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郭大侠 （彬彬力量）7月前
深蹲前平举+侧平举 深蹲时同步完成双臂伸直状态 增强核心肌群稳定性 刺激三角肌 提升整体力量表现#彬彬力量塑形#彬彬有氧运动#流量奖励#抖音创作者中心#暴汗燃脂瘦全身
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帆东尼4天前
深蹲前完整动态热身动作 花15分钟让练腿事半功倍 防止受伤 训练动作流畅性拉满（新手全程跟练即可#练腿 ）#深蹲热身 #健身
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健身大书9月前
全身燃脂训练 #给运动来亿点多巴胺 #健身教学 #塑形 #减脂 #健身干货 不喜欢跑步？ 先从深蹲 + 哑铃前平举开始，锻炼全身力量， 接着做侧弓步伸展，锻炼腿部和核心肌群。 然后进行硬拉接直立划船，激活腘绳肌和肩部。 再加上后弓步弯举，挑战平衡感并塑造手臂线条。 最后以交叉转体卷腹强力收尾——你的核心会有强烈感觉。
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杨教练CoachAxe2月前
大腿后侧链稳定性怎么练？一次讲清楚🔥 结合单边直腿深蹲➕药球前平举的复合训练，可以增加我们大腿后侧链的稳定性 #运动表现 #深蹲 #爆发力训练 #弹跳训练
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KF私人订制运动馆5天前
哑铃全身轰炸！这一套动作带你突破平台期 只要一对哑铃，在家里也能练出这种大片既视感！ 今天分享一套超燃的全身循环课，不仅能疯狂消耗脂肪，还能针对性雕刻肌肉线条： 1.交替侧弓步划船：3x10次，轰炸背部与臀腿。 2.深蹲前平举：3×15次，核心与肩部同步强化。 3.交替单臂深蹲：3x10次，挑战身体稳定性。 4.哑铃侧步蹲：3x10次，让腿部线条更修长。 建议收藏起来，下次练全身直接照着做！坚持下去，你会感谢那个不曾放弃的自己！ #节后减脂#健身干货 #kf健身#揭阳健身#私教一对一
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功能训练实验室LI2月前
力量不是单点爆发，而是全身协同。 深蹲前平举 + 单哑铃交替抓举， 下肢发力，核心稳定，上肢完成输出。 看着不花哨，练完很实在。 #功能性训练 #全身力量 #体能训练
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🌞3天前
深蹲前平举#每个动作都是用汗水换来的
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驴教练力量塑形（直播回放）2周前
2 月 25 日晚课（复合动作练全身+髋关节灵活度训练） 力训： 1.深蹲前平举 2.俯身划船+硬拉 3.推举+臂屈伸 4.前平举侧平举转换 5.直角侧平举+招财猫 6.原地分腿蹲+二头弯举 7.跪姿俯卧撑 8.上斜对侧顶膝+平板支撑 功能： 1.跪姿顶髋 2.侧弓步屈髋 3.青蛙趴进阶版 4.四足髋部环绕 #驴教练力量塑形 #驴教练力量塑形直播回放
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@玉莲爱健身5天前
享受独处时光。坚持自己的热爱。做最好的自己#哑铃健身 #深蹲前平举练全身
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lanlan ᝰꫛꪮꪮꫜ 🌙6天前
频繁的记录不是为了证明自己有多自律，是因为自己又进步了。每多一公斤，都是对自己的重新定义。今天打卡晶晶力量3.6全身课，16Kg 壶铃四组到底，哑铃深蹲前平举进阶5Kg了，加油加油！#晶晶力量 #记录自己健身的点点滴滴
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右键的小短腿儿3周前
深蹲 为什么是最好的运动之一？ 如果一个动作能保护你年老时的心脏、骨骼和独立性 你会怎么想？你知道吗？在进行标准深蹲时，全身有超过两百条肌肉需要协同工作，包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌、核心肌群（如腹部和下背部）甚至背部和肩部肌群...深蹲不仅是练腿，它是一个全身性的练习动作。那么 深蹲到底怎么做？#复合运动 #运动与健康 #科学跑步 #深蹲
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居家健身（子乔）8月前
全蹲前平举一练一个不吱声，我是又菜又爱玩！#好身材练起来 #居家健身 ##撸铁女孩 #日常锻炼 #自律打卡
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wkzz1周前
