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努力健身的小林6月前
法式健身营养餐～ #牛仔骨牛排 #法棍 #健身饮食 #干净增肌
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强子牛肉5月前
炭烤牛排还得是牛的六七八肋#妈呀太香了 #碳烤牛排
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卷卷泡面头又饿了3月前
不用看火‼️深夜宅家爽吃牛肋排真的巨爽 #抖音美食推荐官 #美食推荐 #青年创作者成长计划 #牛肋排 #美食教程 食材准备 主料 牛小排（带骨） 1–1.2 kg 蔬菜基底（Mirepoix） 洋葱 200 g 胡萝卜 120 g 芹菜 100 g 大葱 80 g 大蒜 1 整头（约 60 g） 香料 迷迭香 1 枝 百里香 2 枝 月桂叶 1 片 调味与液体 盐 8–10 g 黑胡椒 3 g 浓缩番茄膏 30 g 红糖 12 g 苹果醋 15 ml 干型红酒 300 ml 牛肉高汤 500–700 ml（约覆盖肉的 2/3） 收汁（可选） 意大利黑醋（Balsamic Vinegar）10–20 ml 做法 1. 处理牛小排 牛小排无需清洗。 用厨房纸巾彻底擦干表面水分，这是保证上色的关键步骤。 均匀撒上盐与黑胡椒，轻轻按压使其附着。 2. 煎制上色 厚底锅或铸铁锅中加入少量油，加热至微微冒烟。 放入牛小排，中大火煎制，每一面煎至深褐色后再翻面。 确保六个面均匀上色。 煎好后取出备用，保留锅中油脂与焦化物。 3. 炒制蔬菜基底 转中火，加入洋葱，煸炒至金黄并略带焦化。 加入大葱翻炒，刮起锅底焦香。 加入蒜末，随后加入胡萝卜与芹菜，持续翻炒至蔬菜出香味。 加入浓缩番茄膏，继续翻炒 2–3 分钟，使其略微焦化，形成深层底味。 4. 调味与脱锅（Deglaze） 加入迷迭香、百里香、月桂叶、红糖和苹果醋。 倒入红酒，用木勺刮净锅底焦化物。 中火加热至酒精味基本挥发。 5. 慢炖 将牛小排放回锅中，加入牛肉高汤，液体高度约为牛小排的 2/3。 加盖，放入预热至 150°C 的烤箱中，慢炖 2.5–3 小时， 直至肉质可用叉子轻松脱骨但仍保持完整。 6. 过滤与收汁 取出牛小排保温。 将锅中液体过滤，弃去固体，仅保留汤汁。 将汤汁倒入浅锅，大火收至浓稠。 此时可加入意大利黑醋调节酸甜平衡（可选）。 最终酱汁应呈现可挂勺、风味集中的状态。
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洋弟🐑(剪纸中)4月前
斥巨资买根牛排，吃的太过瘾了！肌肉嘎嘎长！ #vlog日常 #健身饮食 #炖牛肉 #增肌
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饭小贤👩‍🍳6天前
欢迎收看我在上海的上门做饭记录198 大家想要教程的菜可以给我留言，后续满满给大家出教程😍#上海上门做饭 #日常做饭 #家常菜做法 #日常vlog #美食趣胃计划
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拾音荒野6天前
多汁牛排配独特酱汁+烤带骨牛排 多汁牛排配独特酱汁+烤带骨牛排 人生有时候也需要停下来欣赏风景#治愈 #户外厨房 #户外美食 #助眠 #解压
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和冠亨（牛公子）4月前
突然想吃牛排了，结果和我预想的一样 果然煎老了。下次肯定能煎成喜欢的熟度，一定是因为太久没吃了，和技术无关哈哈 #牛排 #日常分享 #户外美食 #vlog日常 #新农人计划2025
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模特营养师莉亚5月前
跟着营养师来做：减脂牛肉烤蔬菜🥩 材料： 牛排一片 broccoli 1颗 corn 2条 carrot 1个 小番茄 喜欢吃多少加多少 盐 黑胡椒 油 小提示：可以随意更换冰箱里有的食材 比如南瓜 蘑菇 #减脂 #减脂餐 #牛肉 #fonkisya
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小飞哥直播返场4月前
清真原切带骨牛肋排新鲜炖煮#清真原切带骨 #牛肋排 #牛肋排家常做法
