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Tan6月前
骨盆右旋 左侧骨盆高，大部分是由于左侧腹直肌代偿后侧腰方肌缩短拉着骨盆向上#体态纠正 #骨盆旋转 #骨盆右旋 #骨盆高低 #胸廓旋转
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王派图书临床备考1年前
骨盆结构三个平面和径线#医考 #执业医师考试 #助理医师考试 #医师备考 #骨盆
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梁老师体态矫正8月前
#骨盆旋转 #骨盆侧倾 #脊柱侧弯 #大小臀
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赞体愈9月前
骨盆侧倾，大小臀，阴阳脚赶紧试试这个动作 #体态纠正 #骨盆侧倾 #大小臀 #骨盆旋转 #骨盆歪斜
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曹锦锋PRI普拉提11月前
骨盆入口的重要性 骨盆入口的位置至关重要，它不仅影响骨盆出口的打开程度，还直接决定了盆底肌与膈肌的协同工作。这种解剖结构的相互作用在维持腹腔内压力调控、核心稳定性以及呼吸功能方面起着决定性作用。 骨盆入口的排列决定了身体重心的位置，而重心的偏移会直接影响内部压力（气流）的分布，包括： * 腹内压—— 维持核心稳定性的关键压力源； * 胸膜内压—— 影响肺部扩张和呼吸效率； * 胸廓胸膜内压 —— 影响胸腔的运动及肋骨的动态调节； * 骨盆腹内压—— 直接作用于盆底肌的功能。 如果骨盆入口位置不当，会导致骨盆出口无法正常外展，使盆底肌无法有效上升，进而影响膈肌的同步运动。这种连锁反应不仅会干扰核心压力调节系统，还可能影响脊柱稳定性和整体的运动表现。 呼吸是一个三维动态过程，需要膈肌、肋骨、腹肌和盆底肌的协调配合。当骨盆入口排列适当，膈肌能够完成完整的下降与上升，盆底肌则能顺应膈肌的节律性运动完成适当的收缩与放松。
然而，若骨盆入口位置异常，如： * 骨盆入口外展 —— 导致骨盆出口内收，盆底肌处在下降位，静止高张力。限制盆底肌的自然运动，使得训练（如凯格尔训练）不仅无效，甚至可能加剧错误模式。 骨盆入口对核心稳定性和运动表现的影响 骨盆作为连接上半身与下半身的关键区域，其排列状态会直接影响核心控制能力。如果骨盆入口排列不当，会造成： 1. 膈肌与盆底肌的非同步运动，导致核心功能失调，影响呼吸深度和运动表现； 2. 躯干稳定性降低，增加腰椎代偿性伸展或脊柱侧弯的风险； 3. 负荷分配不均，影响髋关节力学平衡，可能导致下肢损伤或骨盆功能障碍； 4. 呼吸节律失衡，影响神经系统调节，增加交感神经兴奋性，进而影响整体代谢和恢复能力。 如何优化骨盆入口的位置 为了改善骨盆功能、优化呼吸与核心控制，需从以下几个方面入手： 调整骨盆中立位，确保骨盆入口与出口的协调配合；优化膈肌与盆底肌的协同训练，例如整合呼吸模式的练习，使盆底肌随膈肌自然上下移动；呼吸训练，包括肺尖扩张、后纵膈扩张训练等，帮助建立更协调的呼吸系统。 总结 骨盆入口的位置不仅影响骨盆出口的动态调整，还决定了盆底肌与膈肌的协同模式，对整体压力调控系统至关重要。优化骨盆入口的排列，才能有效提升核心功能、改善呼吸效率，并减少运动损伤风险。因此，在核心训练与呼吸调整过程中，必须将骨盆入口的位置作为关键要素进行评估与调整，以实现真正的功能性改善
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康复课代表9月前
如果你不评估清楚你的骨盆状态的话，那你接下来的锻炼可能会越练越差，因此我们需要先评估清楚才能更好的纠正#有后续 #运动康复 #体态纠正 #骨盆修复
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甄子郸是黄药师7月前
#髂骨坐骨旋转前后上下 这个看懂，坐着的难过疼痛就全能解决
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苗振痛无忧1年前
90%人的骨盆形态，都是左上右下 #苗振 #骨盆调整 #髂骨 #坐骨 #盆底肌
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康复课代表10月前
一个动作帮助你测试骨盆的位置，以及久坐腰痛的原理，视频最后有改善动作#运动康复 #医学科普 #科普健康知识 #体态调整
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杨狂人讲康复7月前
骨盆旋转，双侧髂骨形态#运动康复#骨盆修复 #健身干货 #产后恢复
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巩老师体态矫正9月前
骨盆左侧高出现的左侧腰线凹，改善动作分享 #骨盆偏移 #骨盆倾斜 #腰椎侧弯 #长短腿 #体态纠正
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电视机变形记（停更版）8月前