功能性训练跟练版 稳定与控制才是核心！ 分享一组只用杠铃片的实用功能性跟练 专注稳定/控制/小肌肉群协同发力的训练 提高运动表现 ✅高翻推举 ✅绕颈深蹲 ✅前平举 ✅深蹲侧旋 ✅后侧步蹲 #体能训练打卡 #功能性训练 #我的运动日常 #健身日常 #健身教练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
11月12日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（宽距深蹲+高位下拉）x2+（深蹲前平举+起身弯举）x2 【哑铃】 2.（宽距深蹲+推胸）x2+宽距深蹲火箭推x2 【哑铃】 3.单手推肩提膝x2+（深蹲+交替对侧提膝推肩)x2 【哑铃】 4.（宽距半蹲臂屈伸+交替提踵)x2+宽距硬拉划3次船x2 【哑铃】 5.宽距硬拉划3次船+起身下蹲弯举3次x1 【哑铃】 6.提膝哑铃平推转体x1+（阿诺德推举+对侧提膝）x1 【哑铃】 7.宽距半蹲阿诺德交替推举+同侧提踵x2 【哑铃】 8.（弓步划船*2+起身提膝）+（弓步划船*2+半蹲弯举*2）+（格格蹲+单侧提膝）×1 【哑铃】 9.硬拉夹肘划船X2+硬拉夹肘划船臂屈伸X2 【哑铃】 10.哑铃搏击操 【哑铃】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
10月29日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.宽距深蹲+高位下拉X2 2.深蹲前平举+起身弯举X2 【哑铃】 3.宽距深蹲+推胸X2 【哑铃】 4.深蹲+交替对侧提膝推肩X2 【哑铃】 5.宽距半蹲臂屈伸+交替提踵X2 【哑铃】 6.宽距硬拉划船+起身下蹲弯举X2 【哑铃】 7.单侧伸展侧屈+单侧侧屈提膝+阿诺德推举+对侧提膝 【哑铃】 8.宽距半蹲阿诺德交替推举+同侧提踵X2 【哑铃】 9.弓步划船*2，起身提膝+弓步划船*2，半蹲弯举*2+格格蹲+单侧提膝 【哑铃】 10.硬拉划船 X2 【哑铃】 11.硬拉划船臂屈伸X2 【哑铃】 12.哑铃搏击操 【哑铃】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
11月22日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（宽距深蹲+高位下拉）×2+（深蹲前平举+起身弯举）×2 【哑铃】 2.（宽距深蹲+推胸）×2+宽距深蹲火箭推×2 【哑铃】 3.单手推肩提膝×2+（深蹲+交替对侧提膝推肩)×2 【哑铃】 4.（宽距半蹲臂屈伸+交替提踵)×2+宽距硬拉划3次船×2 【哑铃】 5.宽距硬拉划3次船+起身下蹲弯举3次×1 【哑铃】 6.提膝哑铃平推转体x1+（阿诺德推举+对侧提膝）x2 【哑铃】 7.宽距半蹲阿诺德交替推举+同侧提踵x2 【哑铃】 8.（弓步划船*2+起身提膝）+（弓步划船*2+半蹲弯举*2）+（格格蹲+单侧提膝） 【哑铃】 9.硬拉夹肘划船X2+硬拉夹肘划船臂屈伸X2 【哑铃】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
11月8日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.宽距深蹲+高位下拉X2 2.深蹲前平举+起身弯举X2 【哑铃】 3.宽距深蹲+推胸X2 【哑铃】 4.深蹲+交替对侧提膝推肩X2 【哑铃】 5.宽距半蹲臂屈伸+交替提踵X2 【哑铃】 6.宽距硬拉划船+起身下蹲弯举X2 【哑铃】 7.单侧伸展侧屈+单侧侧屈提膝+（阿诺德推举+对侧提膝）×1 【哑铃】 8.宽距半蹲阿诺德交替推举+同侧提踵X2 【哑铃】 9.（弓步划船*2+起身提膝）+（弓步划船*2+半蹲弯举*2）+（格格蹲+单侧提膝）×1 【哑铃】 10.硬拉划船X2+硬拉划船臂屈伸X2 【哑铃】 11.哑铃搏击操 【哑铃】#胜利塑形运动
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静子要肌肉3天前
#居家锻炼 #陪读妈妈 来一组划船深蹲前平举，锻炼下背、臀腿、手臂💪
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爱打🏀的健身教练2月前
#功能性训练 哑铃深蹲前举，同时加强上下肢力量，跟整体核心力量与稳定能力#核心力量 #下肢爆发力 #哑铃训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
12月08日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（宽距深蹲+高位下拉）×2+（深蹲前平举+起身弯举）×2 【哑铃】 2.（硬拉+推肩）×2+（宽距半蹲臂屈伸+交替提踵）×2 【哑铃】 3.交替对侧提膝推肩×2+（深蹲平推+侧转提膝)×2 【哑铃】 4.宽距硬拉划船3次×2+（宽距硬拉划船3次+起身下蹲弯举3次）×1 【哑铃】 5.（阿诺德推举+对侧提膝）x1+火箭推×2 【哑铃】 6.（弓步划船*2+起身提膝）+（弓步划船*2+半蹲弯举*2）+（格格蹲+单侧提膝）x1 【哑铃】 7.硬拉夹肘划船x2+硬拉划船臂屈伸x2 【哑铃】 8.哑铃搏击操 【哑铃】#胜利塑形运动
