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姜胜男（七妈）1年前
帕梅拉有氧2000步！超绝！大量燃烧卡路里！让我们一起爆汗踩点吧！运动是释放情绪，治愈不开心的最佳解压方式！姐妹们跳起来！#居家锻炼 #节奏感强的健身操音乐推荐 #自律 #节后甩肉大作战 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 10分钟2025圣诞舞蹈｜冬日仙境里的快乐指南 🎄特别嘉宾：白马天团！ 白马王子们让一切变得更美好♥︎ 我全程盯着它们移不开眼——在雪中奔跑的样子太治愈啦！无论你身着睡衣、毛衣还是运动服，带上笑容就能开始跳！ __ 又到一年此时——全世界都不想运动的季节，但我们帕家人们偏要跳！因为这支全新的圣诞舞蹈太让人开心，根本不像在运动♥︎ 最棒的是：跟跳零门槛！简单节拍+轻快韵律+可爱动作，没有复杂编排，只有纯粹快乐。 ▸ 我跳完消耗80大卡（因体重/身高/体能差异，约60-110大卡） 【2025帕梅拉圣诞舞动征集令】🎄 即日起至12月18日，发布你的跟练《2025圣诞舞蹈训练》📕📕视频笔记，@帕梅拉PamelaReif 并带上 #帕梅拉圣诞舞蹈2025，即可参与人气比拼！我会像往年一样制作全球合辑，快拉上伴侣、兄弟姐妹或父母一起欢跳，快乐翻倍！ 点赞、收藏、评论综合热度最高的5位舞王，将获得2026年限量版台历喔✨ （奖品由帕家人Sunny设计🥰） 这个冬天，一起用舞蹈点亮圣诞！ #在拍一种很新的年终回顾 #帕梅拉 #圣诞舞蹈跳起来了
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吃一小碗2周前
帕梅拉3000步有氧燃脂健身操 DJ配乐超卡点 比帕梅拉三部曲简单瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦全身！减脂塑形带拉伸新手友好大基数友好#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #减脂 #减肥
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鲁西西8月前
帕梅拉神曲系列之三 绳：hererope6mm 鞋：必迈6.0白蛇 #跳绳 #运动治愈生活 #夏天穿搭 #跳绳减脂
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七七燃梨🍐1周前
跟着帕姐跳起来✨热爱生活的方式有很多种，运动是最直接的一种。现在开始，拼命爱自己，一切都来得及🌸 帕梅拉10分钟简单有氧💪#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #燃脂操
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朵啦A梦1月前
#帕梅拉燃脂 帕梅拉三部曲，逐渐习惯帕梅拉的节奏，努力成为自己喜欢的样子，就算不成功，至少努力了，安静的去做，直到成功，加油！#运动 #坚持自律 #居家锻炼 #跳操治愈一切
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吃一小碗2周前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
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奶茶加满料2周前
音乐一响，烦恼清零。 跟着帕梅拉跳林俊杰《你都在》， 温柔节奏也能高效燃脂， 暴汗不虐心，越跳越自在。 把疲惫跳走，把快乐留住， 最好的状态，一直都在。 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂舞 #林俊杰你都在#燃脂舞#居家健身
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八方来财的月如意6天前
今天是特别的一天，特别美的一天，还是空腹帕梅拉-10分钟电音HIT，踩点狂魔 超快节奏 这套真的太爽啦，从没感觉心肺训练（或HIIT训练）这么简单过！音乐、节拍、感觉—一切都在点上#创作灵感来源于生活 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #好运连连
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大敏敏（自律期）7月前
第110天，帕梅拉+《爱的主打歌》完整版！又是快乐翻倍的一天✅边唱边跳轻松甩肉，蹦蹦跳跳快乐燃脂✅当每天早上的运动成为习惯，你真的会爱上自己😎加油💪#种草计划 #东北赵又廷 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #爱的主打歌
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Keep课代表7月前