改善骨盆倾斜长短腿的跟练来啦，一天两到三遍 我怕大家等不及所以这是我之前在其他平台剪好的视频里面多加了一个动作是我自己练习的时候加的，我觉得很有用，详情解说版在主页自取#健身 #体态纠正 #逆袭 #运动 #长短腿
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就爱吃香菜2月前
重新更新一遍，骨盆左旋2个动作跟练完整版来了，骨盆左旋/右旋都可以练这个动作，髂骨哪边高就去做那边，收紧核心，坚持的时间久一点#居家锻炼 #髋关节灵活性 #臀中肌 #体态矫正 #骨盆
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正体能8月前
如何判断骨盆转向哪侧#骨盆旋转#评估#体态
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爱运动的路路7月前
超简单的骨盆自测方法！ 骨盆自测前倾还是后倾？是往右边倾斜还是左边倾斜？可以去试试这个方法！ #骨盆扩张 #女性健康 #健康小知识 #创作灵惑
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姚老师青少年体态矫正10月前
小朋友骨盆左移、左侧腰线凹右侧腰线平改善动作 #青少年体态矫正 #骨盆 #腰线
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云健身分享10月前
腰方肌的紧张往往会让你下背出现不适，一侧更紧使骨盆被拉着侧倾 下面这个训练可以帮你打开受限一侧，获得更多的长度释放其紧张，更好的恢复骨盆位置从而释放下背#运动健身 #健身干货 #体态 #体态纠正
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梁老师体态矫正8月前
#骨盆旋转 #骨盆侧倾 自测4种方法 看看你有这样的情况吗
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骨盆美学大师 豆豆1周前
骨盆自测方法 骨盆旋转侧倾的居家测试方法#骨盆修复 #产后恢复 #体态纠正 #线上教学 #骨盆
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谢老师的康复笔记7月前
骨盆倾斜？练这个动作！！！ 大部分人骨盆的问题 都伴随前移 建议两边都练 左边5组右边3组#体态纠正 #居家锻炼 #骨盆修复 #骨盆倾斜
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姚老师体态纠正7月前
骨盆倾斜左侧高、左腿长如何改善？ #体态纠正 #骨盆倾斜 #长短腿
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姚老师体态纠正11月前
骨盆向左偏移改善动作 #体态 #体态纠正 #骨盆 #骨盆偏移
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瓦特哥|体态纠正师1年前
骨盆右旋左侧内收肌和右侧臀大肌很重要！ #骨盆旋转 #体态纠正 #长短腿
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医学升本曹老师1月前
解剖学骨盆考点 #人体解剖学 #骨盆 #河北专升本 #专升本 #医路专升本
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海涛Alan8月前
矫正骨盆右旋，胸廓左旋 #健身#体态矫正#骨盆旋转
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大衛David1周前
腰疼只有一侧？你的骨盆可能是歪的！ 腰疼只有一侧？你的骨盆可能是歪的。 还记得之前腰疼的排球运动员Sloane吗？她的腰疼其实不是腰的问题——骨盆一边高一边低。从她刚跟我训练时的起跳落地动作就能看出来，身体明显偏向一侧。 原理很简单：高的那侧腰方肌过度紧张把骨盆往上拉，低的那侧臀中肌太弱稳不住，腰椎夹在中间反复代偿，时间长了就单侧腰疼。 纠正三步走： 第一步 · 松解紧的那一侧 ①泡沫轴腰方肌 — 找到痛点停30秒×3次 ②壶铃按压腰大肌 — 俯卧深呼吸 每侧60秒 第二步 · 拉伸紧的那一侧 ③半跪姿髋屈肌+腰方肌拉伸 — 同侧手过头侧弯 30秒×3组 第三步 · 激活弱的那一侧 ④蚌式开合 — 弱侧朝上 15次×3组 ⑤直腿外展 — 弱侧朝上 12次×3组 ⑥站姿单腿提拉 — 弱侧站立 10次×2组 ⑦侧平板支撑 — 弱侧朝下 20-30秒×3组 自查方法：站在镜子前，双手放在胯骨上，看看是不是水平的。一边高一边低就是骨盆侧倾。 你是左边疼还是右边疼？评论区告诉我 #腰疼 #运动康复 #骨盆倾斜 #体能训练
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体态几何 | 乐老师7月前
骨盆旋转向右和向左两种代偿 骨盆旋转#康复 #体态 #普拉提 #瑜伽 #骨盆旋转
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姚老师体态纠正9月前
骨盆右高+左旋，左臀大改善动作 #体态纠正 #骨盆倾斜 #骨盆旋转 #大小臀
