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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）7月前
美式球风怎么练？练过弹跳的立马就懂了！ #美式球风 #弹跳
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熊猫拿铁·美式铁馆6天前
春天快到了，蜜桃臀练起来#健身 #蜜桃臀 #女团腿 #熊猫拿铁美式铁馆 #练臀打卡
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🔱Giselle吉赛尔2周前
#腿部训练 #坐姿腿屈伸 #五方能量美式铁馆#24小时健身房不打烊
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嘻嘻～只喝美式1月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 适合锻炼新手的腿部拉伸动作，练后一定要拉伸喔#真实生活记录 #腿部拉伸
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YWH李宜作112月前
想不想拥有弹速超快的“美式起跳”，今天给大家分享一下如何提升弹速的弹跳动作。#篮球 #弹跳 #弹跳训练
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小合老师4天前
不愧是奥赛连冠王，一个腿部训练，全是细节，干货拉满#腿部训练 #健身干货
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穿7号的三井1月前
冬训狠练计划第一期！ 想要和国外球员一样运球飘逸，总结了五个代表性的练习，冬训练起来。#篮球 #篮球教学 #冬训狠练计划
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肥陈😈-教学版3月前
就是这个器械，专瘦腿内侧脂肪，男生女生都要练 #抖音生活观察计划 #健身干货 #健身教学 #瘦腿 #健身
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健身KK带你增肌5天前
非常好的腿部训练计划 试试看#健身 #增肌 #腿部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）10月前
美式球风怎么练？练过弹跳的立马就懂了！ #扣篮 #美式篮球
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Evan的异想空间3周前
【健身Vlog】腿部训练记录&分享 #健身 #腿部训练 #vlog #增肌
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果果冰美式身材管理2周前
女生美腿瘦腿居家练习！4个动作坚持2周✊，腿细了，腿型也更好看了！赶紧收藏去练～#女生居家锻炼 #瘦腿 #美腿 #改善腿型 #腿型矫正
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加浓美式（训练版）7月前
四个动作锻炼臀腿，改善你的腿型，如果大腿平时紧张可以多去练习；每个动作可以做10-12次，看自己能力去进行（组间歇2min）
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龙飞～4天前
#下肢训练 #练腿 #练臀 今天练腿～送给各位“软蛋”兄弟们👊👊👊
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美式拿铁1月前
新手练腿 新手健身练腿动作#新手健身 #新手健身计划 #瘦子增肌 #薄肌 #腿部训练
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金牌赵教练（教学版）3天前
练腿的顺序你知道吗？看看是不是跟你一样？#健身教学 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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Freya是扶摇呀~💜4天前
🔥拉直大腿前侧❗️练这4个动作就够了✅ 大腿前侧肌肉突出紧张，会显得腿不直。这组训练可以深度拉伸到大腿前侧，大腿后侧肌肉，恢复大腿肌肉力量平衡，提升膝关节稳定性。建议每天练习3~5遍～ #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #直腿 #抖音运动班
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美式拿铁苦不苦3天前
有肉咋啦？别跟自己较劲✨瘦腿紧致臀腹练起来！🙌🏻 #居家健身有新招 #运动星计划 #超燃搭子 #nona #work
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大力姚说健身5天前
调整好深蹲站位，着重刺激不同肌肉群#健身干货 #新手健身 #史密斯深蹲 #臀腿训练 #我的电子健身教练
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小虎牙跟练3周前
15minMIZI腿部训练跟练版 瘦大腿外侧 穿裤子让腿型更漂亮 针对大腿外侧突出的训练 宝子们练起来吧#瘦大腿外侧 #MIZI #跟练版 #居家运动
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赤炼·美式铁馆（肖坝店）2周前
❗️悍马坐姿腿屈伸使用教程来啦，临近开学，快跟着我们的杨教练一起练起来！！！😁😁😁@赤炼·美式铁馆杨锐 #乐山师范学院 #赤炼美式铁馆 #成都理工大学工程技术学院
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唐僧1周前
西安市 碑林区 太乙路S1mple美式铁馆 钟摆式深蹲器的使用与调节 希望能够帮助到大家#健身 #训练
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美式拿铁苦不苦2月前
