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Helen.11月前
提高肚脐线，沉浸式体验腹肌的变化、 哈哈哪个小猪再说我是抽的试看看呢～#身材管理 #腹肌 #马甲线
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陈小云运动逆龄8月前
90%人不知道‼️内脏归位=肚脐高度 #产后恢复身材 #产后宝妈 #内脏下垂复位 #肚脐 #体态纠正
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居家健身可乐教练4月前
把肚脐眼往上提，像抽真空一样： · 这是动作的核心： · “往上提”：这个方向直接指向了您的盆底肌。盆底肌就像一个吊床，封闭在骨盆的底部。当您想象把肚脐眼向上、向脊柱方向提时，您会自然而然地收缩会阴部，感觉像是在“中断排尿”或“提肛”（但不要养成在排尿时练习的习惯）。这就是盆底肌的上提收缩。 · “像抽真空一样”，它不仅仅是收缩表层的腹直肌（六块腹肌），而是深层腹横肌的收缩。腹横肌是身体自带的“天然腰带”，它环绕着我们的腹部。当它收缩时，会把整个腰围向内收紧，就像把腹部抽真空一样。 这对“悬垂腹”和“盆底肌”的具体影响 1是极好的盆底肌训练。 · 协同收缩：在人体中，腹横肌和盆底肌是“最佳搭档”。它们通过筋膜相连，并受同一神经协调支配。当您正确地、深层地收缩腹横肌（抽真空）时，盆底肌会不由自主地跟着向上收缩。 · 主动强化：您有意识地去“上提肚脐”，这个指令会直接激活盆底肌。长期坚持练习，可以显著增强盆底肌的力量和耐力，对于改善和预防压力性尿失禁、提升盆腔器官支撑力都非常有帮助。 2. 能练到/改善悬垂腹吗？ 这是一个非常关键的训练，对于改善悬垂腹至关重要，但需要理解其作用原理。 “悬垂腹”通常指腹部向前下方突出，核心松弛，常伴有腹直肌分离的情况。它的改善需要综合方案，而您描述的这个动作是核心中的核心： · 重建腹内压：悬垂腹的一个主要问题是腹内压失衡，核心像是一个没了气的轮胎。这个“抽真空”的动作，正是从内部重新建立稳定、均衡的腹内压，把向前突出的腹部向内、向上收回。 · 激活深层腹横肌：表层的腹肌（如腹直肌）无法单独解决悬垂腹，甚至过度训练会加重问题。深层腹横肌的激活和强化，才是收紧腰围、支撑内脏的关键。 · 纠正肌肉发力模式：很多有悬垂腹的人，已经忘记了如何正确使用深层核心。这个练习正是在重新教育您的神经系统，学会在日常生活和运动中保持核心的稳定和收紧。 重要提示： 要彻底改善悬垂腹，仅靠这个动作是不够的。还需要： · 修复腹直肌分离（如果存在的话）。 · 避免会增加腹内压的动作（如错误的卷腹、剧烈跳跃）。 · 配合整体的力量训练（如正确的臀桥、死虫式、鸟狗式等），在动态中保持核心稳定。 · 管理体重和体脂，减少腹部脂肪的负担。#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹式呼吸 #盆底肌训练 #悬垂腹的正确锻炼方法
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气气｜气血塑形1周前
久坐肚子大？ 坐着练提肚脐，没人发现也瘦 #居家健身有新招 #好身材练起来 #瘦肚子 #盆底肌修复 #产后恢复
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上海九院王琛1年前
宝妈坚持健身，主要想改善肚脐和松弛问题 #腹壁成型 #腹部松弛 #肚脐眼 #医疗健康创作训练营#硬核健康科普行动
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气气｜气血塑形1周前
节后极简瘦肚子day3 |提肚脐收腹加强版 #减肚子 #告别大肚腩 #逆袭小蛮腰 #居家健身有新招 #瘦腰
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研究员小白2月前
运动游戏减脂效果实测｜一个月真实变化对比 一个月运动游戏后，我的身体围度变化：大腿围55→51，手臂26→24，腰腹（肚脐位置）85→81。大部分时间在玩有氧拳击和舞力全开，偶尔健身环。会继续保持锻炼，后期给大家继续分享和反馈~ #锻炼 #舞力全开 #健身环大冒险 #有氧拳击 #欢乐桑巴
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Selina XU2月前
4个黄金动作练出细腰！ 💪 不用卷腹，也能练出平坦小腹和细腰 🔥 4个核心训练动作，减少脖子和腰部压力 ✅ 每个动作都有讲解，更安全也更有效 📌 想练腹又不想腰痛，一定要试试 #抖音生活观察计划 #腹部训练 #核心训练 #瘦腰 #健身干货
