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舞儿芭蕾1年前
一分钟解锁无痛抬后腿，抬后腿（Arabesque）是芭蕾舞中的经典动作，要求舞者将一条腿向后抬起，同时保持身体的平衡和优雅。要完成这个动作，需要多个肌肉群的协同工作。以下是主要参与的肌肉： 1. 核心肌群 腹直肌：保持躯干的稳定，防止身体前倾。 腹横肌：深层核心肌肉，帮助维持身体的平衡。 竖脊肌：支撑脊柱，保持背部挺直。 2. 臀部肌肉 臀大肌：主要驱动腿向后抬起。 臀中肌和：帮助稳定骨盆，防止倾斜。 3. 腿部肌肉 腘绳肌：位于大腿后侧，帮助腿向后伸展。 股四头肌：位于大腿前侧，帮助支撑站立腿的稳定性。 内收肌群：位于大腿内侧，帮助保持腿的直线和稳定。 4. 背部肌肉 背阔肌：帮助保持上身的稳定和平衡。等肌肉💪#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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欧丁教CrossFit3月前
#健身 #双力臂 #crossfit #单杠健身 1️⃣ hollow抬腿 ： 保持hollow收紧的状态 快速将脚往后踢向杠铃 这一步是产生向后动能的关键 2️⃣抬腿伸髋 完成第一步后快速脚往下压完整伸髋动作 3️⃣转换 建立在前两步的基础上，伸髋后快速完成转换，而转换的你会感觉以髋部为中心将自己肩膀翻过来做了一个翻转的感觉 快来试试吧！#运动小健将
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刘芷伊10月前
这样的腿型最好减❗️🌟 如果你大腿前侧突出，小腿肚子突出，很有可能是骨盆问题引起的哦，姐妹一起来练！#直腿#瘦腿#大象腿#腿粗#肌肉腿
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梦老师做梦都在跳💃4月前
第一期“立身射燕”｜挑战30秒教会你一个舞蹈舞姿 立身射燕（又称小射燕）是中国古典舞基本舞姿，动作要领包括起始丁字步站姿、动力腿小腿向后抬起至主力腿膝盖窝、上身向反方向倾斜45度、保持胸腰上提和眼神随手动，核心在于腿部协调与身体平衡。 #干货分享 #零基础教学 #古典舞 #成人舞蹈 #形体仪态美学
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小小汐、（健身版7月前
俯身单腿后抬，练出紧致臀线的“隐形杀手”动作来啦！ #臀部训练 #力量与美的结合 #健身干货 #健身教学 #挑战30秒
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古爸（少儿身高管理）8月前
睡前5分钟拉伸长高，孩子入睡快，睡得香，有效助力长高，趁暑假赶紧让宝贝跟练起来吧#儿童长高 #儿童追高 #拉伸#有助于长高的训练动作 #人类高质量暑假
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平安福1周前
后方直腿抬高（俯卧后抬腿，四方抬腿之一） 目标肌肉：大腿后侧腘绳肌、臀大肌；辅助腰背肌 ✅ 标准做法（康复常用） 1. 准备：俯卧（趴着），双腿伸直，腹部可垫软枕护腰 2. 动作：一侧腿完全伸直，缓慢向后上方抬起，脚尖离床5–10cm（约15–30°），不要抬太高（避免腰代偿） 3. 保持：顶点停 3–5秒，感受臀和大腿后侧发力 4. 下落：缓慢放下（4–5秒），不砸床、不放松到底 5. 换腿：左右交替 📌 训练计划 每组 10–15次，每天 2–3组，组间休息30秒 进阶：脚踝绑轻沙袋（1–2kg），或延长保持时间到10秒 ⚠️ 关键要点（避免伤腰） 全程核心收紧、骨盆稳定，不要塌腰/扭髋 腿必须伸直，不要弯膝盖（弯膝侧重腘绳肌，直腿侧重臀大肌） 疼痛即停，以酸胀不刺痛为度 #膝关节 #前叉康复半月板损伤 #康复理疗 #膝盖保护#康复理疗
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康复师-小谢1月前
康复日常的5个关键动作！#偏瘫 #偏瘫康复 #康复训练 #康复日常 #深圳
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倩茹凉3天前
#舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 舞蹈生交作业啦哈哈💃
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铁骨小辣2周前
#身材就是这样练出来的 #一张图证明你在健身 #一起野个好身材 #健身拍照两不误
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索云峰2月前