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轻重玩家6天前
别再瞎跑瞎跳了！ 真正高效燃脂、还能纠正体态的， 根本不是有氧，而是功能性训练。 激活核心、收紧线条、改善圆肩驼背做到既能更快减脂又能纠正体态#功能性训练 #纠正体态 #减脂 #减肥
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养生～慢时光5天前
深蹲是“动作之王”，激活全身200多块肌肉，强健骨骼关节，高效燃脂塑形，提升心肺代谢，是维持健康体能的高效选择。#深蹲#动作之王#古法健身#燃脂塑形#健康运动
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KG矿工1周前
泽奇深蹲-王牌辅助项，极具功能性与迁移性 如果你想发展腿部力量、强化核心、突破深蹲瓶颈，那就把泽奇深蹲练起来吧。同时，对某些运动项目、生活和工作场景需要都有帮助。#健身 #健身干货 #力量训练 #深蹲 #功能性训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）11月前
4月9日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃深蹲 2.哑铃深蹲+前平举 3.哑铃深蹲+前平举+锤式弯举 1+2+3循环4组 4.哑铃硬拉 5.哑铃硬拉+夹肘划船 6.哑铃硬拉+夹肘划船+臂屈伸 4+5+6循环4组 7.哑铃单腿硬拉 8.哑铃后撤弓步蹲 9.哑铃后撤弓步蹲+单腿硬拉 7+8+9循环4组
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）11月前
4月12日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃深蹲 【壶铃】 2.哑铃深蹲+前平举 【壶铃】 3.哑铃深蹲+前平举+锤式弯举 【壶铃】 1+2+3循环4组 4.哑铃硬拉 【哑铃】 5.哑铃硬拉+夹肘划船 【哑铃】 6.哑铃硬拉+夹肘划船+臂屈伸 【哑铃】 4+5+6循环4组 7.哑铃单腿硬拉 【哑铃】 8.哑铃后撤弓步蹲 【哑铃】 9.哑铃后撤弓步蹲+单腿硬拉 【哑铃】 7+8+9循环4组
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）9月前
5月17日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃深蹲 【壶铃】 2.哑铃深蹲+前平举 【壶铃】 3.哑铃深蹲+前平举+锤式弯举 【壶铃】 1+2+3循环4组 4.哑铃硬拉 【哑铃】 5.哑铃硬拉+夹肘划船 【哑铃】 6.哑铃硬拉+夹肘划船+臂屈伸 【哑铃】 4+5+6循环4组 7.哑铃单腿硬拉 【哑铃】 8.哑铃后撤弓步蹲 【哑铃】 9.哑铃后撤弓步蹲+单腿硬拉 【哑铃】 7+8+9循环2组
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）10月前
5月7日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃深蹲 【壶铃】 2.哑铃深蹲+前平举 【壶铃】 3.哑铃深蹲+前平举+锤式弯举 【壶铃】 1+2+3循环4组 4.哑铃硬拉 【哑铃】 5.哑铃硬拉+夹肘划船 【哑铃】 6.哑铃硬拉+夹肘划船+臂屈伸 【哑铃】 4+5+6循环4组 7.哑铃单腿硬拉 【哑铃】 8.哑铃后撤弓步蹲 【哑铃】 9.哑铃后撤弓步蹲+单腿硬拉 【哑铃】 7+8+9循环4组 10.野摩托+团操
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）11月前
4月2日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃深蹲 2.哑铃深蹲+前平举 3.哑铃深蹲+前平举+锤式弯举 4.哑铃硬拉 5.哑铃硬拉+夹肘划船 6.哑铃硬拉+夹肘划船+臂屈伸 7.哑铃单腿硬拉 8.哑铃后撤弓步蹲 9.哑铃后撤弓步蹲+单腿硬拉
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）11月前
4月5日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃深蹲 【壶铃】 2.哑铃深蹲+前平举 【壶铃】 3.哑铃深蹲+前平举+锤式弯举 【壶铃】 1+2+3循环4组 4.哑铃硬拉 【哑铃】 5.哑铃硬拉+夹肘划船 【哑铃】 6.哑铃硬拉+夹肘划船+臂屈伸 【哑铃】 4+5+6循环4组 7.哑铃单腿硬拉 【哑铃】 8.哑铃后撤弓步蹲 【哑铃】 9.哑铃后撤弓步蹲+单腿硬拉 【哑铃】 7+8+9循环4组
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）8月前