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陈尔昆&3.2杭州站4月前
如何评估骨盆侧倾 #骨盆侧倾 #体态
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文老师教产康10月前
骨盆，耻骨数据测量你知道吗 #产康师 #宝妈 #居家锻炼 #柔凤术 #教学
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吴老师讲解剖3月前
骨盆倾斜测试#运动康复 #体态矫正 #骨盆修复 #骨盆倾斜 #骨盆评估
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梁老师体态矫正8月前
#骨盆旋转#骨盆侧倾#长短腿#脊柱侧弯
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姚老师青少年体态矫正8月前
骨盆左移+左高 向右旋转 如何改善？ #体态纠正 #骨盆偏移 #骨盆倾斜 #骨盆旋转
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善脊小陈8月前
照着做，妳就知道结构有啥问题🥲 #骨盆 #孕產 #康復 #日常 #生活
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Max-运动康复5天前
骨盆高低改善方法 #骨盆 #骨盆倾斜 #体态纠正 #体态矫正
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老魏康复大白话（贵阳）3月前
骨盆左旋的根源在"右髋"❗️#骨盆旋转 #大小臀 #体态调整 #改善骨盆旋转 #髋关节活动受限
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巩老师体态矫正9月前
骨盆倾斜+旋转改善动作分享 #体态纠正 #骨盆倾斜 #骨盆旋转 #腰椎侧弯 #脊柱侧弯
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苗师傅10月前
#骨盆 #臀部训练 #体态纠正 #妈妈臀 #臀凹陷
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脊小美10月前
骨盆一高一低怎么调整？只做高的那侧 #骨盆高低 #骨盆修复 #产后骨盆 #骨盆倾斜 #脊柱侧弯
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巩老师体态矫正10月前
骨盆左旋改善动作分享 #体态纠正 #骨盆旋转 #长短腿 #大小臀 #腰椎侧弯
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嘿！亦菲健身了7月前
每天10分钟骨盆就回正了，亦菲赶紧练起来。一周后记得反馈#骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #健身小白必看经验 #健身教学
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V老师啥都不会8月前
#骨盆前倾 #骨盆旋转 #骨盆侧倾 #健身 #健身干货 右侧骨盆高、左侧低，同时左侧髂前上棘（ASIS）更靠前，这种骨盆位置偏移确实会让人感觉不适甚至影响活动。是现代人常见体态，由于右侧惯用手，长期久坐，侧睡，翘二两腿等问题引起，但别担心，这种情况通常是骨盆旋转合并侧倾的表现，通过专业的评估和针对性的矫正训练，大部分情况都能得到有效改善。 核心问题分析： 1. 骨盆侧倾：右侧高、左侧低。 可能紧张的肌肉（缩短侧）：右侧腰方肌、右侧竖脊肌下部、右侧髋内收肌群、右侧髂胫束/阔筋膜张肌。 可能薄弱的肌肉（拉长侧）：左侧臀中肌、左侧臀小肌（主要负责骨盆侧向稳定）、左侧腰方肌（被拉长）、左侧髋外展肌群。 2. 骨盆旋转（左侧ASIS前移）： 可能紧张的肌肉（造成左侧ASIS前移）： 左侧髂腰肌、左侧股直肌、左侧内收肌群（部分）、左侧腰方肌（扭转方向）、左侧竖脊肌（扭转方向）。右侧臀大肌可能紧张（试图稳定）。 可能薄弱的肌肉：左侧臀大肌、左侧腘绳肌、左侧腹斜肌（特别是外斜肌）。右侧髂腰肌可能相对薄弱或被抑制。 改善策略（需综合运用）： 重要前提： 骨盆偏移的具体类型和程度。 是结构性（如长短腿）还是功能性（肌肉失衡）问题。是否涉及腰椎、骶髂关节或下肢（如足弓）。找出导致你问题的关键肌肉失衡点。排除任何需要医疗干预的潜在病理原因。 自我觉察：注意日常姿势习惯（站姿、坐姿、睡姿、背包习惯），是否有跷二郎腿（特别是固定一侧）、重心习惯性偏向一侧站立等。 改善方法： 1️⃣ 放松紧张肌肉 2️⃣激活和强化弱侧肌肉 3️⃣神经肌肉再教育和姿势训练（步态训练等） 4️⃣注意个人生活习惯，如果不良姿势尝试存在那调整好了也是一样会回到原来的位置。
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巩老师纠正体态8月前
侧卧改善腰左凸动作 #脊柱侧弯 #骨盆倾斜 #长短腿 #大小臀 #骨盆旋转
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巩老师纠正体态7月前
