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大超带你健身（教学版）1年前
单边龙门架教背部训练大全，妈妈再也不用担心没器械练背咯#背部训练动作 #背部训练 #背部塑形 #直臂下压 #背阔肌训练
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大志真的很努力1年前
龙门架超详细使用大全 下次去健身房就这么练 ✅ #抖音健身房 #健身干货 #抖音健身房
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偶不偶买噶1年前
【健身房龙门架】不同手柄怎么用？#健身小白必看经验 #健身器材的正确使用方法 #龙门架 #撸铁女孩
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生椰辣妮1年前
龙门架练背动作合集#创作灵感 #见人不如健身 #健身 #毫无训练痕迹 #背部训练
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康强健身器材优选11月前
利用龙门架绳索锻炼背部的4种动作 #背部训练 #健身打卡 #史密斯机综合训练器 #康强健身器材 #健身
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CRJ4月前
🔥 健身房“万能神器”龙门架，你真的会用吗？💪 劲美健身为你解锁龙门架的N种正确打开方式，告别训练枯燥，雕刻身体细节！ #劲美健身 #龙门架大全 #健身干货
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神奇学长10月前
龙门架卷腹是练腹非常好的动作，但是很多人都做错了，一个视频教大家搞清楚#龙门架卷腹#腹肌#健身
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吕教健身教学11月前
龙门架全套使用方法，教给你们啦！身体各个部位都能基本都能练到，看完就能学会#健身 #健身小白必看经验 #健身干货#龙门架 #健身教学
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奥奥姐姐6天前
解锁龙门架的N种练背方法！ #背部训练#健身干货 #健身#力量训练
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九五的健身笔记10月前
33秒学会第22个动作：龙门架侧平举 姿势位置：把龙门架调到膝盖的高度，躯干离龙门架一个脚掌的距离，身体微微倾斜30度左右，膝盖委屈帮助稳定身体，抬头双眼平视前方，全握把手，手腕保持中立位，手掌虎口朝前，手肘微屈，肩胛骨远离耳朵，沉肩，肩胛骨可以微微往外顶。运动轨迹：由下向上(向心)，由上回下(离心)。呼吸节奏：向上发力吐气，回下吸气。注意事项：手腕保持中立，身体不要晃动。往下放控制离心，避免用惯性往下。向上抬肩膀不要高于90度，腕关节低于手肘低于肩膀，不要耸肩。#力量训练 #让健身成为一种习惯 #健身撸铁 #薄肌男孩 #健身小白必看经验
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黑熊猫·运动健身馆(固戍二路店)1年前
龙门架的正确使用方法#私教一对一 #健身房 #铁馆 #深圳健身房#健身
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健身的涛1年前
龙门架是一台多功能的器械，学会使用很多肌肉群都能练到非常好用#健身干货 #好身材练起来 #抖音健身房 #龙门架
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国服克里斯4月前
龙门架的108种使用方法之肩前束实用小动作 #肩部训练 #肩前束 #增肌减脂 #抖音小助手dou上热门
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大美1773年前
健身房器械的108种用法（41）龙门架双侧绳索练背超级组#燃脂的一百种方式 #健身 #健身穿搭 #背部训练 #抖音健身房
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冬兵讲健身10月前
居家健身，自制龙门架练全身#龙门架 #自制龙门架 #居家健身有新招 #居家健身抖出花样 #居家健身
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九五的健身笔记9月前
龙门架站姿提拉 姿势位置：将龙门架调到底端，身体离龙门架一步的距离双脚与肩同宽，用虎口偏掌根的位置全握杠杆，腕关节保持中立，躯干略微前倾，把肘打开，但不要过度内旋，肩膀远离耳朵，收紧核心。 运动轨迹：往上到手肘平行或略高于肩膀即可 (向心收缩)，下放到原处肌肉保持张力(离心收缩) 呼吸节奏：向上吐气，回放吸气 注意事项：收紧核心，不要耸肩。手肘不要过度内旋，避免造成肩部损伤不要弯腰驼背。 #新手健身计划 #健身小白必看经验 #龙门架练肩#健身教学分享
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君怡台球器材1年前
龙门架的新用法 游泳健身了解明天8点新人首播有任何关于健身器材的问题都可以找我了解十年售后经验
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健身的周周周2年前
龙门架动作使用大全，有氧器械怎么减脂#健身 #减肥 #塑形
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可可 Jerry7月前
今天的话给大家分享一个龙门架宽距对握下拉 没做过的朋友们可以试一下#健身 #背部训练 #自然健身 #练背 #强烈推荐
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咸鱼教健身(教学版)6月前
龙门架练腹动作，细节做对，感觉强烈！？#腹肌 #腹肌训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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Ida.德德呀10月前
解锁龙门架上肢动作正确用法☑️ 超详细龙门架上肢动作教学，一个健身设备练全身，新手小白也能轻松上手，快跟着练起来～ #新手健身#改善圆肩驼背 #挺拔胸型 #瘦腰#瘦手臂