帕梅拉 10 分钟美丽流瑜伽我直接锁死！融合流畅拉伸和瑜伽式训练，音乐超治愈，练完热汗又放松。肌肉紧张感没了，身心都轻盈，延迟性酸痛也能缓解。晨起练、久坐后练都合适，享受专属自己的时间，全身有力量还舒服，谁练谁爱～ #流瑜伽 #瑜伽 #拉伸放松 #帕梅拉 #keep课代表
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我是西西1月前
你值得拥有一切的美好，要相信相信的力量！ ✨真正有光的人，是压的时间越久，深度越深，绽放的光芒才会越灿烂！🫶🫶#运动#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身#暴汗燃脂瘦全身
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雨朵儿跟练10月前
帕梅拉新操《爱的主打歌》🔥边唱边跳轻松甩肉 帕梅拉最新C-POP之《爱的主打歌》太嗨啦✅ 边唱边跳更带劲，甩肉肉手臂超级棒👌 ❗️跟练:@帕梅拉Pamela Reif ❗️难度：⭐️#宅家健身 #暴汗燃脂 #燃脂塑型 #肩宽背厚
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柚柚子跟练🔥2周前
喜欢的歌曲🎶90后的回忆吧 跟练：东北赵又廷 下班后疲惫就跳起来吧～不要躺在床上，咱们一整个暴汗！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #年后打工人的精神状态
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哆妹1周前
帕梅拉燃脂有氧 独立而自由的灵魂，才是幸福之源。做自己，比任何事情都重要。加油哦#治愈 #运动 #健身 #运动女孩 #海信UX2026款
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猫狗股东大会6月前
新手姐妹都去跳帕梅拉舞蹈版💃，怕难度高就先尝试慢歌的！萧亚轩爱的主打歌🎵，真的简单又治愈，一首跳下来好快乐！！简直 0 元购获得舞蹈入门教程哈哈哈哈！#既要又要还要怎么了 #健身减肥 #帕梅拉燃脂
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方火火·形体（居家带练）4月前
帕梅拉最新附中有氧·#健身#出汗的感觉真好 #我的减肥日记 #跑步治愈一切 #跟上我的运球节奏
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茶小茶2月前
帕梅拉20分钟快乐2000步｜与其在情绪的泥谭中无所适，不如在运动的爽感中驱散一切。没有天赋 那就重复 加油！#健身#运动#帕梅拉#一起来锻炼#居家锻炼
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郑郑的马甲线11月前
把怨气变成暴汗的动力，跳得越狠，甩的越狠❗️ 帕拉梅45分钟欢乐有氧燃脂曲三部曲 姨妈期 新手特别适🈴#居家健身 #宝妈健身 #又是自律的一天 #运动 #自律遇见更好的自己
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池恩晨🌾晨晨2月前
太好跳了🔥欢乐版帕梅拉✅全程无跑跳 最近的跟练都超级简单👍超级友好👍 每天5遍，开心一整天🥳#运动女孩 #运动#居家有氧 #改变自己从现在开始
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Sunny☀️6天前
帕梅拉全身燃脂43分钟～再忙也要坚持动一动呀，汗水能治愈所有疲惫！#帕梅拉 #全身燃脂运动 #每个动作都是用汗水换来的 #交出你的健身作业
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LH李李李10月前
帕梅拉C-POP｜爱的主打歌🔥边唱边跳轻松甩肉 帕姐最新C-POP之《爱的主打歌》 边唱边跳更带劲 这首跳完今天手臂暴酸 三首中我觉得第一首最难，不是动作难，是跳着跳着帕姐就准备下一个动作了搞得手忙脚乱😂 这首也是跳的遍数最多的，跳完头发丝都打湿了 姐妹们一定要试试 跟练：@帕梅拉Pamela Reif 音乐：爱的主打歌 #宅家健身 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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小橘子爱运动9月前
[可投屏版]经典好跳的《帕梅拉-爱的主打歌》完整版！！更好跟更好跳，太喜欢了❤️今天的快乐是爱的主打歌给的，快乐又燃脂，巨上瘾❗️❗️跟练：东北赵又廷 #好身材练起来 #运动女孩 #减肥 #居家锻炼 #dou+小助手
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璇子运动日记3月前
暴汗能让你忘掉一切烦恼。今日跟练❤️：帕梅拉15min有氧跳跃‼️熟悉是靠一次又一次的跟练搭建而成，会很累，但是衣服被汗浸湿的感觉真的爽爆了。没有天赋那就重复!加油!#帕梅拉燃脂 #爆汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #自律坚持 #创作灵感