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Annie 丁（变瘦变美版）1月前
3个动作恢复内脏，改善悬垂腹 #腹部训练动作 #创作者中心 #悬垂腹 #产后恢复 #瘦肚子
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是米小米7月前
新手健身房腹部训练教程！超详细哦！ #新手健身 #腹部训练 #瘦腰 #瘦肚子 #练腹
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Freya是扶摇呀~💜6月前
⭐️ 6个动作，肚子又瘦又紧实❗️❗️。经常久坐办公的宝宝一定要定期训练腰腹～否则我们腰腹的肉肉会越堆越多～ ✅这6个动作可以练到侧腰，上腹和下腹。无死角收紧腰腹肉肉，燃烧腹部脂肪。 ✅建议每天练习3~5遍。 #瘦肚子 #瘦腰腹 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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阿宇a💪10月前
固定器械卷腹，简单高效，下腹训练黄金动作，练下腹没感觉的可以试试这个 #干货分享 #健身干货 #健身教练 #腹肌 #下腹锻炼
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lulu 少女腹1周前
肚脐上不去？不是你不会，是力气没用够！ 很多姐妹问：为什么我练呼吸，肚脐好像没怎么动？ 今天我给你们看个对比—— 🔹 7分力呼吸：肚脐微微上提 🔹 全身力气呼吸：肚脐明显往上走！ 区别在哪？不是方法不对，是发力深度不够！ 看视频跟练，今天就能感受到不同👇 （循序渐进，以舒适为准） #呼吸训练 #核心激活 #肚脐上提 #跟练版 #居家运动
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我是你蕾子哥哥🐆4天前
#健身路上 很多女生的小腹突出， 真不是胖，是体态+盆底+腹横肌在偷懒。 久坐、胀气、产后、发力不对， 肚子就会越站越凸、越放松越大。 不用饿肚子，找对发力方式， 小腹真的会一点点回去。#体态邪修 #体态变化 #小腹突出 #腹肌
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爱皱眉的Jerry教练8月前
小体重肚子大的 赶紧跟练这个动作 动作细节认真查看‼️ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #健身 #小肚子突出 #沈阳健身房 #减脂塑形
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mary教练7月前
很多人可能都会把小腹突出简单归因为久坐，其实是身体结构、骨盆和胸廓没对位、习惯性收肚脐的错误呼吸，这些因素叠加起来，才让小腹成了“重灾区”。 结构和呼吸模式对了，身体就会稳定且有力量，很多人减脂塑形没效果，可能就是忽略了这些基础。找对方法、调整好身体的“底层逻辑”，比硬练更重要呀～#三亚自由女教练 #三亚自由教练 #健身
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邢阿龙-赛普健身10月前
健身时腰带用对了，事半功倍 选腰带时舒适度优先，窄款，宽款各有特点。一般进行深蹲，硬拉，划船大重量训练时需要带啦，帮你稳住核心，动作更稳更安全，佩戴时松紧度是关键，要系在肚脐位置，用力呼气是感受腰腹和腰带的强烈压力这就是最合适的松紧度，记得点赞收藏，别下次找不到了#健身腰带 #核心稳定 #健身干货
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赵赵运动健身🏋🏻1月前
年前练出马甲线 腹部训练#马甲线#健身房日常 #好身材就要不断雕刻
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子豪陪你瘦不停7月前
睡前多揉腹，全身舒服#运动 #健身 #锻炼
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张乐呵4月前
拯救我的悬垂腹Day1 28天结束后看我是不是花冤枉钱了#好身材练起来 #腹部训练 #健身
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大攀运动健康笔记7月前