别再做无效侧躺抬腿了！这才是练臀秘诀 ⚠侧躺直接抬腿练臀？可能根本练错力！ ✅正确做法：侧躺后先将腿向后伸，再向上抬起—— ❶ 拉伸臀中肌与臀大肌上束 ❷ 避免大腿前侧与腰过度代偿 ❸ 强化臀肌才能更好支撑足弓与下肢力线 🔁每天2组，感受臀部真实发力！#广州康复 #臀部训练 #运动康复 #康复训练 #扁平足
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瑶瑶没有马甲线3天前
#纠正腿型 #瘦身塑形 #体态纠正 #好身材练起来 #告别肌肉腿
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康强健身器材优选7月前
直腿后拉发力对了吗？臀线悄悄变好看 绑好绑带后收紧核心，腿向后慢慢抬起时，感受臀部发力主导，到顶端稍停感受张力… 掌握这些，练完臀腿线条会更出众。#提升臀线 #臀腿训练 #健身 #康强702小飞鸟训练器 #家庭健身房配置
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小孙的前叉康复历程(前叉重建半月板缝合)1月前
侧抬腿要向后侧抬腿大约50厘米，保持30秒做五组，这个动作能锻炼侧腰及臀部肌肉，帮助维持身体平衡哦#前叉康复 #前叉术后 #叉友们加油 #半月板缝合康复
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黄八毛3月前
#舞蹈基本功 #在家练舞 #后搬腿 这个向后搬腿的动作有点难度，怎么样腿才能搬直呢？
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是雯雯吖（抗腰突版）4月前
#dou上热门 #上热门🔥上热门 #每日分享 #腰突康复训练 #腰间盘突出
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游泳去吧1月前
自由泳腿前进的原理是什么？ #游泳 #自由泳 #自由泳打腿
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太極陳鬆山3月前
要求支撑腿微屈，躯干从髋部向前倾斜，同时对侧腿向后伸直抬起，与躯干尽量保持在一条直线上，以锻炼腿部后侧、臀部肌群并挑战平衡能力#传统武术 #太極陳鬆山#虞山太極#常熟 #太极康养
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儿童康复赫老师！1周前
孩子走路膝盖向后顶=膝过伸！不是腿直，是关节受伤！ #儿童康复赫老师 #儿童康复 #体态纠正 #康复 #育儿
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喷嚏老师的跑步秘籍8月前
后拉 上提 抬腿｜跑步技能提升 三个动作（后拉 上提 抬腿） 出现在你的跑步中么？ 尝试三个练习，可以增强技术！ #健身 #跑步 #马拉松 #跑步姿势 #跑步知识
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慢舞纪2天前
蹈踢后腿｜核心发力逻辑 擦地起腿 · 骨盆中立 臀肌主导 · 不塌不掀 外开靠梨状肌 · 线条靠腘绳肌 会用肌肉，才叫专业跳舞🔥#舞蹈生 #舞蹈基本功 #踢后腿
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健身教练本杰明8月前
这种情况#瘦腿很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼 #健身干货
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爱运动的珍儿1月前
#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸
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阿星带你调体态🔅7月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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姿势跑法龙井教练4月前
跑姿调整：拖着跑如何改善 如果你的摆动腿（抬起的腿）移出了画面的后侧（画框在你的后侧），那表示它停留在地面的时间太长，它应该一着地就立即抬起至臀部下方位置。当脚掌定在地面，要等到身体到达它上方才能移动，这会造成身体后面还拖着一条腿在跑（图18.1）。带着“腿尾巴”上场比赛，你就需要使用其他肌肉去把它拉回来往前送，因此就耗费了额外的能量，同时加速了疲劳。 讽刺的是，这使你跑得更卖力，但也跑得更慢。变慢是因为你的脚掌停留在地面的时间太长，变累是因为你浪费力气去做多余的动作。这就是时机掌握不当造成的结果。#跑步 #马拉松 #dou来运动吧