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牛扒哥8月前
烤美国带骨肉眼牛排 厚度到位了，什么都有了#抖音美食推荐官 #原切牛排 #强烈推荐 #厚烤牛扒
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西厨煮意10月前
宝子们！是时候该健身加餐咯#抖音美食创作者 #日常做饭分享 #抖音趣胃计划 #健身餐 #增肌
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Sophia4月前
撸完铁真的饿到能吞下一头牛！ 回家火速安排上我的蛋白质顶配——煎牛排～ 厨房黑洞也能做，居家旅行必备良品，调味只需要撒海盐黑胡椒即可 一口下去，这满足感谁懂啊家人们！今天的疲惫感瞬间被治愈！💪 #健身餐 #增肌减脂 #牛排 #见人不如健身 #自我提升
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大家都叫我大頭1年前
来一块牛肉吧！独家配方！ 力量训练完一定要吃东西！ #牛肉#锻炼后的饮食 #饮食训练 #增肌 #锻炼完吃点什么好
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胡哥的饭桌10月前
减脂必备，清炖牛肋条，无油少盐超好吃！ 带骨的牛肋条特别适合炖汤，清炖一直是最保留风味的选择，真的有手就会！ 只要注意焯水环节，就不会有翻车的可能！ #美食vlog #抖音美食推荐官 #晚餐吃什么 #牛肋条 #清炖牛肋条
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朱貌美（增肌版)8月前
最近体重基本在54kg徘徊，歇了2天运动，周末吃了2晚火锅 周一到周五又是我的奋斗日控制饮食 煎牛排真的是快手减脂增肌饮食top1，为各位姐妹分享一下我自己的方法: 1牛肉提前一天放入冷藏自然解冻，用厨房纸轻轻 按压出血水，然后两面撒上黑胡椒海盐和橄榄油，按摩均匀，腌制3到5分钟。 2大火热锅，锅中冒烟直接下入牛排，两边各1到2分钟(根据厚度)，然后封边，转小火下入黄油，迷迭香和大蒜。 3关火将汤汁淋到牛排上，然后倒盘中醒肉，一般煎多少分钟醒多久。 最容易翻车的点: 1、煎牛排的时间不用太长，根据牛排的厚度和火力大小来决定!不要用大火，不然外面焦了几年里面还没熟。 2、一定要充分解冻和醒肉。 3、买块好肉好的部位，我一般买澳洲的谷饲肉。 最近体重基本在54kg徘徊，大姨妈歇了2天运动，周末吃了2晚火锅 周一到周五又是我的奋斗日控制饮食 煎牛排真的是快手减脂增肌饮食top1，为各位姐妹分享一下我自己的方法: 1牛肉提前一天放入冷藏自然解冻，用厨房纸轻轻 按压出血水，然后两面撒上黑胡椒海盐和橄榄油，按摩均匀，腌制3到5分钟。 2大火热锅，锅中冒烟直接下入牛排，两边各1到2分钟(根据厚度)，然后封边，转小火下入黄油，迷迭香和大蒜。 3关火将汤汁淋到牛排上，然后倒盘中醒肉，一般煎多少分钟醒多久。 最容易翻车的点: 1、煎牛排的时间不用太长，根据牛排的厚度和火力大小来决定!不要用大火，不然外面焦了几年里面还没熟。 2、一定要充分解冻和醒肉。 3、买块好肉好的部位，我一般买澳洲的谷饲肉。 #减脂食谱 #健身 #减肥逆袭 #小基数减脂
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北京大妞二妹在美国3月前
牛排两个要诀：一是时间、二是火候。如果你喜欢五成熟就是两面各煎2分/1分/30秒；如果七分熟就是2/2/2分。全熟不会做。 我喜欢吃牛排，是因为做牛排简单、蛋白质含量高适合增肌还有就是只能配沙拉、土豆泥或者优质碳水红薯。一顿饭下来一天热量就够了。说到底就是懒人套餐… 周末愉快！好好吃饭😍
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许小美夫妇2月前