骨盆左侧高 腰右凸 改善动作分享 #脊柱侧弯 #骨盆倾斜
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姚老师体态纠正7月前
走路时身子向左歪、屁股向右顶如何改善？ #体态纠正 #身体歪斜 #骨盆 #不良体态
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巩老师体态矫正9月前
骨盆左旋出现了左臀大，改善动作分享 #骨盆旋转 #长短腿 #体态纠正 #腰椎侧弯 #大小臀
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电视机变形记（停更版）7月前
10天改善肚脐眼不正骨盆移位的教程跟练版来啦 #逆袭 #身材管理 #体态纠正 #改善体态 #教程
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Tina瑜伽3月前
骨盆旋转❓一个动作就搞定回正骨盆#体态纠正 #骨盆旋转 #三角扭转伸展式 #屈髋 #骨盆回正
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杨狂人讲康复2月前
骨盆一侧高，髂骨旋前还是旋后#运动康复#骨盆修复 #产后恢复 #健康科普 #体态纠正
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陈缘老师～妙术4月前
#骨正元陈掌门 #涨知识 #手把手教学 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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梁老师体态矫正8月前
#骨盆旋转 #外八字 #大小臀 #脊柱侧弯
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
在家如何自测#骨盆旋转 #骨盆右旋 还是#骨盆左旋 骨盆高低不一样 很影响#体态 #臀型
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孟小傲2月前
骨盆一高一低，骨盆侧倾#居家运动 #骨盆倾斜 #骨盆歪斜 #长短腿 #高低肩
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脊小美5月前
#骨盆修复 #高低肩 #骨盆倾斜 #骨盆高低 #长短腿
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巩老师纠正体态9月前
骨盆右侧高 腰左凸 改善动作分享 #体态纠正 #骨盆倾斜 #长短腿 #脊柱侧弯 #骨盆旋转
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巩老师纠正体态10月前
骨盆左侧高+轻度腰右凸改善动作分享 #体态纠正 #骨盆倾斜 #脊柱侧弯 #长短腿 #腰椎侧弯
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张博士体态纠正（免费评估）2年前
骨盆高的一侧腿长还是骨盆低的一侧腿长？#骨盆倾斜 #长短腿 #体态调整 #体态矫正
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张博士教你调整体态5月前
骨盆倾斜，左边高右边低。教你一个训练动作#体态纠正 #骨盆倾斜 #骨盆侧倾 #体态矫正
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卡哥鉴体2周前
左侧下背部到肩胛区域不舒服 #骨盆旋转 #骨盆右旋 #胸廓左旋
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Athoasis运动绿洲2年前
我是如何改善骨盆歪斜的#体态调整 #骨盆歪斜 #长短腿 #athoasis运动绿洲
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体态几何 | 乐老师5月前
骨盆右旋分两种情况！ 骨盆右旋！#康复 #体态 #普拉提 #瑜伽 #体态纠正
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卡哥鉴体2周前
骨盆右旋影响上身体态 #骨盆右旋 #胸廓左旋 #体态矫正 #体态纠正
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梁老师体态矫正9月前
#骨盆左旋 #骨盆旋转 #长短腿#体态纠正 骨盆左旋改善方法
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梁老师体态矫正8月前
#骨盆旋转 #大小臀 #长短腿
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杨狂人讲康复6天前
单侧腿外八，如何判断骨盆旋转 #运动康复 #产后恢复 #骨盆修复 #髋关节
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