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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜燃脂HIIT+站立腹部动作组合训练 10分钟高效燃脂塑形训练♥️ 我超级超级喜欢本次训练；你们懂我～两个我最“享受”的训练组合——经典HIIT动作+额外的腹部训练 全程站立 无需瑜伽垫即可随时随地开始训练 训练主要有两部分组成：1. 站立核心训练-慢速腹部侧转 站立卷腹等 2.HIIT经典动作 燃烧卡路里 燃烧脂肪 提高我们的新陈代谢 紧实肌肉 希望训练进行到最后你们还会爱我[Kiss]虽然越到后面会越难坚持 但相信我完成后你一定会为自己骄傲的！❤️ #帕梅拉 #让健身成为一种习惯 #帕梅拉健身教学 #抖音全民健身计划
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NASUFITNESS4年前
【NASU精选】#帕梅拉 10分钟基础燃脂Part2，波比跳有始有终！最强健身动作波比跳，快速提升心率，高效燃脂。要根据自己的体能控制频率哦！#健身 #燃脂 #有氧运动 #运动
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉35分钟全身塑形跟练！ 中等强度，本期跟练能都锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #减肥 #抖音小助手
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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吃一小碗4天前
帕梅拉30分钟瘦腰腹 站立腹肌+简单有氧带拉伸 练出马甲线 新手友好全程站立 塑形瘦身瘦腰瘦肚子 暴汗燃脂瘦全身 居家健身有氧减脂 改善体态 练出沙漏腰 改善腰腹松垮#帕梅拉 #自律 #减脂塑形 #居家锻炼 #健身
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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D妈跟着抖音学减脂2天前
Day7 | 挑战100天减到110斤 | 饮食+运动 今天跟练帕梅拉 20 分钟全身暴汗运动 从第一天动作跟不上 到现在稳稳坚持了六天 运动7天，跟跳6天 没有节食、没有内卷 只靠 16+8 饮食 + 每天动一动 真的有在一点点变好💪 今日数据： ▫️晨间体重：59.4 kg（-0.5kg） ▫️晚间体重：59.6 kg（-0.5kg） ▫️腰围：82.5cm（-1cm） ▫️运动时长：58 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 7 天不算长 体重从62.5kg到现在的59.4kg 但对拖延症、懒人来说 已经是超棒的开始！ 你运动坚持到哪里了？ 有没有达到想要的效果？ 评论区聊聊，我们互相打气～ ❤️ 点赞祝贺自己坚持满周 👉 关注我，陪姐妹们一起真实减脂、慢慢变美#瘦腹 #体重管理 #变美变瘦变好看 #在家健身系列 #坚持的意义
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大狮子10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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塑形的范er1年前
【投屏版】60分钟帕梅拉新+旧三部曲，全程高心率咔咔燃脂，消耗：800千卡。视频来源：帕梅拉#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家训练 @DOU+小助手
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大狮子10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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世清欢4天前
帕梅拉快乐有氧，越跳越瘦越开心。#居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #帕梅拉三部曲打卡
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铁蛋妹妹2天前
瘦太快‼️帕梅拉10‘hitt暴汗有氧💦巨燃脂🔥 如果你不掉秤！一直卡平台！ 就冲帕姐这套超燃电音hitt有氧💦 甩肉刷脂嘎嘎快！ 一遍暴汗💦心率起飞🛫掉秤超快🔥 bgm超级带感！卡点狂魔👹 我1遍88卡🔥平均心率147❤️‍🔥 超级上头🫨超级暴汗💦超级能瘦‼️ 都快去瘦！！！！ #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 #高强度有氧
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小淘子爱运动（跟练版）1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟合集 10分钟电音+内啡肽+有氧！ 全程站立，没有波比跳。很多姐妹做不了那个动作的我都改了😂 欢乐减脂，瘦腿瘦全身。#内啡肽 #帕梅拉女孩 #今日运动打卡 #暴汗打卡 #帕梅拉燃脂
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大东3天前
10分钟100个波比跳跟练#波比跳 #燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #跟练 #燃脂的一百种方式
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Luna想要马甲线8月前
40分钟投屏讲解 | 帕梅拉无波比热舞+拉伸 阳光热舞作为热身，基本都是踏步加上跳跃和深蹲，能有效活动开来 Hit舞蹈作为快乐燃脂，获得满满的内啡肽，让自己越跳越开心 魔鬼有氧作为最后一个有氧+腰腹的训练 最后再来个臀腿拉伸，一天的训练就完美结束啦 跟练：帕梅拉 时长：40分钟 难度：新手可以尝试，如果觉得吃力可以选更简单的训练 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #好身材练起来 #帕梅拉 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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郑在瘦2天前
142-112爆改亲测：新手瘦全身超高效四部曲，暴汗又燃脂！ #减脂 #大基数减肥 #减肥逆袭 #健身操 #帕梅拉
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✨杨敏玲✨1周前
帕梅拉 - 10分钟 HIIT+站立腹部，这套很累，好多跳跃，海星式开合跳完后立马高抬腿，还有半波比跳#帕梅拉站立腹部 #帕梅拉hiit燃脂 #帕梅拉女孩 #居家运动健身 #居家跟练
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攀攀Best 健身塑型2周前