配方＆做法在评论区: 有没有跟我老婆一样喜欢全熟牛排的朋友？你们一定要试试这个全熟牛排！ 一、全熟带骨牛肋排 【配方】 主料： 带骨牛肋排：2块 蔬菜泥： 苹果：1个（约150克） 胡萝卜：1根（约100克） 洋葱：半个（约75克） 西芹：1根（约50克） 大蒜：6粒（约20克） 调味料： 黑胡椒粉：5克 盐：1克 蜂蜜：10克 烟熏甜椒粉：5克（可选） 酱汁（后续调制）： 烤牛排渗出的原汁 老抽：少许（约10克 用于调色） 黑胡椒粉：约5克 【做法】 1.准备腌料：将苹果、胡萝卜、洋葱、西芹、大蒜全部放入料理机，打成细腻的泥状。加入黑胡椒粉、盐、蜂蜜和烟熏甜椒粉（可选），搅拌均匀。 2.腌制包裹：将混合好的蔬菜腌料均匀涂抹在牛肋排表面。用锡纸将牛排包裹，确保完全密封、不漏气。 3.慢烤：将包裹好的牛肋排放入预热至180℃的烤箱中，烘烤120分钟。 4.准备酱汁：烤好后，将锡纸内的汤汁收集到锅中。加入少许老抽调色，并根据个人喜好撒入大量黑胡椒粉，煮开搅拌均匀即成黑胡椒酱汁。 5.摆盘：将牛肋排脱骨、切片、摆盘，淋上或搭配黑胡椒酱汁即可。 二、酥皮奶油蘑菇浓汤（两人份） 【配方】 汤料： 黄油：20克 洋葱碎：50克 培根：40克 蘑菇片：150克 普通面粉：20克 牛奶：250毫升 清水：100毫升 淡奶油：60毫升 盐：2-3克 黑胡椒：1-2克 酥皮部分： 手抓饼（原味）：2张 鸡蛋液：一个（用于刷表面） 【做法】 1.炒制食材：锅中放入黄油，小火融化。加入洋葱碎和培根，炒出香味。待培根变色后，加入蘑菇片，炒至变软。 2.制作面糊：撒入面粉，与锅中食材翻炒约1分钟，炒出面香味。 3.煮成浓汤：分次倒入牛奶和清水，边倒边搅拌，防止结块。煮至微沸后，加入淡奶油、盐和黑胡椒，搅拌均匀后关火。 4.组装酥皮：将煮好的浓汤盛入耐烤的碗中（约8分满）。取出手抓饼，待其稍微回软后，盖在碗口。将饼皮边缘向下按压，贴合碗壁封紧。 5.高温烘烤：在饼皮表面均匀刷上一层鸡蛋液。放入预热至230℃的烤箱中，烘烤5-8分钟，或直到酥皮完全鼓起、表面金黄酥脆即可。 #许小美 #会做饭的男人最帅 #美食 #牛排 #西餐
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拾音荒野5天前
火烤芝士牛排+T骨牛排配无花果+巨型带骨牛排 火烤芝士牛排+T骨牛排配无花果+巨型带骨牛排 把焦虑丢进野火里烧掉，听完这阵风，我们就重新出发 #治愈 #户外厨房 #户外美食 #助眠
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曦曦美食3月前
喜欢吃肉的朋友们看过来了，这个带骨牛肋排真的太好吃了，它是大块原切的，而且还是骨少肉多的，吃起来不仅鲜嫩还不膻，无论是自己做还是给家人做都很合适哦！赶紧点击链接购买吧！#草原美食 #解馋 #牛肋排#牛肉 #天儿冷吃点啥
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自律的美猴王2月前
10分钟快手苹果牛排沙拉🥗超简单无负担 天一冷就变懒了，一个多月没有健身了，马上又是新一年了，赶紧动起来！增肌！增肌！增肌！健完身饿得不行就做个超快手的沙拉，煎牛排的时候没有开计时器，有点煎过了，但也不错😌蜂蜜芥末沙拉酱是吃的最多的沙拉汁，配上苹果丝，真的好吃又无负担！##减脂餐 #抖音美食推荐官 #煎牛排 #美食vlog #低脂低卡@抖音创作小助手
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林韦伶2周前
维持年轻就是要抗炎饮食.饭跟肉量控制在各100g就是妥妥的减脂餐。增肌减脂的就加多肉量！增重的就这样随便吃吧🤭 #减肥 #抗炎 #做饭 #食谱分享 #健康餐
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食光记10月前
复刻闽南四物牛排汤！这口甘甜是家的坐标～ 四物： 当归10g、川芎8g、白芍12g、熟地12g、老姜一块 做法： 1️⃣带骨牛排泡水2小时→冷水下锅加葱姜料酒焯水→撇净浮沫 2️⃣牛排+药材+清水+2圈生抽→大火煮沸转小火90分钟→出锅前加枸杞/姜丝/香菜 #四物牛排汤 #养生汤 #美食趣胃计划 #美食复刻
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静静食堂|轻卡法则4月前
今天的减脂午餐来了 今天的减脂午餐来了～#联豪西冷牛排🥩 1⃣️高蛋白低热量，补充优质蛋白，减脂还增肌‼️ 2⃣️配料表干净好家里老人小孩一起吃😍 3⃣️两三分钟轻松搞定👍 减脂期不知道怎么吃的姐妹👭，跟着一起吃🔥 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #高蛋白#减脂午餐
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好物捡漏分享1周前