2招平衡腹内压🔥拯救小腹突出✅ 如果你小肚子突出下坠，很可能是腹内压出问题了。 久坐等不良习惯，会使腹直肌失去张力，腹内压失衡导致问题。2个动作帮你平衡腹内压，改善小腹突出。 #腹内压  #核心训练 #小腹突出  #瘦肚子瘦腰  #夏日减脂大作战
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）9月前
葫芦腹别再吸肚子了，给你全面系统练习方法 葫芦腹上下腹部分层，中间肚脐凹陷，这样的肚子比悬垂腹还难调整 葫芦腹会造成肋骨外翻、小腹突出、内脏下垂以及产后盆底肌漏尿 如果你也有这样的问题，跟随CC老师练起来#孕产瑜伽培训[话题]# #产后修复[话题]# #葫芦腹[话题]# #瘦肚子[话题]# #内脏下垂[话题]#
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袁袁女性能量5天前
甩掉游泳圈，夏天来前拥有马甲线#居家锻炼 #减肚子 #健身 #马甲线 #完美身材
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健身教练老燕子8月前
走哪儿练哪儿，小小动作， 练腹肌保护腰！#健身 #健体 #居家锻炼
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体能教练 廖威David5月前
壶铃高翻和抓举的时机 高翻在肚脐，抓举在胸前，只要时机找对了，技术动作发力方式都差不多，动动自己的小脑瓜好好想想#健身 #壶铃 #壶铃训练 #居家锻炼 #功能性训练
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熊小丸的知趣日常7月前
"瘦腰神操作！这招松完腰直接细一圈"#大肚腩变小蛮腰 #身材管理 #好身材练起来 #腹部训练 #健身
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团2周前
一个动作教你吸气吸到后背，释放胸廓后侧空间，改善小腹凸出 #生活服务热点中心 #居家健身有新招#瘦腰 #小腹突出#胸廓压缩 悬垂腹的姐妹看过来，你是不是也这样乍一看肚子很胖，还伴随含胸驼背，从背后看脊柱还凹进去。这其实不是胖，是胸椎曲度变直，吸气吸不到后背。胸廓空间无法很好的打开，胸腔内脏被挤压，导致内脏下垂小腹凸出。今天分享两个动作，释放胸廓后侧空间，解决小腹凸出。
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熬汤人.拉瓦2月前
肚脐区域被称为Manipura，也就是太阳轮，是人体能量核心与力量的源泉。它连接着身体的核心肌群。 从能量层面来说，激活太阳轮有助于提升身体的活力、专注力，还能促进消化系统的运转，是连接身体生理机能与内在觉知的关键枢纽。 #阿斯汤加 #ashtanga #广州阿斯汤加瑜伽中心 #拉瓦yoga
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气气｜气血塑形1周前
节后极简瘦肚子day1 |会提肚脐就能瘦 #瘦肚子 #减肚子 #在家健身系列 #瘦腹 #气血塑形
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霖霖🍀4月前
4️⃣个动作内脏归位平坦小腹亲测有效 #产后恢复 #好身材练起来 #产后恢复身材 #产后 #核心训练
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杨乐多、7月前
day3｜坚持锻炼瘦肚子 刷腹+腹式呼吸#好身材练起来 #瘦肚子 #居家健身 #产后恢复
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是兰姐吖（自律版）3天前
刷腹打卡第125天 #刷腹 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦肚子 #健身打卡
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Mary老师说体态1周前
小腹凸出葫芦腹，快去试试。 #葫芦腹 #小腹凸 #邪修体态#健身 #体态纠正
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爱皱眉的Jerry教练8月前
女生体重不大 肚子大 别再纠结练肚子动作了，因为体重不大肚子凸起是腿后侧没力气和骨盆位置造成的 去健身房把硬拉做明白！ #健身小白必看经验 #瘦肚子 #硬拉 #沈阳健身工作室 #健身
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momplus 静静4月前
