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大大大大大圆3月前
00女研勇闯健身赛道#wlw #腹肌马甲线训练
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熙金夫妇2月前
难走的路是变好的路 #健身vlog #腹肌 #腹肌马甲线 #女性力量
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梦梦想要马甲线10月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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凯凯美丽日志2周前
想练出好看的腹肌马甲线，抓住3点就够： 1. 日常时刻收核心 走路、站着、坐着都轻轻收紧腹部，养成肌肉记忆，小腹自然平坦紧致。 2. 任何运动都带核心 力量、有氧、日常活动时保持核心稳定，不塌腰、不泄劲，每一下都练到点子上。 3. 保持稳定运动频率 不用天天猛练，规律坚持比单次强度更重要，线条会越来越清晰。 小腹紧致、马甲线明显，真的没那么复杂。 #马甲线 #腹肌 #运动
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刘元3月前
15分钟薄肌腰腹马甲线条塑造、大体重新手友好-轻量化腰腹力量 动作编排简单大体重和新手非常友好～ 轻负重的哑铃对于全身消耗有帮助同时对于小体重的姐妹还可以增加肌肉耐力和力量 时间短、需要循环3组以上练习 可以混合有氧训练一起进行训练 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #瘦腰
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倩姐的隐约马甲线4月前
比脸更权威的是肌肉身材#健身 #练出腹肌马甲线 #肌肉女生 #健身日常 #健人不如健身
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是周一呀1月前
年前最后一练 年后继续啦～ #健身女孩穿搭 #健身女孩的日常 #运动女孩 #爬坡 #马甲线
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体坛物语2月前
71岁奶奶撸铁练出少女背，健美赛获奖，45天爆骑6000公里 #退休生活 #健美 #健身 #马甲线 #撸铁
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爱健身的飞扬2月前
50岁腰围58，大妈也能练出小蛮腰 #腹肌 #马甲线 #瘦腰 #居家锻炼 #健身
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浅竹4天前
练完那一刻，爽到不想说话#马甲线 #核心力量 #自律女孩 #腹肌马甲线 #腹部训练动作展示
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轻冉瑜伽11月前
4分钟床上马甲线训练✔️ 懒人也能练出马甲线|||利用4分钟碎片时间的床上马甲线训练💡 针对腹部赘肉 大肚腩！ 在家躺在床上就可以练习 零基础的运动小白也适用✅ - 🍋每天可以做2-3次 🍋建议隔天练习 给肌肉充分休息 ———— 坚持训练 你也能拥有马甲线！#练出腹肌马甲线
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健身大书1周前
练出蜂腰腹肌 #腰臀比 #腹肌 #马甲线 #腹肌训练
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菠萝菠萝包6月前
不要叫我健身女 我目前是这块垫子的主理人.今日练腹大合集 居家马甲线训练#唯有训练不可辜负 #健身 #健身房日常 #健身打卡 #马甲线
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拿铁古 月5天前
41岁的马甲线是我用八年半的汗水换来的，姐妹们不要害怕撸铁会壮，事实证明真的不会，只会让你在肌肉松弛的年龄更加紧致有型……#马甲线#背部训练
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Rabbi爱健身1月前
塑性体态全身锻炼来咯 加油姐妹们#健身 #减脂 #减肥 #练出腹肌马甲线 #肌肉女孩
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曦汐要自律2月前
运动vlog｜站着就能练出马甲线 不用瑜伽垫 不用躺平 快来一起打卡吧！相信坚持的力量 努力一定会有回报！#健身vlog #运动vlog #日常vlog #女性成长 #减脂 @创作者扶持 @抖音创作小助手 今日运动:帕梅拉站立腹肌燃脂➕E姐30min站立马甲线➕安娜12mintabata➕帕梅拉10min全身拉伸
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古月的瑜伽日记2月前
每天拿出碎片化的十分钟照样可以练出好身材！ 只要你动起来，最好的就在来的路上#居家运动#宝妈锻炼#马甲线养成记 #练全身 #女性力量
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热血二叔1月前
女生练出薄肌，太简单了！#薄肌女神 #薄肌 #腹肌马甲线 #女生练肌肉 #热血二叔
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摩羯曦6月前
腰腹核心训练｜想要练出腹肌马甲线的宝子抓紧看过来‼️轻松拿捏核心动作🔥#核心训练 #马甲线 #女生健身 #腰腹训练
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Piggy 健身塑形1周前
年后是时候开始自律起来了 祝大家越来越美!#健身 #减脂 #减肥 #练出腹肌马甲线 #肌肉女孩
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围裙粑粃4天前
今天认真聊一句： 女生撸铁，真不用练太夸张。 薄肌、紧致、有线条， 马甲线一出来，气质直接拉满。 不追求大块头，只做健康又好看的自己#女生撸铁 #薄肌女生#马甲线#健身口播#健身穿搭
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努力中的熊哥哥1月前