不管粗腿细腿，无病无痛就是好腿～🦵🏻 #运动星计划 #老己 #臀腿训练 #居家健身有新招 #chanel @Tyla
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大发女孩姚大发5天前
练臀，大腿酸，臀部没感觉？ 激活臀部很重要 锻炼顺序很有讲究#练臀#臀腿#健身误区#健身#女性健身
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LATTE GYM拿铁美式铁馆4月前
新手练腿｜直腿细腿 塑造完美肌肉线条练出女团腿#健身小白必看经验 #健身干货 #女子塑形 #健身私教 #蓟州区
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超鹿APP--训记3天前
史密斯坐蹲效果真的好吗？评论区告诉我！！练腿时，你最喜欢用哪个动作？#史密斯 #史密斯坐蹲 #健身教学 #腿部训练 #健身
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小宗哥的快乐健身3天前
史密斯深蹲3种不同站距✅可以练到哪里🔥 看完我看谁不会，每个动作都要注意好细节再去练！#臀部训练 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #真实生活分享计划
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苹果c美式2月前
做完这套动作，感觉腿已经不是自己的了#大学生#校园生活 #减肥#健身
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健身KK带你增肌5天前
非常好的腿部训练动作 试试看#健身 #增肌 #腿部训练 #健身干货 #健身教学 @DOU+小助手
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加浓美式3周前
#真实生活分享计划 #练腿 练腿前简单放松激活！一定会越来越好，年前最后一次练腿
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金金的马甲线5天前
大腿粗梨形身材怎么也瘦不下来的姐妹，一定要去练这个帕梅拉瘦腿动作，坚持一个月腿又细又直，#居家锻炼 #瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #健身 #瘦身
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）3天前
大腿后侧增纬硬拉深蹲是干不出来的 最好的腿弯举动作一定是这个坐姿腿弯举！#健身 #健身干货 #增肌 #腿部训练 #健美
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粥粥粥3月前
如何练就美式护球手#篮球🏀 #篮球教学#护球手#大腿指南
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铁血黑豆willbean3天前
大腿没细节、没分离度、没线条？ 哈克深蹲，专攻股四头肌， 动作做对，腿型直接立体#黑豆意志 #哈克深蹲 #练腿 #健美备赛 #自然健美
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藤本树苗2月前
30天沉浸式冬训跟练 第10天｜“雨水它刺痛我神经” #篮球 #自由球风 #纽约
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加浓美式1周前
#交出你的健身作业 #创作者中心 #创作灵感 抄作业，练腿，你就这么热身！（76/100）
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AAaaa1月前
帕梅拉瘦腿跟练7天！肌肉腿直接平了！腿围掉3cm的快乐，谁练谁懂！#帕梅拉瘦腿虐腿实录#肌肉腿救星#变美 #瘦腿 #瘦大腿
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加浓美式（训练版）9月前
大腿外侧，阔筋膜张肌紧张，如果放松也不好用不妨试试练一练它；（30次5组）#大腿外侧放松 #阔筋膜张肌 #功能性训练 #运动康复 #运动康复训练
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林林在练马甲线1周前
帕梅拉最强瘦腿动作！ #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼
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林林在练马甲线1周前
姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿4分钟跟练来了！ 谁懂这两个组合的含金量啊！每天坚持3组！#瘦腿 #帕梅拉 #腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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叫兔子的汪.4天前
快来和我一起打卡吧！七天瘦出大腿缝#瘦腿 #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦大腿
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慧子律动屋☀️4天前
帕梅拉睡前8分钟瘦腿，梨型姐妹👭就练它，七点练出大腿缝🔥🔥🔥#瘦腿逆袭 #帕梅拉#居家锻炼 #瘦腿逆袭
