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信仰-健身之路1月前
最常见的腹肌训练动作 你做对了吗！#健身小白必看经验 #健身干货 #马甲线
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大象新闻5天前
3月11日（报道）浙江杭州，女子产后练“真空腹”确诊腹壁疝，腹直肌鞘出现裂缝 肠子钻出卡在皮下，医生：腹壁疝凶险 产后妈妈肌肉松弛，做真空腹 卷腹 平板支撑等，增加腹压的核心训练 一定要当心#大象主播说 @杨嘉祥
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Justin·老林8月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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胡旭民医生那儿10月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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吕教健身教学11月前
【龙门架卷腹】龙门架绳索卷腹的好处在于，你可以很好的感觉到腹部的充分收缩，腹部的挤压感特别强，同时又是一个可以上强度又不会导致腰或者脖子酸痛的动作，这个视频详细的讲解了应该如何去做，因为这个动作做法其实特别多的，先不用纠结那种好！可以先尝试一下我教的这个版本，注意一个点就好了，保持下肢骨盆稳定#腹肌 #健身 #健身教学#健身干货 #健身小白必看经验
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爆辣小美8月前
每日卷腹100打卡｜第2天 昨天有宝宝说下腹没有一点感觉 所以今天的三个动作都是针对下腹的 好痛 今天睡午觉睡到了5点半 差点没坚持的一天#居家锻炼 #腹部训练 #好身材练起来 #坚持打卡
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阿浩居家健身（已瘦43.9斤）4天前
今天第三天 身上酸痛是正常的。练的同时你们也哟管住嘴，跟着计划走你可以的。#居家锻炼#减脂#100天挑战彭于晏身材 #瘦腰腹
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王不留行8月前
每一次卷腹的酸痛，都是腹肌生长的倒计时#滑盘练出腹肌马甲线
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徒手阿泽2周前
哥们如果你练腹 腹部没有感觉反而腰酸脖子痛 那你不妨试一试邪修的训练方法#腹肌#居家锻炼#健身干货#腹肌马甲线#邪修练腹
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咸鱼教健身(教学版)7月前
腹部训练悬挂卷腹，腹肌没感觉腰先酸？看一下这些细节做对了吗？#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
全身拉伸-腹部感觉明显 这段拉伸视频跟练下来，卷腹阶段最能感觉到整个腹部的酸痛感（也有可能是我姿势不对造成的，嘿嘿……）#卷腹 #拉伸 #运动 #运动女孩
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龙江真好玩5天前
不要轻易模仿！ 健身是好事，但是这种情况下，可一定要谨慎！#真空腹 #健康健身
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童童百货甄选7月前
每一次卷腹的酸痛，都是腹肌生长的倒计时#滑盘练出腹肌马甲线 #滑盘练出腹肌马甲线
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芳芳与六六车品8月前
每一次卷腹的酸痛，都是腹肌生长的倒计时#滑盘练出腹肌马甲线
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妃子呀🌹🌹6月前
马甲线挑战Day 7💦：4分钟腹肌训练 ，循环6组，腹部贼酸爽！酸痛是信号，马甲线已经在“路上”，姐妹们！一起动起来！#居家锻炼 #马甲线 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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倒悬山见｜路飞8月前
你的卷度做对了吗 是否会感觉到腰酸 脖子酸 希望这个视频可以帮助你#腹肌#马甲线#卷腹#健身干货
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加减法的健身日志1年前
卷腹腰酸脖子酸就是腹部不酸 #健身干货 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #腹部训练 #健身技巧
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嘟嘟姐9月前
每一次卷腹的酸痛，都是腹肌生长的倒计时#滑盘练出腹肌马甲线
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普外李医生｜胃肠·疝外科4月前
明明在练八块腹肌，怎么反而练出个鼓包？高强度运动后的腹股沟胀痛别硬扛！普外科警示：这可能不是肌肉酸痛而是疝气前兆。 #健身 #腹肌 #疝气 #健康科普 #李兆赟
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运动康复小知识4年前
#减肚子 做卷腹腰酸痛吗？#减肥 #运动 #运动康复 #抖音小助手
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李娟健好身2月前
核心越练越强｜本周腰腹核心训练计划已安排 有朋友说：为什么狂练卷腹，腰还是没力，抱娃提东西就酸痛？ 因为练的只是“表层腹肌”，而不是“深层核心”！ 真正的核心是身体的能量中轴，保护腰椎、改善体态、让运动更高效🌟 今天继续分享每周一练的富有功能性、由内而外强化核心的训练方案！ 只需瑜伽球和TRX，在家也能练✅ 我的训练思路： 不止于卷腹，更注重整个核心的强大👍更注重 【抗伸展】【抗旋转】【动态稳定】 能力！ 模拟生活发力模式，让核心真正“有用武之地”💪 目标肌群：整个核心（膈肌、盆底肌群、腹部肌群和下背部肌群） 🔥4个动作 1️⃣ 四点移动 | 抗旋转基石 2️⃣ 瑜伽球前推 | 抗伸展挑战 3️⃣ TRX收腿 | 动态控制 4️⃣ 熊爬 | 功能整合终极考验 核心要点： ✅ 呼吸：发力时呼气，还原时吸气 ✅ 质量 > 数量：感觉腰部代偿立即停止 ✅ 感觉：酸在腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌，而非腰椎 ✨赶紧收藏练起来，在评论区打卡你的感受吧！ #腰腹训练 #腰腹核心 #女性健康 #女性力量 #中女时代