想要沙漏腰看这里！ 我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1.腹直肌：也就是马夹线。不是练出来的，而是shou出来的，只要体脂率在21%以下，就可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练 2.腹横肌：相当于肌肉腰带，加强腰变细 3.腹斜肌：越练越粗，练多了腰变H型 -沙漏腰思路：加强腹横肌（缩小腰围）+放松腹斜肌（出现两侧折角）+练后30分钟及时补充蛋白质（开启身体后燃效应） 此办法自用十年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #梨形身材 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #身材管理
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大长腿Nini5天前
别瞎练‼️女生练薄肌很简单🔥学生党打工人必看✅ #薄肌 #薄肌女孩 #学生党 #打工人 #减脂
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土土虎4月前
39岁薄肌身材4娃妈：轰炸肚子套餐请查收！ #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #减肥逆袭 #暖冬运动场
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明卓5月前
腹部肌群训练#健身 #肌肉训练 #练出马甲线 #爱健身的小姐姐 #好身材好气质
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肌肉甜sir1周前
做个香香软软的肌肉女，可以吗？#撸铁女孩 #腹肌马甲线 #一起野个好身材 #力与美的结合
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席暮安晨🌼瑜伽老师2周前
25min全身普拉提｜一遍练出马甲线✅ 减脂瘦身 今天加入了一个小小负重手环，虽然只有0.5kg一只，但是整个练下来，不知不觉巨流汗💦 如果你跟了我们前面两套训练，觉得可以进阶了！可以跟着我们今天的训练打卡，效果只会越来越明显哦 #普拉提 #全身塑形 #瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼 @抖音小助手
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婧儿 瘦身日记4天前
想要马甲线，平板支撑是我的痛点，好好强化腰腹核心，真的启动全身肌肉在发力，姐妹们晒晒你们的战绩 #居家减肥 #爬楼减肥进行中 #一起野个好身材 #瘦肚子#平板支撑
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大可❤️2月前
36岁宝妈每天十分钟虐出马甲线，练出一字马 坚持就会有收获✊碎片化时间好好利用，一样拥有好身材#马甲线 #一字马#零基础瑜伽 #瑜伽 #女性成长
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155cm逆袭狠人姐4天前
急性子必练！7天沙漏腰+马甲线跟练#瘦肚子最快的方法 #居家运动 #马甲线 #瘦肚子 #马甲线
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妮妮的变美日记1月前
#瘦腰 #马甲线 #缩胯 #翘臀 #健身
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二姐超爱马甲线6天前
从剖腹产肚腩到如今，保持四年多清晰线条，买了一堆器材，练了几百个动作，总结出来的🙏 #紧致拜拜肉 #居家健身 #川字马甲线 #产后肚腩 #轻肌肉线条
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炫羽普拉提6天前
推荐一组快速显现腹部线条的瘦肚子练习#马甲线 #核心力量 #炫羽普拉提女子健身 #瘦肚子
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Alina_ni1周前
168/44kg辣妈｜练腹日 产后一年多终结出几个不伤腰，对腹部训练很有效的动作，希望能帮助到姐妹们～ #腹肌 #马甲线 #产后恢复 #辣妈 #腹部训练
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二姐超爱马甲线1月前
#川字马甲线 #居家健身 食谱和动作，都能搜到～重要的是——做好细节，细节决定成败🙏 #产后肚腩 #紧致拜拜肉 #轻肌肉线条
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二姐超爱马甲线1周前
动作不要多，而是精～ 重量➕发力点➕重复🟰线条 #居家健身 #马甲线 #瘦肚子 #紧致拜拜肉 #薄肌
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元元宝6月前
速成马甲线跟练版🔥7天瘦2cm 居家可练！ 一周跟练打卡：腹部训练马甲线 姐妹们相信我小基数一周就可以看见很明显的效果#马甲线 #腹部训练 #干货分享 #瘦肚子#逆袭
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哈哈100日减脂1周前
100天瘦出马甲线#随意拍健身日常 #减脂 #马甲线
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小田一米六1月前
三天…马甲线真能三天练成?（内附马甲线速成攻略📒） #挑战 #马甲线#健身vlog #干货分享 #平凡的日子里热爱生活
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selina的微运动1周前
上班族｜宝妈马甲线打卡第12天✅ 姐妹们，千呼万唤的跟练版本来咯，快来一起打卡吧#马甲线马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #好身材需要不断雕刻 #记录往年的今天，生命在于运动一起锻炼吧
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Powerhouse5天前
核心女孩必练！这组动作做完，马甲线想不出来都难🔥 今日份健身房打卡✅ 尝试了超火的“核心舞蹈”！ 这套动作不仅锻炼腹部，连手臂和全身的控制感都拉满了。 穿上最爱的白色健身服，在节拍中感受肌肉的收缩与律动✨ 想要这种紧致感的姐妹一定要试试！ 不只是在健身，更像是在用身体跳舞～💃 #身材管理 #运动女孩 #核心训练 #马甲线 #健身房
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郭子瘦啦7月前
day10｜速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #马甲线 #减肥 #女大学生 #左旋20万
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小美5天前