12 分钟帕梅拉 4 首连跳 快乐燃脂❤️ #帕梅拉#燃脂 #瘦肚子 #攀攀健身 #攀攀瘦腰腹
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张Pi屁2天前
别被“简单”骗了！帕梅拉这套有氧强度超顶🔥 动作零难度，强度一点不弱🤣无尴尬动作，社恐也敢大胆跳～高效燃脂，暴汗超解压💦公主们动起来，让我们一起变瘦变美！！ #帕梅拉燃脂 #居家燃脂操 #全身燃脂 #暴汗减脂 #高效燃脂
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小白麻2天前
【分解跟练二】🔥准备好跟我一起爆汗燃脂了吗？✨️帕梅拉10分钟活力有氧（水瓶负重） 🌟完整跟练版之后更新哦！ #帕梅拉燃脂 #瘦全身燃脂操 #运动型人格指南 #玩觅避震爽跑 #玩觅春上新38大促
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郑在瘦8月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）3天前
久坐党必跳！20分钟DJ燃脂操，全身关节都活了✨ 20分钟全程跟跳 DJ音乐超带感 无跑跳、不蹦跶 专门拯救久坐僵硬 活动全身+轻松燃脂 新手也能轻松跟上 越跳体态越好看～ #有氧健身操 #帕梅拉燃脂 #运动女孩 #居家锻炼 #健身减肥舞
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七七燃梨🍐3天前
跟着帕姐跳起来✨哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。日复一日日复一日，时间会给你最好的答案💐 帕梅拉15分钟复古金曲-有氧热舞💃#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #减肥日常vlog #有氧健身操
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金金子衿✧*1年前
帕梅拉10分钟站立瘦腰腹，第十五组动作：半波比跳#居家锻炼 #自律 #变美变瘦变好看 #运动 #减脂
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大牙的分享1年前
【帕梅拉15分钟hiit】有氧与无氧的完美结合，全身的燃脂塑形很高效。结尾有训练安排哦～#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕拉梅拉全身燃脂操
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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Luna想要马甲线7月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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Luna想要马甲线10月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉燃脂心肺三部曲 燃脂+心肺的组合，心如火烧那一节会有波比跳等地板动作，以及整体跳跃深蹲会不少 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶，特别是心如火烧，有波比以及很多跳跃 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #今天你运动了吗
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姜胜男（七妈）3天前
跟跳帕梅拉30分钟！在沉淀中积蓄力量，听一万种声音，但是只成为自己！加油姐妹们！#居家锻炼 #客厅运动计划 #帕梅拉
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七七燃梨🍐2天前
跟着帕姐跳起来✨热爱生活的方式有很多种，运动是最直接的一种。现在开始，拼命爱自己，一切都来得及🌸 帕梅拉10分钟简单有氧💪#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #燃脂操
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我一直往前2年前
帕梅拉10minHIIT+站立腹部 #帕梅拉燃脂 #HIIT #运动 #波比 这个超级超级虐 好多半程波比跳 对于人形AI 我认输了~
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姜胜男（七妈）4天前
跟跳帕梅拉30分钟！帕姐的动作简直跳上瘾！你流过的每一滴汗，都是在雕刻更强大的自己！找到自己的节奏动起来！#创作者扶持计划 #居家锻炼 #帕梅拉
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天天天晴，9月前
帕梅拉 - 10min 腹部+燃脂训练|/硬核腹肌＋有氧燃脂 - 全程无站立波比跳#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #腹肌
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Luna想要马甲线10月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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大牙的分享1年前
帕梅拉50分钟直播回放 全程跟练带解说 腹肌马甲线、瘦肚子。#锻炼出腹肌的方法 #帕梅拉燃脂操完整版 #减肚子赘肉的锻炼方法 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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我是西西4天前
新手刷脂必跳 帕梅拉有氧两千步🔥 帕姐的两千步是不会跳腻的 我愿称之为刷脂神操💦💦#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #瘦全身
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Luna想要马甲线5月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉热舞进阶三部曲 阳光热舞+无跳跃有氧+魔鬼有氧 全程适合新手进阶 蹦跳为主，没有波比没有登山跑，有深蹲 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶，适应了一段运动后进行这个训练 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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是猫猫呀3天前
跳帕梅拉30分钟 夏天刷脂来喽#真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂
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七仔日记2天前
