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董教头1月前
肩部练完后的拉伸#健身#健身干货
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健身陈陈陈🐼4月前
这期分享肩练后拉伸😯多拉伸好处多多 铁铁们别懒 看完屏幕帮我怼股怼股#肩部训练 #肌肉男养成中 #肩拉伸
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尼基塔带你自律🥦🥚5年前
练完肩膀，拉伸一下#拉伸 #干货 #热门 #肩膀拉伸 #肩膀训练 #健身 #撸铁 #健身打卡 #运动
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飞儿健身（减脂塑形）3年前
练肩后如果不能及时拉伸，不仅灵活性会降低，肌肉也会失去弹性，血液循环变差，所以练肩结束后一定要及时拉伸，缓解肌肉酸疼#拉伸#肩部训练#练肩#肩部拉伸#力量训练
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破而后立郑（炸肩版）2年前
这期分享肩练后拉伸😯多拉伸好处多多 铁铁们别懒 看完屏幕帮我怼股怼股#肩部训练 #肌肉男养成中 #肩拉伸
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李林染6月前
7分钟上肢拉伸跟练 改善体态缓解肩颈疲劳！练完上半身的快来拉伸跟练啦！#夏日减脂大作战 #运动后怎么拉伸 #肩背拉伸 #练后拉伸
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黑皮阿宽（西安自由教练）11月前
练前记得激活，练后记得拉伸！#健身教学 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货 #如何缓解健身后的酸痛
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三妹儿.8月前
两分半的拉伸跟练，练背后一定要记得拉伸放松哦~平时没事也可以拉伸，改善体态！#开肩美背 #肩颈放松 #改善体态 #瘦背 #背部拉伸
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玮玮🐭4月前
肩部拉伸！超绝超酸爽！ 第一次做这个动作 迫不及待分享给大家 不忍心下坐呢 但拉完真的舒服多了 我有点圆肩 所以要多拉伸 也要多强化薄弱肌群 反正总而言之 这个视频这个动作大家伙们就去试吧！试完请告诉我你的感受😁#健身 #我的健身日常 #拉伸#运动女生 #肩部训练
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生椰辣妮8月前
练肩全流程｜开肩薄肩，顺序安排真的很重要‼ 想要改善圆肩溜肩，力量训练真的很关键！ 正确的动作选择和顺序安排也能让我们进步更快 这期✨女生完整肩部训练计划✨姐妹们直接跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #肩部训练
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生椰辣妮9月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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爱吃香菜的减脂怪💪🏻1年前
肩膀拉伸来啦 肩膀拉伸时感觉不好找 一定要慢慢去找感觉 不要力气使的太大啦#健身女孩 #女大学生 #肩部训练 #拉伸
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盛盛大王.4天前
肩部训练vlog | 春日到来 那就努力盛开吧 #健身穿搭 #健身小白 #健身日常 #健身房打卡
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🌈Personal trainer 帅11月前
练肩后的恢复性拉伸动作#肩部训练 #健身 #力量训练 #自律 #拉伸
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阿呆的养生举铁3月前
练完肩，马上花3分钟做一遍！做完感觉肩膀松开、体态变挺拔的，评论区发‘挺拔了’打卡！明天肩膀不酸，线条更清晰！#肩部拉伸 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #肩部训练
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥肩背超爱的深度拉伸动作👆练完巨舒服❗️❗️ 🌱这组训练可以放松紧张的肩背肌群、改善肩背柔韧性与肩背灵活性～同时打开肩背颈，缓解肌肉紧张代偿导致的“虎背”视觉感，改善圆肩驼背等体态问题～新手友好 ✅还能促进肩背区域的🩸循环，减轻久坐、长期低头或高强度训练后肌肉的僵硬感，维持上半身肌肉力量平衡～ ✅建议每天早晚各练习1-3遍，练完僵硬的肌肉舒展开，肩背超舒服！ #圆肩驼背 #开肩 #灵活肩颈 #肩颈拉伸 #我的电子健身教练
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美臀黄建1年前
练肩训练结束后的拉伸方法！ 只需要拉伸前束即可！！！ #肩部训练 #直角肩 #健身 #美臀黄建
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DW·GYM（广州）3年前
拉伸是每个训练之后必不可少的环节，如果长期不拉伸，会导致肌肉结块，血液流不流畅。今天教你肩部训练后如何进行拉伸？内容很干。收藏点赞这个视频。当你见不训练完的时候，打开视频，跟着专业的教练进行拉伸训练。会让你的肩部训练变得更高效。肌肉的酸痛感也会很快得到缓解。#健身 #健身打卡 #拉伸 #广州dw健身工作室
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Moana海藻2月前
8分钟手臂拉伸 拉伸可以帮助我们放松训练后酸痛的肌肉 这几组动作可以帮助我们打开肩膀 放松手臂 拉伸完后会感觉很舒爽 有助于我们的肌肉休息和恢复 训练后一定不要忘记拉伸 快练起来吧~ #拉伸 #手臂拉伸 #居家锻炼 #健身 #肩膀拉伸
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薛厉害1月前
今天是肩部跟练😃 #居家训练 #跟练版#肩部训练
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张小多（健身版）6月前