产后悬垂腹的姐妹看过来 产后因为腹部力量薄弱，内脏缺少承托力，会向下垂，看起来肚脐以下会是凸出的样子 在腹肌力量建立之前，强烈推荐大家先加上这个内脏悬推的手法，在你的内脏归位的状态下，再去加上腹肌力量，可以让你的腹部更快更好的修复哟 20组一次x3组，坚持一周，你会看到明显变化 快快练起来吧，期待你的练习反馈 #生完孩子后 #产后恢复 #腹部年轻化#腹部训练 #孕产瑜伽
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肚脐塑形叶院助手万宁1周前
健身女神多年来被横向肚脐困扰，不敢穿露脐装，下定决心作出改变。#肚脐整形 #肚脐修复 #肚脐成型 #肚脐重塑#肚脐整形叶发术
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H PILATES宣宣4天前
腰腹没轮廓？加强腹外斜肌就对了💪 #普拉提 #腰腹塑形 #蚂蚁腰 #女生必看 #居家健身
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佛山SAF普拉提工作室6月前
悬垂腹 肚子往下掉，小肚子突出，来练它！ #产后恢复 #悬垂腹 #瘦肚子 #宝妈 #产后修复
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Cui你健身3月前
上下分层小腹突出，葫芦腹？核心无力，快去练！ #小腹突出 #核心力量 #邪修体态 #体态纠正
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胃肠疝外科方主任4月前
健身别让“小肚脐”拖后腿，详解脐疝的各种手术方案。#脐疝 #健身 #疝气微创手术 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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李李呢5月前
每天坚持推这几个地方！ 你就会发现自己肚肚也能这么瘦！！#刷腹#瘦肚子#告别大肚腩 #居家锻炼
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张晓锋减脂塑形3周前
#减脂塑形 #身材管理 #健身知识 #健身计划 #饮食
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景鹏健身🇨🇳王班长3月前
改善小腹突出，葫芦腹，快去练练吧#邪修体态 #小腹凸出 #私教 #私教一对一
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Cui你健身3月前
上下分层，小腹突出核心无力快去试试 #葫芦腹 #小腹凸出 #邪修体态 #核心力量 #体态纠正
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展望腹壁整形2周前
肚子周围凹陷，健身解决腹直肌分离？ #腹壁整形 #产后妈妈必看 #产后肚子松弛 #悬浮肚 #产后恢复
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卢院肚脐整形助理郭浩4月前
姑娘产后健身十多年，腰腹马甲线都很明显，就是肚脐的形态无法改变……#健身 #马甲线 #肚脐 #变瘦变美变好看
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晨露暴富2月前
生完宝宝肚子一层又一层游泳圈的，鼓鼓囊囊的真的不好看，可以来试试刷腹#居家运动健身 #亲测分享 #经络刷#黄铜经络刷 #好好爱自己比什么都重要
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爱皱眉的Jerry教练7月前
沈阳的姐妹 这样的马甲线速成班你们满意吗？ 要想腹部平、有腰线、马甲线 千万别练卷腹类动作，越练越腰越粗！ #女子塑形 #沈阳健身 #马甲线 #瘦肚子 #减脂
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展望腹壁整形2周前
选择健身普拉提，腹直肌分离可以改善？ #腹壁整形 #产后妈妈必看 #产后肚子松弛 #悬浮肚 #产后恢复
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朝戈体态解构8月前
肚脐以下小腹突出？2招能搞定！！巨有用 肚脐以下小腹突出、肠胃消化差，还呼吸短？这不是胖！是胸腔盆腔不对位导致脏器外顶、腹部隆起！通过呼吸调整可以改善～#小肚子突出 #小腹突出 #夏日减脂大作战 #运动的人先享受春天