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娜娜子大姐姐9月前
龙门架附身飞鸟｜侧重下胸与胸中缝 动作细节来咯#健身教学#下胸训练 #胸中缝 #龙门架练胸 #副乳怎么瘦
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神奇学长10月前
龙门架绳索弯举，锻炼二头的好动作#健身干货#绳索弯举
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健身方丈（教学版）4月前
龙门架是非常全面的器械 这些用法 你都知道吗？#抖音健身房 #一起来锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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吕教健身教学2天前
龙门架绳索卷腹，保姆级教程，特别是腹肌找不到感觉的，看完炸了。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学#健身#腹肌
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谭钊文Tzw.7月前
胸肌塑形 #健身干货 下胸训练（器械龙门架）夹下胸
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阿李来了-2周前
新手第一次去健身，这期教你如何使用龙门架✅#健身教学#龙门架#健身小白必看经验 #女生力量训练
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健身c凯（增肌减脂）11月前
分享一个练中束非常好的动作，那就是龙门架提拉，这个动作不仅可以上重量而且还利用了龙门架全程阻力均匀力线稳定的优点，按照我这样去做每组10-12次中束直接爆炸#健身干货 #健身 #增肌 #肩部训练 #肩膀外翻
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古典陈帆3周前
今天给大家看看我们店的八站位龙门架#八站位龙门架 #撸铁撸铁
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书涵想练活肌肉4天前
龙门架绳索肩背训练大全 #肩部训练#背部训练#健身#好身材练起来#新手小白健身必看经验
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神奇学长10月前
龙门架绳索侧平举，相比哑铃飞鸟，能更好刺激肩中束 #健身干货 #绳索侧平举 #健身
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太原健身器材新生活侯姐8月前
龙门架是健身房的宝藏器械，分享9个动作 练遍全身， 对新手非常友好，赶快收藏练起来吧!#燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #好身材练起来 #太原健身器材实体店 #同城热点
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卢伯特1月前
今天用龙门架为大家带来4个练肩的动作，新手也能轻松跟练，前提是能抢到龙门架#健身光速成长计划 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划 #练肩
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浩饭3月前
你在健身房抢到龙门架这台器械，那你这些部位就都能练到了 #健身小白必看经验 #龙门架 #一起来锻炼 #健身 #力量训练
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自律佰镇8月前
如何用龙门架练爆你的三头？ #健身干货 #健身小白必看经验 #麒麟臂 #三头肌
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纳特体育健身学院4年前
健身房器械你真的用对了吗？手把手教你每个器械的用法和动作要点-龙门架#健身教学 #健身房
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艾登教练 | 减脂塑型6天前
龙门架绳索练全身🔥动作合集❗ #运动帮帮团 #龙门架系列 #女生健身 #运动型人格指南 #健身干货
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大君1月前
#龙门架夹胸 站姿 坐姿均可 上、中、下全方位锻炼胸部💪🏻
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体德晓晓雪（😬撸铁版）3月前
龙门架侧平举训练小技巧你学会了吗 #体德智训 #李维刚
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艾登教练 | 减脂塑型3天前
龙门架练背4️⃣种方法🔥美背薄背❗ #运动帮帮团 #女生练背 #薄背 #健身教学 #龙门架练背
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爱健身的美琦琦3年前
健身房只用一台龙门架练背，6个动作，练出气质少女背#健身 #燃脂的一百种方式 #精神氮泵
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金华大力哥8月前
龙门架绳索的五种练法你学会了吗？#健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #新手健身
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GSD（健身干货版）1年前
龙门架4种夹胸方式 每种方式配合不同的档位带来的胸肌训练侧重点有所不同。 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #力量训练 #健身 #健身干货
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黄翘翘4月前
揭秘龙门架顶级用法 #龙门架练臀 #上臀 #侧臀 #练臀 #臀型