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健身教练本杰明8月前
这种情况#瘦腿很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼#健身干货
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170的小雪教练1周前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型，跟我一起练起来吧！#健身干货 #居家锻炼#大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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朱较瘦9月前
这样的腿型，可以做什么训练？#一起来锻炼
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清淼1月前
这样拍全身照太出片了～#拍照姿势 #拍照技巧 #女生拍照姿势 #拍照动作 #分享穿搭
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170的冰冰教练3周前
这样的腿型最好减，看看你是不是这样的腿！#居家锻炼#大腿前侧突出 #小腿粗 #瘦腿#拉伸
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脊愈有方毛毛老师1周前
你的腿是不是也是这样？其实是需要调整一下动作模式#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
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薄肌小陶2天前
姐妹别着急这样的腿型最好解决 跟我一起做 在家躺着就能做#居家锻炼 #美腿修炼手册 #自律 #因为热爱所以坚持 #变美变瘦变好看
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叔贵2天前
1个拉伸动作 缓解全身不适 最伟大的拉伸 动作详细解释： 1️⃣ 弓步启动：从站立开始，右脚向前迈一大步成弓步，双手撑地夹住右脚内侧。确保右膝对齐脚踝，左腿向后伸直，脚跟下压。 2️⃣ 胸椎旋转：吸气，左手离地向上伸展，眼睛跟随左手看向天花板，感受胸腔打开与脊柱旋转，保持2 个深呼吸。 3️⃣ 回归闭合：呼气，左手落回地面，保持双手撑地，尝试伸直右腿，脚跟上推，感受大腿后侧强烈拉伸（若太紧可微屈膝）。 4️⃣ 循环切换：收回右脚，换左侧重复，动作要慢且流畅，配合呼吸，每侧做5-8次。#运动拉伸 #动态拉伸 #核心腰腹 #热身 #纠正腿型
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72年的谭哥5月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起锻炼#健身干货
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大攀运动健康笔记8月前
直腿瘦腿救星🔥3招改善膝超伸✅ 大腿向前凸，小腿肚粗壮，膝盖窝向后顶，这是典型的膝超伸。 如果不先解决，做再多动作都没办法把腿变瘦变直。 分享3个动作，改善膝超伸，帮你重新把腿拉直。 #膝超伸  #大腿粗 #小腿粗 #直腿训练 #夏日减脂大作战
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小文教练没腹肌7月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿 #瘦小腿 #一起来锻炼 #健身干货
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希永舞蹈-专注少儿教学4天前
动作细节 1️⃣把脚抬高预备 然后下腿后另一条腿后撤 2️⃣手臂伸直往上抬 3️⃣身体发力方向往下 #虹桥舞蹈培训 #SEEU舞蹈艺术中心 #街舞 #hiphop #街舞教学
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李老师运动养生1月前
这样的腿型很好减，大腿肌肉向前凸出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#居家锻炼#瘦腿#大腿肌肉外翻 #小腿外翻 #肌肉腿
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健身教练本杰明8月前
这种情况#瘦腿很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼#健身干货