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君君很努力4月前
帕梅拉10分钟内啡肽 努力活出自己最好的样子，其它一切自然随之而来，不迈出脚步，永远找不到你前进的方向。没有天赋那就重复！加油！#运动 #自律坚持 #帕梅拉#爆汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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嬛嬛形体有氧健身2号1月前
每天坚持30分钟精神一整天#健身 #每个动作都是用汗水换来的 #帕梅拉
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酸奶不吃鱼🐟2月前
帕梅拉8分钟瘦腿完整版 7天瘦出大腿缝⚠️⚠️帕梅拉瘦腿太猛了 轻松练出女团腿 要瘦腿的姐妹都去冲！！！#热门#帕梅拉 #瘦腿 #瘦大腿 #blackpink世界巡演
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大瓶子💦（已✂️40）8月前
帕梅拉-10分钟 帕帕生日舞，节奏欢快，情绪提升，暴汗💦有氧！锻炼手脚协调！享受蹦蹦跳跳出汗的感觉，治愈一切不开心！任何事都需要一颗坚持的心❤️，加油～～ #分享是一种快乐 #自律 #帕梅拉有氧运动 #努力成为更好的自己加油 #居家锻炼
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昭昭星野2周前
#帕梅拉燃脂合集#每个动作都是用汗水换来的 #健身动作挑战 #锻炼身体中😂😂😂 #健身也要节奏感 太喜欢在这个季节运动了，动几分钟就暴汗🥵成为我早起的动力😎
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燕燕饿了 燕燕再吃一口肉（运动版 ）1月前
我们都活在生活里 一边生活 一边用生活治愈生活……#健身路上 姐燃脂操➕Mizi直角肩训练✅#帕梅拉燃脂 #抖出你的小蛮腰 #高效燃脂 #每个动作都是用汗水换来的
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Flora是瑶瑶耶🔆7月前
今日份运动✅ 帕梅拉6分钟每日拉伸跟练🧩 每天睡前来一组身心舒畅💃🏻 #健身 #帕梅拉 #拉伸 #运动治愈一切不开心 #快乐心态快乐生活
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Flora是瑶瑶耶🔆7月前
今日份运动✨ ✅帕梅拉15分钟跳跃有氧跟练🧩 ☄︎🅚ⒺⒺⓅ 🅕ⒾⓉ˚𖥦燃动起来💦 #暴汗燃脂瘦全身 #健身#有氧运动 #运动治愈一切不开心 #认真生活才能找到藏起来的糖果
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芳星易很努力1周前
总焦虑身材和生活，练帕梅拉五天后，挥汗时烦心事全抛掉，拒绝内耗躺平，动起来才是最好的解药 #帕梅拉新手 #解压运动 #告别内耗 #运动治愈
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小锤四十2周前
低冲击＆大重量+拉伸🥰减脂又塑形、治愈又舒爽 🎈帕梅拉10min全身训练（前5min热身） 🎈ELENI FIT 20min小负重全身塑型HIIT（5kg*2） 🎈MADY 15min全身拉伸 ✨难度:中等偏下，通过哑铃重量调节难度 💓心率:131-168 💦50min消耗250千卡 🫶今天这三套都很喜欢，尤其最后一套拉伸，练完浑身舒爽，满血复活🥰 #过完年第一批减脂的人出现了 #高精力人的过年安排 #宝妈健身 #居家运动 #健身打卡
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温暖治愈向9月前
投屏版 中式帕梅拉 瘦全身暴汗燃脂
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小橘子爱运动7月前
来跳《帕梅拉-别叫我达芬奇》暴汗燃脂操啦🔥🔥真的太嗨了姐姐们😜开心燃脂开心瘦💃快抓住夏天的小尾巴，双倍燃脂双倍瘦！！！跟练：东北赵又廷 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #居家锻炼 #减肥 #自律
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银龄Lancy2周前
轻食Brunch|帕梅拉菠菜虾仁玛芬 这一口，70大卡的温柔治愈，帕梅拉同款快乐拿捏！ 聚会brunch必备清单，减脂期的早餐自由 零难度健康小食，有手就会，简单健康 懒人的备餐智慧：周末备餐，搞定三天不慌张 一人食/派对/轻食晚餐/运动补给/聚会前菜，都是高级选择 食材： 鸡蛋4个 土豆1个 虾仁60g 菠菜66g 小番茄一些 洋葱半颗 牛奶10nl 调料： 橄榄油10g 盐适量 黑胡椒适量 #ChefLancy #银龄Lancy #轻食 #吃瘦不饿瘦 #懒人食谱 @抖音小助手 @抖音热点 @抖音美食达人助手