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张同学要自律2月前
卷腹的第二天，腹部有非常明显的酸痛感#卷腹瘦大肚腩 #青年创作者成长计划
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黄教练（干货教学）9月前
仰卧卷腹费劲儿，动作容易不合格，注意一下这两点问题！#仰卧卷腹 #腹部训练 #干货
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不爱吃绿2周前
第三天练完 腹部好酸痛 每次跟到后面痛苦表情出来了 第三天还是做了2遍 等第七天的时候上3遍 #马甲线 #帕梅拉 #健身房 #减肥 #大疆
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都市现场5天前
32岁女子练“真空腹”诱发疝气，做完卷腹突然腹部剧痛，练出“洞”卡住肠子，确诊腹壁疝，医生提醒：产后妈妈做腹压训练要当心#32岁女子练真空腹练出洞卡住肠子 #真空腹 #疝气
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安森教练（线上指导）4月前
你是否在卷腹时腰部会酸痛？ 以耻骨向剑突靠近的收腹类动作练腹避免腰部酸痛 #健身小白必看经验 #练腹 #缓解腰酸背痛
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丁文杰2月前
练腹腰痛？ 增强核心肌群是关键#练腹腰痛#腰痛
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Selina XU4月前
练核心，不伤腰不伤颈！5个必练动作🔥 很多人做卷腹时脖子酸、腰痛，其实是方式不对。 这5个动作可以真正激活核心，不伤腰、不伤颈，还能练出平坦紧致的腹部。 记得慢慢做，控制呼吸，感受核心发力✨ 💾 收藏起来练一练吧～ #腹肌马甲线锻炼方法 #腹肌训练教学 #瘦肚子 #核心力量 #健身是我的快乐源泉
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）6月前
用手摸一下‼️你的核心启动对了吗❓ “为什么我天天练卷腹，肚子还是凸？” “为什么我一收腹就憋气，腰反而更酸？” “感觉肚子松松垮垮，用不上力怎么办？” 这是因为你没有找到真正的“核心肌群”！ 产后修复的第一步，不是疯狂运动，而是重新唤醒它—深层核心力量 CC老师这个视频，就手把手教你如何正确“收核心”： 1️⃣ 如何自我检测核心是否启动？ 2️⃣ 告别憋气！如何用呼吸带动深层肌肉？ #产后修复 #收核心 #产后瘦肚子 #腹直肌分离 #孕产瑜伽培训
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Lux叫你训练5月前
你说悬垂举腿腰酸，核心不稳？那么坐姿卷腹总可以了吧？#健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌 #腹肌训练
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阿哲说健身2月前
21天养成记
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运动康复丁教练3月前
卷腹脖子酸腰酸解决方案#健身干货 #核心练习#脖子酸#腰酸#运动康复
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A-ONE-大白5年前
你是不是卷腹时腰酸脖子疼，腹部却没感觉？？#健身 #马甲线 @抖音小助手 @DOU+小助手
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佳颖儿8月前
每一次卷腹的酸痛，都是腹肌生长的倒计时！健身滑行盘每天坚持慢慢的你会发现肚子平了，手臂细了，变瘦变美变自信#滑盘 #好身材练起来 #居家锻炼 #核心力量 #练腹
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洛心～好物推荐1周前
卷腹的过程真的很酸爽 每天坚持练 腰细了 腹平了 就连手臂都细了一大圈#居家锻炼 #瘦腰腹瘦肚子 #瘦下来真好 #爆汗燃脂瘦全身#好物推荐🔥
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孙姑娘2月前
#平板支撑 #卷腹运动 以后都要一起来，效果是不是更好？卷腹昨天第一天，肚子酸痛感有点明显，是不是说明核心对了呢。欢迎指导！抖音遇见最美的自己！
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青岛新闻网5天前
32岁辣妈产后跟风明星减肥健身，模仿“真空腹”练出洞卡住肠子 腹部剧痛突发疝气手术救回一命 医生：真空腹普通人不要轻易模仿 #真空腹 #疝气 #科普 #瑜伽 #减肥
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小宗健身运动1周前
日常运动不可避免会练腹部肌肉，在练腹部肌肉的过程中出现腰部酸痛个颈椎酸可以看过来来学一学帮助你更好的提升腹部力量，解决练腹腰部和颈椎酸的问题，提高腹肌锻炼过程腹部肌肉的参与度，帮助你打造完美腹肌马甲线#腹肌训练 #腹肌马甲线 #练腹颈椎酸 #练腹腰酸 #雕刻腹部线条
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桃子妹妹爱健身7月前
每一次卷腹的酸痛，都是腹肌生长的倒计时#滑盘练出腹肌马甲线
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橸晶鱼宝4月前
卷腹完 腰腹酸痛😣 又浪费了一上午的时间#卷腹运动 #腹肌马甲线 #宅家健身 #卷腹瘦肚子 #健身塑形
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袁子弹5年前
卷腹为什么会Yao痛？看看你平时是这样做的吗？#腹肌 #马甲线
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瘦伽Runner梅姐8月前
别人做卷腹腹痛酸痛，你做卷腹脖子酸痛，如果是这样，一定进来看看#健身 #减脂塑形 #女性成长 #体态纠正
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Anna2周前
卷腹不停，酸痛是蜕变，腹肌在召唤！ #腹肌 #腹肌训练 #你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感