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健身方丈（教学版）4月前
龙门架练三头肌的三个把位 你都知道吗 #抖音健身房 #一起来锻炼 #手臂训练 #健身干货 #龙门架
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朱大蜜1周前
五个动作：龙门架高效练臀#练臀 #蜜桃臀 #翘臀训练 #不粗腿练臀
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火星健身～大山⛰️yu2月前
垃圾侧平举滚蛋！龙门架Y字侧平举，中束直接炸出拉丝虎头肩南瓜肩！ #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #肩中束的王牌动作 #肩部训练天花板
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小忧好物精选4天前
家用史密斯综合训练器多功能龙门架专业飞鸟深蹲卧推夹胸健身器材#综合训练 #龙门架 #健身器材 #多功能健身器材 #健身
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柠檬-健身4月前
龙门架练背6个动作 有你正在用的动作吗 #抖音健身房 #新手健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #一起来锻炼
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大美1774年前
健身房器械的108种用法16，龙门架+对握把手练背#背部训练
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珠海熊猫健身8月前
10秒学会健身房龙门架6个动作 #健身房 #健身房器械使用大全 #健身教学 #珠海熊猫健身 #珠海私教
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@没错是小明同学啦7月前
只用龙门架怎么全方位练肩背❓✅这五个动作就足够#健身干货 #肩背训练 #健身撸铁 #健身小白必看经验 #见人不如健身
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重阳-健身8月前
龙门架绳索训练，针对多种肌群训练细节来了#背部训练 #健身 #健身干货 #健身教学 #重阳健身
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艾登教练 | 减脂塑型2周前
龙门架4种练法🔥肩背手臂都练到❗ #塑型 #龙门架 #女生健身 #健身干货 #运动型人格指南
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米倪Minnie8月前
臀腿双杀！谁懂龙门架的含金量啊！ 效率拉满，龙门架一站式臀腿训练大全来啦！今天就在龙门架完成臀腿训练吧～ #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练
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撸铁妮妮（减脂版）1周前
✅龙门架绳索4种练法 肩背手臂一次搞定 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #背部训练 #练肩
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周教聊健身7月前
龙门架胸部训练合集🔚 四个动作、上中下训练🏋️‍♀️ #龙门架夹胸 #健身干货 #新手健身指南 #健身打卡 #惠州
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崽崽(健身版10月前
一个横杆可以有几种不同的练背方式#背部训练 #龙门架练背 #坐姿划船 #背 #抖音小助手
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ALEX健身频道1年前
增肌攻略｜单侧二头弯举(臂围猛涨)｜龙门架的用法 #健身干货 #男友臂 #健身小白必看经验 #健身新手入门 #健身教学
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柯基没有腿8月前
10秒钟教会你怎么用龙门架练背 #增肌党必看的健身干货 #健身干货 #增肌 #练背 #健身教学
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铁锤i健身8月前
你这样握绳子和这样练训练的部位并不一样，所以你练对了吗？#肩部训练 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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小小汐、（健身版8月前
雕刻背部线条的黄金动作！龙门架单臂下拉 还在为背部扁平、虎背熊腰烦恼？龙门架单臂下拉堪称雕刻背部的“塑形神器”！不仅能精准强化背阔肌，还能改善圆肩驼背，打造挺拔身姿。这就手把手教你解锁正确姿势，避开误区，高效练出倒三角背！ ⚠️ 错误操作避雷 ❌ 耸肩借力：下拉时耸肩会削弱背部刺激，甚至损伤肩颈！提前收紧肩胛骨，保持颈部自然中立。 ❌ 过度前倾：身体前倾角度过大易引发腰部代偿，确保核心全程收紧，维持脊柱稳定。 ❌ 速度过快：猛拉猛放会降低肌肉控制，反而增加受伤风险，慢拉慢放才是增肌关键！ 坚持每周2-3次龙门架单臂下拉，搭配俯身划船、引体向上，用不了多久，就能告别单薄后背，穿上吊带、衬衫轻松展现“背影杀”！赶紧收藏练起来，蜕变从这一个动作开始！💪 #背部训练 #龙门架 #健身干货 #健身房
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栗子李子狸子5月前
腹肌邪修｜龙门架磕头“体面”替 健身房的辅助引体向上机用上，练腹最重要的是脊椎的弯曲而不是髋部的折叠，能主动弯曲脊椎的动作就是有效的 这个器械既能体面的卷腹还能上重量！ #健身 #健身房日常 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌马甲线
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