黑椒牛仔骨200克/袋腌制安格斯牛小排炸锅烧烤带骨 #黑椒牛仔骨 #腌制牛排 #烧烤食材 #炸锅美食 #牛仔骨
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繁花4天前
黑椒牛仔骨 #美味牛排 #牛肉料理 #牛肉美食 #腌制牛排 #腌制美食
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MEAT MATE7月前
健身达人&宝妈们看过来~菲力牛排绝对是你的优质蛋白首选！🥩 低脂高蛋白，健身增肌不长胖，宝妈也能用它给宝宝补充营养，健康又美味～🌟 简单煎一煎，撒点海盐和黑胡椒，就能吃出高级感！😋 快来一起解锁这块“嫩到飞起”的美味吧！
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爱料理的李小姐11月前
土豆和牛排😋天花板吃法🔥真的巨巨巨香 外面吃这么一份牛排土豆巨贵，学会了～在家就能自己做～ 低卡高蛋白，椒香嫩滑巨解馋，减脂增肌必备！ 做法简单，快来试试吧～ #做菜我是认真的 #土豆的吃法 #家常快手菜 #减脂餐 #日常减脂增肌餐
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滔甄选3天前
黑椒牛仔骨200克/袋腌制安格斯牛小排炸锅烧烤带骨 #黑椒牛仔骨 #腌制牛排 #烧烤食材 #炸锅美食 #希菲黑椒牛仔骨
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3分之弍。﹪2月前
【3包/7包】希菲黑椒牛仔骨200克/袋腌制安格斯牛小排炸锅烧烤带骨#黑椒牛仔骨 #腌制牛排 #安格斯牛小排 #美食推荐 #家庭烹饪
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涛妹儿爱生活6月前
#生活的烟火气息 #创作者中心 #创作灵感 铁锅里的酱汁咕嘟冒泡，把牛排浸得油亮。带骨的肉炖到酥软，轻轻一咬就脱骨，肉香混着酱的咸鲜在嘴里漫开来。汤汁别浪费，浇在皮带面上，面吸足了滋味，和牛排一起嚼，每一口都是满满的满足。这口家常味，藏着烟火气里的实在幸福。#太香啦 #纪录美好生活
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富贵大牛排1周前
谁还没试过盐葱牛仔骨？简单到哭，好吃到舔盘！ 煎得焦香的牛仔骨，油脂在口中融化，搭配上用味淋和香油调过的葱花碎，咸鲜中带着一丝清甜。葱香不仅没有掩盖肉香，反而把牛肉的醇厚提升了一个档次。#牛仔骨#富贵大牛排
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粥粥好物推荐1周前
【3包/7包】希菲黑椒牛仔骨200克/袋腌制安格斯牛小排炸锅烧烤带骨#酱牛肉 #牛排的家常做法 #牛仔骨做法 #牛仔骨切片 #减脂期
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小次11月前
【10分钟搞定！空气炸锅牛排盛宴🥩一键解锁懒人美味】#牛排🥩 #美食vlog #周末美食 打工人晚归/宝妈快手餐/健身增肌党 无需开火🔥 不用盯火候！ 空气炸锅「滋滋牛排套餐」懒人公式来啦！ 🌟步骤拆解：懒到极致才高效🌟 1️⃣ 牛排解冻后厨房纸吸水，双面撒海盐黑胡椒+橄榄油，按摩30秒 2️⃣ 空气炸锅200℃预热时，把【私人定制蔬菜包】铺底👇 → 西兰花🥦+贝贝南瓜（先焯水1分钟更糯） → 口蘑伞朝上锁住汁水 → 小番茄🍅+芦笋直接扔！（喷点油更脆） 3️⃣ 牛排平铺蔬菜上，200℃正面猛火8分钟 4️⃣ 翻面时给蔬菜撒烧烤料，牛排再烤5分钟 ✨进阶技巧：最后3分钟放黄油块🧈+迷迭香淋牛排！ 💡懒人冷知识： ✔️厚切牛排延长时间，薄切可减至12分钟 ✔️蔬菜出水多的垫锡纸，焦脆党用烘焙纸 ✔️烤完静置3分钟，肉汁回流更鲜嫩！
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大智若菜爱测评4天前
测评犀牛哥的静腌带骨西冷牛排，配了黄油跟迷迭香，就差黑胡椒酱
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推推推土机2月前
为了减脂增肌，奶香奶香的牛排🥩“豪”吃！#原创视频 #牛排 #减脂餐 #吃饱了才有力气减肥 #种草激励 @DOU+上热门 @抖音创作灵感 @DOU+小助手