6月28日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X3 +壶铃单边负重深蹲X3 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X3+宽距深蹲➕二头弯举X3 【哑铃】 3.壶铃单腿硬拉X3 +高脚杯深蹲+提踵X3 【美臀带】 4.俯身开肘划船×3+交替深蹲+推举×3 【壶铃】 5.站姿颈后臂屈伸×2+后撤步转体（左+右）×2 【哑铃】 6.公文包行走（左+右）+服务员行走（公文包的进阶） 【弹力带】
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早起运动养气血1周前
深蹲六个动作，脾胃养生操，一蹲通气血，二蹲暖下焦，三蹲脾胃不堵不胀，养出好消化好气色。 #养气血 #深蹲 #脾胃 #养生操 #居家养生
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玉米香马甲线养成记3天前
#运动打卡，全身力量训练可以兼顾有氧运动的作用，开干😀#居家健身#力量训练#老阿姨打卡
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翔宇情（要减到100kg）1月前
【力量举比赛】深蹲三把试举经验分享 给想参加比赛的朋友一点经验心得#深蹲 #力量举 #力量训练 #chnpl
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阿楠运动表现4月前
提高身体协调性增加灵活度这几个动作可以帮到你。#功能性力量训练 #上肢功能性训练 #下肢功能性训练 #协调性训练
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黄豆豆1年前
#健身 #居家锻炼 #下肢蹲#肩前束 #塑形
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玉米香马甲线养成记4天前
#好身材好气质才最完美 ，过完年了练起来，继续保肌增肌，别纠结动作，先动起来再说#居家运动健身
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体育体考—四川东升体育1周前
你尝试过泽奇深蹲吗 #体育生 #运动员 #力量训练 #日常训练
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张教练执行力（减脂版）1月前
#热门 春节“吃开心，不长肉”#运动 #居家锻炼 #减肥 #健身
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小马哥（健身）3天前
良好的运动模式，是保持好身体的根基，也是强化体魄的必要条件之一。#健身教学 #健身技巧 #下肢力量训练 #健身干货 #深蹲
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买教练运动塑形6天前
3月7日，全身一训练#买教练 #力量训练
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007｜方教2月前
全身功能性训练#功能性训练 #体能训练#健身 #高效燃脂 #运动
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爱吃碳水3月前
今日分享 四个塑形燃脂的动作#功能性训练 #核心训练 #塑形减脂 #健身
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艾登 居家运动塑型3天前
#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #练肩 #女性力量
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三石健身日记7月前
4个哑铃复合动作，锻炼全身肌群。#健身干货 #上肢力量 #减脂塑形 #力量训练
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登登健身（减脂&塑形）8月前
壶铃居家跟练 #减肥 #燃脂 #居家锻炼 #壶铃
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郝守杰1周前
#开心就好#健身打卡@笑一笑，好运自然来
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爱撸铁的叮当当1月前
全身循环训练动作#一起野个好身材 #训练动作 #撸铁 #健身打卡day #全身燃脂
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@没错是小明同学啦1月前
体能训练 | 30min 综合体能 高效燃脂瘦全身🔥#每个动作都是用汗水换来的 #功能性训练 #体能训练 #燃脂 #健身干货
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爱吃碳水5月前
“别在为自己寻找借口”少说多做#精神氮泵 #功能性训练 #核心力量 #减脂 #抖音热点
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扬州小有氧运动7月前