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Flora是瑶瑶耶🔆8月前
今日份运动💃🏻 帕梅拉3分钟热身舞蹈操 帕梅拉15分钟复古有氧操 帕梅拉10分钟全身拉伸 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐥𝐮𝐜𝐤 ⛽️⁺⁹⁹⁹ “ 看世界，爱自己，希望你快乐。” ❤️ #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #治愈自己 #dou+小助手 #dou+上热门
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芳星易很努力1周前
从焦虑内耗到活力满满，跟练帕梅拉第六天，每25s一动都在释放负能量。没有苛刻要求，只有踏实跟练，反差不仅是体态，更是心态。自律从来不是负担，是让自己越变越好的底气，平凡人也能靠运动活得出彩！#运动治愈焦虑 #帕梅拉6天蜕变 #25s一动不敷衍 #自律女生日常
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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 15分钟站立手臂重训｜健身房风格 燃烧感爆棚 做完这套训练我的手臂酸了整整三天！:D 如果你痴迷于肌肉燃烧的酸痛感，这套训练就是为你准备的♥︎ 让手臂颤抖着变成果冻状…这一切都是值得的。我保证——你的手臂会变得超级性感紧致！ 请始终记住——这“仅仅”是上肢训练。所以不用害怕！完全不会让全身精疲力尽。你可能会被自己逗笑。手臂挣扎的样子真的很有趣呢 :D ▸ 100% 专注上肢训练 ▸ 锻炼肌群：肱二头肌、肱三头肌、肩部、背部+部分核心 ▸ 健身房风格（居家/健身房皆宜） ▸ 我使用2只4公斤哑铃 ▸ 替代方案：超大号水瓶（帕妹强烈建议新手从1公斤负重开始！！） ▸ 100% 适合男性参与 为何需要紧实有力的手臂？ … 为了轻松提起行李箱、重物箱和购物袋 … 为将来能整天抱着宝宝（若有育儿计划） … 为了稳稳支撑平板支撑（哈哈） … 预防随着年龄增长出现的拜拜肉 … 平衡臀腿与腹肌的训练比例 … 为完成引体向上、硬拉等酷炫动作打好基础 【免责声明】 参与本训练视频前，您需采取必要的预防措施，因为您的健康与安全至关重要。为避免任何运动损伤或意外，请在开始训练前咨询医生确认身体状况。在无专业监督（例如跟随本视频）的情况下进行健身训练，所有风险将由您自行承担。建议咨询健身专业人士以获得动作规范指导。因跟随本视频训练导致的任何损伤或意外，帕梅拉・莱孚均不承担法律责任。 #帕梅拉 #瘦手臂 #肌耐力 #女子塑形 #抖音健身房
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小颜1月前
#浩康体育 帕梅拉 🧨新年祝福已送达#新年祝福 ㊗️愿大家：身体健康，一切顺遂，也愿荣泰陪伴在身边给全家人时刻温暖呵护 #广西荣泰按摩椅#孝心不等待送礼选荣泰#新年快乐
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氧气姐姐的(运动养生塑形)记5月前
我已退出帕梅拉加入马思纯同款超慢跑，原地超慢跑180步频音乐30分钟跟练打卡，精准踩点高效🔥#居家锻炼 #超慢跑 #跑步治愈一切#干货分享 #加入马思纯超慢跑圈子
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嵩县馥予干噎酸奶3月前
帕梅拉同款 低卡燕麦脆墩墩 减脂期直接啃简直不要太爽啦#嵩县 #甜品治愈一切 #干噎酸奶 #脆墩墩 #减脂食谱
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茶小茶2月前
帕梅拉20分钟2000步｜允许生活的一切安排，然后勇敢地走下去。没有天赋 那就重复 加油！#居家锻炼 #健身 #帕梅拉#好身材练起来 #运动
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嵩县馥予干噎酸奶3月前
谁能拒绝这一口黑巧燕麦脆墩墩嘎嘎扎实的口感 真不扒瞎 减脂期友好#嵩县#甜品治愈一切 #干噎酸奶 #减脂食谱 #帕梅拉同款
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瑜儿8月前
运动的意义，大汗淋漓的感觉，是我治愈情绪反扑最好的解药#健身 #我的减肥日记 #上热门🔥 #减肥 #帕梅拉
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我叫小C.（重生版）4月前
康复期｜今天依旧帕梅拉🏃🏻‍♀️ #康复运动 #燃脂操 #帕梅拉女孩 #青年创作者扶持计划 #原创