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阿韦 泰州巅峰减重 扬州U79月前
不过度嫩肉，过度处理会破坏蛋白质。要要求一下少油做法，香耶！不是广告，纯作为肌肉控制大脑发出的开心🤪#健身 #健身餐 #牛排自助 #增肌#增力
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皮先生.1周前
自制牛排牛肉条，生活不仅要吃甜头，还要吃肉。以前光爱吃现在光爱做.#牛排 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #美食分享
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霏宝8月前
#美食 #家常美食 #无肉不欢 #山姆年度最爱清单 山姆牛汤骨制作美味卤牛排
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悉尼吉翔哥4年前
教大家制作色香味俱全的米其林带骨牛排，大人小孩都喜欢#创作灵感 #抖音美食创作人 @DOU+小助手
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春姐橱窗1月前
【3包/7包】希菲黑椒牛仔骨200克/袋腌制安格斯牛小排炸锅烧烤带骨#牛排 #牛肉 #烧烤 #黑椒牛排
00:00 / 00:22
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欣欣好物1周前
希菲黑椒牛仔骨200g安格斯牛小排烧烤腌制带骨 #黑椒牛仔骨 #安格斯牛小排 #空气炸锅美食 #烧烤食材 #腌制牛排
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果10月前
难以抵挡的诱惑——红烧牛肋排，肉质酥软而不失嚼劲，一口入魂，幸福满满🥰🥰🥰#美食教程 #家常美食 #红烧牛排 #增肌餐
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佳佳优品1周前
【3包/7包】希菲黑椒牛仔骨200克/袋腌制安格斯牛小排炸锅烧烤带骨#黑椒牛仔骨 #腌制牛排 #美食烹饪 #安格斯牛小排 #烧烤食材
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牛三姐4天前
少爷的晚餐🍽🔥救命！这自制带骨牛排也太绝了吧！🤤酱汁浓郁到舔盘，肉质鲜嫩多汁～✨搭配蔬菜营养满满，家庭版西餐yyds！😋
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富贵大牛排3天前
家有和牛牛肋条，随手一做就是大厨水准 它不是普通的牛肋条，它是来自和牛的“骨边肉”。 雪花般的脂肪在炙烤下滋滋作响，边缘微微焦脆，内里却依旧汁水丰盈。 一口咬下去，不是干柴，而是爆汁的满足感！ 奶香、肉香、脂香在口腔里三重奏，Q弹有嚼劲，越嚼越上头。 没有什么烦恼是一盘烤和牛牛肋条解决不了的，如果有，那就两盘。 🥩 今日份的快乐，是油脂香气给的。#和牛牛肋条 #牛肋条 #清炖牛肋条 #富贵大牛排
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老杨菜单9月前
红烧带骨牛排#牛肉 #家常美食 #家常大菜 #菜谱 #美味下饭菜
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优选好物🌸1周前
希菲黑椒牛仔骨200g安格斯牛小排烧烤带骨腌制 #黑椒牛仔骨 #安格斯牛小排 #烧烤食材 #腌制牛排 #空气炸锅美食
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二师兄的美食生活1月前
标题：牛排别清炖了！这样红烧软烂脱骨，酱汁拌米饭绝了 文案：带骨牛排的神仙吃法！红烧做法安排上✅ 不用复杂调料，小火慢炖，软烂入味不塞牙，老人小孩都爱吃！ 每一块都吸满酱汁，香到舔手指，学会这个，在家也能做出饭店味～ 做法放在视频里了，赶紧收藏做起来！ 标签：#红烧牛排 #家常菜 #美食教程 #年夜饭菜谱#抖音美食
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努力健身的小民4月前
清晨的仪式感，从一块多汁牛排开始，搭配嫩滑煎蛋和蓝莓燕麦的清香，开启元气满满的一天！🍳🍓 #健康早餐 #学生党#居家饮食 #增肌