听劝，没有运动基础的小伙伴，🈲尝试 #健身干货 #健身 #减脂 #燃脂的一百种方式 #上热门
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@没错是小明同学啦2月前
功能性训练 | 6个动作 全身综合 体能挑战❗️#功能性训练 #体能训练 #力量训练 #杠铃片训练 #健身穿搭
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小黑子健身1月前
健身常见10个误区，每一个都会拖慢进步 #健身#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #增肌
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AI观老板2月前
全身循环哑铃HIIT、高强度燃脂训练 #运动表现 #高强度有氧 #燃脂 #HIIT
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@莫陌2月前
练背可以治垮脸哦 #居家运动健身 #今天你运动了吗 #背部训练
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爱吃碳水3月前
今日分享 下肢四个单腿力量训练 高效燃脂的同时强化核心稳定 改善下肢僵硬 提升运动表现 降低受伤风险 #功能性训练 #下肢力量 #减脂 #核心力量 #运动表现
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Lara殿3周前
甩掉过年肥【居家全身循环训练】 甩过年肥，我真的强推【循环式训练-Circuit】。 过年期间吃多动少、身体负担大，突然做高强度训练反而会让身体水肿。而全身循环Circuit特别有利塑形排水，紧致燃脂。 看似简单，但其实用到全身90%的肌肉，且功能性拉满。所以在跟练这套circuit，要特别注重动作的‘质量’而非数量或时长，20分钟让你回归紧、挺、收！😈#过年肥 #居家训练 #跟练 #塑形 #减肥
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木木教练减脂塑形3周前
新年快乐！祝大家新的一年里都能拥有自己想要的身材！ 新的一年里都能逢“胸”化吉、“肩”不可催、“背”水一战、志在“臂”得、绝不”腿“缩、大"肌”大“力” ，这套【全身塑造】30分钟跟练版， 让你过年在家也能练出瘦腿、薄背、直角肩、小蛮腰、紧致腰腹 ，做行走的衣架子，拥有自己专属气场！#新年快乐 #新年锻炼 #居家锻炼 #力量训练 #健身
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健身的天然卷2月前
核心力量训练 用哑铃练出强大核心 爆发力及稳定性#核心力量训练 #核心力量 #自律 #精神氮泵训练#训练日常
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）1周前
90分钟燃脂塑形彬彬力量有氧结合训练居家健身塑型紧致全身训练 #全身力量训练 #力量有氧综合训练 #彬彬回放 #居家锻炼 #塑型瘦身
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）1周前
3.4号周三全身训练彬彬力量塑形直播回放横屏完整版居家锻炼 #全身力量训练 #全身燃脂 #彬彬力量回放 #彬彬力量 #彬彬力量塑形
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LBJ 岭南新世界 私教1周前
为啥好多人总在减肥路上兜圈子？不是不够努力，是一开始就搞错了方向把‘瘦成别人喜欢的样子'当目标，却忘了•让自己更健康舒服’才是根本。#健身教学 #持续发力纵深推进 ＃功能性训练 #运动表现力
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青青薄肌1周前
#咬牙坚持 这个动作，再多一个我就要yue了，好像真的多做了一个😳！#每个动作都是用汗水换来的 #身材管理是女人一生的必修课 #一起野个好身材 #祝你马上成功马上发
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娜娜要努力吖2月前
壶铃全身力量训练，功能性训练提升运动表现、提升体能与消耗。 想要高效燃脂塑形，薄肌紧致，特别是肚子下不去的，一定要收藏练起来！#高效燃脂 #好身材练起来 #体能训练 #功能性训练 #壶铃
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健身马业壮1月前
#tabata #TABATA 燃脂训练教学 燃脂训练教学 #创作者中心#创作灵感 全身循环哑铃回头、高强度燃脂训练#HIIT 每天训练四到五组 练出腹肌马甲线
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简介:

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