女生一周四练：肩部训练（附详器械调节-发力要点） 包含完整训练流程：热身激活-正确发力-练后有氧- 练后拉伸 （新手友好💗）女生练肩真的会让体态更好。 ✅打造立体肩线✅改善圆肩体态问题 #练肩的最佳动作及顺序 #健身教学 #健身小白必看经验 #女生练肩 #直角肩
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向荣没有训练痕迹2月前
看完这个视频，你将远离肩部疼痛 #健身 #肩部拉伸 #自由教练
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JustDo潇1月前
练后全方位拉伸合集！保姆级教程！练前练后都可以！#健身 #体态纠正 #健身打卡瓜分1亿流量 #宽肩窄腰 #健身小白必看经验
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健身房保洁员9月前
新手保姆级肩部训练包括练前热身，动作细节和练后拉伸#健身干货 #肩部训练 #练肩 #健身小白必看经验
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阿迪讲健身1月前
健身不拉伸，后悔下半生，训练后记得要拉伸，这套全身的拉伸动作分享给大家#健身#拉伸 #健身干货#拉伸动作 #居家锻炼
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奇迹健身店长刘建1周前
生一周4练计划|改善圆肩完整全流程讲解! 适合新手的一周4练第三练，肩部训练计划来了~不会安排训练计划的姐妹直接抄作业，包含了热身激活，5个正式动作以及练后拉伸的超详细讲解~00:11 热身激活00:24阿诺德推举 00:42蝴蝶机反向飞鸟01:04绳索面拉01:19坐姿推肩01:38哑铃侧平举01:57练后拉伸 #万粉进阶#野生vlogger成长计划#
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归来仍是王教练4天前
全方位拉伸 避免练后肌肉酸痛#真实生活分享计划 #健身干货 #吃喝玩乐 #健身小白必看经验 #健身后拉伸放松肌肉 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @一江春水
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咕噜咕噜饽饽～7月前
游泳运动员教你训练后如何拉伸放松|肩部篇 肩部拉伸放松，告别肩膀僵硬。是否有过训练时每次抱水肩膀酸痛，推水移臂转肩总做不到位，肩膀僵硬的情况?今天给大家带来一期肩部的拉伸放松动作，有效预防(缓解)肩部炎症，告别肩膀僵硬!!#游泳 #拉伸 #运动#游泳技巧
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阿永再偷练2月前
肩部拉伸前、中、后，一看就会！#健身 #肩部拉伸 #健身光速成长计划
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雪梨🍐锻炼了11月前
铁子们练完肩记得拉伸好处多多#肩部拉伸动作 #女子塑形 #撸铁女孩 #健身日常 #肩颈
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Robin 爱健身5月前
新手练肩丨女生练肩全流程✅练出直角肩！ 女生该如何练出直角肩？ 今天带你解锁一期全流程肩部训练！ 热身+正式训练+练后拉伸全覆盖！超详细讲解！ 全程用时40分钟！高效！ #健身干货 #上身力量训练教程 #新手健身指南#见人不如健身 #肩部训练
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多琳⚡️力量＋有氧7月前
运动后的拉伸，跟练版来咯！#拉伸 #健身 #哑铃
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蒸蒸日上的馒头1周前
练完肩膀不舒服 四个动作缓解！ #肩袖损伤 #康复运动 #功能性训练 #练肩 #肩部训练
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小海豚游泳俱乐部(青少年宫店)官方号1周前
肌肉会感谢你！泳后跟练这6个动作，缓解疲劳，线条更好看#游泳拉伸#缓解肌肉酸痛 #游泳健身 #静态拉伸 #肩部拉伸
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宇剑恒4月前
居家健身哑铃训练后之拉伸放松。#居家健身 #原创作品 #你的坚持终将美好 #日常锻炼
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在减肥的王崽崽🍉6月前
放松肩 颈 背，练背后宝们儿一定要拉伸 #减肥 #减肥打卡 #肩颈拉伸
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凌凌的健身日记2周前
哑铃锻炼前后都要，拉伸放松一下手臂肩背，姐妹们，练起来#哑铃#哑铃健身#居家锻炼 #变美变瘦变好看
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罗教练健身教学2月前
训练后一定要记得拉伸，让你健身高效又安全#健身 #拉伸 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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穆木yoga2月前
练背后肩颈酸痛❗2个简单动作一遍就舒服了 练肩背运动后斜方肌肩颈肩胛骨酸痛的姐妹看过来！ 一个动作放松肩颈斜方肌，一个动作缓解肩胛不适 每个动作每边各做5组，记得每次练肩背运动后拉伸加上 #肩颈酸痛 #体态纠正 #斜方肌 #圆肩驼背 #肩颈疏通
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POWER STAR5月前
三角肌前束拉伸 🔥 解锁紧绷肩部！🔥 三角肌前束拉伸——简单动作，高效放松！适合久坐办公、健身训练后的你。 💪 效果：缓解圆肩驼背，提升肩部灵活性，让姿态更挺拔！ 立即尝试，给肩膀来个深呼吸！ #健身 #私教 #健身知识 #拉伸
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Robin 爱健身8月前
新手练背丨没有比这篇更详细的跟练讲解版啦！ 新手妹崽不会练背看这篇！ ✅热身激活 ✅正式训练 ✅练后拉伸 全流程跟练讲解！快点跟我一起练起来啦！ #美背 #健身小白必看经验 #背部训练 #跟练 #爱健身的小姐姐