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甄选推荐🍷4天前
希菲黑椒牛仔骨200g安格斯牛小排烧烤腌制带骨 #黑椒牛仔骨 #安格斯牛小排 #烧烤食材 #腌制牛排 #空气炸锅美食
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正则优品1周前
【3包/7包】希菲黑椒牛仔骨200克/袋腌制安格斯牛小排炸锅烧烤带骨#黑椒牛仔骨 #腌制牛排 #安格斯牛小排 #炸锅美食 #烧烤食材
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今天吃什么4天前
增肌饮食 #减脂餐 #增肌减脂 #高蛋白 #今天吃什么
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还不够7月前
增肌的第十八天 练个胸，顺便煎一个宇宙无敌牛排#vlog日常 #健身饮食 #健身
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Rosy4月前
#vlog日常 #煎牛排 #健身 #减脂 #增肌
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和莹莹的小铺2月前
【3包/7包】希菲黑椒牛仔骨200克/袋腌制安格斯牛小排炸锅烧烤带骨#希菲牛仔骨 #黑椒牛小排 #腌制牛排 #炸锅美食 #烧烤食材
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亮哥优选好物4天前
#贾乃亮 推荐 黑椒牛仔骨腌制安格斯牛小排炸锅烧烤带骨 #牛排 #黑椒牛排 #烧烤 #贾乃亮推荐
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好物分享🍀2月前
安格斯草饲原切/微黄膘/四肋牛排/无脊骨/无胸骨/第5到第8 #四肋牛排 #牛排 #牛肉 #炖牛肉 #草原美食
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海城市海州区潮地咖啡店4天前
减肥第11天✅ 午餐安排一块澳洲剔骨牛排 高蛋白、低负担，越吃越瘦 减脂期也能大口吃肉，幸福感拉满💪 #减肥日常 #减脂餐 #牛排减肥法#吃货日常 #牛排
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豪客来牛排轻餐号7月前
想增肌又懒得搭配的，来豪客来帮你解决 #增肌 #豪客来牛排 #健康
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晓博说营养2周前
学会科学正确地促进肌肉增长，不要盲目训练，可能带来损伤甚至损失肌肉#健康科普 #营养知识#增肌 #营养补充 #强壮
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6783周前
日常饮食#煎牛排
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努力健身的小民3月前
一盘牛排，三分熟的浪漫，正如李太白笔下的“金樽清酒斗十千”；一碗青菜豆腐鸡蛋汤，清淡中见真味，仿若陶渊明的“采菊东篱下”。🍴🍲 #美食日常 #健康增肌 #牛排 #学生党
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拾音荒野5天前
蜂蜜烤牛排+带骨牛排+芝士牛排 蜂蜜烤牛排+带骨牛排+芝士牛排 人生有时候也需要停下来欣赏风景 #治愈 #户外厨房 #户外美食 #助眠 #解压
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Yyn杨佑宁/旅行/极限/运动/玩家1周前
这种长篇干货大概应该没人会耐心看吧#瘦子增肌 #增肌 #健身
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简介:

您在查找“带骨牛排做法健身增肌”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-13 07:43

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