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每日一部治愈系11月前
中式20分钟帕梅拉， 适合国人的养生操，加油，每日打卡#每日体重打卡 #一起变瘦变瘦变瘦瘦下来 #中医养生运动操 #零基础训练 #运动养生
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Keep课代表8月前
帕梅拉这个6分钟音乐热身太治愈了！🎵 萨克斯风+钢琴现场伴奏，动作温柔又舒展，早起练一遍全身唤醒，睡前做一次彻底放松～✨ 短时高效，肩颈腰背都能照顾到，音乐一响压力全消！打工人必备的碎片化运动～ #热身 #帕梅拉 #舒缓放松 #缓解焦虑 #keep课代表
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是蕾蕾呀💃2月前
努力就是最大的天赋‼️ 冬天真的太适合跳帕梅拉了 高效燃脂情绪充电站，今天你运动了吗？#健身治愈一切 #坚持热爱 #帕梅拉 #跳操
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啦啦啦啦啦1周前
#听歌#音乐分享#歌曲推荐#马兰花 听着真的很轻松的一首歌，真的真的好舒服#不愧是我
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关东煮少女官号3周前
【关东煮少女队】パメラ(帕梅拉)【原创编舞】 #关东煮少女 #帕梅拉 #原创 #宅舞 #舞蹈
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是小谢吖1年前
拒绝焦虑，开始运动第11天 每天都在变好，慢一点没关系，坚持#居家锻炼 #帕梅拉三部曲 #运动治愈一切矫情 #一起减肥打卡 #新手健身
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Jiaa3月前
允许一切让自己开心幸福的事发生#大学生宿舍健身 #帕梅拉三部曲燃脂 #欧阳春晓沙漏腰20分钟 #哑铃练背部 #运动的快乐无与伦比
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小狸运动记🦊3月前
【帕梅拉×萧亚轩】《爱的主打歌》燃脂操🔥全程暴汗版 还在等什么？换上运动装，一起主打“汗”！ ✅ 全程跟唱暴汗｜节奏精准踩点，每句歌词都是动作信号 ✅ 新手友好｜基础动作组合，跟着旋律自然发力 ✅ 全身燃脂｜四肢+核心全覆盖，跳一遍=跑步30分钟 边唱边跳无痛甩肉～ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #100天运动打卡 #居家锻炼 #种草激励计划
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知野要自律6月前
今天挑战了一下 帕梅拉3分钟爱的主打歌 🎵 说实话…手脚完全不协调 😂 跟着跳像个企鹅，但还是硬撑着跳完了！ 运动就是这样嘛，不完美没关系，重要的是——动起来就赢了。 希望以后能从“手忙脚乱”变成“轻松跟上”， 也想告诉跟我一样的姐妹们： 不用等状态最好才开始，坚持才会让我们变好！ #dou上热门 #居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉 #好身材练起来
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体重管理-韩九儿3年前
《LaLalife 》帕梅拉塑形训练💆🏻‍♀️ #上热门 #运动治愈一切不开心 #全民健身在抖音 #动起来才快乐 #燃脂塑型 @抖音小助手
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肖大俊儿1年前
暴汗💦直接选帕梅拉✅能够治愈❤️‍🩹一切💪#所有的坚持都不会白费 #自律 #帕梅拉燃脂 #暴汗打卡
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BG1周前
音乐能治愈一切🫶🫶🫶
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Jo姐5000步踏步燃脂&dj配乐带拉伸高效燃脂500大卡 大基数友好新手友好 暴汗燃脂瘦全身 有氧快速燃脂舞 全程站立 减肥减脂塑形居家锻炼减脂首选膝盖友好#健身操 #jo姐 #居家锻炼 #自律 #减脂
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成为一个平静的人需要多久#治愈歌曲 #歌曲分享#timemachine #nop #sacredplaysecretplace
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帕梅拉PamelaReif2年前
带大家来看可以治愈一切的粉色沙滩！ #帕梅拉 #抖音健身房 #治愈系风景 #不加滤镜的大自然 #科莫多国家公园
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