居家练习瑜伽6个月，虐出肌肉线条，虐出马甲线。只要你动起来，你想要的都在路上！ #马甲线#居家运动#零基础线上瑜伽#核心力量#坚持自律
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）2月前
蹦蹦跳跳的健身动作并不适合大基数的姐妹，今天我给大家分享一套非常简单有用的动作，在家一把椅子，也能练出腹肌马甲线迷人身材！跟着我一起练起来吧。#变瘦变美变好看 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #爆汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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大萍姐健身5天前
54岁了，这个腰腹线条还能保持得住！想要让你的腰腹线条更好看。锻炼内核心肌肉力量#腹式呼吸训练#鲸小七呼吸哑铃#呼吸训练#瘦肚子瘦腰
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金金会发光（逆袭版）4月前
瘦肚子真的不难 集美们我的肚子瘦了10cm‼️这组动态核心训练 全程高效燃脂 包你练出马甲线 #腹肌马甲线锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #居家健身
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孟小亮5天前
女生细腰，减腰两侧脂肪，练马甲线动作 #马甲线 #腹部训练 #腰两侧赘肉怎么减 #塑型瘦身 #健身教学
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金刚芭比4天前
悬挂举腿#腰腹训练#下腹训练#腰部塑形#马甲线腹肌
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陈雪莉2月前
简单的动作重复做，坚持1个月你就赢了第一步，你就养成了运动的习惯，快来一起打卡吧！#核心力量#马甲线打卡第1天
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菜包子练瑜伽6天前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间 居然能同时瘦全身❗❗ 这6个动作我真的要焊在床上！！ (边追剧边做 真的香) 上全程床上完成 经期友好 新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式拉伸 4️⃣蜥蜴式 5️⃣下犬式 6️⃣大猫趴式 ✔️穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✔️姨妈期避开腹部动作 ✔️坚持7天腰围就有惊喜！ ✔️赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女 脸，S曲线身材 #零基础瑜伽入门#练出好身材#强化核心肌肉 #改善形体提升气质#不跑不跳轻松瘦
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郭子瘦啦7月前
day11｜速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #减肥 #马甲线 #女大学生 #自律
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夏夏运动啦1周前
想要瘦肚子的姐妹，跟我练以下动作就可以了#瘦肚子#马甲线#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼#腹肌马甲线 @
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哈哈100日减脂6天前
135斤挑战100天练出马甲线Day3#减脂 #好身材需要不断雕刻 #健身 #运动 #真实生活分享计划
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昆明自由教练周周1周前
#健身 挑战带小姐姐两个月练出马甲线#减肥 #健身房锻炼教学 #健身器械训练日常
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二姐超爱马甲线1周前
#紧致拜拜肉 #马甲线 #薄肌线条 #量变产生质变 #刻意练习
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46岁芳姐有马甲线6天前
20分钟垫上腰腹线条塑造、强化核心加强腰腹力量刻画腹部线条。这套对于小体重高体脂的姐妹塑造腰腹线条手到擒来！一个循环腰腹就可以有明显的紧致提升感觉。尤其是小基数腰部的松弛肉肉捏起来脂肪略微厚实一些的闭眼冲这套训练。每周安排三次每次三个循环/坚持两周，腰腹部整个维度一定会有所突破、建议空腹。练习保持好的饮食习惯和睡眠也很重要哦！#真实生活分享计划 #腹肌马甲线 #薄肌腰腹训练#居家锻炼
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运动养生梁老师2月前
120斤的女生赶在年前到100的练这套臀腿间歇训练，不仅能降低体重 减少腰腹顽固赘肉，而且还能紧致全身肌肉线条练出腹肌马甲线，现在开始，过年聚会惊艳所有人#减脂 #瘦肚子 #减肥 #好身材练起来 #减肥过年
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二姐超爱马甲线1周前
心之所想——在家练出川字马甲线 所以我们相遇，感恩所有信任🙏 #居家健身 #川字马甲线#紧致拜拜肉 #轻肌肉线条 #紧致拜拜肉
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哈哈100日减脂5天前
马甲线计划Day4，脚踏实地，吃练结合。#真实生活分享计划 #健身 #减脂 #运动 #好身材练起来
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是明媚呀2月前
坐着练马甲线！懒人福音！姐妹！觉得我体态变化大吗？！#马甲线 #小蛮腰马甲线 #练出马甲线 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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小幸运。5天前
亲爱的马甲线，答应我，有了你，以后人生只能一路开挂，越活越稳～ #腹肌马甲线 #原相机拍摄
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玉米香马甲线养成记6天前
#运动打卡，全身力量训练可以兼顾有氧运动的作用，开干😀#居家健身#力量训练#老阿姨打卡
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