历 #腰突你会用什么方法 #腰突康复训练
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌2年前
大家做麦肯基腰椎训练，一定要先明确自己是腰突。然后如果在做的途中有任何不适应立马停止休息#腰椎 #腰椎间盘突出 #麦肯基腰椎疗法
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突突老腰锻炼康复8月前
腰突3年坚持锻炼，没有什么特效产品，大家不要踩雷了，坚持日复一日锻炼打卡，见证自己的努力，日常护腰也很重要，希望大家都重视起来#坚持锻炼#腰突康复训练 #居家锻炼#腰间盘突出锻炼方法#拉伸动作
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中医骨科陈斌主任1周前
腰突康复锻炼居家4个黄金动作，每天跟练就有效 #腰椎间盘突出#颈椎病#颈肩腰腿疼#陈斌主任讲五运六气#骨科专家陈斌
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王尹口1年前
#腰突 #运动康复 #腰突人的心酸 #腰突康复训练 最适合腰突人的运动是这4个 1.爬坡 爬坡可以加强臀、腹腰、背、的肌肉力量和灵活性； 这些都是支撑腰椎的重要肌群 2.游泳 人在水里的时候，腰椎的压力 几乎为0 所以可以很好地缓冲腰部的不舒服 3.倒走 不仅可以锻炼到后腰的小肌肉 群， 还能打开我们腰椎前角的间隙 帮助椎间盘回纳 4.八段锦等养生功法 帮助我们顺通经络，加快腰部的血液循环和腰部的组织代谢，缓解疼痛
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90年的马儿2天前
腰突锻炼黄金组合动作之一：死虫式。#腰5骶1脱出#腰脱自愈的真实经历
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小友泽在改变4天前
腰突8mm+脱出+椎管狭窄，没手术，这9个动作帮了我！ #腰突 #腰间盘突出 #腰突你会用什么方法 #腰突康复训练 #居家锻炼
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元气葫芦（钢铁脊柱）9月前
腰凸女孩的日常锻炼～ 简单跟练～#腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰疼腿麻 #坚持锻炼给自己一个好身体
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爱吃肉的丁教练9月前
腰突康复训练必练动作-静态臀桥，新手看得懂也做得到#腰突 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰间盘突出锻炼方法 #腰突自愈的真实经历
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运动康复姜Dora7月前
腰突腰痛别再练小燕飞了❗️这些动作比小燕飞更好 #康复训练 #居家锻炼 #硬核健康科普行动 #腰突康复训练 #健康
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脊柱外科周宏伟10月前
早起俩动作，腰突慢慢恢复好 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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运动康复马主任11月前
跟练版##腰突你会用什么方法
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腰突小焦（四年腰突康复）8月前
腰突后真的先别做死虫了，鸟狗式更简单有效#腰突 #腰痛 #腰痛腿疼 #腰突康复训练 #核心训练
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大雯别偷懒1年前
腰凸懒人躺床上玩手机也可以锻炼！#居家锻炼 #腰部锻炼 #核心腰腹 #每天坚持锻炼
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元气葫芦（钢铁脊柱）10月前
我的腰凸日常锻炼，你们要的跟练版本，结合自己的情况，可以重复几组#腰突 #腰突自愈的真实经历 #腰疼腿麻 #坚持锻炼
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腰突海绵布丁1周前
腰突已恢复80%｜14分钟无跑跳康复跟练！量力而为！#腰突 #腰突康复 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #真实生活分享官
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Mr.岩哥3月前
上个视频火了以后，应我的粉丝要求，腰突康复训练动作全程版，安排上了#腰突自愈的真实经历 #康复运动 #腰突康复训练 #抖音小助手dou上热门
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施老师站桩冥想3月前
腰椎问题多练晃海，一下就舒服了！#腰突#腰椎#膨出#养生运动#居家锻炼
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运动养身创始人—孙瑞芬10月前
腰突就做麦肯基疗法 #一起来锻炼 #居家锻炼 #体姿体态改善训练
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李三差（腰突经验分享）6月前
腰突后吊单杠，复健效果杠杠的！#单杠健身 #椎间盘 #腰突 #椎间盘突出 #腰椎间盘突出压迫神经