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减肥敢死队训练营4天前
看没用，现在就做！你们练完有没有感觉肚子紧了？ #瘦肚子 #腹式呼吸 #小肚子
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惠视频5天前
32岁女子练真空腹练出洞，卡住肠子！医生提醒：产后妈妈是高危人群， 真空腹、卷腹、仰卧起坐等核心训练要当心！#真空腹 #产后恢复 #产后锻炼 #减肥 #减脂
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南方医院消化内科罗晓蓓5月前
卷腹腰痛、脖子痛，那是你没卷对 #卷腹 #卷腹运动 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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小小微光4天前
做卷腹的动作 胸腔中间好酸痛 锻炼第五天啦！明天继续加油 #泡沫轴 #居家锻炼 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾 #脊柱侧弯
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伊一健身操小号《核心燃脂》1月前
汗水落腹间，酸痛藏蜕变，卷腹不停，紧致不止。每一次卷起，都是向紧致小腹靠近的一步👊#卷腹动作超级瘦肚子
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功夫阿熠1月前
每天坚持仰卧卷腹，肚子有点酸痛是真的，但是站在镜子前一切都值了！每天坚持100个，你也可以！#仰卧起坐辅助器#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子
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selina的微运动1周前
上班族｜宝妈马甲线打卡第12天✅ 姐妹们，千呼万唤的跟练版本来咯，快来一起打卡吧#马甲线马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #好身材需要不断雕刻 #记录往年的今天，生命在于运动一起锻炼吧
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功夫阿熠7月前
每天坚持仰卧卷腹，肚子有点酸痛是真的，但是站在镜子前一切都值了！每天坚持200个，你也可以！#仰卧起坐辅助器#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子#居家健身有新招
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功夫阿熠5月前
每天坚持仰卧卷腹，肚子有点酸痛是真的，但是站在镜子前一切都值了！每天坚持200个，你也可以！#仰卧起坐辅助器#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子#居家健身有新招
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每天坚持仰卧卷腹，肚子有点酸痛是真的，但是站在镜子前一切都值了！每天坚持200个，你也可以！#仰卧起坐辅助器#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子#居家健身有新招
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洋洋说健身3年前
坐姿卷腹腹部没感觉酸？赶紧对照一下看看你们做对了没有？看似简单的动作细节很重要#健身干货#腹部训练#马甲线#虐腹#核心力量
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Angus6天前
练腹腰疼、大腿酸？ 别再盲目摆动大腿了！很多人做仰卧举腿时下腹无力，导致腰椎超伸，最后腹肌没练到，确实腰椎间盘受力更多。 试试这套“靠墙训练法”： ✅原理：利用墙壁缩短杠杆力矩，关掉髂腰肌的“主动开关”。 ✅核心：强迫身体募集腹直肌，真正找回“卷动骨盆”的挤压感。 ✅计划：上腹、下腹、侧腹全方位覆盖，每个动作60次。 练的对，比练的多更重要。建议收藏，对照视频自查动作对错，跟练起来 #腹肌 #腹肌训练 #核心训练 #腹部训练 #腹部训练动作
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功夫阿熠7月前
每天坚持仰卧卷腹，肚子有点酸痛是真的，但是站在镜子前一切都值了！每天坚持200个，你也可以！#仰卧起坐辅助器#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子#居家健身有新招
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功夫阿熠6月前
每天坚持仰卧卷腹，肚子有点酸痛是真的，但是站在镜子前一切都值了！每天坚持200个，你也可以！#仰卧起坐辅助器#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子#居家健身有新招
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金马1周前
丑小鸭变身记🙂今天腹部肌肉开始酸痛，有老铁知道是怎么回事吗，继续坚持，加油😄给个鼓励呗🙂
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功夫阿熠8月前
每天坚持仰卧卷腹，肚子有点酸痛是真的，但是站在镜子前一切都值了！每天坚持200个，你也可以！#仰卧起坐辅助器#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子#居家健身有新招
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功夫阿熠7月前
每天坚持仰卧卷腹，肚子有点酸痛是真的，但是站在镜子前一切都值了！每天坚持200个，你也可以！#仰卧起坐辅助器#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子#居家健身有新招
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每天坚持仰卧卷腹，肚子有点酸痛是真的，但是站在镜子前一切都值了！每天坚持200个，你也可以！#仰卧起坐辅助器#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子#居家健身有新招
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