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罗兰3月前
告别无效卷腹!4个动作精准练全腹。上腹、下腹、侧腹，一个不漏! 关键在于呼吸配合角度:呼气时，努力把肚脐贴向地板，感受腹部深层收紧!学会呼吸，练1次抵10次! #居家健身#马甲线#腹肌撕裂者#腹部训练 #减脂塑形
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原阳❤️一花普拉提1周前
#生活小妙招每日更新 #每天持续分享科普知识 #每天冷知识 #原阳一花普拉提
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小美的塑形日记5月前
想20天拥有腹肌马甲线的宝子们一定要看完！！！ #瘦身#暴汗燃脂瘦全身#健身#科普#胖子都是潜力股
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扬州米雅普拉提.Mary6天前
产后内脏下垂，先对内脏进行评估，再去复位，再加上深层腹核心的稳定，肚子越练越小!#内脏下垂#产后妈妈#宝妈产后恢复#扬州普拉提
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琴儿健身日记4311月前
睡前或者晨起这样练#揉腹操
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初夏在变美1月前
胃包大小腹突出葫芦肚❗其实是这里堵了…… #居家健身有新招 #瘦肚子 #健身 #胃包 #小腹凸出
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是能能吖（养生版）1周前
每天15分钟练出平坦小腹+好气色！ 我发现想变窄窄，最好的方式不是跳绳，也不是跑步，而是通中焦～养月卑胃，提高小代小谢，不减气色还能窄，每份佳节胖五斤后，快速减减我都会这样做，柔好脾胃、通开中焦，不仅气血顺畅，还能甩掉小肚腩，每天15分钟帮你练出平坦小腹与透亮气色！ #养生#瘦腹瘦腰#瘦肚子 #小腹突出 #减肥
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居家锻炼产后恢复nana11月前
产后肚脐中间凹陷每天呼吸训练#产后恢复 #居家锻炼 #普拉提 #体态纠正 #运动
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景腾学说8888月前
练好这个动作，还你平坦小腹#瘦肚子 #塑形 #体态纠正 #健身 #景腾筋膜
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根正派10月前
腰腹松弛、小腹凸出，到底是因为内zang脂肪多还是核心松弛？这两个原因是不同维度的，一个是身体成分，一个是身体功能。 #体态纠正 #小腹突出 #瘦肚子 #练腹 #核心力量
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博小祁（杭州自由教练）3周前
如何解决 长期久坐导致下腹紧张而无力，小腹突出先要放松紧张的下腹和盆底，然后通过体内的方式拉伸腹壁筋膜提高腹壁的弹性才得让空间变大#自由教练 #健身干货 #科学训练#放松筋膜 #小腹凸出
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赵教7月前
明明你那么瘦，怎么还会有小肚子 #健身 #体态纠正 #小肚子突出 #天津健身 #运动健身 第一个动作，跪姿转体。 在婴儿式体位，手别在腰这个位置，以手肘带肩带躯干，让人旋转起来。旋转到最大的位置，停住一秒钟之后，慢慢下放，再做下面一次。 这个动作是发生在脊柱上的旋转，而不是后缩肩胛骨的这种错误动作，没有必要，只是让我们的脊柱出现这样的一个拧动就可以了。左右各做20次为一组，做4组。 • 第二个动作，四足体位。 脚尖点地，双手掌五指铺开点地，头往远处延伸，收紧你的小腹吐气。保持这个前提下，让我们的膝盖微微抬离地面，叫做1公分抬离。在这个位置坚持住，全程关注你的小腹收缩，能让他收到最紧就收到最紧，坚持一分钟为1组，要做6组。
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一只讲产康的“🥚”1月前
春节前让你的悬垂腹减少3-5公分得邪修，还不赶紧收藏跟练起来#悬垂腹修复 #悬垂腹妈妈 #悬垂腹调整 #悬垂腹 #悬垂腹大肚子
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