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子拳的健身课堂10:10/19:20开播1周前
练后拉伸跟练，肩、背、腿、臀、小腿、脖颈六部位#拉伸 #居家锻炼 #子拳的健身课堂
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碳水暴徒老王😤1年前
这期分享肩练后拉伸☺️多拉伸好处多多 家人们别偷懒！#拉伸 #干货分享 #肩部训练 #健身 #腹肌
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Robin 爱健身4月前
一周五练丨肩部训练✅直角肩✨挺拔线条感！ 新手一周五练计划的最后一练来啦！ 女生练肩秒变行走的衣服架子～ 码住这期带你从热身到正式训练到练后拉伸完整版训练！ #健身 #一周五练 #肩部训练 #直角肩 #健身干货
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小杰的健身日常4月前
#健身干货 肩部拉伸哦🤔
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鑫大嗲（dia）9月前
新手保姆级肩部训练，包括有练前热身，动作细节，练后拉伸全方位教学#健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货
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KK在健身🏋🏻9月前
锻炼完肩部，或者经常久坐导致的肩部僵紧。你可以试试这套拉伸。#肌肉放松 #健身 #健身干货
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彤彤动起来8月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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冠军教练大美（普拉提减脂塑形）2月前
健身后一定做好全身拉伸 #开肩美背 #健身干货 #女子塑形 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 每个动作拉伸20秒。
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王趣远爱健身1周前
除了练前激活，练后拉伸同样重要，6个动作拉伸上肢肌群，#真实生活分享计划 #健身教学 #拉伸 #拜托帮帮忙 #健身干货
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热爱生活的张教9月前
肩部和手臂肌肉训练后的拉伸#健身#泸州健身#泸州健身私教#泸州健身工作室 #泸州健身房#拉伸
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生椰辣妮9月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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练不大的肖1周前
健身不拉伸，后悔下半生。训练后记得要拉伸，分享全方位肌肉拉伸动作。#健身 #拉伸 #训练后恢复 #健身干货 #健身小白必看经验
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张驰INGU（居家健身减脂）1周前
热身激活＆练后放松篇（8） 新人健身博主第 8 弹｜肩部激活热身 + 练后放松 圆肩、含胸、肩颈僵硬、训练肩痛？一套全改善！ 无器械｜零基础｜居家可做 ✅ 激活肩部稳定肌群，建立正确发力模式 ✅ 放松肩颈筋膜，缓解久坐僵硬与酸胀 ✅ 打开胸腔，改善圆肩驼背，体态更挺拔 #居家锻炼 #肩部放松
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橘橘（产后恢复版）5天前
姐妹们要的练前热身练后拉伸视频来啦！收藏备用！#古法健身#古法拉伸#产后恢复#拉伸##产后减肥
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巧巧❤️运动2～晚6：302月前
姐妹们运动完一定记得拉伸哦教程来咯#拉伸 #运动后拉伸教程 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #练起来
00:00 / 02:58
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H PILATES 嘉嘉5天前
"💆‍♀️ 普拉提肩颈塑形·练后必做神仙拉伸 普拉提肩颈训练后，肌肉正处于塑形黄金期🔥 不做针对性拉伸，小心练成僵硬块状肌！ 这套练后拉伸组合，帮你拉出纤长柔和线条✨ #普拉提肩颈塑形 #练后拉伸 #斜方肌拉伸 #赣州慧普拉提"
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老梁8月前
肩部拉伸 #体态调整 #筋膜放松 #运动康复 #运动按摩 #拉伸
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爱吃肉不吃菜4月前
肩膀的拉伸放松，锻炼之后的1-2小时再做会让第二天的酸胀感减少。#肌肉 #肩膀训练 #肩膀放松 #锻炼中少走弯路
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甜甜带你练4天前
每次上肢锻炼后一定要记得拉伸，8个动作，一共四分钟，跟着练起来！#上肢拉伸#居家锻炼#手臂粗#拉伸
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Robin 爱健身10月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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晶晶会瘦（练背版）8月前
练背后拉伸，对厚背杀伤力有多大❗️越拉伸背越薄❗️ 背好看的女生都是“拉”出来的！ 松解斜方，缓解练后酸痛涨！ #100天运动打卡挑战 #开肩美背 #练背拉伸 #背部训练 #拉伸放松肌肉
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简介:

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