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 你的大腿肌肉很强，但膝盖还是不舒服？｜膝盖问题 大部分运动爱好者疯狂练深蹲、腿推，把大腿肌肉练得很强，却完全忽略膝盖肌腱的适应能力！ 根据研究发现，篮球员有32%、美式足球员有44%都有髌骨肌腱炎问题。 当你的股四头肌在几周内增强，但膝盖肌腱还需要数个月才能适应新负荷时， ❌ 膝盖痛就是肌肉不够强，狂练大腿就会好 当你的股四头肌在几周内增强，但膝盖肌腱还需要数个月才能适应新负荷时，很容易令到肌腱负荷过重导致发炎 髌骨肌腱炎（跳跃膝）主要是过度使用但肌腱适应不及造成的。你的大腿肌肉变强了，但膝盖肌腱还是软的，每次跳跃落地时，强大的肌肉力量都在撕扯脆弱的肌腱！ 膝盖肌腱强化训练： ✅ 等长收缩训练：70-90%最大收缩强度，每次维持30秒 ✅ 训练频率：每周3次，渐进式增加时间和强度 适当的机械刺激能促进肌腱重建，纯粹休息反而会让肌腱更脆弱。肌腱训练不只能帮助解决不适，还能提升跳跃表现和膝盖稳定性！ 你的膝盖也是运动后会痛、反覆发作吗？别再只练肌肉了！记得收藏分享，让更多人学会保护真正保护膝盖 #膝关节保护 #髌骨肌腱炎 #跳跃膝 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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金金的马甲线3天前
想瘦腿，你就练欧阳春晓这套瘦腿方法#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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小喵轻运动5天前
普拉提内侧100次！告别松垮大腿！快练起来！！！ #普拉提100次瘦大腿内侧 #普拉提瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧 #懒人瘦腿
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健身大书5天前
5个科学动作练出饱满臀型练出饱满臀部 #臀部训练 #臀腿训练 #臀 #美臀 极简练臀计划（每周2–3次） 1. 深蹲/保加利亚分腿蹲 4组×8–12次 2. 罗马尼亚硬拉 4组×8–12次 3. 臀推/臀桥 4组×8–12次 4. 后踢腿/绳索踢腿 3组×每侧12–15次 5. 髋外展/蚌式开合 3组×12–15次 训练要点 - 每组做到接近力竭 - 复合动作加重，孤立动作高次数 - 每1–2周加一点重量或次数 - 不用刻意激活，动作标准＞灼烧感
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藤本树苗1月前
魔仙哥15min控球训练 #贾里德麦凯恩 #篮球 #纽约
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小梨的生活日记3天前
7天练出大腿缝！瘦腿挑战成功！帕梅拉瘦腿真的太猛了！全程躺练，非常适合新手，一练就会！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿逆袭 #减肥 #减肥逆袭
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嘻嘻～只喝美式1月前
#vlog百亿流量扶持计划 千年老胯来跟练，属于90后的运动不多了，遇到喜欢的运动博主就动起来吧#跟练 #在家健身系列 #练髋
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美式健身（楚街南门店）夏5天前
练！ #深蹲训练 #健身打卡day #每个动作都是用汗水换来的
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帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻5天前
帕梅拉【第7集】跟练 15分钟大腿内外侧训练 低冲击 不伤膝盖 无深蹲 无站立 阻力带练习 新手可以跟得上 居家可以练 #帕梅拉瘦腿 #低冲击高消耗 #塑形减脂 #瘦腿 #居家锻炼
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加浓美式3周前
马年一马当先！ #练腿#马拉松训练#干货分享#我的日常
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赵斌（贵州最美篮球训练师）1周前
美式训练的实用性 只有不断提高自己，才能赢得更多人的掌声#美式训练 #廖三宁 #实战篮球 #中国男篮
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Ava海小胖5天前
美式前刺扎大腿吗#健身vlog
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王启｜篮球训练1月前
美式球风怎么练｜增大幅度 #寒假球风速成计划 #篮球球友支个招 #抖音球风挑战赛
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SG-刘教练3天前
实战命中率一般，你这样训练没有进步你来找我#篮球 #篮球教学 #美式
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土穿搭1周前
美式弯刀版型 包容大粗腿 我穿的是青蓝色！
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中山电台1周前
美式宽松休闲垂感阔腿裤 松弛感拉满#美式休闲穿搭 #阔腿裤 #松弛感穿搭
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星空漫步者3周前
美式运动裤 穿上秒变大长腿！ #秋冬穿搭 #显瘦神裤 #高腰阔腿裤 #休闲卫裤 #直筒裤
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邢国靖_3天前
美式辣妹工装阔腿裤，多口袋超有型，宽松显瘦又百搭！#种草#工装裤 #宽松版型 #显瘦穿搭
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小美爆爆4天前
大腿粗、胯宽、腿不直？看这条！ 雪千羽美式微喇，直筒不贴腿 宽松有度，遮肉不显臃肿 高腰提臀，小个子穿不压个子 微喇裤脚悄悄拉长腿型 一条搞定所有搭配～ #我的春日穿搭look #梨形身材穿搭 #牛仔裤穿搭 #百搭神裤 #显高显瘦显腿长
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简介:

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