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叮当带你练腰3月前
腰部锻炼动作#腰椎间盘突出#腰凸锻炼
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小禾爱瑜伽2月前
腰突练这三个动作 练完立马就舒服了#腰腹训练 #居家锻炼 #腰椎
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中医骨科陈斌主任3年前
今天协同我的助理一起演示腰椎间盘突出患者该怎么锻炼？视频有点长耐心看完。#腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了#健康 #康复训练
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小友泽在改变1月前
脱出+椎管狭窄+腰突8mm没手术靠锻炼扛过来分享真实康复经验 #腰突 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰突你会用什么方法
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爱吃肉的丁教练9月前
腰突康复训练-铁板桥，进阶优化版，正常人都能看懂！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘如此突出 #腰间盘突出锻炼方法 #腰突自愈的真实经历
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棋子爱吃糖3天前
#今天你锻炼了吗 148天：腰突自救107天✌练就有用，哪怕慢一点，也没关系#腰突康复训练 #核心力量 #创作者中心 #创作灵感
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小友泽在改变1周前
腰突8mm+脱出+椎管狭窄，曾辛苦，靠躺练养日常能自理超知足 #腰突 #腰间盘突出 #腰突你会用什么方法 #腰突康复训练 #居家锻炼
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健身王教练1年前
腰突最怕这个动作。#小动作大作用 #腰部锻炼
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脊柱于洋7月前
腰5骶1突出，1个动作在家就能练 #腰椎间盘突出 #腰5骶1椎间盘突出#腰部锻炼 #健康科普知识
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突突老腰锻炼康复8月前
腰突已上岸了。这个视频是腰突懒人大班跟练版得，时间有点长，轻松了就可以跟练一下，躺太久了也不好，急性期不要跟练哦，缓解的时候可以从简单柔和的动作练一下，#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出
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刘川页1年前
腰凸人，躺床上玩手机也可以锻炼起来#腰间盘突出 #居家锻炼 #腰部锻炼 #腰椎间盘突出 #刘川页
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谈脊论筋杨主任7月前
腰椎间盘突出最有效的康复训练，麦肯基疗法！分享给需要的朋友 #麦肯基腰椎疗法 #麦肯基康复 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #腰椎康复训练运动
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上海龙华康复科赵东峰主任1年前
腰突4个康复动作，比小燕飞更靠谱，每天都能感受到好转！#腰椎间盘突出 #腰突康复 #健康科普
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跟着晓芳学康复7月前
腰间盘突出别乱练，这4个动作稳妥有效！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医学科普 #康复训练 #腰间盘突出
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久坐不腰疼的一伦1年前
腰凸懒人躺床上玩手机也可以锻炼！#居家锻炼 #腰部锻炼 #核心腰腹
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脊柱医生任志伟11月前
腰椎间盘突出不等于不能动，三个动作教你顶腰，恢复腰部的活力。 #医学知识科普 #脊柱医生任志伟 #腰突 #腰突锻炼 #抖出健康知识宝藏
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梁怡璋的健康课5年前
椎间盘突出怎么治疗？坚持做这两个动作，腰肌有力不反复
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欠揍教练1周前
腰突后最适合的全身运动是什么？ #核心力量 #腰间盘突出 #居家锻炼 #腰疼腿疼
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拉萨HighFit体能教练索朗2天前
不伤腰的康复动作 适合腰突人群
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友谊医院骨科于凌佳医生1周前
腰突其实自己能治，一个动作躺着就能练 #腰椎间盘突出 #腰疼腿疼 #医学科普 #脊柱健康 #脊柱外科于凌佳
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