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小文教练没腹肌8月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿 #瘦小腿 #一起来锻炼 #健身干货
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脊然有序张张老师3周前
这样的腿型最好减，看看你是不是这样的腿！#居家锻炼#大腿前侧突出 #小腿粗 #瘦腿#拉伸
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橙橙—瑜伽教练4天前
后弯入门体式！ 📝 春日练习小贴士： 1. 俯卧，双腿放松向后延伸，脚背贴地。 2. 手肘置于肩下，小臂贴地，吸气时缓慢抬起胸腔与头部。 3. 保持肩膀下沉，感受腹部至喉咙的舒展，避免腰部挤压。 4. 保持5-8次深长呼吸，想象脊柱如春枝向阳生长。 5. 呼气时缓慢回落，侧脸贴地放松。 适合清晨或午后练习，为身体注入春日生机。腰椎不适者可减小后弯幅度。#好身材练起来#瑜伽#减脂塑形 #开肩美背#真实生活分享计划
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阿华健身3天前
踹腿后拉双力臂，简单易学的双力臂...#双力臂 #双力臂教学 #健身干货 #干货教学 #干货分享
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墨的瑜伽笔记3周前
如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#瑜伽基础#居家锻炼 #厦门墨瑜伽 #厦门同城
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瑶瑶没有马甲线2周前
四个针对性动作，改善腿型，瘦大腿前侧#瘦小腿 #腿部塑形 #练出好身材 #练出完美好身材 #告别肌肉腿
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哈哈恋瑜伽2月前
睡前四个动作，练出漫画腿！ #瘦腿 #瘦腿提臀 #直腿 #直腿训练 #美化肌肉线条
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小恒老师说康复1月前
这种腿型最好减🔥坚持这四个动作就能改善，收藏起来，一起来练吧#改善腿型 #瘦腿 #改善体态 #瘦大腿
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扑三一6天前
#分享健康养生小知识 #创作者中心 #创作灵感 拉腿筋动作二，我练了三天，大腿后侧是感觉到了，但腰也跟着酸了三小时。这哪是拉筋，分明是给腰椎做深度按摩啊！#健身日常vlog #反向操作法
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练瑜伽的静静呐1月前
这样的腿型很好就减，大腿前侧肌肉突出，小腿后侧肌肉突出，一起跟我练起来吧！#居家锻炼 #瘦腿 #大腿前侧突出 #小腿后侧突出 #直腿
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怡宝不是怡寶1周前
坐姿腿弯举练上臀 不是往上踢，是向后、向上卷，感受臀大肌上沿收紧。 顶峰停 1 秒 弯举到最紧时停一下，挤压上臀，再慢放。 重量轻、控制慢 太重必练腿，轻重量+标准动作才是练上臀。#吃喝玩乐分享计划 #练上臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #真实生活分享计划
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空心菜3天前
踢腿拍照鞋子男 踢腿拍照姿势男生 踢腿拍照原图 踢腿拍照图片 踢腿拍照 踢腿拍照姿势 踢腿拍照怎么拍 踢腿鞋子飞了拍照教程 踢鞋子拍照 踢腿走拍男生 单腿抬起的姿势 单腿站立另外一条腿抬起 单腿抬起的拍照姿势 单腿抬起叫什么姿势 单腿向后翘起拍照姿势 单腿抬起动作参考 单腿抬起练腹肌 单腿抬起来的姿势 闭眼单腿抬起 光遇单腿抬起的动作 侧踢抬腿拍照 侧踢抬腿拍照教程 侧抬腿拍照姿势 侧踢拍照姿势 侧踢拍照 侧踢腿拍照 侧踢图片 侧躺抬腿拍照 侧踢腿照片 侧踹腿怎么拍照好看 踢腿拍照片 踢腿拍照女生 踢腿拍照教程 踢腿拍照视频 踢腿拍照文案 踢腿拍照模板 踢腿拍照对镜 单腿高抬踢腿拍照神器 单腿高抬踢腿ai怎么说 单腿高抬踢腿图片 单腿高抬腿 单腿高抬腿拍照 单腿高抬拍照姿势 挂树上踢腿拍照豆包口令 单腿高抬踢腿拍照女生豆包 挂树上踢腿拍照 0.5倍广角拍照 0.5倍广角拍照教程 0.5倍广角怎么设置 0.5倍广角拍照ai指令 0.5倍广角拍照软件 0.5倍广角拍照是什么意思 0.5倍广角视频 0.5倍广角拍照自拍 