【帕梅拉】10分钟重击马甲线|有氧-腹肌二合一 高强燃脂 易上手 一起暴汗 露出腹肌燃烧大量卡路里#减脂塑形 #腹肌 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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Luna想要马甲线8月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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小白麻4天前
【分解跟练一】高效减脂必跳！✨️帕梅拉10分钟活力有氧（小负重塑形＋燃脂） 🌟完整版本之后更新！ #帕梅拉燃脂 #运动型人格指南 #身材管理是女人一生必修课 #玩觅避震爽跑 #玩觅春上新38大促
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。4天前
#帕梅拉 自用
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小力水手3年前
帕梅拉最新15分钟全身有氧😎半波比跳太解压啦，动起来🎶🎶ComeOn Baby #居家锻炼 #享受运动带来的快乐 #努力成为更好的自己 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #美臀娃娃菜
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Luna想要马甲线10月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手刷脂三部曲 刷脂还是帕梅拉，这次是舞蹈类型的新手三部曲 依旧是全程讲解，让你燃脂不孤单 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，强度也还好，会有一些跳跃和深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家健身抖出花样
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蜡笔小安-运动版3天前
帕梅拉10分钟有氧，爱的猪大哥又好跳又上头，简单暴汗巨燃脂！每天进步一点点！ #在家健身系列 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列 #瘦腰腹
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Luna想要马甲线1年前
27分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐复古舞蹈组合 又开始练复古舞蹈，特别喜欢这种燃脂又不太累的组合 跟练：帕梅拉 时长：27分钟 难度：新手友好，有少量深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #节后甩肉大作战 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了 #舞蹈风格的燃脂操推荐
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大牙的分享3年前
之前发的视频是把这个训练分开的，导致很多姐妹找不到另一半没做全，这下10分钟的来啦，准备开虐吧～ 有氧与无氧的结合，还有很多站立腹部训练动作，帕梅拉这套K3训练我感觉跟K4差不多累了💦#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #帕梅拉 #健身操减肥操
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琪琪幼儿园1周前
燃脂暴汗有氧帕梅拉！！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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尚尚姐姐爱运动3天前
跟着帕姐跳起来💃帕梅拉15分钟暴汗热舞，强度中等，一遍暴汗，15分钟消耗160千卡！🔥 🧘‍♀️把“随便穿穿”换成健身服，把“随便吃吃”换成健康餐。不是我变了，是我开始懂得：自律的终点，是真正的自由。#vlog10亿流量扶持计划 #自律 #帕梅拉 #居家运动 #有氧健身操
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林翘嘴爱上帕梅拉2年前
完整跟练-投屏版｜帕梅拉12分钟《欢乐有氧》，我跳了2遍直接干趴下了，我承认我就是那个小趴菜，跳完上称立马掉8两，不信你试试看#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动瘦全身
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Luna想要马甲线1年前
34分钟投屏讲解 | 帕梅拉生理期双倍燃脂 又来更新生理期的了，这次是34分钟有讲解的投屏版本 这次生理期会把所有的深蹲都去掉了，中途可能会有点不是很好接，觉得别扭的姐妹可以试试其他的 跟练：帕梅拉 时长：34分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #居家锻炼 #生理期减肥 #经期运动
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赞赞👍👍elinnn4天前
| 帕梅拉|10min 高效臀部燃脂运动、无器械 今天是一个快速高效的训练课程，帮助你紧实臀部肌肉，不需要任何器械或负重！ 我练腿的时候一般喜欢去健身房，但这个视频我一般会在旅行的时候或者没有时间做完整的负重腿部训练的时候练！这个视频是完整的，你只需要跟着我的动作一起来就可以啦，每个动作30s!#翘臀#瘦腿#健身日常 #塑形计划
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Keep课代表3月前
#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #keep课代表
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半吨帕梅拉1月前
减脂王者⬇️T25纯跟练 #减肥 #居家锻炼 #瘦身 #运动型人格指南
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健身达人娟儿3年前
5分钟#帕梅拉 无氧有氧的结合 瘦全身的同时紧致全身 而且对膝关节特别友好#帕梅拉入驻抖音 来试试可以做几组？#潮流运动笔记 @娟儿小号
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后羿爱运动2天前
#健身搭档 #居家健身 #帕梅拉运动 #高效燃脂 和小伙伴们一起动起来吧
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薯仔日记2天前
这动作跳得真别扭#减肥 #跳操 #帕梅拉
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简介:

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