0.5倍广角拍照配乐 0.5倍广角拍照爬山 踢镜头 踢镜头拍照 踢镜头转场 脚踢镜头 踢镜头照片 踢镜头走拍 踢镜头拍照姿势 踢镜头运镜 踢镜头换装 踢镜头舞蹈 踢腿拍照ai 踢腿拍照照片 踢腿照片 踢腿 踢腿拍照原创 踢腿拍照素材 踢腿拍照ai指令 踢腿拍照ai教程 踢腿拍照ai女 翻栏杆拍照ai 踢腿拍照ai模板 朝镜头踢腿拍照 朝镜头踢腿拍照ai 朝镜头踢腿拍照教程 朝镜头踢腿拍照怎么摆 朝镜头踢腿拍照特效 朝镜头踢腿拍照原创 朝镜头踢腿拍照博主 朝镜头踢腿拍照姿势 朝镜头踢腿拍照ai教程 朝镜头踢腿拍照摄影师 踢腿拍照ai指令教程 提帽子踢腿拍照晃动 踢腿ai指令 单脚抬起拍照姿势 单脚抬起拍照姿势自拍 单脚抬起拍照姿势教程 单脚抬起拍照姿势对镜 单脚抬起拍照姿势豆包口令 单脚跳然后另一只脚在空中踢腿 单脚抬起拍照姿势男 单脚抬起拍照姿势指令 单脚抬起拍照姿势女生 单脚抬起侧面拍照姿势 右腿踢摄像头 踢摄像头拍照姿势 右腿踢 右腿向前踢拍照姿势 脚踢摄像头转场 踢摄像头舞蹈 朝镜头甩腿 摄像头踢腿 踢墙拍照ai指令 踢镜头转场视频 #豆包ai #豆包出大片有两把刷子 #踢腿拍照 #踢腿拍照ai #踢腿拍照教程
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微至运动康复-武汉店3天前
恢复萎缩大腿黄金训练、直腿抬高 避坑指南 #膝关节康复 #直腿抬高 #大腿萎缩 #伸直受限
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专注运动健养张张老师1周前
原来她都是这样减肥的⁉️怪不得那么瘦❗❗ #变美逆袭 #减肥 #瘦身 #逆袭变美
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习惯自律过了头🥦（教学版）3天前
一定不要着急，就按照触底抬起，刚开始坚持10次，后面做力竭。 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身光速成长计划 #腹部训练
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姿势跑法龙井教练2月前
跑步时大腿后侧如何发力？ 原地点地上拉这个动作是为了加强你腘绳肌的发力感受，从而在跑步时能够准确调动肌群，而不是过度抬腿或向后撩。 #跑步大神支个招
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糖糖的运动日记2月前
这样腿型的姐妹快试试这个动作 #居家锻炼 #腿型矫正 #好身材练起来 #腿型不正 #膝超伸
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雪钰3天前
硬拉时脚后跟抬起？看这里 👇 带学员做硬拉， 发现好多人杠铃离腿太远。 一远，重心就跑前脚掌， 脚后跟就想抬， 腰也开始代偿…… 改一下就行： 杠铃贴着腿起。 贴着腿 → 重心在脚中间 脚后跟踩实 → 发力更稳 腰压力小 → 更安全 25秒视频，拍了对比，一看就懂。 #健身干货 #女性健身 #健身知识 #新手健身指南 #硬拉
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珠海练瑜伽的丽丽5天前
别嫌日子沉闷 那不是平庸 是岁月静好 #让健身成为一种习惯 #健身高难度动作挑战 #训练动作小技巧分享 #基本功打卡 #好身材需要不断雕刻
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曼波运动表现分享1周前
#真实生活分享计划 #健身 #健身干货 #功能性训练
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Yoga小白塑形2周前
这样的腿型最好减！ 快来看看你是不是这种腿型✨#瑜伽#见人不如健身 #腿型矫正 #大腿前侧突出 #小腿粗
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兴武搏击3天前
#搏击基础教学 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 #健身 #健身打卡 你健身了吗？
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运动康养大丹老师2周前
四个动作坚持练，改善这种腿型#体态纠正 #居家健身有新招 #纠正腿型 #提臀瘦腿
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筱默&护肤日记6天前
办公室三个减肥运动 每天坚持20分钟，让你意想不到的瘦下来 #减肥 #运动减肥 #减肥方法
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